I'll be back....

felixg1109

@Mario_oM glaub mir - dem System fällst du so insgesamt schwerer zu Last und der Krankenkasse wärst du auf längere Sicht hin als Einzahler bestimmt lieber ;-)... Ich arbeite ja in meinem Job mit Krankenkassen zusammen und in den meisten Fällen geht es halt wirklich darum ob eine Behandlung medizinisch notwendig ist. Dies ist in deinem Fall gegeben. Ich würde mich freuen diesbezüglich was von dir zu hören ;-). Ansonsten geh ich dir in unregelmäßigen Abständen halt weiter damit auf die Nerven. Aber letztendlich bringt es nur was, wenn du dem Ganzen eine faire Chance gibst.

Mario_oM

Ich bin wohl nicht der Richtige Ratschläge in der Hinsicht zu erteilen, nur eines, was ich selbst noch nicht so richtig verinnerlicht habe, Eiweiß, Eiweiß und dann noch ..du weist schon... ja Eiweiß. Ich verfolge ja hier und bei Fitbit die Resultate anderer und vergleiche mich in dem Zeitraum, daran merke ich auch das ich A. zu wenig Eiweiß esse und B. nicht intensiv genug Krafttraining mache. Die Grundvoraussetzungen müssten aber bei mir recht gut sein, ich habe einen sehr geringen KFA. @Markus85kg

SlowMarkus

@Mario_oM
Ja, Eiweiß ist seeehr wichtg. Und intensives Krafttraining. Was aber, wenn ich nicht genug Energie für ein intensives Krafttraining habe?

raist1000

@Mario_oM

Ein niedrigeres KFA ist sicher eine gute Ausgangssituation für das Krafttraining. Aber wichtigere Voraussetzungen wären eher die Möglichkeit sich auch entsprechend ernähren zu können - eben mit viel Eiweiss (2 - 2,5 gr pro kg Körpergewicht sollten es schon sein) aber auch mit Carbs und Fetten (1 gr pro kg Körpergewicht) und natürlich mit ausreichenden Gesamtkalorien pro Tag. Bei Untergewicht heisst ausreichend Gesamtkalorien natürlich Überschuss, würde mal mit 300 - 400 kcal plus pro Tag starten.

Und in Deinem Fall würde ich mit intensivem Training vorsichtig sein. Auf gar keinen Fall hohes Gewicht mit niedriger Wiederholungszahl ... da hätte ich zuviel Befürchtungen das das Dein Körper noch nicht mit macht und schnell mit Verletzungen reagiert, bzw. Dein ZNS zz streiken wird. Eher weniger Gewicht dafür mehr Wdh ... also im Bereich 20 bis 25 Wdh.

Gut für Dich daheim und auch günstig zu bekommen wäre ein Schlingentrainer/TRX. Da kannst Du gut eine Grundkraft und Stabilität in allen Muskelpartien für späteres Gewichtstraining aufbauen. Das Überlastungsrisiko ist deutlich geringer (wenn die Übungen sauber und langsam ausgeführt werden ... eh klar), vor allem für Gelenke und Sehnen weil es für diese schonender ist als Training mit Gewichten.

Mario_oM

Dass ich zuviel gewichthebe kann eigentlich nicht passieren weil ich nur handeln habe und da das maximale Gewicht schon drauf geladen habe und außerdem habe ich so gut wie keine Muskeln von daher würde ich was schweres gar nicht hochheben können und ich mache es auch so wie du sagst ich will erstmal eine Art Grundkraft Grundfitness erreichen

raist1000

Dann lass die Hanteln sein und mache Schlingentraining/TRX ... erreichst Du viel mehr mit.

Mario_oM

Ich hatte schon öfters davon gehört, ich habe aber leider kein Gegenspieler woran ich es befestigen könnte außer dem Türgriff, wäre mir aber zu gefährlich da er nicht gerade stabil ist.

Mario_oM

Der Hammer, ich habe heute mal die Schritte mit Fitbit (über den Tracker) und Nokia (übers Handy) verglichen:

Fitbit = 246 kcal
Nokia = 56 kcal

Ich wusste ja das Fitbit zu viel verbrannte Kalorien Gut-schreibt, aber das es dann so wenig sind für 46 min spazieren gehen, was meint Ihr?

kalayice

Fitbit errechnet das anhand deines Pulses, deiner Körpermaße und Schrittlänge. Bei mir ist die Fitbit sehr genau. Zumindest was Krafttraining und Ausdauertraining angeht. Sie liegt sogar meist unter dem was andere Rechner so ausspucken. Bei 50 Minuten Kraftraining rechnen mir die meisten Rechner 300-400 Kalorien Verbrauch bei meinem Gewicht und meiner Größe. Die Fitbit hingegen gerade mal 200.

raist1000

> @Mario_oM schrieb:
> Ich hatte schon öfters davon gehört, ich habe aber leider kein Gegenspieler woran ich es befestigen könnte außer dem Türgriff, wäre mir aber zu gefährlich da er nicht gerade stabil ist.

Du brauchst für ein TRX nur eine Tür die schließt, sonst nix. Das TRX - und auch die meisten alternativen Schlingentrainer - verfügen über einen Door-Anchor. Der wird oben auf das Türblatt gelegt, dann die Tür geschlossen, dann das TRX/den Schlingentrainer daran befestigen und auf geht es.

Das ganze hält bombenfest auch bei billigen Türblättern. Man muss halt nur aufpassen das man den Door-Anchor so ansetzt, das das TRX in Schliess-Richtung der Tür den Zug ausübt, dann wird der Zug auf das Tür Blatt durch den Türrahmen abgefangen und alles paletti.

Zum Thema Fitbit:

Bei Fitbit habe ich den Eindruck gehabt, dass der Grundumsatz für diese Zeit in die Angabe mit einfließt. Was zu viel zu hohen Werten für die Aktivität selber führt.

In Deinem Fall würde ich aber auch der Angabe des Nokias nicht trauen. Denn auf Grund Deiner speziellen Situation könnte ich mir vorstellen, dass selbst Spazieren gehen für Deinen Körper eine erhöhte Anstrengung bedeutet, was die Fitbit durch die HF-MESSUNG besser berücksichtigen kann als das Nokia Handy rein an Hand der Grunddaten wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.

Mario_oM

@raist1000 Okay das mit dem TRX schau ich mir dann nochmal an .

Bei mir müsste spazieren gehen so gut wie nix verbrauchen, bei meinem Fliegengewicht, gesundheitlich bin ich ja recht fit (Blutdruck / Puls).

Ja das stimmt, deswegen zieht MFP auch immer diese wieder bei den Fitbit Kalorien ab. Das ist auch die Erklärung, habe eben noch nach dem Grundumsatz geschaut, Nokia berechnet diesen bei der Sporteinheit nicht mit ein, ausgerechnet sind es bei mir um die 300 kcal / Tag , was den Grundumsatz des Sports ausmacht, was in etwas mit dem obrigen Vergleich hinhaut.

Fenix511

Beim Gehen kannste ganz grob die Strecke in Km x Gewicht rechnen. Wie weit gehst Du denn in 46 Min?

Mario_oM

danke @Fenix511 ich habe eben mal nachgerechnet, haut aber nicht ganz hin wenn ich den Grundumsatz und nach deiner Rechnung zusammenzähle, es sind ausgerechnet etwas weniger (ca. 60 kcal) , wobei ich auch nicht genau sagen kann was Fitbit als Grundumsatzwert benutzt.

info2799

Mir sind letztens für 60KM Rad 1.700kcal angezeigt worden. In Kombi mit Brustgurt knapp unter 1000. So viel zum Them „Toleranzen“.

Zum TRX: m.E. wird jemand, der nichtmals Grundübungen mit Eigengewicht schafft, damit wenig Freude haben.

Es gibt unzählige kostenlose Übungen. Vielleicht sollte man damit beginnen?

raist1000

> @info2799 schrieb:
>
> Zum TRX: m.E. wird jemand, der nichtmals Grundübungen mit Eigengewicht schafft, damit wenig Freude haben.


Die Reihenfolge ist im Grunde andersrum: Mit TRX baut man die Kraft auf um später die Grundübungen mit Eigengewicht - Liegestütze, Klimmzüge etc. - besser schaffen zu können. Durch die Variation der Körper Neigung kann man beim TRX selber bestimmen ob mehr oder weniger Körpergewicht im Spiel ist, ggf. Sogar noch ein Bein vor/zurück stellen um sich das "Gewicht" noch leichter zu machen, bzw. die Zielmuskeln zu unterstützen.

Aber richtig, gewisse Grundkondition/-Kraft sollte vorhanden sein und für die Ausübung daheim ohne Trainer sollten auch generelle Grundkenntnisse zum Thema Krafttraining vorhanden sein.

Hatte ich beides bei Mario angenommen da er ja bereits seinen Aussagen nach Krafttraining daheim macht.

Bin gerade im Zweifel ob ich da nicht zuviel angenommen habe. Siehe auch Thread Bauchmuskeltraining.

Mario_oM

Ich hab mal ein bisschen reschaschiert, man braucht ja ne Tür die in die Gegengesetzte Richtung öffnet, damit das Band gegen den Rahmen agiert, habe ich leider nicht.

Mario_oM

Update (für mich ein wichtiges)
Ich bin ja etwas frustriert weil meine Gewichtszunahme unvorhersehbar war. Bisher habe ich mich ja teilweise überlistet indem ich immer 1 kg als Zunahme akzeptiert habe und sobald es erreicht war wieder 1 kg mehr, somit trübt es nicht so die Stimmung wenn ich die Waage besteige, weil ich ja eine Erwartung habe wie es kommt bzw. kommen kann. Wobei der BMI mich noch immer erschreckt wie schnell der steigt....

Heute nacht habe ich wieder lange gegrübelt und entschieden das 1 kg mehr zu akzeptieren. Ich möchte jetzt auch vermehrt auf die Eiweiß-zuvor achten, die ganze Plagerei soll nun endlich mal Früchte tragen. Ich möchte jetzt nach jedem Abendessen eine Portion Quark essen, egal ob ich mein Kalorienbudget schon erreicht habe oder nicht.

Sandra_WEN

Das hört sich sehr gut an Mario! Finde ich echt klasse, dass du das jetzt so machst.

felixg1109

Super! Ziele über die Krankheit stellen ist der richtige Weg!

Was hat eigentlich das Nachdenken über meinen Vorschlag gegeben?

Liebe Grüße

Mario_oM

Lass mir da noch etwas Zeit @felixg1109, wenn ich zusage muss ich auch wirklich bereit sein dazu.

tintinktin

Daumen hoch für den Zusatzquark!
Und auch, dass Du beim Gewicht weiter deine Kilosteps nach oben gehst ist super.

Moewi0411

Jajaja, suuper! Ich schicke ein virtuelles HighFive! Endlich mal eine klare Aussage und ein Ja zur Gesundheit - ich bin sehr froh und sehr stolz auf dich!

Mario_oM

Update
Ihr wisst ja wie schwer es mir fällt, Lebensmittel zu kaufen die eine höhere Kaloriendichte mit mehr als 40 kcal / 100 g haben. Heute habe ich mich endlich mal überwunden, zum einen weil ich mal wieder was neues probieren musste und zu anderen weil ich wissen wollte ob mich das genauso befriedigt wie wenn ich satt dessen etwas kalorienärmeres esse aber davon eben mehr, weil die Masse mehr ist.

Mein Vergleich waren die Gemüsebürger (300 g / 285 kcal) und Kaisergemüse (1000 g / 250 kcal).
Direkt nach dem Essen der GB war es mir zu wenig, bestimmt weil ich an dem Kaisergemüse viel länger zu beeisen habe. Es heist ja nach ca. 20 min tritt das Stättigungsgefühl ein. Ich kann es nicht sagen, mein Kopf sagt das KG macht mich satter. Ich wollte auch mal das Bauchgefühl vergleichen, bei beidem hatte ich die selbe Wampe, obwohl ich was auch verständlich ist beim KG ein Völlegefühl.

Mir fällt das noch so sehr schwer kalorienreichere Dinge auszuprobieren, das frustriert enorm, weil ich weis das es ne Menge leckere Dinge gibt und ich doch wieder zum Gemüse greife. Z.Z. kaufe ich nur TK Gemüse weil das frische viel zu teuer ist, habt Ihr mal ne Idee was ich mal probieren sollte? Mich nervt auch das es vielmal nur 1 kg Packungen gibt, weil ich sie ja komplett essen muss weil ich kein TK Fach habe.

Ach ja, es war sehr sehr lecker, als Kind hatte ich die sehr oft gegessen und wisst Ihr was? Mein Hirn hat den Geschmack der Bürger genauso abgespeichert wie ich heute feststellen durfte, das hat mich echt gerührt wie krass genau jede Nuance meine Erinnerung hervorgerufen hat.

mmariandl82

Du könntest auch jeweils 2 Burger plus eine halbe Packung Gemüse (gut gewürzt und mit Frischkäse, damit du auf die Kalorien kommst) essen. Ist mengenmäßig mehr und du bekommst sicherlich auch mehr Nähr und Ballaststoffe als mit den Burgern alleine. Das wäre ja schon fast eine ausgewogene Mahlzeit :-)

Wenn du dann zwei Abende hintereinander das gleiche isst, bekommst du auch die größere Portion weg und auch wenn die Sachen auftauen, halten sie sich im Kühlschrank garantiert einen Tag.

Mario_oM

Das habe ich so ein paar mal gemacht, aber die TK Mischung im Kühlschrank lief jedes mal aus, sodass dann im Gemüsefach der Sud rum schwam. Und Mikronährwertetechnisch ist das auch eher ne schlechte Wahl.