Klimmzug- Challenge- 2020
Kommentare
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Ich habe mir ein neues Trainingsprogramm rund um die Klimmzüge zusammen gebastelt.
Und ausprobiert!
Ich bin wieder dran.2 -
@deepWORKerin5
Wie du bist mit dem Oberschenkel an der Tür hängen geblieben?
Na kannst du ja nicht wissen, wie das Jahr gesundheitlich verläuft. Ich finde, die Gesundheit ist die einzige "Ausrede", die zählt
Ich drücke dir die Daumen, dass die Diagnose (?) eine gute Behandlung ermöglicht!
Ich habe heute keine Lust, zu trainieren. Hatte mich so über die Klimmzugstange gefreut
Also in diesem Sinne: rangerauscht!
Ich bin mit der Haut kleben geblieben, hängen bleibe ich nur mit Füßen/ Unterschenkeln an Wand und Heizung, wobei hängen bleiben es auch nicht so ganz trifft.
Bin hoch"gesprungen" und wollte mich langsam ablassen, was dann nicht wirklich ging, weil Haut und Türe sich nicht mochten, hihi... Ist mir vorher noch nicht aufgefallen, da ich normalerweise Tights trage
Danke, ich hoffe es, keine Ahnung, wird sich zeigen, wenn ich jetzt von "typisch ich" ausgehe (und den Faktor, dass es meines Wissens nach eh schwierig sein kann), glaube ich erst einmal nicht, dass es einfach so wieder besser wird, mir hilft allerdings tatsächlich das Wissen schon weiter, so kann ich derzeit auch ganz gut akzeptieren, dass ich gefühlt ein absoluter Schwächling geworden bin (nur in Bezug auf meine Kraft).
Grins, das Jahr reicht mir bis jetzt schon, mal gucken, was noch kommt, aaaaaaaaaaaaaber... ich kann es eh nicht ändern, nur das Beste daraus machen. das kann ich sooooo nachvollziehen, ich hätte jetzt gesagt, ab auf die Matte und eine Runde planken, seitliche Planks mit angezogenem Knie, hohe Plank, seitliche "hoch - runter" - Planks (super, mir fällt der Name so gar nicht ein) und noch ein Plank - Saws (langsam und kontrolliert vor und zurück im Plank), jede Übung je nach Trainingszustand 45 - 60 Sekunden und Du hast kurz und knackig was getan
Allerdings weiß ich auch, dass Du nicht "faul" bist und Ausreden "suchst", also ist ein Tag Frustpause in meinen Augen auch voll oky.0 -
@vombalkon grandios! Wie schaut dein Programm aus?
Bringt's Spaß?
@deepWORKerin5 Achso, deine Haut hat quasi auf der Tür gebremst? Das tut weh.
Ich hab grade noch was gemacht. Meine Strategie ist: Sobald ich anfange, mit mir zu diskutieren, ob ich nun Sport mache oder nicht, muss ich es sofort machen. Das hab ich dann davon
Hatte die Keile doch nicht weggeschmissen und sie unter die Tür gehämmert, das war wirklich ein guter Tipp @ThomasBWE
Ich greife lieber mit der Handfläche zu mir, das geht an der Tür halt nicht. Aber besser als nüscht!
1 -
Ich habe mir als Grundgerüst das Programm aus Sophias Buch genommen und tausche bei Bedarf ein paar Übungen gegen Pilates oder Rückentraining aus.
Für heute fand ich es recht anstrengend und abwechslungsreich. Mal sehen, wie es mir weiter geht damit.1 -
Erster Eindruck am Tag danach: ich habe Muskelkater. Nicht schlimm, aber ich kann mir einbilden, ich hätte was trainiert.0
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Wie ist Sophias Buch so?! Ist das mit Wasserflaschen-Seitheben oder anderen solchen Unfug (wie in ihren Home-Workout-Videos? --> als ob sie tatsächlich mit derlei Training zu ihrer Figur gekommen wäre!?!) ? Oder gibt es da tatsächlich zielführende Hinweise zur effektiven Trainingsgestaltung?0
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> @vombalkon schrieb:
> Erster Eindruck am Tag danach: ich habe Muskelkater. Nicht schlimm, aber ich kann mir einbilden, ich hätte was trainiert.
Du HAST ja auch trainiert 0 -
Das ist teilweise auch mit Wasserflaschen. Diese Übungen aus den Home-Workout-Videos sind da auch enthalten. Fürs Warm Up oder fürs Anfängerstadium sind die ja auch OK.
Außerdem: wo ich doch die rosa Hanteln schon so lange habe, kann ich die doch endlich auch mal benutzen.
Ein paar Übungen sehen so ähnlich aus, wie die, die ich aus Pilates kenne (was ja zur Zeit leider nicht stattfindet).
Im Prinzip ist das Ganze ausgelegt auf "4 Wochen bis zur Traumfigur". Das funktioniert natürlich nicht.
Wenn ich nur 4 Wochen bis zur Traumfigur bräuchte, dann würde ich wohl heute schon anders aussehen.
Ist halt was für Mädchen. Nett geschrieben, viele Bilder, viele Übungen, die Übungen sind auch gut erklärt und einen Trainingsplan für einen übersichtlichen Zeitraum.0 -
Ich habe mir heute eine Klimmzustange für den Türrahmen bestellt. Für Klimmzüge muss man dann ja die Beine beugen, weil die Türe nur knapp über 2 m hoch ist. Ich weiß auch überhaupt nicht, ob und wie viele Klimmzüge ich schaffe. Im Fitnessstudio hab ich das nie ausprobiert, weil es mir peinlich gewesen wäre, keinen richtigen zu können.0
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> @ElPresidente102 schrieb:
> Ich habe mir heute eine Klimmzustange für den Türrahmen bestellt. Für Klimmzüge muss man dann ja die Beine beugen, weil die Türe nur knapp über 2 m hoch ist. Ich weiß auch überhaupt nicht, ob und wie viele Klimmzüge ich schaffe. Im Fitnessstudio hab ich das nie ausprobiert, weil es mir peinlich gewesen wäre, keinen richtigen zu können.
Super! Willkommen im Club
Haste Stahlzargen?
Männer kriegen eigentlich untrainiert einen hin - so jedenfalls meine bescheidene Erfahrung. Im Gegensatz zu Frauen/mir!
Ich würde mir auf auf Fall Videos zur Technik angucken...
Wenn's nicht gut klappen sollte mit den Klimmzügen: Fang mit Australien Pull ups an nem stabilen Tisch an.
Und/oder mit negativen Klimmzügen: Stell dir n Stuhl hin, häng dich an die Stange (mit dem Kinn über der Stange) und lass dich dann langsam und geführt runter.
Und teste die Stange bloß vor jedem Training auf Stabilität2 -
Ich habe Stahlzargen und die Stange kostet nur 25 €. Das ist es mir wert. Ich denke schon, dass ich ein paar Klimmzüge auf Anhieb schaffen werde. Ich habe mir auch schon Videos zur Ausführung angesehen. Ein Grund, warum man keine schafft, soll anscheinend sein, dass der Brachioradialis noch zu schwach ausgeprägt ist.
Aber neben Liegestütze sind die Klimmzüge wohl die besten Übungen um ein kleines Ganzkörper-Workout auf die schnelle hinzulegen.1 -
> @vombalkon schrieb:
> Das ist teilweise auch mit Wasserflaschen. Diese Übungen aus den Home-Workout-Videos sind da auch enthalten. Fürs Warm Up oder fürs Anfängerstadium sind die ja auch OK.
> Außerdem: wo ich doch die rosa Hanteln schon so lange habe, kann ich die doch endlich auch mal benutzen.
>
> Ein paar Übungen sehen so ähnlich aus, wie die, die ich aus Pilates kenne (was ja zur Zeit leider nicht stattfindet).
>
> Im Prinzip ist das Ganze ausgelegt auf "4 Wochen bis zur Traumfigur". Das funktioniert natürlich nicht.
> Wenn ich nur 4 Wochen bis zur Traumfigur bräuchte, dann würde ich wohl heute schon anders aussehen.
>
> Ist halt was für Mädchen. Nett geschrieben, viele Bilder, viele Übungen, die Übungen sind auch gut erklärt und einen Trainingsplan für einen übersichtlichen Zeitraum.
Du gestattet, dass ich da skeptisch bin. Ich weiß ja aus ihren anderen Videos, wie Fräulein Thiel es tatsächlich gemacht hat und wie sie im Studio in München unter Anleitung eines Bodybuilding Profis tatsächlich trainiert. Das hat mit rosa Hantelchen und Wasserflaschen nichts zu tun. Ich bezweifle nicht, dass sie weiß wie es richtig funktioniert, aber mit dieser "ich beschäftige jetzt mal die ungeübte Hausfrau und suggeriere dabei, dass diese mit ein paar leichten Übungen zu einer Figur wie ich kommen kann" betätigt sie sich offenbar eher kommerziell als funktional... Ich kann allerdings keine Aussage dazu treffen wie gut das Buch fachlich tatsächlich ist... Da ich es nicht gelesen habe....0 -
Der kommerzielle Aspekt ist beim Entstehen des Buches sicher nicht unwichtig gewesen. Aber das ist eben so. Wer ein Buch schreibt, möchte es auch verkaufen. Ob es dann auch gelesen, verstanden, nachgeturnt wird, ist wieder eine andere Sache.Ich bezweifle nicht, dass sie weiß wie es richtig funktioniert, aber mit dieser "ich beschäftige jetzt mal die ungeübte Hausfrau und suggeriere dabei, dass diese mit ein paar leichten Übungen zu einer Figur wie ich kommen kann" betätigt sie sich offenbar eher kommerziell als funktional... Ich kann allerdings keine Aussage dazu treffen wie gut das Buch fachlich tatsächlich ist... Da ich es nicht gelesen habe....
Aber die Übungen sind bei weitem nicht alle einfach (für mich zumindest) und sie beschreibt eigentlich immer 3 Schwierigkeitsgrade, wie man die Übungen für sich selbst anpassen kann.
Fachlich gibt es sicher bessere Bücher. Ich finde den fachlichen Teil recht knapp, hat mir jetzt aber erst mal gereicht (zusammen mit den Infos, die ich mir schon von woanders zusammen geklaubt habe). Übrigens weiß ich nicht, ob ich tatsächlich Lust gehabt hätte viele, viele Seiten theoretisches Zeug zu lesen.
Mir gefällt vor allem das große Sammelsurium an Übungen, die für jeden Trainingstag anders zusammengestellt sind, weil ich oft einfallslos bin und dann immer das Gleiche mache, das wird mir bald langweilig, dann habe ich keine Lust mehr und dann drücke ich mich wieder wochenlang und dann kann ich wieder von vorne anfangen. Ich werde ja sehen, ob es tatsächlich was nützt.
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Mir ist natürlich klar, dass der Vertrieb von Büchern dem Gewinnstreben dient. Das ist ja auch legitim. Das macht ja auch ein Mark Lauren nicht anders. Eben weil aber gerade eine Frau Thiel mit einem Profitrainer ernsthaft Kraftsport, eher I. Bodybuilding Bereich betreibt und, zusammengenommen mit viel Ernährungsdisziplin, tatsächlich sich einen Traumkoerper erarbeitet hat und jetzt durch so ein Buch suggeriert, dass es mit solchen Übungen möglich sein soll, ein ähnliches Level zu erreichen, erscheint mir nur etwas verdächtig. Vor allem wenn dort von Wochen, max ein paar Monaten und nicht von Jahren die Rede ist. Schon Karl Marx liebte den Spruch: An allem ist zu zweifeln.... 😅🙊🙈😇0
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Zum Thema Ernährung gibt es ja andere Bücher, auch von Sophia.
Nein, die unvoreingenommene Hausfrau erfährt aus dem Buch nicht, dass Sophia selbst Eisen gestemmt hat bis zum Umfallen.
Aber sie erfährt, dass durch Training mit dem eigenen Körpergewicht ein knackiger Körper erreichbar ist, und dass man dafür eben nicht unbedingt nicht in die Muckibude rennen muss. Was ja nicht verkehrt ist.
Die Übungen mit den Wasserflaschen hat sie vermutlich dazugenommen, damit die untrainierte Frau nicht gleich den Endfrust bekommt, wenn sie gleich mit Klimmzügen, Liegestützen, Schulterdrücken und Burpees konfrontiert wird.
Ich schätze, du hast überhaupt keine Vorstellung davon, wie schwer sich ein richtig verlotterter (weiblicher?) Körper mit ein paar blöden Wasserflaschen tun kann.
Wichtig ist doch, dass das Stadium mit den Wasserflaschen irgendwann beendet wird, und es danach sinnvoll weiter geht. Das kommt für meinen Geschmack in Sophias Buch noch ein bisschen zu kurz.
Das 4 Wochen Programm ist kurz, das reicht natürlich nicht, aber auch Mark Lauren ködert seine Leute mit 10-Wochen-Programmen oder 90-Tage-Challenge.3 -
Stimmt. Und auch mit Training zu Hause und ohne Studio... 🤔 Und es ist ja auch tatsächlich machbar. Nur eben nicht zum Bühnenniveau. Wobei das von Mark Lauren wiederum auch nicht suggeriert wird. Aber er ist ja auch nicht Arnold Schwarzenegger... 🤔😬😇1
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3x12... Dank Mark Lauren😊5
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Zeit zur Anpassung... Wenn 3x12 Wdh. möglich sind, wird es schon zu leicht.. Ich würde dann versuchen, im ersten Durchgang zu steigern... Wenn Du die 15 Wdh. dabei knackst, ist es Zeit für ein Zusatzgewicht... Läuft bei Dir, Sindy... Chapeau ✌🏻💪🏻☝🏻...1
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Die sind noch mit ach und krach....🙈 mit dem Zusatzgewicht warte ich noch bissl2
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Die sind noch mit ach und krach....🙈 mit dem Zusatzgewicht warte ich noch bissl2
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Aber aus Quatsch zwischendurch mal einen mit 5 kg dran... Ein toller Boost fürs Ego... 💪🏻😉😇😅1
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Und wenn es nur ein negativer ist... Du wirst staunen, was das ausmacht... Man soll ja jede Hauptmuskelgruppe, unter Beachtung der Regenerationszeiten versteht sich, ja wöchentlich zweimal fordern. Daher könntest Du solche Kraftexperimente zwei Tage nach dem regulären Zugübungsworkout ja einfach mal mit einplanen.... 🤔😊💪🏻✌🏻1
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Großartig Sindy 💪👍✌1
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sindym2017 schrieb: »3x12... Dank Mark Lauren😊
Megastark 💪✌1
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