Unsere Laufziele für den Sommer
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Kommentare
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Sorry ich meinte Muskelübersäuerung nicht Magenübersäuerung. Ich vermute das es wohl in die Richtung geht, kann man dem entgegenwirken?0
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Erstmal Pause machen oder zumindest die Belastung runter fahren, damit sich die Muskulatur erholen kann. Nicht erst recht durchbeißen.
Evt. ein warmes Entspannungsbad oder Sauna.
Für genug Energiezufuhr sorgen, damit der Körper nicht meint, er müsste auf irgendwelche Fettreserven zurückgreifen, die es bei dir ja nicht gibt.
Weniger Sweets und dafür "vernünftige" Lebensmittel, die dich mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.
Ich weiß, dass dir das schwer fällt, ich schreibe es trotzdem hin.4 -
Okay, die Energie hatte ich ausgeschlossen, weil ich eigentlich merke, wenn ich zu schlapp bin. Muskelkater habe / hatte ich bisher noch nie.0
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Mein Laufziel:
Im Oktober am Stadtlauf in Nürnberg an der 10 km Strecke teilnehmen. Klingt für manche wahrscheinlich lächerlich, aber ich bin nicht der Läufer. (Vielleicht ja nur noch nicht ).
Hab noch ein halbes Jahr zum üben. Hab damit keine Erfahrung. Mach zwar 2-3x die Woche Sport aber eben nicht laufen.3 -
norgabfritsch schrieb: »Mein Laufziel:
Im Oktober am Stadtlauf in Nürnberg an der 10 km Strecke teilnehmen. Klingt für manche wahrscheinlich lächerlich, aber ich bin nicht der Läufer. (Vielleicht ja nur noch nicht ).
Hab noch ein halbes Jahr zum üben. Hab damit keine Erfahrung. Mach zwar 2-3x die Woche Sport aber eben nicht laufen.
Das ist überhaupt nicht lächerlich. Jeder fängt mal an. Für manche sind 5km schon ne richtige Strecke.3 -
Da gibt es 6, 10 und 21,5 km. Ich hab einfach die Mitte als Ziel genommen. Ich denke das ist für mich innerhalb kurzer Zeit machbar.
Eine Frage dazu: man liest immer das sich Bänder und Sehnen erst daran gewöhnen müssen. Geht es dabei um die Belastung oder den Bewegungsablauf?
Da ich 2x die Woche Stepaerobic mache und 1x Spinning denke ich, sind meine Beine Belastungen gewohnt. Es sind natürlich andere Bewegungsabläufe. Sollte ich auch bewusst langsam steigern um Verletzungen zu vermeiden?1 -
norgabfritsch schrieb: »Da gibt es 6, 10 und 21,5 km. Ich hab einfach die Mitte als Ziel genommen. Ich denke das ist für mich innerhalb kurzer Zeit machbar.
Eine Frage dazu: man liest immer das sich Bänder und Sehnen erst daran gewöhnen müssen. Geht es dabei um die Belastung oder den Bewegungsablauf?
Da ich 2x die Woche Stepaerobic mache und 1x Spinning denke ich, sind meine Beine Belastungen gewohnt. Es sind natürlich andere Bewegungsabläufe. Sollte ich auch bewusst langsam steigern um Verletzungen zu vermeiden?
Die "Lehrbücher" sagen nicht mehr als 10% pro Woche steigern. Ich bin dann noch der Meinung, dass man die Steigerung dann eine gewisse Zeit halten sollte. Wenn Du sportlich bist, ist dein Bewegungsapparat aber schon mal fitter. Die Knochen können trotzdem leiden, da sie sich erst an die "Erschütterungen" gewöhnen. Sie werden über die Zeit stabiler. Es ist immer recht individuell. Unterschiedliche Sportarten bedeuten unterschiedliche Belastungen.2 -
marktomaten schrieb: »
Ansonsten würde ich das auf die Psyche schieben. Jeder kennt das ja, wenn man grad keinen Bock hat, fällt einem auch alles viel schwerer...
Ich müsste schmunzeln als ich das las. mir geht es genau so...egal welche Gerät ich benutze, Crosstrainer, Rüder Gerät oder Laufband... bei mir ist es definitiv die Psyche und das ekelhaftes Gefühl ist Langeweile
Bin viel lieber draußen in die Frische Luft.
Zurück zum Thema, @mario_om ich würde ehe auf eine Problem mit die Energiebereitstellung tippen.
Herzkreislauf technisch bekommst du das hin aber die Muskeln fehlen.
Es kann aber auch eine oder mehrere von viele Ursachen haben und es ist schwierig für sowas eine Fern Diagnose zu machen
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@norgabfritsch : DIe 10km sind absolut machbar, aber auch durchaus eine Herausforderung, wenn man zwar sportlich, aber eben kein Läufer ist - hatte ich vor 4 Jahren. ;-) Aus eigener Erfahrung würde ich auch der "maximal 10% Steigerung"-Regel folgen, die @SportsfreundSven schon erwähnt hat. Ich habe schon viel Sport gemacht und war am Anfang meiner Läuferzeit auch echt fit, aber die Belastung für Bänder, Gelenke etc. ist durch die Erschütterung eine ganz andere, als mein Körper sie gewohnt war. Ich hatte lange Zeit immer wieder Probleme mit den Knien und Fußgelenken, trotz Trainings unter Anleitung und mit LaufABC usw. Hat sich durch "sanftes" Hochtrainieren dann irgendwann gegeben, heute kriege ich manchmal "Rückfälle" in den Knien, wenn ich länger als eine Woche nicht laufe und dann mit zu langer Distanz wieder starte. Weiß ich mittlerweile und verhalte mich entsprechend, dann läuft's. ;-)
Such dir einen Trainingsplan, der zu dir und deinem Vorhaben passt, und überhol dich nicht selbst. ;-) Und vor allem: Hab Spaß! ^_^
PS: Und der erste Kilometer ist fast immer ein A..., lass dich davon nie abschrecken! ;-D0 -
Durchbruch in der Forschung nach dem Seitenstechen ?!?!?
Heute 15km in 1:22 h gelaufen. Eingerechnet die Geh und Langsam-Lauf-Phase zu Beginn.
Ich Trottel bin, seit ich aufgehört habe nach Programm, dass eine gewisse Geschwindigkeit vorschreibt, zu laufen, immer sofort aus der Tür rausgesprintet. Vermutlich setzte ich da schon den Reiz für ein später einsetztendes Seitenstechen...
Neue Devise: Egal wie hoch die Motivation und egal wie voll die Backen mit Endorphinen sind: zu Beginn langsam starten dann machts auch später noch Spaß
Vielleicht nicht der Auslöser für jedes Seitenstechen aber doch für einige. Peinlich so einen Anfängerfehler nach einem halben Jahr zu machen aber egal. Ich bin froh in noch vor der Wettkampfphase entdeckt zu haben3 -
Also ich wollte dieses Jahr eigentlich nur den Targobank Run in Duisburg mit einigen Kollegen bestreiten.
https://unser-unternehmen-laeuft.de/0 -
Danke @SportsfreundSven und @Moewi0411 für die Tipps. Ich werde mich dran halten.
Jetzt erst mal zur Laufanalyse und passende Schuhe kaufen.1 -
@norgabfritsch Das wichtigste wurde schon gesagt, langsam steigern! Ich habe es vor ca. 6 Jahre falsch gemacht und wurde mit einer beidseitigen Achillessehnenentzündung bestraft. Schuhkauf mit Laufanalyse ist auch wichtig, insgesamt ist laufen ja eher ein "günstiger" Sport, da solltest Du nicht bei den Schuhen sparen 1
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Doch wo eine wirklich gute Laufanalyse machen lassen? Ich habe nicht den Eindruck, dass in jedem Sportgeschäft, die eine derartige Analyse auch anbieten, auch das entsprechende Personal vor Ort ist, dass einen wirklich gut dann auch beim Schuhkauf berät. Wo finde ich "den richtigen Laden"?... Schuhkauf mit Laufanalyse ist auch wichtig, insgesamt ist laufen ja eher ein "günstiger" Sport, da solltest Du nicht bei den Schuhen sparen...
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Doch wo eine wirklich gute Laufanalyse machen lassen?
Das ist tatsächlich nicht ganz einfach, für den Raum Münster kenne ich 2-3 Geschäfte. Mir hat der Austausch mit anderen Läufern in einer FB Gruppe geholfen, da werden solche Tipps gerne weitergegeben. Wenn Du bei FB bist, such doch mal nach größeren Lauf-Gruppen in Deiner Umgebung (die heißen häufig "laufen in ..." oder "Joggen in ...". Da Du dich ja für einen HM angemeldet hast, gibt es auf der entsprechenden Hompage vielleicht auch ein Forum, da kann man sicher gut nachfragen.
Es soll auch bei den bekannten Filialen gute Beratung geben, aber da gerät man unter Umständen auch mal an den Praktikanten...
Viel Erfolg!
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norgabfritsch schrieb: »Danke @SportsfreundSven und @Moewi0411 für die Tipps. Ich werde mich dran halten.
Jetzt erst mal zur Laufanalyse und passende Schuhe kaufen.
Oder vorher mal zum Orthopäden, ich habe handgefertigte Einlagen für meine Brooks Glycerin.
Laufanalyse habe ich hier Anhand von einer Videoanalyse gemacht zum einen bei "Bunert (die sind in NRW ganz gut vertreten und kann die echt nur empfehlen) oder bei Runnerspoint (wobei ich da nur in einen Laden gehe, weil die Dame Ultramarathonläuferin ist und auch wirklich weiß, wovon Sie spricht.)0 -
@marktomaten : Grins - soviel zum Thema "sich selbst überholen". ;-) Hinterher ist man ja immer schlauer. Wenn du das Problem jetzt in den Griff kriegst, ist doch alles gut. ^_^1
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Leider ist eine schlechte Laufanalyse eher suboptimal. Die letztjährigen Laufsymposien habe auch gezeigt, dass eine "gewisse" Pronation gar nicht schlimm sein muss. Man kann also Supinierer, Überpronierer oder Neutralfußläufer sein und problemlos Schuhe nach Bequemlichkeit und/oder Farbe kaufen. Auch aus diesem Grund und eigener Erfahrungen, kann man sogar Discounterschuhe nutzen.
Hauptsache ist: Der Schuh muss passen und Bequem sein!
Ein weiteres Thema ist die "Ausbildung" der jeweiligen Angestellten. Teilweise arbeiten in den Sportläden studentische Hilfskräfte und/oder 450€-Kräfte. Diese werden dann - wenn überhaupt- über 1-2Tage geschult. Die Schulung ist aber eher ein "Wie bedient man die Geräte" als fachlicher Natur.
Zudem nützt es wenig, wenn mir gesagt wird, dass ich nach "links innen" abknicke, aber meine Knöchel-Knie-Hüftachse nicht berücksichtigt wird.
Also eher eine "Analyse des gesamten Bewegungsapparat" in einem Leistungszentrum/Sportmediziner usw. An einigen Unis kann man das machen lassen.
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> @SportsfreundSven schrieb:
> Leider ist eine schlechte Laufanalyse eher suboptimal. Die letztjährigen Laufsymposien habe auch gezeigt, dass eine "gewisse" Pronation gar nicht schlimm sein muss. Man kann also Supinierer, Überpronierer oder Neutralfußläufer sein und problemlos Schuhe nach Bequemlichkeit und/oder Farbe kaufen. Auch aus diesem Grund und eigener Erfahrungen, kann man sogar Discounterschuhe nutzen.
>
> Hauptsache ist: Der Schuh muss passen und Bequem sein!
>
> Ein weiteres Thema ist die "Ausbildung" der jeweiligen Angestellten. Teilweise arbeiten in den Sportläden studentische Hilfskräfte und/oder 450€-Kräfte. Diese werden dann - wenn überhaupt- über 1-2Tage geschult. Die Schulung ist aber eher ein "Wie bedient man die Geräte" als fachlicher Natur.
> Zudem nützt es wenig, wenn mir gesagt wird, dass ich nach "links innen" abknicke, aber meine Knöchel-Knie-Hüftachse nicht berücksichtigt wird.
>
> Also eher eine "Analyse des gesamten Bewegungsapparat" in einem Leistungszentrum/Sportmediziner usw. An einigen Unis kann man das machen lassen.
Also gleich nach Gefühl kaufen?0 -
norgabfritsch schrieb: »> @SportsfreundSven schrieb:
> Leider ist eine schlechte Laufanalyse eher suboptimal. Die letztjährigen Laufsymposien habe auch gezeigt, dass eine "gewisse" Pronation gar nicht schlimm sein muss. Man kann also Supinierer, Überpronierer oder Neutralfußläufer sein und problemlos Schuhe nach Bequemlichkeit und/oder Farbe kaufen. Auch aus diesem Grund und eigener Erfahrungen, kann man sogar Discounterschuhe nutzen.
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> Hauptsache ist: Der Schuh muss passen und Bequem sein!
>
> Ein weiteres Thema ist die "Ausbildung" der jeweiligen Angestellten. Teilweise arbeiten in den Sportläden studentische Hilfskräfte und/oder 450€-Kräfte. Diese werden dann - wenn überhaupt- über 1-2Tage geschult. Die Schulung ist aber eher ein "Wie bedient man die Geräte" als fachlicher Natur.
> Zudem nützt es wenig, wenn mir gesagt wird, dass ich nach "links innen" abknicke, aber meine Knöchel-Knie-Hüftachse nicht berücksichtigt wird.
>
> Also eher eine "Analyse des gesamten Bewegungsapparat" in einem Leistungszentrum/Sportmediziner usw. An einigen Unis kann man das machen lassen.
Also gleich nach Gefühl kaufen?
Im Grunde ja. Nur solltest du dann natürlich meine Ratschläge beherzigen.
Sehr oft machen GERADE MÄNNER den Anfang falsch. Sie wollen zu viel in zu kurzer Zeit. Meist sind sie dann auch noch im "mittleren" Alter und wollen "noch einmal was zeigen" oder machen dumme Wetten. In dem Laufforum, in dem ich bin, kommen fast wöchentlich Anfragen ala "Ich muss/will in 3 Monaten nen Marathon laufen und habe keine Erfahrung/bin unsportlich/übergewichtig usw., wie fange ich das am besten an?" Das solch ein Vorgehen LANGFRISTIG schädlich ist, sollte jedem klar sein. Das Perfide ist ja auch noch, das die "Kondition" sehr schnell steigen kann, so dass man meint man wäre fit. Die Knochen/Bänder/Sehen sind dann erst nach Jahren im Arsch. Solche Dummheiten rächen sich erst mit Verzögerung.
Das sind dann auch die Läufer, mit den kaputten Knien/Hüften usw. die immer sagen "Joggen/Laufen ist nicht gut für die Knochen." Und solche Fälle werden dann in den Medien "zerfleischt".0 -
Ich denke ich bin da recht vernünftig. Muss niemand was beweisen. Mach das einfach aus Spaß. Egal welche Zeit ich brauch. Blöd ist nur wenn ich ankomme und die haben die Ziellinie und alles schon abgebaut und sind nach hause gegangen.
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Ich kann da @SportsfreundSven völlig Recht geben. Ich hatte mich auch in einem Geschäft eine Video-Analyses unterzogen. Das Equipment war zwar Professionell, die 450 € Kraft leider nicht. Nach unzähligen Berichten und Schuhinfos hab ich einfach aus circa 15 Modellen das gekauft das am bequemsten war und einen Guten Halt geboten hat. Mein Problem ein passendes Modell zu finden war, weil ich einen schmalen Fuß habe. Und auch ich habe auf biegen und brechen zu schnell loslegen wollen, nach kurzem hatte ich Beinschmerzen, habe es aber nicht ernst genommen, Fazit war das ich nicht mehr richtig laufen konnte und dadurch lange pausieren musste.0
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norgabfritsch schrieb: »Ich denke ich bin da recht vernünftig. Muss niemand was beweisen. Mach das einfach aus Spaß. Egal welche Zeit ich brauch. Blöd ist nur wenn ich ankomme und die haben die Ziellinie und alles schon abgebaut und sind nach hause gegangen.
Das passiert eigentlich nie. Die Letzten werden zudem um so energischer gefeiert. Die "Rote Laterne" bekommt immer extra Applaus. 1 -
Hallo,
in 2 Wochen ist Bonnmarathon. Treffe ich jemanden von Euch?
LG Bert
Vielen lieben Dank an alle Bonner, für den herzlichen Empfang, die tolle Organisation und die prima Stimmung. Insbesondere der Überblick über die Streckenführung und die markanten Wendepunkte am Abend vorher durch @TheDottendorfer hat sehr geholfen.
Gefühlt habe ich auf der Strecke alle Bonner Kinder abgeklatscht und mindestens 100 Powerbutton gedrückt. Von der tanzenden Sambatruppe über seifenblasende Kinder bis zu Dudelsackpfeifern war alles am Streckenrand :-)
Vorgenommen hatte ich mir eine Pace von 6 min/km, geworden sind es dank der tollen Stimmung 5:30 min/km Eine für mich tolle Zeit.
Nächstes Event ist am 5. Mai der WHEW 100km Ultramarathon den wir in einer 4'er Staffel angehen werden: https://whew100.de/wettbewerbe/whew100-4.html
LG Bert7
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