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Freeletics

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Kommentare

  • Fettwech
    Fettwech Beiträge: 207 Member
    Wir haben übrigens dem Thema Freeletics ganz frisch eine eigene Gruppe gegönnt. Wer mag, ist herzlich willkommen: http://www.myfitnesspal.com/groups/home/21715-freeletics
  • 11mos
    11mos Beiträge: 89 Member
    Also, dank Fettwech habe ich mir heute den Plan geladen und Tag 1 Woche 1 absolviert. Mir brennen die Arme, Beine und mein Behind. Ich glaube ich kann mich morgen nicht mehr bewegen, aber es fühlt sich verdammt gut an.

    Ich hoffe, dass ich so lang wie möglich durchhalte. Ich muss eigentlich nicht Abnehmen. Ich möchte nur fit sein.Körperfett etwas runterbekommen und alles halbwegs straff halte. In meinem Alter ist das leider nicht mehr so einfach wie früher und das stört mich. Die Schwerkraft wirkt irgendwie von Jahr zu Jahr stärker :)
  • joeschi54
    joeschi54 Beiträge: 36 Member
    Hau rein! Bin auch 51 und mit Freeletics klappt das!!!

    Übrigens... ich habe hier noch so ein, zwei Freeletics 30% Gutscheine...für den Coach oder den Ernährungsguide...
    Wer einen möchte, kann mich gerne anschreiben. Für Einsteiger für den ersten Coach.... ;-)
  • Mops86
    Mops86 Beiträge: 31 Member
    Hallo an euch Freeletics-Freunde :)
    Ich bin zeitbedingt eher stille Mitleserin aber dieses Thema hier lässt mir keine Ruhe und deshalb habe ich mir (vorerst) die kostenlose App geholt. Nun bin ich in Sachen Kraftsporttraining eine ganz kleine Nummer - um nicht zu sagen, dass ich damit völlig auf Kriegsfuß stehe....

    Nun zu meiner Frage - ich würde es gerne versuchen, meine derzeit 90 kg auf 1,70 m Größe durch das Aphrodite-Programm zu quälen, traue mir aber definitiv noch nicht die 'richtige' Ausführung der Burpees zu. Kann mir jemand sagen, wo ich die vereinfachte Version finde bzw. wie diese funktioniert? Auf youtube habe ich verschiedene Versionen gefunden, aber schlauer wurde ich da irgendwie auch nicht.

    Vielen Dank schon mal!
  • Timson81
    Timson81 Beiträge: 200 Member
    Hallo,

    die vereinfachte Version ist am Ende des Videos in der App zu sehen. Im Prinzip ist es das selbe wie die normale Ausführung, nur ohne den Liegestütz durchzuführen - also immer noch anstrengend genug. :wink:
    Ansonsten kann ich nur raten, dir genug Zeit zu nehmen und nicht auf die Zeit zu achten - durchhalten ist alles, und wenn die Afrodithe zwei Stunden dauert. :wink:
  • Mops86
    Mops86 Beiträge: 31 Member
    Danke dir! Ich hatte noch gar nicht gesehen, dass es in der App Videos gibt *schäm*.
    Dann hab ich jetzt wohl keine Ausrede mehr :P Zwei Stunden sind bei mir wohl ne realistische Zeiteinschätzung - da bin ich ja gespannt! Ich hab jetzt schon Angst...
  • Fettwech
    Fettwech Beiträge: 207 Member
    Wenn Du durchhältst beim ersten Mal, dann ist das der grösste Erfolg, den Du zum Start mitnehmen kannst!!
    Viel Erfolg! Niemals aufgeben!
  • Matscher78
    Matscher78 Beiträge: 3
    Danke dir! Ich hatte noch gar nicht gesehen, dass es in der App Videos gibt *schäm*.
    Dann hab ich jetzt wohl keine Ausrede mehr :P Zwei Stunden sind bei mir wohl ne realistische Zeiteinschätzung - da bin ich ja gespannt! Ich hab jetzt schon Angst...

    Eine Auswahl an Übungen kannst du dir übrigens auch auf der homepage von freeletics ansehen. Ist vielleicht besser zu erkennen. Einen Account hast du ja für die App bereits erstellt.

    Mir geht es momentan ähnlich wie dir. Auch ich überlege, ob ich mich mal an Aphrodite wagen sollte. Ich habe zunächst die frei verfügbaren MAX-Tests gemacht (Pushup, Squat, Burpee, Situp), was auch schon knallt. Ich bin mir aktuell nicht sicher, ob ich gleich mit der kompletten Aphrodite einsteige, oder erst einmal eine reduzierte Version mache. Man muss sich wohl auf ein paar Tage mehr oder weniger Bewegungsunfähigkeit einstellen, wenn man von 0 auf 100 startet. Ob das sinnvoll ist?
  • yash_hh
    yash_hh Beiträge: 393 Member
    Von Null auf Aphrodite... Puhhh da habt ihr was vor.

    Ich habe vollkommen unsportlich begonnen und habe mit 12 Wochen fit ohne Geräte angefangen. Vermutlich wäre ich mit freeletics wesentlich schneller vorangekommen aber ich gebe zu bedenken das das Risiko sich wenn man so ohne Vorkentnisse anfängt sich zu verletzen oder zu überanstrengen echt hoch ist.

    Ich würde persöhnlich folgenden Tip geben.

    MAX 1 Stunde!

    Fang an nimm dir Zeit achte auf saubere Ausführung!!!!!! <- wichtigster Punkt Und wenn die Stunde erreicht ist dann lass es sein. Als untrainierter Mensch solltest du dann zwischen 50 und 75% der Aphrodite sein und kannst selber entscheiden ob du durchziehst oder eben auf Nummer sicher gehst.

    Danach unbedingt noch ein wenig die Muskeln stretchen Latschenkiefer Salbe und heiße und kalte Dusche helfen auch enorm. Und 2 Tage nix vornehmen. Am 3. Tag auferstanden geht das Spiel wieder von vorne los.
  • Matscher78
    Matscher78 Beiträge: 3
    Danke für den Tipp yash.

    Meine Idee war, das Pensum schrittweise zu erweitern und dabei "von hinten" anzufangen.

    Beispiel:
    1. Training: Runde 3,4,5
    2. Training: Runde 3,3,5
    3. Training: Runde 2,3,4
    4. Training: Runde 2,3,4,5
    5. Training: Runde 2,2,4,5
    etc.

    Somit gewährleistet man mMn eine möglichst gleichmäßige Verteilung der Übungen. Ohne sich gleich zu Anfang mit dem 50er-Block zu zerstören.
  • yash_hh
    yash_hh Beiträge: 393 Member
    Kann man machen.


    Warum ich es aber dir nicht raten würde:

    Die 50 Burpees am Anfang sind die kompletteste beste Übung im ganzen Freeletics. Du wirst Freeletics machen. Und du wirst 4-8 Wochen bei der Erwähnung des Wortes Burpee in deiner Umgebung spontanes Leid verspüren. Und du wirst sie hassen. Ihre Menge ihre Ausführung einfach alles. Wenn du dann danach vor dem Spiegel stehst und merkst wie dein Körper zur Maschine wird wirst du wissen warum sie so schwer sind... damit du so fit wirst.

    Freeletics ist eben nicht der easy way. Keine Erholung kein mal 10 hiervon mal 10 davon. Deine Herangehensweise in Ehren aber verdien dir was anderes als burpees zu machen indem du die 50 machst. Und mal ehrlich bei 3,4,5 machst du auch 60 Stk. mach lieber soviel du schaffst in einer Stunde und bleib am Plan.

    Werde ein free athlet.

    Du wirst wenn du dich heute hinstellst und es so hart du es kannst durchziehst meiner Erfahrung nach 4 Stadien durchlaufen.

    Stufe 1:

    Ich habe angefangen YAY!!!! Es geht alles und man denkt nach 5 Burpees na so schlimm ist es gar nicht!

    Stufe 2:

    5 min in. Die Burpees haben dich jetzt schon 3 mal an dein Pulslimit gebracht du fragst dich wie das sein kann. Der Zuckervorrat deiner Muskeln geht gen leer du willst aufgeben. Jetzt bist du gefragt. Jetzt musst DU weitermachen wollen.

    Stufe 3:

    Dein Körper stellt die Energie langsam wieder bereit das Tal ist überwunden du stellst fest das jede Ausführung schwer ist aber das immer noch eine mehr geht. Du findest einen Rhythmus langsam aber stetig arbeitest du dich an den Zahlen entlang.

    Stufe 4:

    Endorphin Ausschüttung. Du ertappst dich dabei wie du breit grinst obwohl dein ganzer Körper arbeitet und leidet. Dir ist nach lachen obwohl du vor Anstrengung kotzen könntest. Jetzt kannst du es schaffen und es fühlt sich gut an.
  • Fettwech
    Fettwech Beiträge: 207 Member
    Stufe 5:

    Du hast es geschafft und Dein Workout hinter Dich gebracht. Du liegst halbtot am Boden und bist einfach nur im Sack. Trotzdem spürst Du, dass Du da gerade was ganz grosses geleistet hast und dass Du mehr willst!
  • joeschi54
    joeschi54 Beiträge: 36 Member
    Dem ist nichts hinzuzufügen.... :-D
  • Mops86
    Mops86 Beiträge: 31 Member
    Danke für das Feedback zum Einstieg Yash! Ich traue mir nach meinem persönlichen Burpees-Test definitiv nicht die ganze Aphrodite zu. Ich werde deinem Rat folgen und max. ne Stunde durchziehen. Heute Abend geht´s los - dann ist mein Mann zu Hause und darf die Kontrolle übernehmen, ob ich alles sauber ausführe. Wenn ich danach noch lebe werde ich mal ein Feedback geben, wie es mir ergangen ist.

    Matscher - dir wünsche ich auch gutes Gelingen :) Gib doch dann mal bescheid, wie du jetzt angefangen hast und wie es dir ergangen ist!
  • Fettwech
    Fettwech Beiträge: 207 Member
    Und wenn ihr erstmal angefixt seid, hier haben wir auch eine Freeletics Gruppe:

    http://www.myfitnesspal.com/groups/home/21715-freeletics
  • Mops86
    Mops86 Beiträge: 31 Member
    Danke für die Info Fettwech!
    Wenn ich deine Erfolge sehe bin ich schon ziemlich angespornt durchzuhalten. Hut ab!
  • Mops86
    Mops86 Beiträge: 31 Member
    So, der erste Versuch liegt hinter mir und ich freue mich jetzt schon wenn die Übelkeit nachlässt und der Schmerz kommt. Ich habe mich bis einschliesslich der 30iger Wiederholungen durchgekämpft, musste dann aber aufhören da mir sonst mein Abendessen nochmal durch den Kopf gegangen wäre (sehr klug vor diesem Mörderprogramm zu essen...). 40 Minuten hbe ich mich dafür gequält-keine Ahnung ob das jetzt schlecht oder ganz schlecht ist :P Bin jedenfalls schon mal stolz auf mich, dass ich nicht nach der 50iger Runde schon jammernd am Boden lag. Sobald meine Beine zu zittern aufhören, freue ich mich dann auch auf die Dusche.

    Mal sehen, wie 'gut' es beim nächsten Mal klappt.
  • joeschi54
    joeschi54 Beiträge: 36 Member
    Das war alles andere als schlecht! Das war super!!#clapclap
  • nickname85
    nickname85 Beiträge: 30 Member
    Hi zusammen,

    mal eine Frage in die Runde. Macht ihr Freeletics morgens vor dem Frühstück oder abends mit dem letzten Snack 1, 2 h vorher.

    Wie sind da eure Erfahrungen, was eure Leistungsfähigkeit angeht?
  • RealSquix
    RealSquix Beiträge: 70 Member
    Hallo,

    ich hab mich gerade mal auf den aktuellen Stand der Dinge im Thread gebracht :D

    Also FL NIEMALS nüchtern trainieren !!! (max. bei reinen Cardio-Einheiten kann man das mal machen) - das "versaut" extrem den Trainingserfolg, wenn du lediglich laufen gehst ist das was anderes.

    Ich ess ca. 1h vorher etwas, um genug Energy zu haben :) Mein Trainingshoch ist i.d.R. mittags

    Da ich aktuell auch dabei bin meine Einheiten etwas zu verstärken habe ich mich jedoch folgende Regeln gesetzt:

    - Die Anzahl der Wdh und Runden wird NIE unterschritten, max. erhöht.
    - Technik ist alles, Zeit ist nichts - habe gerade anfangs den Fehler gemacht mich zu sehr mit anderen messen zu wollen (das ist Quark :P)

    Viele Grüße
  • Timson81
    Timson81 Beiträge: 200 Member
    Muss mich RealSquix anschließen: Wenn du wirklich Leistung bringen willst, dann nicht nüchtern trainieren. Eine Stunde vorher was essen, wenn du das nicht schaffst, wenigstens einen kleinen Snack einwerfen, Banane oder sowas.

    Nüchtern trainieren ist eher was für Cardio und Fettverbrennung - vor dem Frühstück ne Runde Laufen oder Schwimmen geht schon in Ordnung (wobei ein kleiner Snack davor vielleicht auch nicht das dümmste ist).
  • Fettwech
    Fettwech Beiträge: 207 Member
    Hm, also ich mache Freeletics am liebsten direkt nach dem Aufstehen und auf nüchternen Magen. Da stelle ich immer wieder fest, dass ich die beste Leistung bringe. Mir ging es dabei bislang auch noch nie so, dass ich zu schlapp gewesen wäre, weder bei Cardio noch bei Kraft Workouts. Ich weiß auch, dass die Theorie was anderes besagt und man idealerweise rund eine Stunde vorher was Essen soll (kohlenhydratlastig...), dennoch kann ich das für mich persönlich so nicht bestätigen.

    Wie so oft finde ich auch hier wichtig, dass jeder für sich "experimentiert" und herausfindet, was bei ihm individuell am besten funktioniert. Ein "niemals so" oder "immer das" gibt es einfach nicht...
  • RealSquix
    RealSquix Beiträge: 70 Member
    Wenn du das natürlich schon für dich probiert hast, dann bleib dabei :)

    Sowas ist nunmal sehr subjektiv, d.h. hier gehörst du halt zur Minderheit.
    Ohne Essen sterbe ich bei jeder Einheit den Heldentod :P

    Wäre dennoch vorsichtig bei sowas.
  • Matscher78
    Matscher78 Beiträge: 3
    ...
    Matscher - dir wünsche ich auch gutes Gelingen :) Gib doch dann mal bescheid, wie du jetzt angefangen hast und wie es dir ergangen ist!
    Danke!

    Ich habe gerade angefangen, bei gefühlt 40°C im Dachgeschoss und stehender Luft. ;-)

    Wie angedacht, habe ich mit Aphrodite light angefangen. Runde 3 bis 5, also 30/20/10 von jeder Übung. Das Ganze habe ich in knapp 30min durchgespult und es hat mich definitiv ans Limit gebracht. Die einzigen Sets, die ich auf einen Rutsch durchführen konnte waren die 10er Squats und Situps. Dafür habe ich alle Übungen in der *-Variante gemacht.

    Für mich ein gelungenes Workout, wenn vielleicht auch nicht die reine freeletic-Lehre. Da ich am Di ins Studio will und am Mi eine Runde kicken, wollte ich mich auch nicht unbedingt für die komplette Woche killen. Wenn ich Di wieder vernünftig trainieren kann, bringt mir das mMn mehr, als wenn ich jetzt eine Woche kaum laufen kann. Die nächste Aphrodite light hat dann 10 Wiederholungen je Übung mehr.

    @Mops86: Wie waren denn deine nächsten Tage nach deiner Aphrodite-Uraufführung?
  • Mops86
    Mops86 Beiträge: 31 Member
    Also zuerst - ich werde vor dem nächsten Freeletics-Training (morgen) nur ne winzige Kleinigkeit essen, da ich beim letzten Mal kurz vorm brechen war. Liegt natürlich daran, dass ich Kraft-technisch bis jetzt nichts gemacht habe aber man muss es ja nicht provozieren :)

    Matscher - der Muskelkater war schon nach ca. 4 Std. spürbar und am nächsten Tag echt übel! Ich hab an dem Tag also nur nen längeren Spaziergang gemacht. Gestern war es dann noch immer deutlich zu spüren aber schon besser und heute ist es so gut wie weg. Hab heute ne Wassersportrunde eingelegt und hätte ich mich danach nicht auf der Luftmatratze braten lassen wär die Aphrodite abends noch drin gewesen ( natürlich wieder die Light-Version bis kurz vor Sauerstoffzelt) - nun geht es halt morgen weiter :)

    Hut ab, dass du das bei den Temperaturen durchgezogen hast! Ich denke, Dienstag schaffst du es schon wieder ins Studio????
    Kannst ja bescheid geben, wie stark der Muskelkater war!

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