Quel régime suivez-vous?

Jessoya82

Sophiestepf : Tu m'en donneras des nouvelles quand tu t'y remettras!

Jessikaella

Je ne suis pas de régime précis, je fais simplement attention avec les gras écris en bas. Je me gâte de temps à autres et je bouge beaucoup. J'aime mieux ne pas suivre de régime, sinon je risque de reprendre le tout c'est pour ça que je déteste les diets ou autre ça marche pas, car on se prive de tout.

Raks3010

Moi je suis le plan alimentaire suivant :

Résumé de ce menu :
- Protéines : 160 g ( 36 %)
- Glucides : 156 g (35 %)
- Lipides : 75 g (28 %)

Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 30 g
- Lait : 10 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 10 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 30 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après la musculation : repas du soir :

- Crudités : une assiette
- Riz basmati : 30 g
- Poisson : 100 g
- 1 œuf
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g

Ce plan est bien entendu destiné à perdre du gras, tout en développant les muscles, il s'accompagne d'une méthode de musculation particulière + de la cardio 3 fois par semaine de sortie à finir la journée à 1200 calories.

Les parties avant, pendant et après l'entrainement ne compte que les jours ou je pratique la musculation bien entendu

auri2222

Pour ma part je suis allée chez une diététicienne. Et zumba 2 h par semaine plus 1h de muscu (cuisses, bras, abdos)
J ai perdu 4 kg depuis septembre c est peu mais beaucoup de cm.
Je suis en rééquilibrage donc je mangé de tout mais dans l ordre que ma dit la diététicienne et selon les quantité qu elle ma donné. Du moins j essaye.