🔴 Todo acerca de “Dieta Cetogénica o Keto”

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@luzajerez
Hola
Primeramente decirte que si hace tan solo dos semanas que empezaste con la dieta, me parece demasiado pronto como para saber esos datos que comentas acerca de los efectos secundarios, de la facilidad para salir de ella etc. Ya que el organismo sufre una serie de adapataciones y cambios que por lo general necesitan de más tiempo para saber a ciencia cierta lo que comentas.
Estoy por hecho que has utilizado al menos las bandas de orina y para saber que ya estas en cetosis.

Y con respecto a la vitamina y minerales que alguien puede necesitar, ya los tienes en muchos de los alimentos que deberías ingerir.

Imagino que tu mensaje acerca de ellos viene por los datos que te pueda dar la aplicación, pero te aconsejo Que en lugar de fijarte en eso, primero te asegures de que las calorías, macronutriente y alimentos que ingieres está correctamente calculado y lo cumples a diario, si es así, no deberías de preocuparte por nada más Y por supuesto no necesitas ningún tipo de suplementación.
Ahórrate el dinero porque con una alimentación si está correctamente realizada, contiene todo lo que puedas necesitar.

De todas formas antes de empezar cualquier tipo de dieta, o incluso al haberla empezado, sería conveniente hacerse siempre un análisis de sangre para comprobar que todos los marcadores y niveles están correctamente, ya que si tenemos algún problema de carencias, absorción o algún tipo de patología, solo lo sabremos así. Y una vez que sepamos esos resultados, ya saldremos si podemos seguir con ese tipo de alimentación o por el contrario debemos corregirla para no empeorar el problema si existiese.

Y con respecto a la subida de carbohidratos, primeramente verifica que todos los alimentos que introduces tienen los valores nutricionales correctos, y en segundo lugar recuerda restar la fibra a los carbos totales para conseguir los carbohidratos netos que son los realmente importantes.


Si tienes alguna duda más, puedes dejarlo aquí.

Saludos

@asrey_137
Hola, gracias por tu mensaje, me alegro de que os sirvan de ayuda mis aportes.

Sobre tu duda:
Que se marque o no el abdomen solo depende del porcentaje de grasa que se tenga.
Aunque en general nos veamos con poco porcentaje de grasa o como en tu caso fibrosa, hay zonas concretas en el hombre y la mujer que son las últimas zonas donde se elimina y por eso la más difícil.

Así que el proceso es el mismo que al principio, ósea deficit y muy importante, sea cual sea el objetivo, ganar masa, mantenernos o perder grasa, es indispensable incluir rutinas con ejercicios de fuerza aunque se combine con cardio. Principalmente por salud y por otro lado como gran ayuda para el objetivo físico.

Por consiguiente, tenemos que tener claro que no hay forma de bajar la grasa localizada, cuando se baja el porcentaje es siempre de forma general.

Así que llegado ese punto requiere algo más de conocimientos para tener un mayor control, aplicar diferentes estrategias según la persona y principalmente conocer bien nuestro cuerpo para saber cómo puede reaccionar a unas u otras de esas estrategias porque ya pueden influir varios factores que pueden dificultar más aún el proceso.
Por ejemplo, personas que tienen muy poca masa muscular, o que han tenido déficits agresivos, o que han estado mucho tiempo en ese proceso, es muy posible de que le cueste aún más bajarlo porque su metabolismo ha cambiado y no está en efectivo a la hora de quemar esa grasa. Incluso en ocasiones esos mismos motivos, pueden afectar también a nuestro sistema hormonal que aún puede complicar más el proceso.

En esos casos se puede intentar subir las calorías durante unas semanas y luego comenzar nuevamente otro pequeño déficit progresivo.

Si no es tu caso Y no estás en unas calorías muy bajas, puedes probar durantr unas semanas a bajar un poco más las calorías y ver si avanzas.

Lógicamente al bajar esa grasa vas a bajar algo más tu peso, pero si tienes un físico trabajado y lo único que queda es esa zona, la diferencia de peso no será tan grande como para percibirlo.

Así que según sea tu caso, haz la primera o segunda opción.

Y por último aclararte que con todas las dietas se llega al mismo objetivo, Sea una vegana, paleo, cetosis, baja en grasas o clásica , lo que va a determinar el resultado es mantener un déficit calórico en todas.

Así que si has decidido hacer algún tipo de dieta, que no sea porque crees que te va ayudar más a ese proceso.
Y por otro lado hay que tener mucho cuidado a la hora de poner en práctica cualquier dieta, estrategia o herramienta, porque si se hacen sin conocimientos suficientes , los resultados pueden ser totalmente contrarias a los que buscamos e incluso pueden empeorar por completo nuestro físico y el funcionamiento de nuestro organismo. Y tanto una dieta vegana como una cetogénica, son bastante complejas si no estamos muy bien informados de cómo realizarlas.



Espero que te haya servido la respuesta y si tienes alguna duda más puedes dejarla aquí.

Saludos.

@asrey_137
Como te dije antes la expresión de marcar tabletas y aumentar masa muscular, son dos procesos completamente diferentes. Para marcar esa tableta hay que seguir reduciendo la grasa corporal con un déficit y para aumentar masa muscular hay que hacer lo contrario, elevar las calorías , lo cual, y aunque se haga perfectamente, siempre vamos aumentar algo de grasa corporal, lo cual ese abdomen se va a tapar aún más durante ese proceso, pero no te preocupes porque si se hace todo correctamente, esa grasa será mucho más fácil de eliminarla cuando tengas que volver hacer un periodo de déficit después de el de ganancia muscular.

Para aumentar masa muscular, te aconsejo que leas un Post que tengo en el foro sobre ello, se titula
🔴 Amentar masa muscular.

Si tienes alguna duda En aquel Post, ya sabéis que lo podéis dejar allí para responderlo.

@Successfull9
Precisamente he respondido a la misma pregunta hoy.

Yo nunca aconsejo meter ningún dato en la aplicación sobre el ejercicio que se hace , bien sea a través de tablas, bien sea vincular dispositivos electrónicos, o incluso fiarnos de las máquinas del gym.
El motivo principal es que ningún aparato ni tabla, ni App nos dará las calorías quemadas reales, ya que no tienen en cuenta algunos factores por lo que dos personas haciendo el mismo ejercicio pueden quemar diferentes calorías .

Cuando la app nos pide los datos físicos y nuestra actividad física diaria, ya no se está sumando o restando calorías contando con esa actividad. Si después aún incluimos los ejercicios que hacemos, sin querer estaremos metiendo dos veces la actividad física.

En segundo lugar porque eso provocará que la aplicación nos altere las calorías y macro nutrientes y no sabrás realmente si es lo que debes ingerir.

Y por último porque una dieta hay que ir modificándola según los avances que vayamos teniendo, Y si esos valores se van cambiando continuamente por culpa de los datos del ejercicio, perderemos el punto de referencia para hacer esas modificaciones correctamente.

Precisamente esto es un error muy común por el que muchas personas notan pocos avances o incluso resultados contrario al que buscan, estancamientos etc.

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@CMiguel2
Como dije en infinidad de veces, no existe ningún protocolo, dieta, herramienta, o fórmula mágica para todo el mundo.
La dieta cetogénica es simplemente una dieta más Y sus beneficios van a estar determinados por cada caso.
En personas sanas va a ser simplemente una opción más pero que realmente no va a tener ningún tipo de beneficio extra destacable más allá de si quieres darle por ejemplo un descanso a tu cuerpo con los carbohidratos, para recuperar la sensibilidad a la insulina en caso de que se necesite, O incluso como otra herramienta para la pérdida de grasa corporal como lo son el resto.

Por otro lado en caso de tener patologías determinadas como diabetes, epilepsia o incluso algunas patologías más graves, se ha visto que en esos casos es más beneficiosa que la otra dieta.

Pero en ningún caso es una dieta mágica que cure enfermedades, que evite otras, y mucho menos un santo grial de la alimentación.

Hay que tener mucho cuidado con ese tipo de documentales al igual que con las informaciones que se leen,porque muchas suelen tener información sesgada, reduccionismos brutales, conflictos de intereses, o supuestos estudios sin un mínimo de garantías o veracidad.

Te voy a poner un ejemplo. Imagínate que tengo una Dermatitis atópica hace 10 años, y diferentes doctores me han recetado pastillas, cremas, jarabes etc. Y no me ha mejorado. Pero imaginemos que un día alguien me dice que pruebe a cambiar a una dieta vegetariana Y resulta que a los cuatro meses me desaparece esa dermatitis.
Posiblemente lo primero que piense es que fue gracias a la dieta la recomendaré a cualquier persona que tenga el mismo problema, pero imagínate que cuando comencé la dieta vegetariana, sin darme cuenta he cambiado algo más en mía hábitos que fueron los culpables de esa mejora. Así que si no tengo más evidencias científicas que apoyen eso, no me preocupo de investigar nada más acerca de ello o no contrasto esa creenci así que si no tengo más evidencias científicas que apoyen eso, no me preocupo de investigar nada más acerca de ello o no contrasto mi vivencia con otros estudios, estaré dando un mensaje que ni es cierto ni es real y lo que haré es afirmar algo que posiblemente no sea cierto.

Pues eso es lo que pasa con mucha de la información que se puede encontrar en Internet, en revistas, en noticias sensacionalistas y por supuesto en muchos de estos documentales.

Así que mi consejo es que sea cual sea la fuente de información, siempre hay que verlo con pinzas, contrastarlo con otras fuentes, Estudiar bien el caso con respecto a las pruebas, la manera de hacerlas, las bases, por supuesto el sentido común Y después de todo eso ya podremos tener una idea más clara para determinar qué hay de cierto en esa información.

Últimamente también hay otro documental que está dando que hablar y cumple lo que te he dicho
The Game Changers.
La ciencia es mucho más que una opinión o afirmación de alguien.

Saludos