Zurück zur Normalität - Der Weg in ein "normales" Leben!

fieser_Fettsack90

Hallo Liebe MFP – Community,

ich habe zum Jahr 2018 den Entschluss gefasst mein Leben zu ändern und möchte diese gerade angefangene Erfolgsgeschichte nun mit euch teilen.
Kritik, Kommentare, Rückfragen, Anregungen und was euch sonst noch so auf dem Herzen liegt, sind jederzeit willkommen!

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Zur Geschichte:
Ich war schon immer eher übergewichtig, gerade in der Jugend habe ich viel mit Essen kompensiert und spätestens wenn dann noch der Alkohol dazu kommt, kommt man natürlich auf keinen grünen Zweig mehr.
Als ich mit 16 Jahren das erste mal eine dreistellige Zahl auf der Waage sah, beschloss ich etwas für mich und meinen Körper zu tun und habe mit Krafttraining angefangen und mich deutlich besser ernährt als vorher - Es ging runter auf etwas über 90kg.
Nach dem Abitur machte ich eine Fitnesstrainer-Lizenz um die Zeit bis zum Studium mit ein wenig Arbeit zu überbrücken.
Das theoretische Wissen sowohl bezogen auf Training / Sport, als auch auf Ernährung sind also definitiv vorhanden.
Irgendwann im Studium fand ich mich dann bei 110kg Körpergewicht und total außer Form wieder, beschloss etwas zu ändern und binnen eines guten Jahres waren es wieder muskulöse 92kg.
Das Leben ging weiter und nachdem ich ein gutes Jahr später erneut knapp 110kg auf die Waage brachte ging der ganze Spaß von Vorne los – nach 16 Monaten waren es erneut wieder etwa 95kg. Dieses mal jedoch hauptsächlich durch joggen, gänzlich ohne Muskelaufbau.

Es kam wie es kommen musste: Ein neuer Job, eine neue Freundin (immer noch aktuell), ein neuer Lebensabschnitt, andere Prioritäten, Kuscheln und essen, statt Sport….
Es dauerte keine 15 Monate und ich hatte meinen bisherigen Tief- oder eher Höhepunkt erreicht.
119,7kg zeigte die Waage.
Dieses Gewicht hielt ich eine Zeit, bis ich mir als guten Vorsatz für das Jahr 2018 vornahm mein Leben zu ändern und endlich dauerhaft abzunehmen.
Mich begleitet also seit jeher ein auf und ab der Gefühle, der Aktivität und der Waage. Ich lehne es jedoch ab in diesem Zusammenhang von Jojo-Effekt oder ähnlichem zu reden.
Es lag schlichtweg daran, dass bei mir auf eine lange disziplinierte Zeit auch immer eine lange undisziplinierte Zeit folgte.

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Nun zu meinem Vorhaben:

Ich mache keine Diät, ich verändere mein Leben.
Alles was ich mache ist darauf ausgerichtet langfristig, also FÜR IMMER Platz in meinem Leben zu finden und Teil von mir zu werden und zu bleiben.

Ernährung:
Ich achte darauf weitestgehend frische, unbehandelte (weitestgehend regional und wenn möglich in Bio-Qualität) zu essen bzw. zuzubereiten.
Hauptnahrungsmittel ist Gemüse!
Dazu gerne Kartoffeln, oder Reis und ab und zu Nudeln.
Obst gibt es nur ab und zu (einfach eine persönliche Präferenz)
Es gibt nur 1-2x pro Woche Fleisch und 1-2x pro Woche Fisch.
Jede Regel braucht ihre Ausnahme:
Natürlich gönnt man sich ab und zu mal was, es wird auch mal genascht oder Alkohol getrunken, aber eben alles seltener als Früher und vor allem auch in Maßen!

Die Ernährung ist also sicherlich nicht perfekt und auf jedes Gramm Makro- und Mikro-Nährstoffe perfekt geplant und ausgerichtet, aber sie ist um Welten besser als „früher“, wahrscheinlich deutlich gesünder und ausgewogener als bei den meisten anderen und definitiv realistisch durchführbar (und das langfristig!).
Das größte Problem ist eigentlich, dass ich Abends immer mit meiner Partnerin koche und esse. Da muss man einfach Kompromisse eingehen.

Bewegung / Sport:
Zu allererst habe ich meinen Spaß am Joggen wiederentdeckt und trainiere auf einen Halbmarathon hin. Da ich quasi wieder bei 0 (für meine Verhältnisse) angefangen habe werde ich mir damit allerdings etwas Zeit lassen.
Langfristiges Ziel ist der Halbmarathon unter 2 Stunden und irgendwann mal ein Marathon.

Zusätzlich gehe ich 1-3x pro Woche zum Krafttraining ins Fitnessstudio (je nach Zeit). Dort trainiere ich einen wechselnden Ganzkörper-Plan. Es ist zwar nicht optimal, Übungen und Konzept durchgehend zu variieren, nichts zu dokumentieren und einfach keinen Rhythmus zu haben etc. aber so macht es mir Momentan am meisten Spaß (und am wenigsten Druck) und das ist ja die Hauptsache. Durch meine Erfahrung in dem Bereich ist da vermutlich dennoch genug Struktur drin. Momentan habe ich da selten Lust drauf, deswegen findet das momentan weniger statt, aber ich arbeite daran. (Kleines Problem ist z.B., dass ich nur vor der Arbeit gehen kann).

Das wichtigste ist jedoch der Alltag. Ich bewege mich viel mehr an der frischen Luft, bin draußen, gehe fast täglich in der Mittagspause 30-45 Minuten spazieren und fahre, wenn immer das Wetter und der Terminkalender es zulassen die gut 20km von der Arbeit mit dem Fahrrad nach Hause (Hinweg dann per Zug).
Zusätzlich spiele ich, wann immer es sich ergibt mit Freunden Fußball, Volleyball, Badminton, Squash, oder was uns sonst noch so einfällt (das kommt allerdings nicht allzu häufig vor).

Mit all diesen Änderungen, die mehr als gute Vorsätze bleiben sollen hoffe ich mein Wunschgewicht von ca. 85 kg (vielleicht sogar 80 kg, vielleicht nur 89 kg) zu erreichen, zu halten und auch langfristig gut, gesund, fit, sportlich und ausgewogen zu leben.

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Werte:

Dazu dann auch noch meine Maße und Werte vom Start am 01.01.2018:
Gewicht: 119,7 kg
Körperfettanteil: ca. 36 %

Umfänge:
Brust 120 cm
Brust (ut) 122 cm
Oberarm (ut) 41 cm
Bauch / Taille 124 cm
Hüfte 117 cm
Oberschenkel (ut) 70 cm
Wade (ut) 47 cm

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Ich danke euch für die Geduld, dass ihr den ganzen Quatsch gelesen habt.
Da ich für mich gemerkt habe, dass mir ein „Online-Diät-Tagebuch“ am meisten weiterhilft entschuldige ich mich schonmal dafür, dass ich euch jetzt (fast) täglich nerven werde.

Damit das ganze interessant bleibt werde ich 1x pro Woche mein Gewicht eintragen.
Alle 2-3 Monate auch die anderen Maße aktualisieren.
Und alle 3-6 Monate (überlege ich mir noch) auch Fotos hochladen.
Wenn ihr noch etwas wissen wollt, einen motivierenden Spruch oder einen doofen Kommentar habt oder sonst etwas…. Immer her damit.

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Quartalsziele zu erreichen bis 30.09.2018:

Im 3 Quartal unter 100kg kommen. (Aus Q2 übernommen)
Im 3. Quartal unter 95kg kommen. (Etwas ambitionierter, aber realistisch.)
10km unter 55 Minuten laufen.
Halbmarathon-Distanz hinter mich bringen.
Gelaufene Strecke im Jahr 2018 von mind. 300km, besser >350 km (Stand 01.07 = 230,1km)
Gefahrene Fahrrad km von > 2.000 km . (Stand 01.07 = 1240,5km)
Das wird wohl ne Hausnummer, daszu bewältigen, ist aber durchaus möglich.
Wieder regelmäßiger ins Fitnessstudio gehen.

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Liebe Grüße
Euer
Fieser Fettsack

fieser_Fettsack90

Damit man sich unter dem Vorhaben auch etwas vorstellen kann....

Hier ein paar Bilder aus meinen "besseren" Zeiten:

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Und hier ein paar Bilder von mir, um den 01.01.2018 rum:

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fieser_Fettsack90

Besonders wichtig für den Erfolg sind klare Ziele:

Ich habe mir folgende herausgesucht:

• Im Kalenderjahr 2018 werde ich es schaffen einen Halbmarathon zu laufen. (kein Wettbewerb)
• Ich werde im Jahr 2018 in Summe über 200km 500km joggen (korrigiertes Ziel).
• Ich werde im Jahr 2018 in Summe über 1.000km 2000 kmRad fahren (korrigiertes Ziel).
• Ich werde langfristig wieder Spaß am Krafttraining finden.
• Ich werde meine Beweglichkeit und Gelenkigkeit durch Dehnen deutlich verbessern (durch verkürzte Sehnen im hinteren Beinbereich sowie den Hintern momentan deutlich eingeschränkt.)
• Ich werde dieses Jahr 15-20kg abnehmen. / Langfristiges Ziel sind 82-85kg.

fieser_Fettsack90

Nochmal nur zur Info:

Ich habe das ganze zum 01.01 angefangen, aber vorerst woanders mein Tagebuch geführt.
Da ich mich hier in der Community aber besser fühle ziehe ich jetzt um und muss natürlich erstmal alles nachtragen.

fieser_Fettsack90

Montag, 01.01.2018

Sport:

- 7,0 km Joggen , ca 60 Minuten

Ernährung:

Urlaub

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Dienstag, 02.01.2018

Sport:

- 8,0 km Joggen , ca 70 Minuten

Ernährung:

Urlaub

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Mittwoch, 03.01.2018

Rückreise aus dem Urlaub

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Donnerstag, 04.01.2018

Sport:

- 5,5 km Joggen , ca 40 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 1.800
EW: 110g
KH: 163g
Fett: 71g
Zucker: 75g

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Freitag, 05.01.2018

Sport:

- Pause

Ernährung:

Kalorien: 2.147
EW: 136g
KH: 129g
Fett: 102g
Zucker: 40g

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Samstag, 06.01.2018

Dienstreise

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Sonntag, 07.01.2018

Sport:

- 7,5 km Joggen, ca 50 Minuten

Ernährung:

Dienstreise

fieser_Fettsack90

Montag, 08.01.2018

Sport:

- 20,0 km Fahrrad (Stadtverkehr), ca 75 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.186
EW: 151g
KH: 182g
Fett: 87g
Zucker: 99g

Gewicht:

Neues Gewicht: 118,8 kg

Vgl. Vorwoche: -0,9 kg
Vgl. Gesamt: -0,9 kg

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Dienstag, 09.01.2018

Sport:

- 18,0 km Fahrrad (Stadtverkehr), ca 70 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.115
EW: 167g
KH: 178g
Fett: 81g
Zucker: 89g

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Mittwoch, 10.01.2018

Sport:

Fitnessstudio:
15min Warm-UP auf dem Crosstrainer
- 45min Ganzkörper-Zirkeltraining
- 15min Cool-Down mit Dehnen und Unterarmstütz

Abends dann noch:
- 27km Fahrrad (Stadtverkehr), ca 85 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.277
EW: 163g
KH: 237g
Fett: 75g
Zucker: 79g

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Donnerstag, 11.01.2018

Sport:

- 20,0 km Fahrrad (Stadtverkehr), ca 70 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 1.756
EW: 116g
KH: 202g
Fett: 54g
Zucker: 62

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Freitag, 12.01.2018

Sport:

Fitnessstudio:
- 25min Warm-UP auf dem Crosstrainer
- 45min Ganzkörper-Zirkeltraining
- 20min Cool-Down siehe oben

Abends:
- 20,5km Fahrrad (Stadtverkehr), ca 70 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.083
EW: 185g
KH: 197g
Fett: 61g
Zucker: 75g

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Samstag, 13.01.2018

und

Sonntag, 14.01.2018

stand ein Wellness-Wochenende mit der Frau an.

Sonntags in vollkommener Entspannung dann noch

- 6,5 km Joggen, ca. 45 Minuten

fieser_Fettsack90

Montag, 15.01.2018

Sport:

- 6,7 km Joggen, ca 50 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.041
EW: 201g
KH: 154g
Fett: 65g
Zucker: 68g

Gewicht:

Neues Gewicht: 118,3 kg

Vgl. Vorwoche: -0,5 kg
Vgl. Gesamt: -1,4 kg

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Dienstag, 16.01.2018

Sport:

- 28,5 km Fahrrad (Stadtverkehr), ca 100 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.020
EW: 112g
KH: 239g
Fett: 63g
Zucker: 70g

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Mittwoch, 17.01.2018

Sport:

Fitnessstudio:
- 15min Warm-UP auf dem Crosstrainer
- 45min Ganzkörper-Zirkeltraining
- 15min Cool-Down mit Dehnen und Unterarmstütz

Ernährung:

Kalorien: 2.027
EW: 118g
KH: 211g
Fett: 79g
Zucker: 56g

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Donnerstag, 18.01.2018

Der Sturm hat alles durcheinander gebracht.

Kein Sport. Ernährung war okay, aber hatte keinen Nerv was einzutragen.

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Freitag, 19.01.2018

Sport:

- 7,5km Joggen, ca 55 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 1.997
EW: 67g
KH: 194g
Fett: 99g
Zucker: 50g

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Samstag, 20.01.2018

Sport:

Fitnessstudio:
- 15min Warm-UP auf dem Crosstrainer
- 45min Ganzkörper-Zirkeltraining
- 15min Cool-Down mit Dehnen und Unterarmstütz

Ernährung:

Kalorien: 2.120
EW: 75g
KH: 177g
Fett: 91g
Zucker: 56g

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Sonntag, 21.01.2018

Sport:

90 Minuten Hallenfussball

Ernährung:

Kalorien: 2.006
EW: 80g
KH: 274g
Fett: 55g
Zucker: 13g

fieser_Fettsack90

Montag, 22.01.2018

Sport:

- 20,5 km Fahrrad (Stadtverkehr), ca 75 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 1.862
EW: 158g
KH: 218g
Fett: 63g
Zucker: 48g

Gewicht:

Neues Gewicht: 117,6 kg

Vgl. Vorwoche: - 0,7 kg
Vgl. Gesamt: -2,1 kg

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Dienstag, 23.01.2018

Sport:

- Pause

Ernährung:

Kalorien: 1.930
EW: 138g
KH: 196g
Fett: 57g
Zucker: 55g

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Mittwoch, 24.01.2018

Sport:

Fitnessstudio:
- 15min Warm-UP auf dem Crosstrainer
- 45min Ganzkörper-Zirkeltraining
- 15min Cool-Down mit Dehnen, Unterarmstütz und Rückenstrecker

Zusätzlich:
- 20,5 km Fahrrad, ca 75 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.100
EW: 157g
KH: 147g
Fett: 95g
Zucker: 46g

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Donnerstag, 25.01.2018

Sport:

- 20,5 km Fahrrad, ca 75 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.106
EW: 168g
KH: 154g
Fett: 86g
Zucker: 29g

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Freitag, 26.01.2018

Sport:

Fitnessstudio:
- 15min Warm-UP auf dem Crosstrainer
- 45min Ganzkörper-Zirkeltraining
- 15min Cool-Down mit Dehnen, Unterarmstütz und Rückenstrecker

Ernährung:

Kalorien: 1.889
EW: 120g
KH: 156g
Fett: 60g
Zucker: 35g

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Samstag, 27.01.2018

und

Sonntag, 28.01.2018

Dienstreise

fieser_Fettsack90

Montag, 29.01.2018

Sport:

- 9,0 km Joggen, ca 63 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 1.861
EW: 201g
KH: 136g
Fett: 48g
Zucker: 37g

Gewicht:

Neues Gewicht: 116,2 kg

Vgl. Vorwoche: - 1,4 kg
Vgl. Gesamt: -3,5 kg

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Dienstag, 30.01.2018

Sport:

Fitnessstudio:
- 15min Warm-UP auf dem Crosstrainer
- 45min Ganzkörper-Zirkeltraining
- 15min Cool-Down mit Dehnen, Unterarmstütz und Rückenstrecker

Ernährung:

Kalorien: 1.814
EW: 128g
KH: 122g
Fett: 84g
Zucker: 50g

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Mittwoch, 31.01.2018

Sport:

- 20,5 km Fahrrad, ca 75 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 1.916
EW: 181g
KH: 143g
Fett: 66g
Zucker: 59g

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Donnerstag, 01.02.2018

Sport:

- 25,0 km Fahrrad, ca 105 Minuten
- 8,5 km Joggen, ca 61 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 1.852
EW: 189g
KH: 137g
Fett: 68g
Zucker: 53g

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Freitag, 02.02.2018

Sport:

Fitnessstudio:
- 15min Warm-UP auf dem Crosstrainer
- 45min Ganzkörper-Zirkeltraining
- 15min Cool-Down mit Dehnen, Unterarmstütz und Rückenstrecker

Ernährung:

Kalorien: 1.975
EW: 182g
KH: 139g
Fett: 61g
Zucker: 21g

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Samstag, 03.02.2018

Sport:

- 8,5km Joggen, ca 57 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.018
EW: 122g
KH: 108g
Fett: 120g
Zucker: 69g

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Sonntag, 04.02.2018

Sport:

- 150 Minuten Hallenfussball

Ernährung:

Abends war eine Familienfeier. Ich habe mir also einen "Cheatday" gegönnt.

fieser_Fettsack90

Montag, 05.02.2018

Sport:

- Pause

Ernährung:

Kalorien: 1.973
EW: 191g
KH: 193g
Fett: 42g
Zucker: 26g

Gewicht:

Neues Gewicht: 114,6 kg

Vgl. Vorwoche: - 1,6 kg
Vgl. Gesamt: -5,1 kg

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Dienstag, 06.02.2018

Sport:

- 20,5 km Fahrrad, ca 90 Minuten
-
Ernährung:

Kalorien: 1.982
EW: 164g
KH: 170g
Fett: 66g
Zucker: 60g

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Mittwoch, 07.02.2018

Sport:

- 20,5 km Fahrrad, ca 75 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.050
EW: 201g
KH: 134g
Fett: 80g
Zucker: 62g

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Donnerstag, 08.02.2018

Sport:

- 30,0 km Fahrrad, ca 95 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 1.989
EW: 150g
KH: 117g
Fett: 101g
Zucker: 29g

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Freitag, 09.02.2018

Sport:

- 9,7 km Joggen, ca 70 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.055
EW: 173g
KH: 158g
Fett: 79g
Zucker: 38g

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Samstag, 10.02.2018

Grippe

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Sonntag, 11.02.2018

Grippe

fieser_Fettsack90

Montag, 12.02.2018

Grippe

Gewicht:

Neues Gewicht: 114,1 kg

Vgl. Vorwoche: - 0,5 kg
Vgl. Gesamt: -5,6 kg

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Dienstag, 13.02.2018

Grippe

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Mittwoch, 14.02.2018

Sport:

Noch Schonfrist nach der Grippe.

Ernährung:

Kalorien: 1.887
EW: 131g
KH: 96g
Fett: 108g
Zucker: 58g

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Donnerstag, 15.02.2018

Sport:

Noch Schonfrist nach der Grippe.

Ernährung:

Kalorien: 2.035
EW: 133g
KH: 125g
Fett: 108g
Zucker: 46g

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Freitag, 16.02.2018

Sport:

Schonfrist nach der Erkältung

Ernährung:

Kalorien: 2.203
EW: 167g
KH: 259g
Fett: 58g
Zucker: 51g

Zu Papas Geburtstag gab es lecker Pizza

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Samstag, 17.02.2018

Sport:

Schonfrist nach der Erkältung

Ernährung:

Kalorien: 1.954
EW: 116g
KH: 218g
Fett: 68g
Zucker: 26g

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Sonntag, 18.02.2018

Sport:

120 Minuten Hallenfussball

Ernährung:

Kalorien: 2.105
EW: 168g
KH: 136g
Fett: 101g
Zucker: 33g

fieser_Fettsack90

Montag, 19.02.2018

Sport:

Pause

Ernährung:

Kalorien: 2.147
EW: 122g
KH: 203g
Fett: 77g
Zucker: 36g

Gewicht:

Neues Gewicht: 113,0 kg

Vgl. Vorwoche: - 1,1 kg
Vgl. Gesamt: -6,7 kg

fieser_Fettsack90

Dienstag, 20.02.2018

Sport:

- 25,0 km Fahrrad, ca 70 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 1.987
EW: 140g
KH: 141g
Fett: 86g
Zucker: 28g

sindym2017

Guten Morgen, also erstmal Hut ab für dir Mühe beim schreiben, das war ja wohl ein ganz schöner Aufwand... Ich wünsche dir nur das Beste, um deine Ziele zu erreichen, im Prinzip kennst du es ja schon. Toll finde ich, dass du es jetzt nachhaltig angehen willst. Ich werde zur Zeit auch ständig gefragt, welche Diät ich mache, und wenn ich sage, es ist keine, ich habe etwas in meinem Leben geändert, dann schauen Alle ganz skeptisch! Weiter so, ich hoffe, ich kann noch viel von dir lesen!!! LG Sindy

felixg1109

Ich freue mich mehr von dir zu lesen - vielleicht ergänzt du die Tage in Zukunft noch um ein kleines persönliches Fazit - dann kann man den Tag besser einordnen und es ist nicht zu nüchtern jeden Tag reinzuschauen :-)

Grieschi

Hallo,

ich habe mir erspart die ganzen Nachträge zu lesen, das verzeihst Du mir hoffentlich
Mir kommt dieser Weg, den Du einschlagen willst, mit Varianten sehr bekannt vor - keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung, die noch immer Spaß macht (mal etwas Alkohol, Süßes, aber eben alles wesentlich reduziert), viel Bewegung...
Ich habe es damit jetzt von ca. 108 kg auf 89 kg geschafft - das packst Du mit Deinem Wissen und Durchhaltevermögen sicher.
Dein Themenstrang ist von mir markiert, ich werde Dich "verfolgen"

fieser_Fettsack90

@sindym2017
Ich hatte ja einige Zeit, das ganze zu schreiben.

Und die täglichen Einträge mache ich immer am nächsten Tag bei meiner 1. Tasse Kaffee. Schon dadurch bin ich wieder voll motiviert für den neuen Tag.

Das ganze ist für mich eher fokussierung und reflexion. Keine lästige Arbeit.

@felixg1109

Das hatte ich schonmal gemacht, lief aber auf "Heute war ich arbeiten und sonst war auch alles okay hinaus
Aber ich versuche es nochmal. Ich will euch ja bei Laune halten

hostage83

fieser_Fettsack90 schrieb: »

Das hatte ich schonmal gemacht, lief aber auf "Heute war ich arbeiten und sonst war auch alles okay hinaus
Aber ich versuche es nochmal. Ich will euch ja bei Laune halten

Sehr gut. Ja, das kenne ich. Deswegen hab ich mich dazu entschieden, mein "Tagebuch" nur zu aktualisieren, wenn ich wirklich was Neues zu erzählen habe. Aber deine Idee find ich auch nicht schlecht. Ich bleib auf jeden Fall gerne dabei Wir haben die gleichen Ziele und eine sehr ähnliche Vorgehensweise dabei. Find ich spannend!

Alles Gute auf deinem Weg!

felixg1109

Im Zweifelsfall schreibst du kurz, was du gegessen hast und wie es geschmeckt hat - das kann auch anderen Usern vielleicht einen Eindruck geben, was man alles so essen kann (wobei dein Kalorienlimit deutlich höher liegt als bei den meisten hier)

Sandra_WEN

Ich bin sicher mit deiner Einstellung schaffst du das! Auf jeden Fall bist du mit dem Aufschreiben sehr diszipliniert, da sollte ich mir mal ein Scheibchen abschneiden

HyQvia

Ich finde das du dein Ziel zu weit und zu Hoch gesteckt hast.

Wenn du es für das Ziel machst, was kommt den nach dem Ziel?

Ich denke, das neben dem großen Ziel, kleine Ziele helfen, dranzubleiben. Wer schnell abnimmt, nimmt auch schnell wieder zu. Von 1000 schaffen es 10 dauerhaft.

Wenn du vom Fach bist, also Fitnisstrainer, dann solltest du die psychologische Komponente nicht vergessen.

Ich hoffe, dass meine Kritik auf Dich positiv wirkt.

Zyclop_90

Hallo @fieser_Fettsack90

Da du bei mir mal rein geguckt hast, möchte ich natürlich nun wissen was bei dir so abläuft. Muss sagen hut ab und grossen respekt.... vor deiner schreiberei xD und natürlich vor deiner entscheidung und deinem elan, dass so an zu packen!

Sehr coole sache beim runter scrollen deinen progressiven gewichtsverlust zu sehen. Hoffe du machst dir selbst aber nicht zu viel dampf. Fährst einen harten kurs. Ich hoffe du hast weiter hin den willen und die ausdauer wie ein navy seal xD sitze dir jedenfalls ab jetzt im nacken und bin gespannt auf deine nächsten mitteilungen. Weiter so!

Hau rein!

fieser_Fettsack90

HyQvia schrieb: »

Ich finde das du dein Ziel zu weit und zu Hoch gesteckt hast.

Wenn du es für das Ziel machst, was kommt den nach dem Ziel?

Ich denke, das neben dem großen Ziel, kleine Ziele helfen, dranzubleiben. Wer schnell abnimmt, nimmt auch schnell wieder zu. Von 1000 schaffen es 10 dauerhaft.

Wenn du vom Fach bist, also Fitnisstrainer, dann solltest du die psychologische Komponente nicht vergessen.

Ich hoffe, dass meine Kritik auf Dich positiv wirkt.

Das Gewichtsziel?
Oder meinst du alle Ziele, die ich genannt habe? Ich habe das ganze eigentlich an meine bisherigen Abnehmerfolge und Erfahrungen angepasst. Da ich all dies schon einmal geschafft habe halte ich es eben für realistisch.

Natürlich habe ich auch noch kurzfristigere Zwischenziele, die habe ich nur nicht alle aufgezählt

Quartalsziele zu erreichen bis 31.03.2018

1. Im 1 Quartal unter 110kg kommen. (Da sieht es momentan ganz gut aus.)
2. 10km Joggen unter 60 Minuten. (Im April nehme ich an einem Firmenlauf teil.)
3. Den entsprechenden Anteil der Jahres-Kilometer gejoggt sein.
4. Den entsprechenden Anteil der Jahres-Kilometer gefahren sein (Fahrrad).

Weiteres Beispiel: Mitte Juni bin ich auf einer Hochzeit eingeladen. Dort möchte ich meinen Anzug, denn ich mir mit unter 100kg gekauft habe tragen.

fieser_Fettsack90

Zyclop_90 schrieb: »

Hallo @fieser_Fettsack90

Da du bei mir mal rein geguckt hast, möchte ich natürlich nun wissen was bei dir so abläuft. Muss sagen hut ab und grossen respekt.... vor deiner schreiberei xD und natürlich vor deiner entscheidung und deinem elan, dass so an zu packen!

Sehr coole sache beim runter scrollen deinen progressiven gewichtsverlust zu sehen. Hoffe du machst dir selbst aber nicht zu viel dampf. Fährst einen harten kurs. Ich hoffe du hast weiter hin den willen und die ausdauer wie ein navy seal xD sitze dir jedenfalls ab jetzt im nacken und bin gespannt auf deine nächsten mitteilungen. Weiter so!

Hau rein!

Danke für die motivierenden Worte

Also ich mache mir keinen großen Druck:

Wenn ich mal ein Ziel nicht erreiche muss ich eben überprüfen woran es lag und mir dann eine neue Frist setzen, oder das Ziel anpassen.

In erster Linie verändere ich gerade mein Leben. Das abnehmen ist eher ein (gewollter) Nebeneffekt. Ich setzte mich also nicht unter Druck möglichst schnell Dünn zu werden. Die Ziele dienen mehr der Kontrolle, ob es in die richtige Richtung läuft.

Und ehrlich gesagt brauche ich für mein Vorhaben momentan gar nicht großartig Willen / Ausdauer / und Disziplin, weil es einfach Spaß macht, sich gut anfühlt und im Moment von alleine läuft.


Das einzige, was ich gerade absolut nicht hinbekomme ist: Mich zum frühen aufstehen zu motivieren um ins Fitnessstudio zu gehen (Dafür kommt aber der Ausdauersport nicht zu kurz).

fieser_Fettsack90

Mittwoch, 21.02.2018

Sport:

- 25,0 km Fahrrad, ca 80 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 1.969
EW: 184g
KH: 182g
Fett: 54g
Zucker: 32g

Zum Frühstück gab es einen "Bullet-Proof Coffee".
Mittags die Reste der Kartoffelsuppe vom Vortag (WW-Rezept).
Als Snack im Büro einen EW-Shake.
Abends Nudeln mit Thunfisch-Sahne-Sauce (WW-Rezept).

Fazit:
Der Tag verlief langweilig und unspektakulär. Und dank Heimweg per Fahrrad war der Sport auch wie von selbst erledigt.

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Donnerstag, 22.02.2018

Sport:

- 8,5 km Joggen, ca 57 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.007
EW: 206g
KH: 111g
Fett: 82g
Zucker: 42g

Mittags gab es die Reste der Thunfischsauce vom Vortag mit Hüttenkäse (400g).
Als Snack im Büro einen EW-Shake.
Abends selbstgemachten Gurkensalat und ein leckeres Schinkenbrot.

Fazit:
Ich konnte heute etwas früher Feierabend machen, daher hab ich mir den Heimweg mit dem Rad gespart und war stattdessen joggen

fieser_Fettsack90

Nachtrag zum Donnerstag:

Man hat die lange Pause durch die Grippe beim Joggen deutlich bemerkt, aber ich habe mich durchgebissen!

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Freitag, 23.02.2018

Sport:

- 25 km Fahrrad, ca 80 Minuten

Ernährung:

Kalorien: 2.105
EW: 195g
KH: 139g
Fett: 85g
Zucker: 41g

Mittags gab es nochmal die Reste der Thunfischsauce vom Vortag mit Hüttenkäse (400g). (Ich stehe total drauf, tagelang das gleiche zu Essen.)

Abends eine gemischte Reispfanne.

Fazit:
Langweiliger Tag, ohne besondere Vorkommnisse