Unsere Laufziele für den Sommer
Kommentare
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Hallo liebe Lauffreunde, wie sieht es mit dem Kaloriendefizit vor dem Wettkampf aus? Ich laufe am Sonntag einen Halbmarathon, meinen Beinen geht es wirklich gut, ich fühle mich Spitze (klopf auf Holz) Ich war die letzten Monate gut im Kaloriendefizit, weil ich abnehmen möchte (hat super geklappt). Jetzt müsste ich ja tapern, das heißt, viele Kohlenhydrate, um die Speicher zu füllen. Wie sieht es mit der Kalorienbilanz aus? Ausgeglichen? Plusbilanz? Oder darf ich mein Minus fortsetzen? (Ich hab Angst, in alte Muster zurück zu fallen...)
Wie macht ihr das?
Tausend Dank für eure Hilfe!0 -
Bei mir war es eine Pröbelei bis ich das System für mich gefunden habe. Ich persönlich versuche vor einem Wettkampf in eine Plusbilanz zu kommen. Das heisst ein Tag vor dem Wettkampf Ruhe und viele KHs. Am Wettkampftag dann nochmals KH. Am besten Kartoffeln; die "halten" länger. Drei, vier Stunden vor dem Rennen nur noch Flüssigkeit (isotonisch, Carboloader o. Ä.). Ich glaube es gibt kein Grundrezept. Bei einem Halbmarathon hast du ja ordentlich Kalorienverbrauch. Zumindest ich habe keine Mühe mich danach wieder in den normalen Essalltag einzufinden.1
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@Mario_oM Das hätte ich mir vor einem Jahr mit über 100kg auch noch nicht träumen lassen, das ich so etwas mal erlebe. "Powerbutton" sind phantasievoll gestaltete Papptafeln mit mindestens einem roten Kreis (dem Button) drauf gemalt. Diese werden von begeisterten Zuschauern in die Strecke gehalten und jeder Schlag eines Läufers auf diesen "Button" wird mit Anfeuerungsrufen honoriert.Hey @BertiNRW da kann man nur neidisch werden
, was sind den Powerbutton?
2 -
Die reine Lehre sagt, essensmäßig kurz vor dem HM nicht zu experimentieren. Also alles genauso machen wie seit langem erfolgreich trainiert....Ich laufe am Sonntag einen Halbmarathon... Wie sieht es mit der Kalorienbilanz aus? Ausgeglichen? Plusbilanz? Oder darf ich mein Minus fortsetzen? ...
Wie macht ihr das?
Ich habe in der Woche vorher deutlich weniger trainiert (30-40%) und diese Sportkalorien entgegen meiner sonstigen Gewohnheit als KH auch aufgegessen. Am Tag vorher war mir zugunsten der sportlichen Leistung das Defizit egal und ich habe gesund gut gegessen. (Diesmal Spaghetti Meeresfrüchte, Danach Palatschinken)
Am Wettkampftag sehr Magenschonend KH reich - 2 weiße Brötchen mit Marmelade.
Das hat für mich super geklappt. Auch falls ich 1000kcal im Plus gewesen sein sollte, dann wären das nur 120g. Dies war mir das tolle Gefühl beim Lauf allemal wert und ich halte es nicht für Rückfall in alte Gewohnheiten.
LG Bert
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> @BertiNRW schrieb:
> BertiNRW schrieb: »
>
> Hallo,
>
> Vorgenommen hatte ich mir eine Pace von 6 min/km, geworden sind es dank der tollen Stimmung 5:30 min/km
Eine für mich tolle Zeit.
>
>
> LG Bert
Mal eben aus der Euphorie heraus ca.21min schneller als geplant und Sub 4? WOW!!!!
Auf welche Zeit und nach welchem Plan hast du denn trainiert? Vermutlich war deine geplante 6:00er Pace zu vorsichtig (ängstlich?) angesetzt?0 -
@info2799 wir reden hier doch vom HM, also 10min. schneller, Sub 2. Es war ja nicht nur die Euphorie, sondern auch das perfekte Wetter und die sehr ebene Strecke. Da kam alles Gute zusammen
Trainiert habe ich nach einem Plan, den mir die Trainer unseres Laufclubs individuell gemacht haben.1 -
Ach jetzt verstehe ich glaube ich, Sub 2 bedeutet z.b. unter 2 Stunden?
Wie ist das den eigentlich bei Läufen mit den Zeiten, gibt es da eine Art Zeitindex?0 -
Ach jetzt verstehe ich glaube ich, Sub 2 bedeutet z.b. unter 2 Stunden?
Wie ist das den eigentlich bei Läufen mit den Zeiten, gibt es da eine Art Zeitindex?
Was meinst Du damit? Es gibt so "magische" Grenzen im Laufen. Sub 60min für 10km, Sub 2Std. für HM und Sub 4Std. für Marathon. Das sollte ein ambitionierter Hobbyläufer mit entsprechendem Training hinbekommen. Ist aber kein "Muss" und wer das nicht erreicht ist auch ein Läufer. 2 -
Das meinte ich was du gerade gschrieben hast, danke Dir @SportsfreundSven0
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Anmerkung zu Sven: vermutlich sind die Läufer oberhalb der „magischen“ Grenzen langfristig sogar orthopädisch gesunder unterwegs.1
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Danke!!!!0
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@info2799 : Das kommt drauf an, wie lange sie dafür trainiert haben. Ich peile für dieses Jahr für September die 10 km in unter einer Stunde an. Nach vier Jahren Lauftraining, bis dahin hoffentlich über 20kg Gewichtsverlust und den ganzen Winter konsequent, mit System und Achtsamkeit trainiert, würde ich das ganz bestimmt nicht für orthopädisch bedenklich halten. ^_^ Und ich bin mir auch sehr sicher, das @BertiNRW genau weiß, was er da tut.
Wer allerdings mit 30 Kilo Übergewicht Couch-to-10k in 6 Wochen macht, und dann in ausgelatschten Chucks unter 60 bleiben will - das wird vermutlich Probleme geben, da bin ich ganz deiner Meinung. ;-)0 -
Ich halte ambitioniertes Lauftrainig grundsätzlich für belastender als „Gesundheitsjoggen“ - allgemein und in kleinster Weise auf Berti bezogen.
Mit Erhöhung Umfang und Tempo kehrt sich die „Nutzenkurve“ irgendwann um - egal, wie gut man trainiert ist und wie lange man sich dafür hat Zeit gelassen hat.
Zur Leistungssteigerung muss man Reize setzen. Manchmal sind diese etwas zu intensiv.
Wer Jahrelang seine Hausstrecke von 10KM, 3x pro Woche in 7min/Km absolviert, dessen Körper wird sich angepasst haben und wenig verletzunganfällig sein.0 -
Ich halte ambitioniertes Lauftrainig grundsätzlich für belastender als „Gesundheitsjoggen“ - allgemein und in kleinster Weise auf Berti bezogen.
Mit Erhöhung Umfang und Tempo kehrt sich die „Nutzenkurve“ irgendwann um - egal, wie gut man trainiert ist und wie lange man sich dafür hat Zeit gelassen hat.
Zur Leistungssteigerung muss man Reize setzen. Manchmal sind diese etwas zu intensiv.
Wer Jahrelang seine Hausstrecke von 10KM, 3x pro Woche in 7min/Km absolviert, dessen Körper wird sich angepasst haben und wenig verletzunganfällig sein.
Und warum sollte das dem Körper bei 5min/km nicht mehr möglich sein, sich anzupassen?0 -
Die Diskussion hat ja mit Zielen für den Sommer nichts mehr zu tun. Aber ich finde das auch interessant. Evtl. sollten wir das in einem extra Thread mal besprechen.
Eine feste Grenze für alle bei 5min/km ist natürlich Quatsch, aber ich denke auch das jeder durch seinen Körperbau, seine Körperzusammensetzung, des Zustandes seiner Gelenke/Sehnen/Bänder etc. eine solche Grenze hat.
Die "Kunst" ist es m.E., diese persönliche Grenze auf gesunde Weise langsam immer weiter nach unten zu verschieben. Deshalb bin ich z.B. in einem Laufclub mit kompetenten Trainern. Interessanterweise trainieren wir (nur auf die Zeit geschaut) mehr LaufABC, Balance, Stabilität, Schnellkraft, Kraft etc. als wirklich zu laufen.
Aktuell folge ich z.B. einem individuellen Kraft-Plan um meine Muskeln im Oberkörper zu "verlängern" da das Krafttraining mit Gewichten diese zwar dicker/stärker gemacht hat, aber ich nach Aussagen der Trainer dadurch "verkürzt" bin. Aber auch das wird als Lauftraining betrachtet!
Wenn man diese ganzen Zusammenhänge und die Zusammenhänge mit der Ernährung beachtet, dann halte ich das auch langfristig für gesund.
LG Bert2 -
Ich bin da ganz bei @BertiNRW : Mit professioneller Unterstützung (und damit meine ich weniger "verdient Geld damit" sondern vielmehr "ist wirklich kompetent") ist man sicherer und gesünder unterwegs. Ich sehe, was mein Freund in seiner Laufgruppe gelernt hat, und wie wenig bis keine Verschleißerscheinungen es in der Gruppe gibt, und die sind alle schon seit vielen Jahren dabei.
Und wo jeweils die "Grenze" dessen ist, was gesund ist, ist eben individuell - und bei einem jungen, gesunden, leichten Menschen eben anders als bei einem übergewichtigen Asthmatiker und Herzpatienten jenseits der 50, um nur mal zwei Extreme zu nennen. ;-)0 -
Leider ist mein Text verloren gegangen, daher nochmal in Kurzform:
Mir ging es um das „Nutzen/Risiko“, welches mit steigendem Tempo und Umfängen sich negativ verschiebt.
Während man 7min/Km noch recht einfach erreichen kann, sind 6...5 oder gar 4 womöglich erreichbar, aber mit Risiken verbunden.
Scheinbar wurde hier ein Satz bewusst aus dem Zusammenhang gerissen.0 -
> @BertiNRW schrieb:
> Die Diskussion hat ja mit Zielen für den Sommer nichts mehr zu tun. Aber ich finde das auch interessant. Evtl. sollten wir das in einem extra Thread mal besprechen.
Finde ich auch 0 -
Mein neues und nächstes Ziel sind die 10 km unter 50 min zu schaffen - wenn mir das jemand vor einem 1/4 Jahr gesagt hätte, hätte ich ihn für verrückt und komplett durchgeknallt gehalten
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Hallo,
in 2 Wochen ist Bonnmarathon. Treffe ich jemanden von Euch?
LG Bert
Vielen lieben Dank an alle Bonner, für den herzlichen Empfang, die tolle Organisation und die prima Stimmung. Insbesondere der Überblick über die Streckenführung und die markanten Wendepunkte am Abend vorher durch @TheDottendorfer hat sehr geholfen.
Gefühlt habe ich auf der Strecke alle Bonner Kinder abgeklatscht und mindestens 100 Powerbutton gedrückt. Von der tanzenden Sambatruppe über seifenblasende Kinder bis zu Dudelsackpfeifern war alles am Streckenrand :-)
Vorgenommen hatte ich mir eine Pace von 6 min/km, geworden sind es dank der tollen Stimmung 5:30 min/km Eine für mich tolle Zeit.
Nächstes Event ist am 5. Mai der WHEW 100km Ultramarathon den wir in einer 4'er Staffel angehen werden: https://whew100.de/wettbewerbe/whew100-4.html
LG Bert
Super Ergebnis... klasse!!1 -
Wer hätte gedacht, dass das so schnell geht
Gestern beim Filder-Volkslauf hab ich die 10 km in offiziell 47.11 min geschafft und damit sogar meine Altersklasse gewonnen
Ich denke, mein "Restziel" für dieses Jahr heißt Form halten und im Oktober den Marathon durchhalten.11 -
marenhoelzle78 schrieb: »Wer hätte gedacht, dass das so schnell geht
Gestern beim Filder-Volkslauf hab ich die 10 km in offiziell 47.11 min geschafft und damit sogar meine Altersklasse gewonnen
Ich denke, mein "Restziel" für dieses Jahr heißt Form halten und im Oktober den Marathon durchhalten.
Mein Respekt, super Zeit hast du hingelegt.
0 -
Ist zwar nicht ganz Sommer aber ich habe mich -im Rahmen des Fehmarn-Marathon- für den 10km-Lauf am 2.6 angemeldet. Mal schauen was bei raus kommt, da ich nicht so wirklich trainiert bin.
Borkum soll auch noch folgen.0 -
@dfc4 vielen lieben Dank! Ich hatte von unter 50 geträumt, allerdings nicht ernsthaft gedacht, dass ich das schaffe. Dass es jetzt so deutlich wurde, ... Keine Ahnung. Ich denke, da ist noch mehr drin, aber ich sollte "langsam" machen und nicht übertreiben 1
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marenhoelzle78 schrieb: »@dfc4 vielen lieben Dank! Ich hatte von unter 50 geträumt, allerdings nicht ernsthaft gedacht, dass ich das schaffe. Dass es jetzt so deutlich wurde, ... Keine Ahnung. Ich denke, da ist noch mehr drin, aber ich sollte "langsam" machen und nicht übertreiben
Wenn du schon denkst das mehr drin ist dann ist es auch so
Du machst das schon richtig ... die lang strecken lieber mit Vorsicht genießen und top vorbereitet zu sein.
Bin gespannt auf dein Marathon Ergebnis.1
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