Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?

> @ThomasBWE schrieb:
> Und es ist kein Abo. Es ist schlicht ein Hilfstool,....Kostet einmalig um die 5 Euro.

Wie genau heißt denn die App? Die die ich gefunden habe kostet mtl. knapp 10€ oder 79€ p.a.🤔

@ThomasBWE Macht es eigentlich Sinn, das 10-Wochen-Programm der App für den (Wieder-)Einstieg zu nutzen? Oder lieber nach der Abfolge im "Frauenbuch" vorgehen? Gefühlt würde ich gerne wieder mit den "Leitern" anfangen und erst später zu den Intervallen übergehen...

> @Missy_Sporty schrieb:
> @ThomasBWE Macht es eigentlich Sinn, das 10-Wochen-Programm der App für den (Wieder-)Einstieg zu nutzen? Oder lieber nach der Abfolge im "Frauenbuch" vorgehen? Gefühlt würde ich gerne wieder mit den "Leitern" anfangen und erst später zu den Intervallen übergehen...

Das Frauenbuch ist eine sehr abgespeckte Variante und beschränkt sich tatsächlich auf die normalen Intervalle. Damit fehlt eigentlich genau das, was das Originalbuch so besonders macht. Nämlich die Periodisierung. Aber: Für Trainingsanfänger ist das eigentlich völlig egal. Solange man dem Prinzip der Progression folgt und sofort die Schwierigkeit erhöht, sobald die magischen 12 Wiederholungen bei allen drei Sätzen einer Übung möglich sind, kann man bestimmt fast 1 - 2 Jahre Fortschritte erzielen, bis man ein sogenanntes Plateau (Leistungssteigerungsstagnation) trifft und es nicht mehr weiter geht. Mit dem Original 10 Wochenprogramm ist ein solches Plateau auf Jahre vermeidbar, wenn man denn ehrlich zu sich selbst bleibt und auch hier immer ordentlich nachbessert. Das Frauenbuch wurde durch Lauren nachgelegt, weil wohl viele (ja, auch Männer 😱) schon an den Übungen des Basisniveaus gescheitert sind. Wenn Du aber nicht zu diesen dazugehörst, kannst Du getrost das normale 10-Wochen-Programm mit der App machen. Du sparst dadurch einfach schlicht Zeit....😉

5,7€

> @ThomasBWE schrieb:
>
> Diese. Aber den aktuellen Preis sehe ich nicht... Zuletzt waren es 4,99€🤔

Danke 😊👍 ich hab sie mir mal gegönnt! Das dauernde auf die Uhr schauen fetzt nicht 😅

> @ThomasBWE schrieb:
> Wenn man die Trainingsprinzipien gelesen und verstanden hat, ist die App auch selbsterklärend...

Dem kann ich nur zustimmen 😄 Ohne Buch und ohne Vorkenntnisse ist es ab einer bestimmten Stelle etwas rätselhaft, was genau nun zu tun ist... 😉

> @sindym2017 schrieb:
... Macht noch richtig viel Spaß

Ja, mir auch💪 hätte ich nicht für möglich gehalten! Die App ist ne echte Bereicherung für mich 👌

Ich bin noch beim buch lesen und hab mir auch die falsche App geladen , nur Bahnhof Verstanden. Jetzt werde ich mir mal die richtige App holen und hoffentlich bald das Buch durchhaben damit eaulisgehen kann. Schönes Wochenende euch

Fit ohne Geräte, die Überarbeitung für Männer. Hab den Rat von Thomas da beherzigt da ich immer Rückenschmerzen habe finde ich es wichtig meinen Oberkörper zu trainieren.

Hey Jenny, meine Beine werde ich nicht vernachlässigen 😂. Habe hier nur schon mehrfach gelesen das das frauenbuch wohl mehr auf die Unterseite des Körpers ausgelegt ist und das Männerbund hoffentlich ganzheitlich. Habe jetzt Dreiviertel durch, hab mir die App runtergeladen und bin zuversichtlich das ich mit dem 10 Wochen Programm bald anfange. Mache jeden Tag auch noch bisschen Trampolin einmal die Woche Yoga uns Stretch und einmal eine Ganzkörper Stunde mit einer Trainerin.
Danke das ihr immer aufpasst das alles richtig läuft und nichts schief gehen kann 😘

Ich habe ein Problem. Ich habe versucht als Anfänger mit die Ansteiger 10 Wochenprogram. Leider ich komme nicht über den 2 Tag, seit 2 Wochen schon. Die umgekährte Bandducken mit gebeugte beine schaffe ich nicht korekt zu machen 3 x 12. Was soll ich tun? Soll weiter gehen, oder solamge an die erste Tagen bleiben bis alles so rauskommt wie sein sollte. Danke

> @ThomasBWE schrieb:
> Wieviele korrekte Ausführungen beim umgekehrten Bankdrücken sind Dir denn möglich?!🤔

In eine Wiederholung Schafe ich 8 Stück. Wenn ich versuche mit zeitinterval kann ich in 2 min 14 Stück

Ich bin jetzt auch etwas verwirrt, weil ich nicht so recht weiß, was er genau möchte. Aber mal grundsätzlich zum Kern der Frage: Wenn ich eine bestimmte Übung noch nicht korrekt ausführen kann, muss ich eine etwas leichtere Variation bzw. eine ähnliche Übung suchen, die vom Schwierigkeitsgrad nicht ganz so anspruchsvoll ist. Also eine Übung, die etwas leichter geht und die aber dennoch auf die selbe (Haupt-)Muskelguppe zielt. Beim umgekehrten Bankdrücken (auch von mir liebevoll "Tischziehen" genannt) wäre das möglich, indem man sich einfach an einem etwas höheren Objekt hochzieht. Gut geht für so etwas ein Türreck, dass man in verschieden Höhen befestigen kann. Oder ein Squat-Rack, wo man einen Langhantelstange in verschiedenen Höhe ablegen kann. Man kann auch eine solche für Zugübungen benutzen. Also ein Ausweichen auf sogenannte "Australian Pull Ups". Was die 3x12 Wiederholungen angeht: Das ist kein MUSS oder eine Mindestzahl. Es beschreibt eine Art (Ober-)Grenze!
Der Muskel(masse)aufbaubereich (Hypertrophiebereich) wird in aller Regel bedient, wenn man eine Übung so schwer wählt, dass im ERSTEN Durchgang (Satz) geradeso 8-12 Wiederholungen möglich sind. Da man von Satz zu Satz ja nur etwa 90 - 120 Sekunden Pause hat, ist es durchaus normal, dass im Folgesatz jetzt aufgrund bereits erfolgten Ermüdung etwas weniger Wiederholungen gelingen. Das ist aber VÖLLIG in Ordnung und auch zu erwarten! Man sollte nur immer ALLES geben und immer bis zur letzten mögliche Wiederholung "kämpfen". 3x 12 ist eher eine Art Marker. Denn wenn ich tatsächlich in allen drei Durchgängen 12 Wiederholungen hinbekomme, sollte ich die Schwierigkeit bereits ANPASSEN, sprich erhöhen, um das Prinzip der Progression zu wahren. Die Faustregel ist: im ersten Satz nach Möglichkeit nicht weniger als 8, im dritten nicht weniger als 6 oder 5. Dann bringt es noch etwas. Aber auch 12 -dann 11(o. 10) - dann 8 wäre ein Leistungsabfall, der darauf hindeutet, dass ich an meine Grenzen gegangen bin. Und das ist gewollt! Prinzip verstanden??