Poids qui stagne : conseils ?

Ezel_

Bonjour,

voilà 50 jours maintenant que j'utilise MyfitnessPal. J'ai perdu 3 kilos. Seulement voilà : depuis le début du mois, je stagne, sans trop savoir pourquoi.



Voici ma courbe de poids sous 30 jours. Je me pèse tous les jours, donc évidemment il y a des hauts et des bas. Mais on voit bien la tendance tout de même : je tourne autour de 79 kilos.

J'ai commencé à 1200 Cal/jour, je ne me sentais pas bien, j'ai remonté à 1550, puis à 1750 au vu de ma DER à 1733 au début de la semaine.

Je n'ai pas fait d'écart cette semaine, au contraire, et je me suis même mise à suivre le programme Focus T25 (25 minutes de sport par jour).

J'avoue que je ne comprends pas très très bien pourquoi je n'ai pas perdu depuis le début du mois... Certes, j'ai eu des journées où j'ai très mal mangé (stress), mais globalement, c'était plutôt bien, et aucun écart depuis le week end dernier.

J'aurais réellement besoin de vos conseils. Est-ce un palier ? Alors que je n'ai commencé qu'il y a 50 jours ?

emilee974

Bonjour,

Les joies de la stagnation, je compatis, je galère depuis janvier ^^
Les palliers peuvent arriver très vite, même au bout de 50 jours ! Et ils peuvent durer plus ou moins longtemps, malheureusement.
Depuis quand fais-tu du sport ? Bois-tu assez d'eau ? T'accordes-tu des journées off pour éviter que ton corps s'habitue à être en déficit ?
Je ne suis pas une spécialiste, d'autres sauront bien mieux t'aider que moi, mais il est vrai qu'on a peut-être besoin d'un peu plus de détails sur tes habitudes, ton rythme de vie pour essayer de débloquer le pallier !

Guil0u

Il faut chambouler tes habitudes. Quelque part il vaut mieux manger un jour 1900 calories et le lendemain 1600 plutôt que manger deux jours de suite 1750 kcal. Le corps s'habitue très vite…

Pareil concernant le sport, quand on arrive à surprendre le corps ça marche mieux !
Ne pas négliger le sommeil et le stress, ça peut tout bloquer aussi…

Bon courage pour la suite

degrimo

Comme @Guill0u , je pense que tu pourrais t'offrir une journée off, sans compter et sans boulimie non plus, juste le plaisir de faire relache du total controle, et reprendre ta limite à 1750 kcal le lendemain.
Le stress peut effectivement expliquer ce palier.
Patience, bienveillance : apprécies les moments que tu t'accordes à bien prendre soin de toi. apprécies tous les plaisirs, celui de bien tenir dans le cadre de ton rréquilibrage et celui de t'offrir un excès assumé, choisi (jour Off, notamment).

Si tu as le temps et la possibilité, programmes toi une petite séance chez l'esthéticienne ? Pour un moment de détente.

Ezel_

@emilee974 : Je ne m'attendais vraiment pas à ce que les pallier puissent arriver si vite ! J'espère que ça va se débloquer pour toi !

J'ai commencé le sport ce lundi, c'est donc assez récent, mais je m'attendais tout de même à un petit déclic.

Je pense boire assez d'eau, même si je ne contrôle pas trop... Plus d'un litre, pour sûr, un peu moins de 2 L, je pense.

@Guil0u‌ et @degrimo Je m'offre une journée off par semaine, en général le samedi (donc demain, mais du coup j'hésite à la faire). C'est ce qui me permet de me tenir tranquille le reste de la semaine ^^'. Ça part un peu en live parfois question calories, mais jusque là ça ne me posait pas de problème. Ça fait longtemps que je pratique ça d'ailleurs : déjà quand je n'avais pas la véritable intention de perdre du poids, je m'accordais un truc bien bon le jour des courses.

Pour le stress, si c'est ça qui me bloque, je suis pas dans la m*** ! J'espère franchement que ce n'est pas ça.

Et non, la séance chez l'esthéticienne c'est pas ce qui me plait... Mais je vois l'idée. Moi je rêve d'avoir le temps de dessiner ou de jouer à un jeu vidéo avec du thé ou du chocolat chaud à côté... Mais j'ai pas le temps ^^'.


Quant au fait de manger un nombre de calories différentes : il y a des jours à 1900, 1500 et 1700, ce n'est jamais trop pareil chez moi ^^'. Surtout cette semaine à vrai dire. Mais je vais tout de même respecter ce conseil et essayer de varier le plus possible.

degrimo

Ezeliane a écrit: »

Et non, la séance chez l'esthéticienne c'est pas ce qui me plait... Mais je vois l'idée. Moi je rêve d'avoir le temps de dessiner ou de jouer à un jeu vidéo avec du thé ou du chocolat chaud à côté... Mais j'ai pas le temps ^^'.

Je te souhaite de trouver le temps pour cela. j'aime beaucoup les jeux video également, mais, avec du recul, je le ressent comme un plaisir d'évasion et non un recentrage en soi.
Le dessin va plus dans le sens du recentrage, de l'écoute de ta personne et l'expression de tes émotions à travers le crayon ou le pinceau. Mais quand je peignais des figurines, je laissais aussi mon esprit vagabonder, rêver, s'évader...

L'idée suggérée va dans le sens de t'occuper de toi, de te consacrer à toi. Rien que de rechercher du temps pour cela, c'est déjà le faire un peu !

Ezel_

Pour l'instant, je cherche plutôt à caser mes révisions . Mais je vois parfaitement l'idée, et je pense déjà que jouer avec des gens de mon école ce soir à des jeux de sociétés complètement débiles va me faire du bien question stress . Pour le recentrage, je vais attendre les vacances, malheureusement ^^.

degrimo

Ezeliane a écrit: »

Pour l'instant, je cherche plutôt à caser mes révisions . Mais je vois parfaitement l'idée, et je pense déjà que jouer avec des gens de mon école ce soir à des jeux de sociétés complètement débiles va me faire du bien question stress . Pour le recentrage, je vais attendre les vacances, malheureusement ^^.

Oh, oui, trop bien les jeux de sociétés aussi ! le dernier en date achété : Rattle Snake ! Jeu d'adulte mais qui marche super avec les enfants aussi, mon fils de 4 ans me tanne tous les soirs !
Un p'tit lien pour info :
http://www.jeuxdenim.be/jeu-Rattlesnake


Entre 2 révisions, penses, planifies, rêves es prochaines vacances. Ce sera une forme de recentrage aussi...

Bon courage et exploses tous les compteurs à tes exams (tu nous diras tes résultats ?)

sothgo

salut! les palliers c'est un peu normal, on t'a donné de bons conseils de varier le nombre de calories pour casser un pallier ca peut marcher, tu t'es mise au sport c'est super ca va surement aider à débloquer tout cela, tu prends tes mesures? des fois on perd pas sur la balance mais ca se sent dans les vêtements... courage à toi tu as l'air d'avoir une vie très remplie alors essayes de t'accorder un petit peu de temps juste pour quelque chose qui te fasse plaisir, moi par exemple c'est prendre le temps de marcher seule... ca me prend pas longtemps mais j'apprécie le fait de prendre l'air et de laisser mon esprit vagabonder ^^

Ezel_

@degrimo Bon, finalement soirée jeux annulée car grosse fête prévue pour fêter le départ des 3eme années, pas grave, ce sera pour une autre fois ! Mais je retiens le jeu, ça a l'air sympathique comme concept ^^. Je le conseillerai peut-être à ma mère (institutrice en maternelle).

Pour les exams, c'est pas gagné : j'en ai un par semaine jusqu'à la fin du semestre (à peu près) et ce sans compter les devoirs, présentations/dossiers/projets à faire. Puis y a les cours, évidemment. Quand je rentre chez moi je suis crevée. Du coup je ne fais pas grand chose : ma capacité de concentration est réduite à 0 ! Je n'arrive même pas à me concentrer sur un film... Et le week end je rattrape mon retard, et j'envoie des CV pour trouver un stage. Demain, j'achète un bon jus de fruit pour me booster !

Je suis en train de dormir à moitié sur ma chaise de bureau à moitié la plupart du temps.

@sothgo Je ne prends pas mes mesures : je les ai prises la première fois en Mai 2014 (je pesais à peu près 86 kilos je crois, j'ai pas d'historique de poids pour cette date) le seul problème c'est que j'ai pas vraiment retenu à quelle partie du bras (par exemple) j'ai posé le mètre, donc ça a pas vraiment de valeur. Je l'ai fait une deuxième fois plus récemment : le 5 mars, mais je ne peux pas vraiment comparer avec la première fois. De plus que je me suis trouvée 6 cm en moins sur la poitrine, alors que je fais le même bonnet et que mes soutien gorge me vont toujours. Je pense que ça n'a aucune valeur...

Je le ferais peut-être plus régulièrement. Ceci dit, comme je ne fais pas beaucoup de sport et que ça ne fait que depuis lundi que je m'y suis remise, je ne pense pas que j'ai pris beaucoup de muscles ^^'.

Il y a tellement de choses qui me feraient plaisir : mais si je fais autre chose que travailler je culpabilise, et je n'ai pas trop la force de me mettre à apprendre mes cours quand je rentre, donc je finis par ne rien faire. C'est très bête, je sais, mais il semblerait que je sois incapable de me défaire de ça ^^.

En tout cas, merci de vos conseils. Je vais continuer à essayer de faire attention. A voir si le pallier va casser !

Arizona_C

Ça peut paraitre bête, mais pense à dormir suffisamment. La fatigue fait que la graisse à du mal à se libérer.

Autre conseil pour lancer la perte de poids: fais les séances de celluM6. Ça aide à éliminer les retentions d'eau et des toxines qui peut être stocké dans la cellulite et la graisse. En plus, ça fait un bien fou : )

Alternative: fais toi des massages toniques style palpe-rouler sur tous les zones graisseux avec un crème adapté.

Pense à faire une petit séance de sport quotidiennement (matin de préférence) avec un poux qui monte bien, autour de 80% de max, ça lance la métabolisme pour la journée.

Bonne continuation, j’espère la perte est bientôt lancé!

Ezel_

Je dors bien et longtemps : si je n'ai pas mon quota de sommeil (au moins 8 heures) je deviens très rapidement irritable et je suis incapable de me concentrer. Du coup, pour ça, sûr que j'ai le sommeil qu'il faut

Je fais ma séance le soir : le matin, j'ai du mal à me lever. A tel point que j'arrive pratiquement tout le temps en retard ^^. Je me doute que ce n'est pas l'idéal, mais c'est la seule solution que j'ai trouvée pour pouvoir faire du sport

Pour les crèmes : bof. Ce genre de choses ça ne me plait pas vraiment. J'ai des crèmes à me passer pour des problèmes de peau, je ne les mets pas. J'ai horreur de ça.

Et en ce qui concerne le celluM6, je sais pas combien coûte l’appareil ou une séance de ce machin, mais je doute que ça rentre dans mon budget

lola33120

Coucou Ezeliane
Je suis ici depuis maintenant 2 mois, et j'ai perdu 6.7kgs ( mon objectif étant de 8 kgs)
J'ai stagné 2 fois depuis, et j'ai écouté les conseils de Degrimo !!! je m'autorise une journée par semaine ou je mange tout ce que j'ai envie... ce qui fait monter mes calories/journée
Je t'assure que les jours d'après , je reprends mes 1200 calories par jours et le processus d'amaigrissement recommence.....
Courage et tu vas y arriver
Bizz

auri2222

Ezeliane comme tu le sais jsuis dans le même cas que toi 3 semaines que mon poids ne bouge pas je monte, je descend, mais j en arrive toujours au même poids. C est énervant j ai essayé de suivre les conseils de degrimo mais rien n y fais. Je prend du poids ok, j en repère ok mais il se rentabilise toujours au même.
Grgrgr dès que je trouve une solution je te fais signe.

Arizona_C

A vrai dire ce n'est pas la crème le plus important, mais la massage que tu te fais en l'appliquant. Les gestes toniques et la technique de palpe-rouler aide a déstocker les toxines et les retentions d'eau. Pourquoi as tu horreur de ça?

Ezel_

@auri2222‌ Oui, j'ai vu ta situation. J'ai perdu un peu de poids ces deux derniers jours, j'espère que ce n'est pas que de l'eau et que ça va continuer de descendre. C'est l'approche de la semaine des règles, je perds toujours du poids dans ce moment là... Que je récupère bien évidemment après.

Je sais à quel point c'est chiant ! Courage !

@Arizona_C‌ A vrai dire, les crèmes me font horreur parce qu'à chaque fois je suis obligée d'attendre pour remettre mes vêtements et ça colle, et bref, jamais pu me passer une crème de façon adéquate on dirait ^^. J'avais déjà entendu le fait que le massage était le plus important, donc pour ça, pourquoi pas ! Je vais essayer Merci de tes conseils.

rapheupoblico

Bonjour à tous,

Je vois que je ne suis pas le seul dans cette situation. J'essayais d'imaginer des problèmes autres (constipation, manque de rigueur dans le sport, calories mal calculées, ...) et je commençais à perdre au fur et à mesure ma motivation.
Mais ce matin j'ai décidé de rechercher si d'autre personne étaient dans mon cas et je suis tombé sur ce topic. Ca m'a remotivé et j'ai compris que j'étais arrivé à un palier (que je redoutais).
Par contre quelqu'un pourrait m'expliquer le DER et le DEJ. Comment le lire et l'interpréter?
Merci pour vos réponses et courage à tous.

Vu que @Ezeliane n'a pas remis de post à ce sujet c'est que la solution à du fonctionner

emilee974

http://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases#latest

@rapheupoblico je t'invite à aller lire ce post qui explique très clairement la DER et la DEJ ! En gros, tu dois manger moins que ta DEJ et plus que ta DER (appelé aussi MB), mais tout y est écrit Bonne lecture !

rapheupoblico

Merci beaucoup

ladybug77176

@rapheupoblico ne LACHES PAS !!! Tiens bon et n'hésites pas à venir sur le forum... des conseils et du soutien tu obtiendras !!

Ezel_

@rapheupoblico J'ai perdu un kilo (j'étais à 78 ce matin) depuis ce post, c'est lent mais ça a l'air de baisser tout de même. Je pense que le stress joue un énorme rôle là dedans.

Pour le palier en lui-même : ça arrive quand ça veut, ça reste autant que ça veut... c'est frustrant et je ne suis pas vraiment persuadée qu'il y ait quoi que ce soit à faire à part arrêter de se prendre la tête pendant une semaine.

En prime :

jeff111974

Salut,
Nous ne sommes pas tous égaux face à la perte de poids.
Mais souvent nous voulons aller trop vite.
3 kilo en 50 jours c'est bien.
C'est certain, il y a des personnes qui perdent plus vite.
Le principe est de positiver et non de stresser pour une perte que tu veux peut être trop rapide.
Prends ton temps, tu perds c'est pas rapide mais c'est quand même là donc c'est déjà une bonne chose.
Perso j'ai perdu 19 kilo entre août 2013 et septembre/octobre 2014 (moins de 1.5 kilos par mois). c'est pas rapide mais j'ai été patient et les kilos ne sont pas revenus j'ai pas perdu massivement du muscle...

J'en ai 40 ans et je suis capable de prendre mon temps alors à 23 ans profites tranquillement tu as tout la vie devant toi alors zen !!!!

Le but est de perdre sans reprendre par la suite une perte lente sans frustration alimentaire et un bon moyen d'y arriver.

Bon courage à toi

jeff111974

@Ezeliane
Salut,
Essayes le cardio pour la perte de poids, ça peut t'aider à perdre la masse grasse.
Le programme t25 consiste plus en des exercices musculaires donc de prises de muscles ce qui peux expliquer ta stagnation voir une prise de poids (le muscle pèse plus lourds que la graisse.
Prends tes mensurations, si elles diminuent mais que tu prends tu poids ... tu gagnes en muscle (cqfd).
Il est difficile de concilier perte de poids et prise de muscles.
Si ton objectif premier et la perte de poids focalises toi sur le cardio en 1er..

Bon courage et bonne journée

muriel311207

Bein dis donc c'est moi ou nous sommes nombreux a stagner en ce moment? Je stagne depuis début fevrier et rien y fais..... journéé off...le sport ...RIEN!
Pour rejoindre Arizona, je viens de m'offrir 12 séances de palper rouler, J'en ai fait 2 cette semaine, et là....SURPRISE ! la peau de mon ventre est plus lisse ! Je recommande. Rien de tel pour le moral.
Bon courage.

rapheupoblico

Il vaut mieux faire un day off ou une semaine off?

muriel311207

ça mérite reflexion......