Klimmzug- Challenge- 2020

> @AnnD456 schrieb:
> @ThomasBWE Wenn ihn sowas motivieren würde, wäre er topfit... Aber er steht da voll drüber. Ich versuch immer, ihn anzustacheln. Naja...

Jetzt weiß ich, wo Deine "Leben und Leben lassen" - Philosophie herkommt. 😉😎😅

Es war beispielhaft. Natürlich muss man als Eltern regulierend eingreifen. Ich wollte ja nur anmerken, dass Du auch Einfluss auf Deinen Freund nimmst, weil Du für Dich herausgefunden hast, dass Training gut und richtig ist. Du zwingst ihn bestimmt auch zu nichts, aber innerlich ist es Dir wahrscheinlich nicht gleichgültig. Und wenn es zum Austausch kommt, wirst Du Deine Sichtweise doch bestimmt vortragen. Das Gefühl, die Antwort zu kennen und das die vom anderen abgelehnt wird, oder derjenige "darüber steht" ist ein bisschen eine Art Hilflosigkeit, die man fühlt. Wie ich bei meinen Kiddies... Das schmeckt mir halt nicht! Ende der Diskussion 😂🙈🙄

> @vombalkon schrieb:
> Wenn das in dem Tempo weiter geht, dann bin ich irgendwann in 2022 mal so weit, dass ich freie Klimmzüge ohne Unterstützung machen kann.
> Da ist Durchhaltevermögen gefragt.
>

Ich habe gerade nachgeschaut: ich habe im Juni 2019 angefangen, Klimmzüge zu trainieren mit grünem "Gummiband", im Herbst habe ich von Untergriff auf Übergriff gewechselt und Freitag hatte ich Trainingsplananpassung und soll jetzt auf das Lila Band wechseln.👍🥳

Wenn das so weitergeht, je ein gutes halbes Jahr pro Stufe, dann kommen noch rotes und schwarzes Band, das wird Ende 2021, bis ich einen freien Klimmzug schaffe.

Ich glaube, ich komme nicht daran vorbei, das Gewicht zu reduzieren, wenn das 2020 noch was werden soll.🙈

Ich weiß nicht, ob ich das meinen Ellbogen zumuten sollte.

Ob ich sie überlaste, weiß ich ja erst hinterher. Und wenn sie erst mal sauer auf mich sind, dann habe ich ewig Malheur, bis ich wieder einigermaßen trainieren kann.

Vielleicht bin ich da zu ängstlich, aber so genau kann es einem ja auch keiner vorher sagen.

Gewicht reduzieren würde bei mir sicher auch helfen. Ich habe ja auch noch genug Ballast.

Ich werde es mal versuchen, wobei mir nicht ganz klar ist, wie ich da hochspringen soll. Öfter üben bringt nichts, ich brauche schon drei Tage Pause, sonst wird es eher weniger als mehr.

Ich habe sowieso immer eine Trittleiter dabei, damit ich sicher in die Zughilfe einsteigen kann.
Ich hab das nämlich am Anfang vom Boden aus gemacht und hätte mal fast das Gleichgewicht verloren. Keine gute Idee, wenn man mit einem Fuß in der Luft hängt, weil man gerade ins Gummiband einsteigt.

Aber du bringst mich trotzdem auf eine Idee mit den negativen Klimmzügen. Ich könnte das ja mal mit reduzierter Zughilfe versuchen.
Vielleicht bringt mich das schon weiter, ohne meine Ellbogen zu ramponieren.

> @AnnD456 schrieb:
> Puuuh ich hab auch das Gefühl, dass es nicht voran geht.
> Ich schaffe 4-5 am Turm mit 35kg Gegengewicht (bei einem Körpergewicht von 60kg). Mit 30kg Gegengewicht schaff ich je nach Tagesform 2-3.
> Ich mach immer 3 Supersätze ( Turm+Brustpresse).
> Negative Klimmzüge mach ich an der Sprossenwand. Da schaff ich 1-3 Stück, auch hier 3 Supersätze; mach noch 10 Liegestütz hinterher.
> Und da stagniert's seit ca. 1 Monat.
>
> Macht es eigentlich irgendeinen Unterschied, ob man die Beine durchstreckt oder anwinkelt?
>
> @vombalkon , das mit den negativen Klimmzügen und nem leichten Gummiband klingt doch super. Probier's mal aus!

Wieso Brustpresse und Liegestütze bei den Supersätzen?! Das ist doch jeweils die entgegengesetzte Muskelgruppe, die dabei angesprochen wird.... 🤔 Das ergibt für mich jetzt erstmal nicht viel Sinn... 😬

> @AnnD456 schrieb:
> @ThomasBWE , weil der Trainer mir dem Plan entsprechend geschrieben hat
> Hab kurz gegoogelt, n Supersatz muss demnach nicht die gleiche Muskelgruppe trainieren.
> Würde bei mir auch überhaupt keinen Sinn machen, weil zwei negative Klimmzüge mein Maximum sind. Wenn ich danach direkt an den Klimmzugturm sollte, würde ich da wenig hinkriegen.

Richtig. Man kann Supersets oder auch Supersätze auch antagonierend machen. Aber gerade wenn es um Kraftsteigerung geht ist es doch sinnvoller, die Glycogenspeicher bzw das Atp während des Trainings für eine bestimmte Muskelgruppe nicht aufzuteilen sondern auch alles für die eine Muskelgruppe zu verwenden. Supersets würden sich in dem Zusammenhang besser anbieten, wenn man sie zum Beispiel zur Verbesserung der Schnellkraft nutzt. Dazu wählt man als erste Teilübung eine aus, die tatsächlich sehr schwer geht. Deine Klimmzüge mit so viel Gegengewicht, dass gerade so 5 saubere Wiederholungen möglich sind. Und als sekundäre Übung eine, die vom Schwierigkeitsgrad deutlich leichter ist, so dass man so 10-12 Wiederholungen hinbekommt, die dann aber dynamisch ausgeführt werden. Zum Beispiel eine plyo Variante von Australien Push Ups... Das was Du dort machst, würde ich empfehlen, wenn es um Zeitersparnis geht. Aber wenn Du bei Klimmzügen besser werden willst, solltest Du auch alle Energie für diese Übung auch in die zugehörigen Muskelgruppen stecken und nicht quasi in die entgegenwirkende... Denn die Energie fehlt Dir dann im nächsten Durchlauf...

Ich würde ganz klar hier mit Progressionen arbeiten. Gerade für das Klimmziehen gibt es sehr viele Zwischenstufen bzw Abstufungsmöglichkeiten.... Das funktioniert vielleicht sogar besser als mit dem Klimmzugturm....

DANKE, @ThomasBWE

> @AnnD456 schrieb:
> DANKE, @ThomasBWE

Bild einfügen geht hier irgendwie gerade nicht 🤔🙈

Vielen Dank @ThomasBWE , ich teste das mal aus!
Erstmal möchte ich aber meinen Trainingsplan durchziehen - bis er "abgelaufen" ist.
Dauert nicht mehr lang!

> @MilaNeustart schrieb:
> Bin zwar etwas spät dran 🙈 aber würde auch gerne bei der Challenge mitmachen 💪. Fange allerdings bei 0 an, weil meine Arme wie Spaghetti sind 😅
> LG Mila

Das muss ja nicht so bleiben. Überhaupt beginnt doch jede Reise mit einem ersten Schritt. Nur wer auch losläuft, kommt irgendwo an. In diesem Sinne: Herzlich willkommen und viel Erfolg. Schaue ein Stück weiter oben mal nach. Da habe ich ein Schaubild mit Übungen gepostet, die sich als Progressionsgrundlage für Klimmzüge gut eignen. Wenn Du Fragen hast, einfach melden. Bis dahin... 😌😉