Masse grasse (et présentation en passant) — MyFitnessPal.com

Masse grasse (et présentation en passant)

Options
Milkamelia
Milkamelia Messages: 177 Member
dans Santé générale, Fitness et Régime
Bonjour,

Cela fait maintenant près de 7 mois que j'ai commencé mon rééquilibrage alimentaire.
Beaucoup de sport, des quantités diminuées, des petits plaisirs, bref j'ai trouvé mon rythme de croisière.
J'en suis actuellement à quasiment 21kg de perdus (1m69, j'ai commencé à 98kg, j'en suis à 77,2).
Je me suis offert la balance connectée Withings WS-50. J'en suis très contente.
Par contre, j'ai des petites questions concernant la masse grasse : la balance me dit que j'ai 37% de graisse... Pas étonnant hein !
Mais finalement, qu'est-ce qui complète ce pourcentage pour arriver à 100% ? La masse musculaire + la masse osseuse + l'eau ? C'est ça ?
A part le sport, y-a-t-il une technique particulière pour perdre ce gras et gagner du muscle ? Des aliments en particulier ?
Est-ce quelque chose que vous regardez dans le cadre de votre régime ?

Merci pour votre aide !

Réponses

  • Willcie
    Willcie Messages: 110 Member
    Options
    J'ai eu quasiment le même parcourt que toi, avec le même matériel: 1.66 m, partie de 101 kg, 31 de perdus en 9 mois, stable à 70 depuis 1 mois.
    J'en suis encore à 30% de masse grasse sur la Withings, avec des fluctuations en fonction des moments de la journée et l'alimentation ou l'activité.
    Cette valeur étant très imprécise, je ne me fie qu'à la progression de la courbe et non au chiffre.

    En tout cas, bravo pour tes résultats et bonne continuation!
  • Milkamelia
    Milkamelia Messages: 177 Member
    Options
    Willcie a écrit: »
    J'ai eu quasiment le même parcourt que toi, avec le même matériel: 1.66 m, partie de 101 kg, 31 de perdus en 9 mois, stable à 70 depuis 1 mois.
    J'en suis encore à 30% de masse grasse sur la Withings, avec des fluctuations en fonction des moments de la journée et l'alimentation ou l'activité.
    Cette valeur étant très imprécise, je ne me fie qu'à la progression de la courbe et non au chiffre.

    En tout cas, bravo pour tes résultats et bonne continuation!

    Merci, félicitations à toi aussi !
    Ahh ces 70kg... Je les attends avec impatience !
    Je me doute que la mesure n'est pas précise, et effectivement, j'attends de voir l'évolution. Tu as commencé avec quel taux de masse grasse ?
    Je n'ai acheté la balance qu'il y a une semaine... il va donc falloir que je sois patiente pour voir la courbe !
  • sylviris
    sylviris Messages: 308 Member
    Options
    21 kg perdus bravo!
    j'ai cherché comme toi car ma balance m'indique 32-33% de masse grasse pour 59kg et 1.68m.
    De tout ce que j'ai lu, mais d'autres te renseigneront mieux, le seul remede semble être l'association d'exercices musculaires pour créer du muscle et du cardio pour fondre la graisse autour. Idéalement faire les 2 au cours de la meme séance.
  • Milkamelia
    Milkamelia Messages: 177 Member
    Options
    sylviris a écrit: »
    21 kg perdus bravo!
    j'ai cherché comme toi car ma balance m'indique 32-33% de masse grasse pour 59kg et 1.68m.
    De tout ce que j'ai lu, mais d'autres te renseigneront mieux, le seul remede semble être l'association d'exercices musculaires pour créer du muscle et du cardio pour fondre la graisse autour. Idéalement faire les 2 au cours de la meme séance.

    Merci ! :)

    Oui, c'est ce que j'essaie de faire. J'ai la chance de faire du sport en salle et donc d'avoir toutes sortes de machines à disposition.
    Tapis, vélo, elliptique pour le cardio
    Adducteurs, abdos, bras, cuisses, fessiers, ... pour la muscu
    Je varie les exercices histoire de ne pas me lasser...

    Bon, ben, pas de formules miracle hein... le sport, le sport, le sport...
  • RunTof
    RunTof Messages: 18
    Options
    Hello,

    Oui pour te répondre, le reste c'est la masse osseuse.
    Je suis passé sur withings pour beaucoup de chose ( bracelet pour le sommeil et tensiomètre) mais je suis chez Tanita pour la balance et j'ai une décomposition en masse osseuse, masse musculaire et masse grasse pour le total de mon poids. Viens en plus le calcul de la masse Hydrique, finalement pour savoir si tu es correctement Hydraté.
    Le plus de ces balances est de te faire maigrir correctement : C'est ta masse grasse et ton IMC qui doivent baisser, pas ta masse musculaire. Et si tu fais juste un régime, sans sport, c'est la masse musculaire qui va diminuer d'abord...
    Bref tu as raison, le sport le sport le sport... Perso j'axe beaucoup sur le cardio ( Running et/ou cyclisme) que je fais le matin, autant que possible a jeun ( tu tapes dans la masse grasse de suite)... et je complète par une deuxième séance le soir a la maison avec les applis fitness de Runtastic, cela fait un bon équilibrage...
  • Milkamelia
    Milkamelia Messages: 177 Member
    Options
    Bon, et bien je suis sur la bonne voie alors, avec les bons reflexes et le bon matos ! Cool !
  • vabus4
    vabus4 Messages: 43 Member
    Options
    Si ça peut te donner une idée pour tamasse grasse de départ, tu peux utiliser la masse maigre que la balance te donne en ce moment et assumer que tu avais probablement une masse maigre sembable au départ (tu as probablement perdu un peu de muscle à cause de la perte de poids mais gagné en faisant plus de sport donc ça devrait être resté stable). En calculant toi même masse maigre présente/poids de départ tu obtiendra une approximation de ton évolution. Pour ma part, j'ai fait cette évaluation dans un gym il y a 3 ans. À ce moment je pesais 118kg pour 1.71m, j'avais une masse maigre de 58kg ce qui me donnait une masse grasse de 51% (ouch!). Aujourd'hui à 82.7kg si j'ai au moins conservé la même masse musculaire j'aurais une masse grasse de 24.7kg soit environ 31% Compte tenu qu'une masse grasse ente 25% et 30% est dans la normale pour une femme je suis tout près du but! En bref, j'espère que ça pourra t'aider un peu, bravo pour tout le chemin parcouru et bonne chance pour la suite!
  • Milkamelia
    Milkamelia Messages: 177 Member
    Options
    Selon ta méthode, j'avais 50,5% de masse grasse avant et 37% maintenant... cool!!!
    Merci bien ! ^^
  • vabus4
    vabus4 Messages: 43 Member
    Options
    Petite rectification, ce matin 81,8kg ce qui signifie que j'ai bien atteint les 30%! Woupi!!!!! On lâche pas on va tous et toutes y arriver, je vous attends patiemment dans la section normale du % de masse grasse. Je sens que bientôt vous serez plusieurs à m'y accompagner;)
  • Willcie
    Willcie Messages: 110 Member
    Options
    Milkamelia a écrit: »
    Je me doute que la mesure n'est pas précise, et effectivement, j'attends de voir l'évolution. Tu as commencé avec quel taux de masse grasse ?
    Je n'ai acheté la balance qu'il y a une semaine... il va donc falloir que je sois patiente pour voir la courbe !
    J'ai commencé à environ 46% de MG
  • Willcie
    Willcie Messages: 110 Member
    Options
    Sachant que 46% de MG sur 101kg ça fait 46kg de gras
    et aujourd'hui, 30% de 70 kg, ça fait 21kg. j'aurais donc perdu environ 25 kg de gras... Que sont donc les 6 kg manquant?? des muscles (alors que je cours 3h par semaine?) de l'eau? ou des os :p ?
  • vabus4
    vabus4 Messages: 43 Member
    Options
    Sans musculation il se peut que tu aies perdu du muscle en effet. Quand on a un surplus de poids on a besoin de plus de muscle par exemple dans les jambes pour se déplacer dans la vie de tous les jours donc pour deux personnes qui ne font pas de sport la personne qui a un poids plsu élevé devrait avoir une masse musculaire plus élevée. La course à pieds ça travaille les muscles en les affinant et en donnant de l'endurance mais ça ne fait pas nécessairement prendre de masse. Dans mon cas je fais pas mal de musculation depuis quelques mois et je vois vraiment une différence à l'oeil sur le volume de mes muscles alors j'espère que la prochaine fois que je monterai sur une balance spécialisée j'aurai un peu augmenté ma masse totale.
  • bulma75
    bulma75 Messages: 15 Member
    Options
    coucou felicitation pour tes 21 kilos de perdu!! je commence mais j'aimerais perdre comme toi une vingtaine de kilos en 6/7 mois c'est parfait!!!

    tu as fais quoi comme sport?

    pour ce qui est de la graisse il y a une phrase qui est tres vrai rien ne se perd rien ne se cree tout se transforme :)

    donc il faut forcer ton corps a puiser dans les graisses, depense calorique augmente et apport diminué mais le principe tu dois le connaitre rien d'autre malheureusement
  • Milkamelia
    Milkamelia Messages: 177 Member
    Options
    @Willicie, si tu as perdu 6kg d'os, je pense qu'il va falloir consulter rapidement ! ;)
    Oui, je pense que c'est du muscle... Forcément, t'en perds quand même... mais n'oublions pas que ces mesures ne sont pas précises !

    @orianne75 Je me suis inscrite dans une salle, je diversifie les activités : cardio, cours collectifs, muscu.
    Mais je n'ai vraiment commencé le sport qu'en septembre. J'avais déjà perdu 11kg (depuis mai) avec peu de sport (un peu de vélo d'appart mais sans grande conviction). Le changement d'habitudes alimentaires a suffit pour bousculer mon corps !

    Maintenant, je cherche bien sûr à perdre encore mais surtout à tonifier tout ça !

    L'astuce de mon coach : ne pas manger pendant l'heure et demi qui suit la séance de sport. Ton corps continue à puiser de l'énergie donc, il ne faut pas l'alimenter pendant ce temps pour qu'il puise dans les réserves !
  • RunTof
    RunTof Messages: 18
    Options
    Hello,
    La meilleure astuce pour perdre du poids est de monter le plus souvent en cardio.
    Pour surveiller tout cela, s'équiper d'un cardiofréquencemètre, on en trouve des abordables chez Polar ou Garmin ( préférer quand même les bonnes marques... on va investir un 30/50 € de plus que du Tom Tom voire du no name mais on s'y retrouve)
    Ensuite idéalement 1 sortie à Jeun en running ( on tape tout de suite dans les graisses).
    Par contre, toujours manger des protéines au début après un effort ( le corps n'est pas habitué et les muscles on besoin de protéines pour se reconstruire). Ne JAMAIS oublier les étirements, sinon à terme ce sont les tendons qui vont lâcher.... Ne JAMAIS oublier l'hydratation non plus...
    Ensuite tout dépends de ce que vous voulez faire, juste tonifier, perdre de la masse grasse, remodeler.... les activités vont du coup changer un peu... du petit programme fitness/musculation à domicile à la séance en salle de sport....

  • Milkamelia
    Milkamelia Messages: 177 Member
    Options
    Hello.

    Oui, j'essaie de faire un max de cardio et un peu de muscu à coté. On va dire que je fais du 80%/20%.
    Le running je n'y arrive pas. Alors je m'entraîne sur le tapie, en marche rapide avec une pente. ça me fait bien travailler et je me dis qu'un jour j'arriverai bien à allonger la foulée !
    En général, quand je vais à la salle en semaine c'est à 19h, le déjeuner est loin ou le matin le week-end avec seulement un verre de jus d'orange dans l'estomac.
    On va dire que je suis quasiment à jeun !

    Et je veux tout faire : perdre du gras, tonifier et remodeler. C'est pour ça que je varie les exercices.
    Hier j'ai fait 45 minutes de biking, un bon exercice de cardio, j'ai cru que mon coeur allait sortir de ma poitrine ! ^^
  • jeff111974
    jeff111974 Messages: 1,026 Member
    Options
    Milkamelia a écrit: »
    Hello.

    Le running je n'y arrive pas. Alors je m'entraîne sur le tapie, en marche rapide avec une pente. ça me fait bien travailler et je me dis qu'un jour j'arriverai bien à allonger la foulée !

    Salut
    Je donnerais 2 conseils :
    - Ne pas t'entrainer sur ton tapis systématiquement en côte.
    Ton pied tape toujours par le talon en cote ce n'est pas la réalité dans une marche classique ou de la course à pied. Tu dois alterner avec du plat sinon tu vas te blesser.
    - Courir à jeun oui mais 1 fois par semaine avec un rythme pas trop rapide (en clair tu es en capacité de parler tout en courant)
    Courir à jeun est relativement bourrin pour le corps.
    Tu demande à ton corps de faire des efforts avec un minimum de ressources.

    Ce n'est que mon avis mais je pense être un coureur averti (60/70km/semaine)
    (heu coureur ... en ce moment non problème cartilage genou gauche donc repos pour le mois de décembre au niveau course ... vive la natation en attendant)

    Bon courage
  • Milkamelia
    Milkamelia Messages: 177 Member
    Options
    Bonjour Jeff,

    Je n'avais pas cette vision pour le tapis en pente... J'y penserai la prochaine fois, il faut que j'alterne...

    A 60 ou 70 km / semaine, je pense effectivement que je peux écouter tes conseils de coureur vraiment averti ! ^^
    Merci !
  • sylviris
    sylviris Messages: 308 Member
    Options
    ce week-end je regardais mon appli withings, mine de rien j'ai perdu 1% de masse grasse en moins d'1 mois. ça parait peu mais c'est déjà ça ;-)

Catégories