bastischmausser

@pudding tut mir leid dass die Studien eher irreführend waren aber es sollte halt zeigen denke ich dass es entgegen der Behauptung vieler nicht wichtig ist abends auf Khs zu verzichten war in diesem fall halt auf abnhemen bezogen und nicht auf Muskelaufbau :) ging vielleicht n bisschen an der Fragestellung vorbei :) was…

Grundsätzlich spielt mealtiming überhaupt keine Rolle (fast) du kannst also essen wann du willst und was du willst aussagekräftig is die Kalorienbilanz um effektiv Muskeln aufzubauen ist natürlich n hoher Eiweißgehalt sinnvoll ;) sprich 1,5 - 2 g Eiweiß pro kilo Körpergewicht hier mal n paar links :…

Muskelkater ist nicht wirklich gut es zeigt dass dein Training zu anspruchsvoll war was am Anfang zwar durchaus vorkommt aber nach einiger zeit im training weggeht an sich ist es nicht wirklich erstrebenswert einen sehr starke Muskelkater zu produzieren denn dadurch ist die regenerationszeit der Muskeln um einiges…

wenn du dir einen zulegst kauf dir aber wirklich gleich ne sehr harte nicht die normale wie pixie schon sagt es tut zwar am Anfang oder bei nem leichten Muskelkater echt extrem weh an machen stellen aber die normale wird dir leider schnell zu weich wenn du dich mal dran gewöhnst :)

Ich meinte zwar eher nicht dass du eine Schilddrüsen unterfunktion hast sondern dass du dich selbst versehentlich Beschummelst wiegst du zum Beispiel wirklich alles genau ab oder machst du das so pi mal Daumen ? das kann oft schon der entscheidende unterschied sein das was pixie beschreibt stimmt natürlich auch dass wenn…

Falls du wenig zeit aufwenden willst und einfach mal daheim n bisschen Mobility machen willst kann ich dir nur Standardmäßig denen ca 2-3 die Woche und zusätzlich wenn du bisschen geld übrig hast ne Blackroll kann ich echt nur empfehlen vorallem auch gegen Verspannungen und gegen Muskelkater…

schau dir mal das Video an so hart es zwar klingen mag aber leider trifft das was er beschreibt ziemlich oft zu https://www.youtube.com/watch?v=odOkfpSWRY8 Und noch zu deinen Sportarten, ich möchte jetzt nicht klugscheissen oder dir deine anderen Sportarten verbieten aber ich denke du solltest mehr in Richtung Muskelaufbau…

Wie schon oft erwähnt wurde ist die Kalorienzahl und auch die KH zahl natürlich von Mensch zu mensch unterschiedlich und man sollte deshalb nicht so pauschalisieren und sagen unter 100g nimmt man ab es kommt schließlich auf die anderen Makronährstoffe also fett und Eiweiß auch noch an Ich würde dir für einen relativ…

es funktioniert nicht. Um Muskeln aufzubauen benötigt der Körper mehr Kalorien als er braucht also einen kalorienüberschuss anders ist es nicht möglich für einen Normal Trainierten der nicht gerade angefangen hat Muskeln aufzubauen. sobald der Körper in ein Kaloriendefizit fällt versucht er dagegen anzukämpfen und baut…

Also mal ganz ruhig ... das sind keine Muskeln und zwar alleine schon aus dem Grund da du ja versuchst abzunehmen und somit ein kaloriendefizit hast liege ich da richtig ? Muskelaufbau und fettabbau funktioniert nicht gleichzeitig du baust entweder fett ab durch ein Kaloriendefizit oder du baust Muskeln auf durch einen…

Genau das meinte ich auch schon mit dem dass man es wirklich machen muss Ich denke auch dass es nicht die Regel sondern eher die Ausnahme sein sollte man sich also mal an nem besonderen anlass etwas gönnen sollte und das halt dann durch die nächsten Tage ausgleichen kann aber nicht dauerhaft so tracken sollte

Beine trainieren oder nichttrainieren kann ich dir nicht vorschreiben ich kann es dir aber nur raten ... Die beine Stellen 50% der muskelmasse am Körper dar (ca) und können somit imens dazu beitragen dass dein Körper bestimmte Prozesse aktiviert die zum muskelaufbau dienen Inwieweit du beine trainieren kannst wurde ich mal…

Caliper Spiegel und ein Maßband is das beste um dein fett mit möglichst wenig Geld zu messen :) es gibt im Inet etliche vergleichsbilder von Leuten wie man mit welchem kfa aussieht dazu noch n caliper dann hast du nen echt genauen Wert für maximal 6€ mehr kostet so n caliper ja eigentlich ned

Das ist theoretisch natürlich möglich es gibt auch Leute die zum Beispiel in einer Wochenbilanz oder 3 Tages Rhythmus tracken das spielt für den Körper ja eine westlich kleine rolle ob du dir selber sagst ich esse 4000 kcal in 48 stunden oder 2000 in 24 das ist ja nur deine eigene definition wichtig ist nur dass du es dann…

Entschuldigung dass ich das so sage ... aber ich denke da läuft einiges schief ... erst mal was sind deine Derzeitigen Kraftwerte in den Grundübungen ? sprich bankdrücken Deadlifts overhead press ? zum zweiten was willst du machen Muskelaufbau oder körperfett Reduzierung beides auf einmal geht nicht zum Dritten wieso einen…

Zu dem Thema mit den Kalorien .... such dir wirklich Lebensmittel mit ner hohen kaloriendichte die du verträgst zum Beispiel müsse oder Haferflocken reis sowas in der Art :)

Hey Biologin :) rechne deinen Klaorienverbrauch mal mit dem Rechner hier aus und mach einfach Muskelaufbau kontrolliert dann gib noch ein was für sport wie oft du machst und das was der rechner dir ausspuckt ist dann ziemlich genau das was du konsumieren solltest ;) meiner Erfahrung nach is der wesentlich besser als der…

kommt drauf an aber durch die Früchte und die milch (ich nehme immer tiefgefrorene Blaubeeren oder so) hat es sehr viel Wasser das erst mal verdampfen muss und daher sollte man ihn schon min 10 Minuten drinnlassen aber ich denk das sieht man ja wann er durch is ;) und lieber gut durch als halb roh mit den eiern is des ganz…

Polska cake von mischa janiec einfach Haferflocken Eier bzw je nach bedarf ohne Eigelb und proteinpulver mischen dann noch zum Beispiel Beeren dazu oder erdnussmus bzw auf was du lust hast und was noch in dein Tagesbedarf passt rein und vermischen und in der Mikro auf 1000 watt ca 10 min backen ;)

Solange du eh an geführten geräten trainierst kannst du ruhig mit den Gewichten hoch gehen wenns dir zu leicht wird ;) wie Luchxs schon sagt normalerweise geht man ja auf einen wiederholungsbereich wenn du also bei einer Übung zum Beispiel im Bereich 6-8 wdh arbeitest dann bleibst du so lange auf dem Gewicht bis du in…

Geh lieber nicht so nach der Waage und mach dich da verrückt versuch auf dauer einfach mit Maßband und spiegel zu arbeiten und mach wie Fred schon sagt lieber 1 Wiegetag und vergleich es wöchentlich das problem beim wiegen ist einfach dass die Ergebnisse von tag zu tag leicht mal um 1-2 kilo schwanken können einfach nur…

das problem an den meisten fittnesstudios ist einfach dass die Trainer selber nicht wirklich wissen von was sie reden ... sie können den Neulingen die Übungen meistens nicht mal richtig beibringen weil sie selber keine Ahnung haben wie man richtige Kniebeugen oder richtiges Kreuzheben ausführt weil sie nur i welche Theorie…

welche app benutzt du dafür ? würde mich sehr interessieren ;)

na dann hast ja im Endeffekt nen 2er Split ja wie gesagt ich will dir ja auch nur nen tipp geben aber is halt immer die persönliche intresse die darüber entscheidet was man macht und wenn du dem Trainer vertraust unddir sicher bist dann ist es für mich verständlich dass du lieber ihm als mir vertraust

optimale regenerationszeit von Muskeln liegt zwischen 24-72 stunden heist also du könntest das Pensum noch erhöhen und dir wäre mit nem 2er oder evtl 3er Split wahrscheinlich viel mehr geholfen also 2 tage training 1 tag pause dann machst du jede muskelgruppe 2 mal die woche also doppelt so oft wie mit nem 4er Split den du…

Bin auch eher auf der Kraftsport / Bodybuilding schiene unterwegs weil ich einfach denke mfp is die bester kostenlose app zum mitzählen ;) @oleolafson wie lange trainierst du schon und wieso trainierst du im 4er Split ?

@ronja 2005 es ist einfach total sinnlos keine kh nach 18 uhr zu essen natürlich kann man es machen genauso wie es Leute gibt die high carb Diäten machen is jedem selber überlassen aber es ist einfach nicht richtig zu sagen dass es sinnvoll wäre oder gar notwendig keine Kohlenhydrate am Abend zu essen und falls du dir die…

wenn wir schon davon sprechen dass Kh nach 18 uhr schlecht sind dachte ich mir können wir gleich sowas auch noch anmerken :D

schau dir am besten mal die drei videos an die ich ne seite davor gepostet hab und lies die berichte die unter den videos sind durch wenn du das ernst gemeint hast und nicht vergessen von Salat schrumpft der Bizeps

danke ! genau das ist auch das was ich ihm erklären will immerhin muss die Energie ja i wo entstehen oder i wie zugeführt werden wenn man die Fructose also isst rechnet man die kcal ja mit ein also hat man sie in seiner Bilanz und wenn man unter seinen Kalorien isst dann heist das einfach dass alle Energie die man am tag…