Calcul du métabolisme de base — MyFitnessPal.com

Calcul du métabolisme de base

Bonsoir,

Ma question porte sur le métabolisme de base: comment utiliser MFP quand on pratique la musculation ?
En effet, le métabolisme de base dépend du tau de masse musculaire, et le métabolisme de base calculé par MFP ne tient évidemment pas compte de cette donnée. Le métabolisme basal pouvant varier jusqu'à 1000 calorie/jour pour un même rapport poids/taille en fonction de la masse musculaire.

Y a-t-il une solution pour prendre en compte le tau de masse grasse que donne un impédancemètre ? Peut-être une application tiers qui pourrait calculer cet écart et l'ajouter à MFP en calorie brulé ?

Merci

Réponses

  • Guil0u
    Guil0u Messages: 512 Member
    Salut,

    Déterminer son MB est finalement pas le plus important, puisque c'est un chiffre théorique en dessous duquel il n'est pas recommandé de descendre.

    C'est calculer sa dépense énergétique journalière (abrégé DEJ dans la suite) qui est plus important. On peut utiliser plusieurs calculateurs disponibles sur Internet pour se faire une idée du chiffre théorique. J'aime bien celui de SuperPhysique : http://www.superphysique.org/articles/519

    Chacun doit ensuite affiner ce calcul en testant sur lui-même. Si tu manges tes N calories sur une semaine ou deux et que ton poids ne varie pas, alors tu as trouvé ta DEJ réelle. À partir de celle-ci, tu peux ensuite ajouter/retirer 200 kcal si ton objectif est de sécher/prendre du poids. Attention à respecter les macros :)

    Si ce n'est pas le cas, il faut alors affiner jusqu'à ce que tu trouves le nombre de calories quotidiennes pour lesquelles tu restes stable. Mesurer un seul jour ou deux ne suffit pas, il faut se donner au moins une semaine !

    Bon courage :)
  • jeff111974
    jeff111974 Messages: 1,026 Member
    Salut

    Lorsque tu calcules ton MdB dans MFP, il demande ton activité physique (si tu marques que tu fais du sport 3 fois par semaine que tu es sédentaire ou pas) ton MdB change il me semble....

    Bon courage

    Heu pardon aprés vérification sur le site non tu as raison !!!!! :tongue: