Unsere Laufziele für den Sommer
marktomaten
Beiträge: 131 Member
Hallo,
Hier meldet sich der (ehem.) Sportmuffel, der Spaß am laufen hat XD
Mein Ziel für Sommer ist der Halbmarathon (am liebsten unter 2 stunden). Dieser Thread soll für alle sein, die sich angesprochen fühlen und mit mir ihre Laufleistung verbessern wollen.
Hier kommen also Erfolge, Fragen und Erfahrungen rein.
Vielleicht sagt jeder einfach, was er im Moment so läuft und wie das im Sommer aussehen soll.
Und falls es jemanden aus München gibt bitte melden
Ich freu mich auf euch.
Hier meldet sich der (ehem.) Sportmuffel, der Spaß am laufen hat XD
Mein Ziel für Sommer ist der Halbmarathon (am liebsten unter 2 stunden). Dieser Thread soll für alle sein, die sich angesprochen fühlen und mit mir ihre Laufleistung verbessern wollen.
Hier kommen also Erfolge, Fragen und Erfahrungen rein.
Vielleicht sagt jeder einfach, was er im Moment so läuft und wie das im Sommer aussehen soll.
Und falls es jemanden aus München gibt bitte melden
Ich freu mich auf euch.
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Kommentare
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Guten Morgen @marktomaten
Ich weiß nicht, ob ich angesprochen bin, fühle mich aber angesprochen
Möchte gerne Anfang Oktober den HM in Köln laufen.
Derzeit bin ich da noch seeehr weit von entfernt, befinde mich noch im kurzen Geh/Lauf-Wechsel...
Mir macht Laufen Spaß, leider ist es eine der Sportarten, für die ich völlig untalentiert bin. Ansonsten bin ich relativ sportlich für mein fortgeschrittenes Alter.
Ich hoffe auf viele gemeinsame Mitstreiter!
PS: Leider nicht aus München, sondern aus Bonn
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TheDottendorfer schrieb: »Guten Morgen @marktomaten
Mir macht Laufen Spaß, leider ist es eine der Sportarten, für die ich völlig untalentiert bin. Ansonsten bin ich relativ sportlich für mein fortgeschrittenes Alter.
Welchen Sport machst du denn, wenn du dafür nicht laufen können musst?
(aus Erfahrung vorsichtshalber: Nicht ganz ernst gemeint.)
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Da sehr ihr mal, mein Lauf-Ziel bis zum Sommer ist anfangen
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@fieser_Fettsack90
Ich übe meinen Sport im Sitzen aus, daher brauche ich nicht zu Laufen
(Schach, Hallen-Halma???)
Ich liebe den Blick des Sportschuhverkäufers, wenn ich mit diesem Kommentar die angebotene Probe-Laufrunde dankend ablehne.
Um auf Deine Frage zurück zu kommen: Ich rudere.
Wenn ich das dann dem Verkäufer erkläre, normalisiert sich auch dessen Gesichtsausdruck wieder und wir können gemeinsam drüber lachen.2 -
Ziele sind gut.
Dann sage ich mal unter 40min beim 10km-Lauf im Juni bei mir im Ort.
Gelaufen bin ich in den letzten 4 Jahren vlt 5-6x 3 Kilometer
Mal schauen ob das mit 1x pro Woche laufen was wird.
0 -
Mein Ziel ist es im Sommer 5km in 40 Minuten zu laufen. Hab im November erst mit Laufen begonnen, leider schaffen wir es jetzt im Winter nur 1x wöchentlich zu laufen und bisher schaffe ich es 5,6 km in ca.54 Minuten zu laufen - ja ich weiss dass das nicht grad schnell ist- aber ich find's super das ich es schaffe als absoluter Lauf-Anfänger 5,6km durchzulaufen ...
Ziel wäre es also bis zum Sommer:
- 5km locker durchzulaufen, vielleicht in 40 Minuten
- auf 2x pro Woche steigern2 -
> @leon51196 schrieb:
> Ziele sind gut.
> Dann sage ich mal unter 40min beim 10km-Lauf im Juni bei mir im Ort.
>
> Gelaufen bin ich in den letzten 4 Jahren vlt 5-6x 3 Kilometer
>
> Mal schauen ob das mit 1x pro Woche laufen was wird.
Weltrekord marathon sind 42 km in knapp 2 Stunden. Für 10km also 30 Minuten.
Ich laufe jetzt seit 100 Tagen und hab einmal 10km unter 1 stunde geschafft.
Ich befürchte du solltest dir realitischere Ziele setzten
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> @Kalissa4 schrieb:
> Da sehr ihr mal, mein Lauf-Ziel bis zum Sommer ist anfangen
Dann bist du hier genau richtig
Ich werde später noch posten wie ich angefangen habe und so weiter.…0 -
marktomaten schrieb: »> @leon51196 schrieb:
> Ziele sind gut.
> Dann sage ich mal unter 40min beim 10km-Lauf im Juni bei mir im Ort.
>
> Gelaufen bin ich in den letzten 4 Jahren vlt 5-6x 3 Kilometer
>
> Mal schauen ob das mit 1x pro Woche laufen was wird.
Weltrekord marathon sind 42 km in knapp 2 Stunden. Für 10km also 30 Minuten.
Ich laufe jetzt seit 100 Tagen und hab einmal 10km unter 1 stunde geschafft.
Ich befürchte du solltest dir realitischere Ziele setzten
Wenn Du bis jetzt auch erst einmal die 10 km unter einer Stunde geschafft hast, ist ein HM in < 2 Stunden aber auch ein ambitioniertes Ziel. Je nach Grundkondition aber machbar .
Bei meinem ersten HM waren die Ziele - ankommen- und -nicht der Letzte in meiner Altersklasse- , hat geklappt!
0 -
Ich lehne mich mal raus und mache mit
Ich laufe 10 km in knapp 1h, 20km in etwas über 2h.
Ziel: HM in unter 2h4 -
Darf ich mit olympisches gehen mitmachen. Laufen kann ich nicht mehr. Letzte Sommer hatte ich 8 bis 9 km in eine Stunde geschafft. Das wird schwer wieder hinzubekommen ich werde mir 5 Kilometer in 45 Minuten als Ziel setzen bei olympisches gehen bzw. Racewalking1
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Eigentlich haben wir hier schon einen Faden dazu.
http://community.myfitnesspal.de/de/discussion/1473588/laeufer-wer-startet-wo#latest0 -
Also ich starte bei mir im Keller....da steht mein Laufband.3
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Wenigstens bist du nicht alleine im Keller Steve! Mein Walk findet auch in den Katakomben statt, vorerst aber nicht mehr wegen den Gelenken. 0
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marktomaten schrieb: »> @leon51196 schrieb:
> Ziele sind gut.
> Dann sage ich mal unter 40min beim 10km-Lauf im Juni bei mir im Ort.
>
> Gelaufen bin ich in den letzten 4 Jahren vlt 5-6x 3 Kilometer
>
> Mal schauen ob das mit 1x pro Woche laufen was wird.
Weltrekord marathon sind 42 km in knapp 2 Stunden. Für 10km also 30 Minuten.
Ich laufe jetzt seit 100 Tagen und hab einmal 10km unter 1 stunde geschafft.
Ich befürchte du solltest dir realitischere Ziele setzten
Warten wir halt einfach mal ab.
Konditionell ist das nicht die Sache. Von der Seite sollte das deutlich schneller gehen.
Die Frage ist die Adaption.
Bringe ja schon etwas sportlichen Hintergrund mit.
Zumindest um die 5 Jahre Ausdauersport mit 450-600 Trainingsstunden pro Jahr
Wie viel da geht mit 1x pro Woche laufen wird man halt sehen.
Vielleicht kannst du mir dazu was sagen, ich kann das schlecht einschätzen weil ich mit Laufen absolut Null am Hut habe,
Und wenn es nicht klappt ist es auch egal.
40 ist halt ne runde Zahl und Juni liegt halt nicht in der Wettkampfphase und bietet sich daher an.
10km würde ich auch aktuell locker unter 1 Stunde schaffen.
Allerdings könnte ich dann vermutlich 2 Wochen nicht mehr gehen weil ich das Laufen nicht gewohnt bin
Stichwort Bänder und Sehnen und natürlich wohl auch spezifische Muskulatur
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@leon51196
Ah ok ich wusste nicht, dass du schon so eine Vorgeschichte hast. Da kann ich dich beruhigen. Die Musekln gewöhnen sich schnell an die Anforderungen. Hab 6 Jahre Basketball gespielt, dann 2 jahre nix. Als ich mit dem laufen anfing gibg garnix (4km mehr nicht, va wegen Kondition und muskeln) aber nach 2 wochen schon 10km gelaufen. Seitdem arbeite ich am Tempo und steigere mich Monatlich in der Distanz0 -
Ziele sind gut.
Dann sage ich mal unter 40min beim 10km-Lauf im Juni bei mir im Ort.
Gelaufen bin ich in den letzten 4 Jahren vlt 5-6x 3 Kilometer
Mal schauen ob das mit 1x pro Woche laufen was wird.
Da hast du dir eine ordentliche Herausforderung vor dir, ist aber meine Meinung nach machbar.
die Zeiten für 10 km kann Mann generell nicht mit HM oder Marathon Zeiten vergleichen.
Wenn du locker die 10 in eine stunde Läufst wird das aber schwer mit nur einmal pro Woche Laufen hin zubekommen. Vor allem ab April musstest du mit Sub WK zeit Tempo Läufe und deine WK Tempo Intervalle anfangen.
Da du Rad Sportler bist wirst du sicherlich die Cardio Fitness haben um theoretisch mit 15 KMH zu laufen, wo möglich kann es Probleme geben mit die "Sportart spezifisches" Kraft Ausdauer und Laufstil.
Ich schreibe das nur weil du sagst das du mit Laufen bis jetzt nichts mit am Hut hattest.
Wie gesagt meine Meinung nach ist es für dich machbar aber dafür musst du jetzt KM fressen und später die Laufkraft aufbauen - da brauchst du 3 -4 mal pro Woche.
Auch gute Marathon Läufer können nicht einfach auf den Rad umsteigen und die A. Klasse mit fahren ohne vorher Rad Training gemacht zu haben.
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marktomaten schrieb: »@leon51196
Ah ok ich wusste nicht, dass du schon so eine Vorgeschichte hast. Da kann ich dich beruhigen. Die Musekln gewöhnen sich schnell an die Anforderungen. Hab 6 Jahre Basketball gespielt, dann 2 jahre nix. Als ich mit dem laufen anfing gibg garnix (4km mehr nicht, va wegen Kondition und muskeln) aber nach 2 wochen schon 10km gelaufen. Seitdem arbeite ich am Tempo und steigere mich Monatlich in der Distanz
Ja ich denke das ist für den Machbar, ich finde wie ich schon geschrieben habe einmal pro Woche etwas wenig Trainings -Volumn.
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Dann schließe ich mich mal an: Lauf derzeit 3mal die Woche, so ca. 35 km / Woche. Hab mich im mai für einen hm angemeldet, würde ihn ebenfalls gerne unter 2h laufen.
Zuletzt bin ich zuhause einfach so mal einen gelaufen, weil ich die Strecke schaffen wollte. Da war die Zeit 2:17....das war im oktober, da hatte ich ca. 5 kg mehr auf der Waage.
Derzeit haben wir Hochwasser und meine hm-strecke von Oktober ist überflutet. Sobald das weg Ist, mache ich nen testlauf.
2 h für den hm ist eine Pace von 5:40. Momentan schaffe ich rel. locker 6:00
Ich will es nun mit technik-training, lauf-abc, intervallen und tempoläufen optimieren.
20 Sekunden weniger pro km auf 21 km ist schon hart, aber ich will's schaffen.3 -
marktomaten schrieb: »@leon51196
Ah ok ich wusste nicht, dass du schon so eine Vorgeschichte hast. Da kann ich dich beruhigen. Die Musekln gewöhnen sich schnell an die Anforderungen. Hab 6 Jahre Basketball gespielt, dann 2 jahre nix. Als ich mit dem laufen anfing gibg garnix (4km mehr nicht, va wegen Kondition und muskeln) aber nach 2 wochen schon 10km gelaufen. Seitdem arbeite ich am Tempo und steigere mich Monatlich in der Distanz
Ja ich denke das ist für den Machbar, ich finde wie ich schon geschrieben habe einmal pro Woche etwas wenig Trainings -Volumn.
Da hast du womöglich recht, dass das zu wenig ist.
Bzw ich glaube es fast auch.
45 wäre aber zu einfach gewesen und die Zahlen dazwischen sind halt irgendwie alle so krumm
Ich werde einfach berichten wenn es soweit ist. Und wenns nicht klappt, auch nicht schlimm.
In 3 Wochen das erste mal locker 10 Kilometer laufen.
(bzw ist nicht das erste mal, aber das letzte mal war vor 5 Jahren und da wars fitnessmäßig so, dass ich froh war überhaupt irgendwie durchgelaufen zu sein)
Und vlt gegen Ende März auch mal etwas schneller die 10km um mal nen Ist-Stand zu haben.
Wenn ich mich dann nicht hier melde möge mich wer dran erinnern
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Ich werde im September wieder beim Wolfsburg-Marathon die 10km laufen. War 2014 mein erster, und seitdem immer das Saisonfinale, aber so richtig geil war es nie. Jetzt hat es bei mir lauftechnisch Klick gemacht, ich trainiere etwa 4 mal pro Woche, hab keine Probleme mehr und bin erheblich schneller geworden. Insofern peile ich für dieses Jahr eine Zeit von etwa 1 Stunde an - geil wäre, drunter zu bleiben, aber ich traue mich gerade noch nicht, dass "offiziell" zu planen, wer weiß, was im Lauf des Jahres noch kommt. Ich hatte viel Pech mit "Leben passiert, während man Pläne schmiedet" in den vergangenen Jahren, und jedes Mal sein Ziel aus Gründen knapp zu verfehlen, ist echt frustrierend. Also mal schauen, wie Frühahr und Sommer so laufen, und dann das Beste rausholen. ^_^1
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@Moewi0411
Wie gestaltest du dein Training? 4mal pro Woche ist doch ordentlich. Da sollten die 10k unter 60min drin sein0 -
Im Moment baue ich einfach nur gaanz langsam die Distanz aus, aber wenn es jetzt langsam wieder heller wird und somit das gemeinsame Sport-Zeitfenster mit meinem Freund größer wird, werden wir auch wieder Lauf-ABC und Intervalltraining machen. Tatsächlich habe ich jetzt auch wieder Bock auf einen systematischen Trainingsplan - letztes Jahr habe ich alle Wettkämpfe und Pläne verweigert, weil ich einfach wieder Spaß am Laufen kriegen wollte, und nicht ständig nur noch mehr To-dos auf'm Zettel haben wollte. Das zumindest hat schonmal prima funktioniert. ^_^
Du hast vollkommen recht, @jarhead1501 , wenn ich so weitertrainiere wie bisher, wird das ein Klacks. Nur waren in den drei Vorjahren die Ziele auch immer SMART, und jedesmal ist irgendwas Unvorhergesehenes dazwischengekommen. Dass man eigentlich klug und machbar geplant hatte, tröstet dann irgendwann auch nur noch wenig, und ein kluges altes Sprichwort sagt, dass man das Fell erst verkaufen sollte, wenn man den Bären gefangen hat. ;-) Also warte ich mit den vollmundigen Versprechungen noch ein Weilchen... ^_^0
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