Natation vs. Running, la question de l’appétit…

MimiChantilly

Hello Hello!!!

Comme un bon nombre parmi vous, j’aime nager et (à nouveau) courir, cependant, un point me tarabuste de plus en plus, c’est la gestion de mon appétit après ces activités.

En résumé, le problème que je rencontre est que j’ai la dalle après avoir nagé alors qu’à calories dépensées quasi équivalentes après avoir couru mes besoins sont moindres. La course à pied est donc beaucoup plus aisée à gérer pour moi côté repas, mais après une séance en piscine, si je ne me raisonnais pas, je pourrais faire un malheur…

Comment arrivez-vous à gérer vos repas post-natation ? Avez-vous des astuces pour limiter les dégâts ?

doudoudolu

Salut!
Alors je n'ai évidemment pas la bonne méthode, mais de mon côté j'ai nagé en club pendant pas mal d'années, et il est vrai que dès que tu enchaines les longueurs, la faim se fait bien, mais alors BIEN sentir!
Ce que je faisais pour pallier à ça, c'était de manger une bonne dose de pates avant, pas non plus une marmitte, mais un truc à bruler pendant l'effort (comme un cycliste) et qui m'évite de me jeter sur le premier distributeur à la sortie de la piscine. Parce qu'en plus, si tu as bien remarqué, ces cochonneries sont remplies de barres chocolatées, sucrées, pleines de E432 ou Ej'sais pas combien.
De mon côté cette méthode fonctionnait pas mal, et m'évitait surtout les fringales.. Parce que quand tu t'en prends une en plein milieu de bassin, c'est super dur de passer outre sans te gaver rapidement...

mondeflottant

Je ne sais pas nager (eh oui) mais j'aime faire trempette, et rien que ça, je meurs de faim en sortant.
Comme à dit doudoudolu, c'est bien de manger des glucides lents avant l'effort et après si c'est insoutenable, teste la boisson chaude type chocolat ou thé au miel; ça fonctionne pas mal :-)

paleolithique

Moi qui nage dans un club (3x/semaine) :

- en général je nage de 13 à 14 h, soit avant mon déjeuner, mais 3 h après un petit déj copieux mais purement protéiné (quasi pas de glucides)

- je déjeune à 14 h et comme je suis au boulot, je ne peux manger que ce que j'ai apporté:drinker:

Je n'ai pas eu à gérer une "faim de loup" après la piscine, est-ce parce que mon petit déj est purement protéiné ?

Il m'est arrivé de déjeuner avant d'aller nager, mais le "rendement" a été pitoyable (ventre plein) et surtout, ensuite, j'avais rapidement faim.

Je nage aussi parfois le soir, entre 20-21 h.

Dans ce cas, je dîne (en général de la viande rouge) vers 18 h 30 de manière à avoir quasiment digéré au moment de nager. De surcroît, comme j'ai consommé de la viande rouge, j'ai plein d'énergie et je n'ai plus aucune envie de manger après.

Voilà, voilou.

MimiChantilly

Merci doudoudolu et mondeflottant, je vais essayer cela, selon mon planning... Si c'est le weekend je pourrais gérer les pastas avant, et en semaine le soir je testerais avec les boissons chaudes

MimiChantilly

Paleo, le problème c'est que j'ai des horaires un peu à la noix et j'arrive difficilement à prévoir si j'y vais ou pas, en dehors du weekend c'est assez ardu côté gestion. Mais je vais tenter cette application également ;-)

MimiChantilly

Je ne sais pas nager (eh oui) mais j'aime faire trempette :-)

On va palier à cela mondeflottant!!!!!

mondeflottant

ah ah je suis une cause perdue
trop peur de l'eau petite, je n'ai jamais suivi correctement les cours de natation à l'école
et depuis, à part le petit chien et l'étoile de mer, je ne sais pas faire grand chose
un jour, je prendrai peut-être des cours ;-)

en tout cas, les fringales piscines c'est terrible, c'est peut-être aussi du au froid quand on en sort..

Angelpoupy

Salut ,

moi je nage le soir en club aussi , de 20 h à 22 h ou de 21 h à 23 h, je mange pas avant sinon je suis malade et en rentrant en général j'ai la flemme de me faire a manger donc en général je mange des légumes en conserve et des légumineuse en conserve que je passe au micro onde avec du jambon et ou du fromage , et en fait ça me fait des repas rassasiant et peu calorique (et surtout prêt en deux secondes)
Je cours aussi et ça par contre ça ne me donne pas faim.
A la nage c'est pareil si je fait une grosse séance ou j'ai bien la fritte , j'ai pas du tout faim.

paleolithique

Je confirme pour moi, le sport me coupe l'appétit, quel qu'il soit. Sauf la muscu, qui me donne faim.

BeSLN

La natation et la faim je connais bien.
J'ai plus faim sur mes séances enduro que sur mes séances vitesse.

Perso j'ai pu remarquer que ce qui me réussissait était de manger très très protéiné après ma séance - shake de whey 90% du temps -.
Il me faut des protéines, si jamais j'ai mangé peu protéiné ce jour là je le ressent dès le premier kilomètre, idem si je n'ai pas assez de glucides.

Ensuite est-ce que tu bois durant ta séance? Souvent les gens ne pense pas à s'hydrater assez en nageant, lors d'une course tout le monde pense bien à boire mais rare sont les nageurs à avoir un petite - ou grande - bouteille d'eau avec eux.
Le fait de s'hydrater joue pas mal aussi sur la sensation de faim.

en somme pour ma part :
- Avant la séance : J'essaie de manger des protéines et des glucides. Et je m'hydrate, mes muscles seront plus "zen".
- Pendants je m'hydrate sans hésiter, et lors de longues séances je me fait une boisson isotonique. (soit avec du miel et du thé/ de la canelle et du sucre roux ou quand méga effort de la maltodextrine).
- Après : Protéines, protéines, protéines. Et boisson avec un apport en bicarbonate sodium genre Vichy celestin, Saint Yorre ou Badoit.

Mais grosso modo Natation = Protéines et hydratation intensive.

MimiChantilly

Merci à tous pour vos bons conseils! Je vais essayer de m'en inspirer et d'en appliquer certains afin de trouver le juste équilibre, ce qui me convient le mieux

@BeSLN: J'ai toujours ma bouteille d'eau avec moi, généralement je nage 2 km (brasse coulée) et je fais un pause aqua tous les 500 mètres, plus à chaque fois ma pastille de Fisherman's Friend à la menthe pour palier aux désagréable goût résiduel du chlore lors des respirations, ça c'est mon petit truc à moi ;-)

@Paleo et Angelpoupy: Vous avez de la chance que la natation ne vous cause pas de fringales, moi ça me creuse, depuis que j'suis petite

paleolithique

@MimiChantilly, moi ça me creuserait aussi, si mes glucides étaient plus élevés. Mais comme j'en consomme peu, mon organisme se sert plutôt dans mes graisses. Et du coup, il a tout ce qu'il faut et ne m'enquiquine pas. En plus peu d’insuline circule dans mon sang...Ca compte aussi.

Gizmodu74

Comme vous j'ai bien la dalle après la natation, mais à mon avis c'est pas forcement mauvais signe. Je m'explique, en ce qui me concerne la natation me fait littéralement fondre, bien que je ne me gène pas pour manger après (Cf mon dernier big mac lol). J'ai la sensation (mais jamais mesuré) que je suis nettement plus bas en cardio qu'en jogging. Peut être que de ce fait on à une meilleur dépense en étant sous le seuil aérobique ? c'est peut être plus profitable ? maintenant je suis pas un spécialiste, donc je dis ca .. je dis rien lol

Gruikkui33

Cc MimiChantilly,

alors perso je n'ai jamais fait partie d'un club et ne suis donc pas une grande nageuse mais cela ne m'empêchait pas de faire mes 1h30 de natation toute seule quasi non stop.( 45 min brasse, 30 min palmes et 15 en crawl/dos) environ 2 à 3 fois par semaines à l'époque.
En général je le faisais le soir, (on avait la chance d'avoir des horaires nocturnes) car en effet si j'allais nager en journée genre vers 17h c'était infâme la fringale que j'avais en sortant! :noway: :grumble: .
De plus même en m'hydratant +++ je trouvais que cela me donnait encore plus faim :huh:

Au final je suis restée sur des créneaux "soirs" pour pouvoir manger BIEN avant, par contre c'était plus des grandes salades composées etc car les féculents pour moi c'est trop lourd après pour nager... Et en sortant je me prenais une pomme voire deux et c'était nickel. Après ça m'est aussi arrivé de me faire des shakers genre protéinés avec un fruit quand je mangeais pas avant et ça aussi ça passait surtout que je rajoutais pas mal d'eau en plus pour avoir l'impression d'être calée.

Au jour d'aujourd'hui, vu que j'ai déménagé et que les piscines ds le coin ont peu de créneaux public, je ne nage plus bcp et fais surtout du cardio en salle, du coup comme toi et bcp d'autres après 2 X45 de cardio je n'ai pas autant cette sensation de faim voire souvent c'est le dilemme pour trouver qqch qui me donne envie de manger^^

J'espère que ma petite expérience t'aura donné qqs idées, bon courage!

MimiChantilly

Quoiqu'il en soit, il faudra bien que je trouve une parade efficace rapidement, car avec la météo qui va de jour en jour se dégrader, j'irais plus souvent à la piscine... Bon, comme dit l'adage, il n'y a pas de problèmes, que des solutions! ;-)