Joggen beginnen mit Ü50
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Kommentare
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@norgabfritsch herzlichen Glückwunsch das is ja super 👍 bin gespannt wann ich 7 km am Stück joggen kann? 🙈0
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@norgabfritsch Prima
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> @saka65 schrieb:
> @norgabfritsch herzlichen Glückwunsch das is ja super 👍 bin gespannt wann ich 7 km am Stück joggen kann? 🙈
Das wird schon. Vor kurzem war das für mich auch ne Entfernung die man mit dem Rad oder Auto fährt.
Aber wenn man mal richtig anfängt, steigert sich das relativ schnell.
Ich hab die Erfahrung gemacht, wenn ich auf meine Atmung achte bleibt mein Puls unten. Dann kann ich joggen bis die Beine nicht mehr mitmachen. Da will ich mich jetzt noch steigern.
Wo siehst du dein Problem?0 -
Bitte bedenkt, dass die "Kondition" sehr schnell kommt aber Bänder/Knochen/Sehen sehr lange brauchen um sich an die Belastung zu gewöhnen. Also langsam steigern und nicht zu schnell.
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> @SportsfreundSven schrieb:
> Bitte bedenkt, dass die "Kondition" sehr schnell kommt aber Bänder/Knochen/Sehen sehr lange brauchen um sich an die Belastung zu gewöhnen. Also langsam steigern und nicht zu schnell.
Wie langsam, ist langsam?
Muss man Ü50 länger rechnen?
Ich lasse im Moment immer 2 Tage Pause bevor ich wieder Laufe. UnD hab schon die Grenzen ausgetestet.0 -
@norgabfritsch.. Ich würde sagen bei mir liegt es an beidem. Kondition und Beine... Beim ersten Mal laufen haben die Beine eher geschmerzt als das die Kondition geschwächelt hat.0
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norgabfritsch schrieb: »> @SportsfreundSven schrieb:
> Bitte bedenkt, dass die "Kondition" sehr schnell kommt aber Bänder/Knochen/Sehen sehr lange brauchen um sich an die Belastung zu gewöhnen. Also langsam steigern und nicht zu schnell.
Wie langsam, ist langsam?
Muss man Ü50 länger rechnen?
Ich lasse im Moment immer 2 Tage Pause bevor ich wieder Laufe. UnD hab schon die Grenzen ausgetestet.
So ist es absolut korrekt. Leider denken viele "ü50"(Midlifecrisis), anwesende natürlich ausgenommen, dass man nur mal richtig reinhauen muss, um super Leistungen zu erreichen. Jetzt MUSS es aber der Marathon sein und zwar in 6 Monaten, obwohl man eigentlich direkt von der Couch kommt. Deswegen wiederhole ich es recht penetrant.
Man glaubt wirklich nicht, wie "selbstzerstörerisch" einige Sportanfänger unterwegs sind.
Nicht jedes mal den Streckenrekord brechen wollen, sowohl in Tempo als auch Länge und auf ausreichend Erholung achten. Mit Mitte 20 steckt man sehr viel mehr weg, als mit Mitte 50. Manche vergessen/ignorieren das.2 -
> @saka65 schrieb:
> @norgabfritsch.. Ich würde sagen bei mir liegt es an beidem. Kondition und Beine... Beim ersten Mal laufen haben die Beine eher geschmerzt als das die Kondition geschwächelt hat.
Beine Schmerzen, ist bei mir nicht.
Aber mir ist aufgefallen das ich beim abbremsen wie auf Eier laufe. Die Beine total schwammig. Joggen ging.
@SportfreundSven
Mein Ziel ist Anfang Oktober 10km.
Ich hoffe ich mute meinen Körper nicht zuviel zu.0 -
@norgabfritsch ich drücke dir die Daumen das schaffst du bestimmt 👍0
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Ich bin heute das zweite Mal gelaufen und es war herrlich hat total viel Spaß gemacht. Jetzt is mir diese Frage ob man über 50 noch anfangen sollte zu joggen fast peinlich. Es gibt einfach keine Altersgrenze 👍so lange man sich gut fühlt.4
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Ich denke auch das man es tun sollte solange man sich gut dabei fühlt. Aber deine Frage ist trotzdem berechtigt, weil man sich durch Überlastung ja nicht schaden will. Und das man sich eher überlastet, ist schon so. Z.B. der Puls. Beim Mann 220 minus das alter. Das heißt bei jüngeren ist ein höherer Puls ok.0
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Frage: Fallen nur mir die ersten ein, zwei, km schwerer? Liegt es daran das ich einfach loslaufe? (Ohne warm up)
Ich mach schon am Anfang schön locker um warm zu werden, aber kein gezieltes aufwärmtraining.1 -
Nein, der erste km ist der schlimmste und auch km 2 + 3 finde ich immer noch ätzend. Ab so km 3 wirds dann besser. Ich bin auch grundsätzlich in der zweiten Hälfte meines Laufs um einiges schneller als in der ersten Hälfte. Obwohl ich in der zweiten Hälfte dann auch schon geschaffter bin.0
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> @Alletwirdjut schrieb:
> Nein, der erste km ist der schlimmste und auch km 2 + 3 finde ich immer noch ätzend. Ab so km 3 wirds dann besser. Ich bin auch grundsätzlich in der zweiten Hälfte meines Laufs um einiges schneller als in der ersten Hälfte. Obwohl ich in der zweiten Hälfte dann auch schon geschaffter bin.
Also auch ohne warm up?0 -
Nein, ich wärme mich nicht vorher expliziet auf. Habe ich noch nie gemacht. Ich hatte das auch früher im Laufforum immer so gelesen das man anfangs halt einfach was lockerer losläuft und damit wärmt man sich quasi auf. Zumindest gilt das für uns Hobbyläufer.
Bei Wettkampfläufen wo es ja einzig und allein auf die Zeit ankommt sieht das anders aus. Und auch da gibt es wohl wieder Unterschiede je nach Länge der Strecke und der Zielsetzung was die Zeit angeht.
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Hach, es ist so herrlich eure Beiträge zu lesen, man fühlt sich auf einmal so richtig und verstanden. Bisher wurde ich von Familie und Freunden belacht wegen meiner neuen Sportleidenschaft ( früher war ich der Ansicht Sport ist Mord), jetzt könnte ich täglich meine Joggingrunden drehen. Ich weiß aber auch, dass Abwechslung notwendig ist, wegen der unterschiedlichen Muskelgruppen. Deshalb steht auch radeln und schwimmen auf dem Programm ( allerdings nicht mit soviel Spaß).
Und so ganz nebenbei purzeln die Pfunde, ohne groß zu hungern. Denn seit dem Joggen habe ich kaum mehr ein Hungergefühl. Geht euch das auch so?
Also, da muss man erst 50 werden um ganz neue Erfahrungen zu machen...und übrigens bin ich auch der Meinung, man ist so alt wie man sich fühlt .
Und an alle, macht weiter so, solange ihr Spaß dran habt, dann stellt sich der Erfolg früher oder später von ganz alleine ein.2 -
Ich mache ja schon immer viel Sport und wenn ich Sport mache habe ich meistens erst recht richtigen Kohldampf und könnte Unmengen verdrücken. Also nein, bei mir ist es genau andersrum. Mehr Sport, mehr Hunger.0
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Mir fällt es leichter beim essen konsequent zu sein wenn ich Sport mache. Is irgendwas psychisches denke ich.0
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Ja, das kann sein ....so nach dem Motto " das soll alles nicht ganz umsonst gewesen sein" 0
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Auch wenn ich noch keine 50 bin, aber 49+X, bin ich ja vielleicht auch zugelassen...
Ich denke mit laufen kann jeder anfangen, auch 50+x, die größeren Hinderungsgründe sind nicht das Alter, sondern die Zipperlein die jeder so mit sich herumschleppt und mangelnde Fitness.
Ich habe ja auch erst vor einigen Wochen versucht mal wieder zu laufen und es hat, wenn auch unter Schmerzen geklappt.
Ich denke den Tip von den meisten, sich über Trainigspläne an die Ziele anzunähern ist das beste um sich nicht gleich den Spaß am neuen Hobby zu verderben.
Ach ja, das Gewicht ist beim
Laufen 🏃♀️ sicher auch nicht zu unterschätzen, besser über 50 Jahre aber vielleicht nur 50 Kilo.
Als ich angefangen habe war ich zwar nich ü50 (also 49) aber knapp 100 Kilo sind beim Joggen 🏃♂️ nicht zu unterschätzen.
Also ich kann nur sagen laufen über 50 👍👍👍0 -
Huhu in die Runde 😀
ich bin zwar nicht direkt Laufanfängerin, aber verletzungs- und krankheitsbedingt bin ich von meinen ehemaligen Halbmarathon- Läufen meilenweit entfernt. Ich krebsel so zwischen 5 und 10 km rum und würde mich schon aus Altersgründen (56) der vorgeschlagenen Seniorengruppe gern anschließen 😎😂.
Den bisherigen Tips gibt es eigentlich nicht viel hinzuzufügen...außer: bloß nicht Laufen bis es nicht mehr geht, das bedeutet Gelenk- und Spaßtod! Gehen/Laufen im Wechsel und möglichst nach Plan und mit Pulsmessung!0 -
> @norgabfritsch schrieb:
> Frage: Fallen nur mir die ersten ein, zwei, km schwerer? Liegt es daran das ich einfach loslaufe? (Ohne warm up)
> Ich mach schon am Anfang schön locker um warm zu werden, aber kein gezieltes aufwärmtraining.
>
Logisch sind die ersten km die schwersten mann/frau ist ja noch kalt. Es heisst erst nach ca. 10 bis 15 Minuten ist mann/frau aufgewärmt und dann fängt das Laufen an auch leichter zu fallen. Ich hab allerdings immer das Gefühl das es bei mir altem Sack eher 20 bis 25 Minuten dauert bis es anfängt rund zu laufen ... scheint wohl recht individuell zu sein.
Richtig schön wird es wenn so eine Art Flow entsteht ... Alles ist im Rhythmus und es läuft sich irgendwie von alleine. Habe ich aber meistens erst so ab Kilometer 6 bis 7.
Spezielles Aufwärmen soll ja laut den diversen Foren und Fachleuten eh nicht nötig sein - Wettkampfsituationen / max Tempo auf Kurzstrecke natürlich aussen vor - sondern einfach locker und nicht zu schnell los laufen bis man warm ist.
Fällt mir persönlich morgens vor der Arbeit, wenn ich nicht soviel Zeit habe und daher nur 5 km laufe, eher schwer. Vor allem da ich die 5 km dann auf Zeit laufe. Wobei das bei mir als Laufanfänger vom Tempo her offensichtlich noch ausreicht um als WarmUp durch zu gehen. 😂😂😂
Ich persönlich finde die Regeneration im Anschluß viel wichtiger. Vor allem wenn man 3 mal die Woche laufen iwie zwischen Arbeit, Familie und Freunde rein quetschen muss. Merke immer wieder wenn die Regeneration zu wenig ist, dann geht beim Distanzlauf am Sonntag (10 km + soviel wie geht ohne zu überfordern) zum Ende hin nichts mehr.
Für mich hat sich bewährt nach einem Lauf einen Proteinshake mit Maltodextrin (ca. 0,5 gr Eiweiss und 0.6 gr Carbs pro Kg Körpergewicht) zu mir zu nehmen und später eine Runde 30 bis 45 Min. spazieren gehen einzulegen. Verkürzt bei mir die Regenerationsphase um gefühlt die Hälfte und ich bin beim nächsten Lauf wieder 100% da.
Hab bloss die Tage den Fehler gemacht so ein leicht gereiztes Gefühl im unteren Rücken nach dem Laufen dezent zu überhören. Strafe folgte auf dem Fuß und ich bin ein paar Tage mit Lumbago nach etwas schwererem heben ausgefallen. Ab sofort gilt daher bei mir: Wenn es im unteren Rücken nach dem Laufen zwickt ist dehnen der Gluteus Muskulatur dringend angesagt, sonst macht es richtig AUA. 😉1 -
Den Flow kenne ich, aber früher. So bei km 3-4. Liegt wahrscheinlich daran das bei km7 bis jetzt Schluss war.
Vielleicht verschiebt sich das wenn es mehr wird. Man wird sehen.0 -
rrichter62 schrieb: »Huhu in die Runde 😀
ich bin zwar nicht direkt Laufanfängerin, aber verletzungs- und krankheitsbedingt bin ich von meinen ehemaligen Halbmarathon- Läufen meilenweit entfernt. Ich krebsel so zwischen 5 und 10 km rum und würde mich schon aus Altersgründen (56) der vorgeschlagenen Seniorengruppe gern anschließen 😎😂.
Den bisherigen Tips gibt es eigentlich nicht viel hinzuzufügen...außer: bloß nicht Laufen bis es nicht mehr geht, das bedeutet Gelenk- und Spaßtod! Gehen/Laufen im Wechsel und möglichst nach Plan und mit Pulsmessung!
Herzlich willkommen in unserer Selbsthilfegruppe.
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😂 😂 😂 😂 Liest sich super 👍 bei mir is es bis jetzt so das meine Beine die ganze zeit schwer sind.. Bin ich mit meinem Laufplan durch geht's so langsam mit den Beinen. Freu mich auf ein 5 km Durchlauf ohne Beschwerden und wie Raist so schön sagt.. Im Flow.. Aber bis dahin dauerts no a bissle
Grüßle Bine0
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