Klimmzug- Challenge- 2020

> @raist1000 schrieb:
> @deepWORKer5
>
> Ellenbogen-Probleme haben ihre Ursache in aller Regel in Duckübungen die vorrangig auf den Trizeps gehen -Trizepsdrücken, Dips, enges Bankdrücken etc. - und so gut wie nie in Zugübungen.
>
> Falls Du Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug machst, ist das mit 90%iger Sicherheit der Übeltäter auf Grund falscher Ausführung. 😉

> @ThomasBWE schrieb:
> Isolierte Bizepsübungen mit hohen Widerständen können auch schuld sein. Aber das ist bestimmt nicht Bestandteil Deines Programms, Juna, oder?!🤔


Dankeschön 🤗

Niiiiiemals Thomas 😎
Wobei ich tatsächlich lieber mit Hammercurls arbeite (nur da eben mit 15 und 12,5 kg / Seite), mir dauern die isolierten zu lange 🤦‍♀️

Aufgefallen ist mir das Gezicke im Ellenbogen immer mal wieder bei den 21ger Curls am Turm, ich habe immer extra die "gebogene" Stange (mir fällt der Begriff seit Stunden nicht ein), damit die Tennisellenbogen nicht angetriggert werden - meine Trainerin meinte letztens, dass die gerade Stange natürlicher ist - zumindest zur Position mit einer LH - mein Trainer meinte Bullshit, die natürliche Position ist halt mit leicht gedrehtem Unterarm /Handgelenk..


Ich bin übrigens wieder bei der gebogenen Stange gelandet, weil die mich tatsächlich weniger beeinträchtigt und ich für die geraden Stangen einfach eine zu große Spannweite habe, immer mit den Enden der Stange zu arbeiten ist mir einfach zu riskant und zu unangenehm.


Nein Rainer, ich mache kein Drücken am Turm, hatte Frenchpress und Trizepsstrecken auf der Bank und einem Unterarm und mache jetzt 3x tiefe Dips auf 2 Bänken bis zum MV und danach Trizepsstrecken mit einem Unterarm auf der Bank.

Der Druck in dem Ellenbogen ist beim Butterfly Reverse am Slingtrainer richtig übel und ich würde einfach behaupten, dass ich die Arme eben nicht komplett gestreckt gelassen habe - die Übung ist neu (genauso wie das Rudern am Slingtrainer)... Ich werde den Hebel mal etwas verkleinern und auf gerade Arme und Handgelenke achten, vermutlich steuere ich unterbewusst irgendwo dagegen, wie war das? Ich bin "schwer" 🙈😋, zumindest empfinde ich das bei einigen Eigengewicht - Übungen so 😉


Hmm, sehr komisch, grübel, wenn die Trizepsübungen dafür verantwortlich sind, müsste das dann nicht gerade dabei weh tun?
Ich kann auch Push- Ups machen ohne die Information, dass mir der Ellenbogen innen weh tut 🤔

> @raist1000 schrieb:
> @deepWORKer5
>
> Hatte das Problem Tennisellenbogen (Reizung des Trizepssehnenansatzes am Ellenbogen). Hat lange gedauert bis ich auf die Lösung gekommen bin, weil es bei der Übeltäter-Übung gar nicht weh getan hat, bzw. weil ich es generell beim Training eher weniger gemerkt habe ... das Cortisol, was während des Trainings ausgeschüttet wird ist hier schuld, ist hslt ein ziemlich effektiver Entzündungsblocker.
>
> Hauptgrund für die Überreizung ist in aller Regel eine zu grosse Dehnung des Trizeps in der negativen Phase und in der konzentrischen Phase auf Anschlag strecken, besonders in Kombination mit explosiverer Ausführung damit der Unterarm auch schön mit Schwung in die Endposition kracht. Noch ein Grund ist biometrisch inkorrekte Führung des Unterarme bei Drückübungen, eben in der Konzentrischen Phase enden die Unterarm in einer nach aussen gerichteten Position, z.B. bei zu weitem Griff an der SZ-Stange oder eben besonders beim Trizepsdrücken am Seil.
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> Beim Trizeps drücken mit Seil kommt eben die Unart hinzu, dass hier zum Ende der konzentrischen Phase die Leute gerne das Seil auseinander ziehen und die Hände quasi an den Oberschenkel vorbei führen - also nach aussen führen - bis der Arm durchgestreckt ist.
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> Versuch mal bei den Trizepsübungen in die negative Phase bei nur leicht unterhalb des 45° Winkels Unterarm zu Oberarm zu beenden und in der konzentrischen Phase den Arm nicht ganz durch zu Strecken, sondern immer in leicht angewibkelter Position zu enden. Gilt auch für Dips, zu tiefe Dips bringen eh nur Nachteile (eben zu hohe Überdehnung, auch für die Schultern) und keinen Vorteil für die Muskelentwicklung. 🤗
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>

🙋‍♀️Gerade drauf geachtet, mehr als 90° mache ich nicht /schaffe ich vermutlich auch gar nicht, die Endstreckung habe ich auch nicht drin

Die Höhe deshalb, weil meine Arme für meinen Oberkörper zu kurz sind und ich sonst sofort auf dem Boden sitze und nur auf maximal 120° komme

Immer wieder erstaunlich, dass sogar Trainer immer wieder betonen, dass man das Seil an den Beinen vorbei ziehen soll 😖

Hrmpf... Jaha, sag ja, Tennisellenbogen sind mir mehr als bekannt, den Golferellenbogen hatte ich bisher noch nicht und die Trizepssehne ist komplett reizlos, selbst bei "mehr" Druck merke ich die nicht unangenehm... Werde meinen Physio am Dienstag auch noch einmal löchern

Wenn es am Trizepstraining liegt, wäre das superblöd, naja, auch da finde ich einen Weg

🤔Wobei das Bizepstraining auch nicht besser wäre 🤦‍♀️