Objectif Prise de Masse Sèche de 66Kg => 73Kg

beeman971

Bonjour à tous!
Pour ceux qui ne me connaissent pas je refais un topo.
Je pratique un sport régis par des catégories de poids en compétition, le JUDO!

J'ai longtemps été en -66Kg (je mesure 1m72). pour être le plus puissant possible généralement nous avons un poids d'entrainement environ 2Kg au dessus du poids de compète, donc c'est régime (sèche pour ma part) avant compétition.

Seulement, ça devient compliqué et fatigant à la longue lorsque notre poids de forme se situe au dessus de la caté (68Kg pour moi). Je me retrouvais souvent souvent à devoir réduire ma masse (ça ne m’empêchait pas de gagner des titres, mais fatigue, blessures etc...).

Trêve de paroles, j'ai donc décidé de tester la catégorie au dessus, -73kg. Donc en effet les combattants de cette caté font généralement 75Kg et plus, puis perdent pour la compète. ça ne sera pas mon but, je veux atteindre 72-73Kg pas plus! Et toujours en mode affuté et optimisé.

C'est plus simple de viser un poids au dessus de son poids de forme (68kg ->72kg) qu'au dessous (68 -> 65,900Kg).

ET C'EST PLUS JOLI (je trouve)!!!

voici un avant après (en haut -66Kg @5-6% de MG en bas 72Kg @8%MG) :


Je préconise la sèche par palier, c'est a dire plutôt que de prendre tout le poids désiré puis perdre le gras, je prends un peu de poids puis sèche, puis je prends encore le reste du poids , puis sèche , jusqu'à l'objectif. c'est très pointu il ne faut pas faire n'importe comment.

Voici l’après 1ere sèche (71Kg @7%MG):


Zoom sur le dos:


Voila, bien sur les différences sont énorme a la salle, exemple a 66Kg je faisais maximum 5 tractions poulie basse @107Kg. Aujourd'hui a 71Kg, je fais + de 5 tractions @127Kg.

Prochain palier 72Kg sec (donc je monte a 73Kg et je sèche).

Gotikatse

Hey mon mentor

Encore félicitations tu prouves que quand on veut on peut ! Le mental fait partie intégrante du processus
de la transformation physique .... Comme on se dit souvent ( entre autre KR KR KR )

beeman971

Gotikatse a écrit: »

Hey mon mentor

Encore félicitations tu prouves que quand on veut on peut ! Le mental fait partie intégrante du processus
de la transformation physique .... Comme on se dit souvent ( entre autre KR KR KR )

Et oui ma goti! MERCI! . Tout est dans la tête! Et puis après ça devient même mécanique, normal et habituel.
Et on se donne encore plus d'objectifs!

Bon, après, niveau compètes faut voir ce que ça donne lol je suis pas encore au poids mdr (mais dans l'autre sens cette fois ci) krkrkr.

sothgo

waouh bravo, j'en reste sans voix lol

Nadegeh

l'après est très bien et même mieux que l'avant, le mental n'est pas tout , il y a le travail sans qui tout ça ne serait pas .

beeman971

Nadegeh a écrit: »

l'après est très bien et même mieux que l'avant, le mental n'est pas tout , il y a le travail sans qui tout ça ne serait pas .

Merci ma Nadegeh !!!
krkrkr oui c'est sur le travail est conséquent! Et Impossible sans le mental, c'est ce que j'ai voulu exprimer.

Aureliegraff

wahou génial moi aussi je préfère l'aprés

Guil0u

Sympa

J'aime beaucoup ton avatar aussi

beeman971

Guil0u a écrit: »

Sympa

J'aime beaucoup ton avatar aussi

Hahah! mon avatar c'est pas au repos et si je me rappelle bien j'étais a 69Kg (ça fait toute la différence l’hypertrophie due à l'exercice).
Mes photos de "l’après" à 71Kg sont de ce matin au réveil mdrrrr. je te raconte pas après une séance de sport

Iroitosheik

Salut, j'envisage aussi de passer en mode prise de masse ...
Tu as utilisé l'appli myfitnesspal pour ça ?
Du coup tu alterne regime de prise de masse et régime de séche à quelle fréquence ?
Protéines ou pas ?

Merciiiiiii

lola33120

Bravo beeman971 ....tu as un corps splendide
Peux tu me dire tes quotas protéines, lipides glucides lorsque tu sèches stp!!!!
Tu es superbe

beeman971

Iroitosheik a écrit: »

Salut, j'envisage aussi de passer en mode prise de masse ...
Tu as utilisé l'appli myfitnesspal pour ça ?
Du coup tu alterne regime de prise de masse et régime de séche à quelle fréquence ?
Protéines ou pas ?

Merciiiiiii

Salut!!
J'utilise surtout MFP lorsque je sèche pour affiner mes apports, sinon pour prendre en masse je n'en n'ai pas trop besoin.
L'alternance prise de masse musculaire (avec un peu de gras), sèche, dépend de la distance à l'objectif. En clair, la je suis proche de mon max visé donc je fais de petit paliers et le suivi est tres méticuleux. sinon par palier de 3 à 5 kg (selon le poids final que tu vise) me semble pas mal.
Oui je complémente aux protéines type lentes (je n'utilise plus de whey).

beeman971

lola33120 a écrit: »

Bravo beeman971 ....tu as un corps splendide
Peux tu me dire tes quotas protéines, lipides glucides lorsque tu sèches stp!!!!
Tu es superbe

Merci!!
La en ce moment je ne note plus trop car ça fait plus d'un an que j'ai noté tous les jours sur MFP, et maintenant je connais par coeur.
Mais je sais qu'en phase de sèche, je suis plutôt autour des 30/50/20 GPL, et 40/40/20 GPL quand j'ai un entrainement (40 Glucides minimum pour moi si entrainement).
voila!

Arizona_C

Tu as fais un travail de roi, beeman, bravo! Ça fait plaisir voir ta détermination et ton réussite, et c'est motivant ^^

beeman971

Arizona_C a écrit: »

Tu as fais un travail de roi, beeman, bravo! Ça fait plaisir voir ta détermination et ton réussite, et c'est motivant ^^

Merci beaucoup, vos remerciement motivent!!!
Je vous souhaite a tous la réussite dans vos objectifs "Stay Focused!"

lola33120

beeman971 a écrit: »

lola33120 a écrit: »

Bravo beeman971 ....tu as un corps splendide
Peux tu me dire tes quotas protéines, lipides glucides lorsque tu sèches stp!!!!
Tu es superbe

Merci!!
La en ce moment je ne note plus trop car ça fait plus d'un an que j'ai noté tous les jours sur MFP, et maintenant je connais par coeur.
Mais je sais qu'en phase de sèche, je suis plutôt autour des 30/50/20 GPL, et 40/40/20 GPL quand j'ai un entrainement (40 Glucides minimum pour moi si entrainement).
voila!

Merci pour ces infos!!! et encore bravo!!!!