aaaaariana Member

1.200kalorien sind ja schon die Untergrenze, da würde ich auch nicht drunter gehen. Am Anfang meiner Diät, hatte bei 1,60m 55kg, hat es auch gut 14 Tage gedauert, bis sich die Diät bemerkbar gemacht hat. In der Nähe des Normalgewichts geht es wohl nicht so schnell, als wenn man Übergewicht hat. Du solltest aber deine…

Wenn ich satt bin, bin ich satt. Sofern ich meinen Grundumsatz gedeckt habe, lass ich es so. Da ich momentan auch am halten bin und dadurch bisher nicht weiter abgenommen habe, vertraue ich mal darauf, dass ich an dem Tag nichts weiter brauche. Mein Eiweissbedarf lt. APP ist auf 1,5g/kg pro Tag eingestellt, 0,8g/kg ist die…

Ich habe einen Cheatday bzw. Cheatmeal pro Woche. An diesem Tag schaufel ich aber nicht alles wahllos in mich rein, sondern achte nur darauf, dass meine Kalorien dem Gesamtumsatz eines normalen Tages ohne Diät erreichen. Das mache ich aus dem Grund, da ich seit der Ernährungsumstellung oft keinen Hunger verspüre und an…

Bin mir nicht mehr sicher wie es ging, aber geh mal in die Einstellungen von Pacer. Ich glaub da gab es einen Punkt mit MFP verbinden

hallo danadikay, toll das du dran bleibst :) mir hilft es mich jeden Tag erneut zu motivieren, wenn ich meinen Sport tracke und meine MFP-Freunde es liken, wenn ich mein Tagebuch mit Defizit abschliesse und meine MFP-Freunde es liken und wenn ich meine Gewichtsabnahme dokumentiere und meine MFP-Freunde es liken. Falls du…

Hi leilanur, ich hab am 19.5. angefangen gegen mein Bauchfett anzukämpfen. Tägliches Ausdauertraining (ich hatte mich für Step-Ups entschieden) und im Wechsel einen Tag Oberkörper-, den anderen Tag Unterkörperkrafttraining. Für den Oberkörper benutze ich 2x2kg-Hanteln, dazu habe ich mir Übungen für jede Muskelpartie aus…

Mir wurde whey für direkt nach dem Muskeltraining empfohlen, mich macht es nicht satt, trink es allerdings auch nur mit Wasser. Anschliessend frühstücke ich das gleiche, wie an Tagen ohne Whey

Also mein KF ist mittlerweile von 27 auf 24 runter (was der eigentliche Grund für meine Diät war). 22 strebe ich evtl. noch an, hab nichts gegen ein paar weibliche Rundungen, nur will keine Speckrollen am Bauch. Muskelaufbau soll sich auch in Grenzen bewegen, Alltagskraft beibehalten reicht mir völlig. Denke mit…

Vielen Dank @exii, ja momentan will ich noch etwas Körperfett los werden. Mit dem Training früh komme ich sehr gut zurecht und dank der App hab ich meine Nährwerte gut im Blick. Ab Samstag gehe ich dann mit den Kalorien wieder langsam nach oben auf meinen Leistungsumsatz und denke die restlichen Pölsterchen werden nach und…

Hui, nun wird's hier wissenschaftlich Dazu dann gleich eine Frage. Ich trinke morgens lediglich ein Glas warmes Ingwer-Zitronenwasser mache dann zum Aufwärmen 15min. Cardio und anschliessend 15min Krafttraining. Danach einen Whey-Isolat nur in Wasser und bereite mir in der Zeit das Frühstück zu. Ist es verkehrt vor dem…

@nadanske - dann sollte man Formeln auch richtig schreiben, damit sie nachvollziehbar für jedermann sind ;) Allerdings halte ich selbst einen Trainingspuls von über 140 noch viel zu hoch, Meiner liegt in etwa bei 125 - 130. Ich denke, dass auch noch ganz viele andere Faktoren eine Rolle spielen, als irgendeine Formel. Wenn…

220 - 70 - 47*0,7 - 70 = 220 - 70 - 32,9 + 70 = 187,1

ja das erst minus dann später wieder plus Ruhepuls kann nicht hinhauen. Da käm bei mir auch fast 190 raus, denke mal das plus Ruhepuls ist zuviel in der Formel

> @SportsfreundSven schrieb: > Ein großes Problem ist die "verzerrte Wahrnehmung" von Normalgewicht in der Gesellschaft. Dadurch, das immer mehr Leute übergewichtig sind, verschiebt sich die Wahrnehmung. Die Leute denken dann, man wäre "untergewichtig", zu dünn, sieht krank aus usw. obwohl man normalgewichtig ist. Leider…

> @Eganko schrieb: > aaaaariana schrieb: » > > Manchmal möchte ich denen schon ganz gerne mal ähnliches an den Kopf hauen, aber ich schlucke es immer nur runter, obwohl es mich dann doch innerlich ziemlich beschäftigt, wieso ich mich ständig rechtfertigen muss, für etwas was eigentlich normal ist. > > > > Dann tu es doch…

Wegen Magersucht mache ich mir keine Gedanken, da ich eine Abnahme von nur 3kg bei MFP angegeben habe, damit liege ich immer noch sehr gut im Normalgewicht. Bis jetzt sind nur 2kg davon weg, da ich ja gleichzeitig auch Kraftsport für Muskelaufbau mache. Wenn am Ende der Diät (ich habe den 30.6. dafür anvisiert) die Waage…

Einzige was ich mir momentan noch öfter antue, als es ohnehin schon vorkommt, Kommentare von Menschen, wieso schneidest du den Fettrand weg oder wieso nimmst du nur 1 Kugel Eis ... du kannst das doch alles essen, du bist doch schlank. Momentan kommt noch dazu "Was, du machst Diät? Was willst du denn noch abnehmen?" Oder…

Ich war immer schlank. Mit den Wechseljahren und durch Frührente, wo man sich nicht mehr ganz so viel bewegt, hat sich einiges an Fett am Bauch angesammelt, was ich selbst nicht schön finde. Dazu kommt, dass ich durch Krankheit so gut wie keinen Sport mehr gemacht hatte. Durch die Krankheit wird aber Muskelmasse abgebaut.…

Durch Umstellung auf Vollkornprodukte hatte ich schon gleich weniger Appetit auf süsses. Wenn es mich dann doch mal überkam, hab ich Mandeln und Rosinen genascht. Hab 4 Wochen rigoros auf alles was raffinierten Zucker/Zuckerersatzstoff oder Weissmehl enthielt vermieden, auch keinerlei Fertigprodukte gegessen. Hab sogar…

Möchte auch noch die letzten Fettpolster am Bauch gegen etwas mehr Muskeln überall eintauschen. Bin mit dabei

Mit den Wassereinlagerungen hab ich jetzt aber auch gerade wieder zu kämpfen. Ich vermute aber es liegt an der Veränderung vom Stoffwechsel. Hatte selbiges Problem letztes Jahr, als ich aufhören wollte zu rauchen. Nach 3 Monaten sah ich aus, als würde ich jeden Moment entbinden. Die Hausärztin bestätigte die…

Da können wir uns zusammentun. Möchte auch nur die Pölsterchen über den noch vorhandenen Muskeln wegbekommen und die Muskeln wieder mehr stärken. :)

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Wenn du gleich noch die Waden trainieren möchtest kannst du auch deine Fersen anheben. Im Stand beide Fersen gleichzeitig anheben oder etwas schwerer ein Bein dabei anwinkeln. Trainiert Waden, Oberschenkel und Po

Neben dem Suchenfeld gibt es den Scanner, damit kannst du alle Produkte auch einscannen

Also zu Eiweiss weiß ich nur soviel, dass der Körper mit Hilfe von Eiweiss Kohlenhydrate selber herstellen kann, die man dem Körper zu wenig zuführt und dafür mehr Energie aufwenden muss, als wenn man die Kohlenhydrate direkt zuführt. Deswegen soll man ja an KH sparen und Eiweiss erhöhen. Ist nicht ausreichend Energie…

Ich hab auch Probleme, bei 1200Kalorien meinen Eiweissbedarf über die Nahrung abzudecken. Hab mir jetzt im Rahmen der Diät Trinkeiweiss geholt und nehme einen Teil direkt nach dem Sport. Einen weiteren abends, wenn mein Eiweiss noch zu weit unter dem Soll liegt. Gerade Tunfisch oder auch Garnelen die hier angeführt werden,…

Ich hatte auf Grund meiner Erkrankung sehr viel abgenommen und hab es dann innerhalb von 3 Jahren von 39 auf 55kg zurückgeschafft. Am Tag bis zu 8 Mahlzeiten, immer darauf achten, dass sowohl KH, Fett und Eiweiß in jeder Mahlzeit vorhanden sind. Obstsäfte nicht mit Wasser verdünnen, Haferflocken, Nüsse, hochwertige Öle,…

Danke outwedding, mittlerweile hat auch das Fett am Bauch begriffen, dass ich die Diät nur dewegen mache und verflüchtigt sich so allmählich. Kann jetzt sogar die darunterliegenden Bauchmuskeln schon wieder erkennen. Hab mittlerweile den Sport umgestellt, Arme/OK Mo+Mi+Fr Bauch/Beine/Po Di+Do+Sa, so kann ich dort jeweils…

Falls es in deinen Ernährungsplan passt, kannst du zum Frühstück 100g Papaya incl. Kerne (schmeckt in etwa wie Kresse) probieren. Papaya ist verdauungsfördernd, Papain ein proteinspaltendes Enzym, so kann der Körper Eiweiss besser verdauen. Zudem enthält sie wertvolle Vitamine, Mineral- und Balaststoffe. Mit 43 Kalorien…