Jours avec et jours sans...sport ^^

Lennui

Bonsoir à tous!

J'ai besoin de l'avis des quelques spécialistes qui traînent par ici ^^

Pour résumer mon anamnèse:
Femme de bientôt 31 ans, perte d'environ 50kg en 13 mois (55 en tout) donc aujourd'hui 75kg pour 1m65. Depuis début juin, j'ai intensifié mon activité sportive de manière progressive.

Situation actuelle:
Je mange à mon MB, soit environ 1550kcal par jour avec 50% glucides, 20% protéines et 30% lipides. Mes bases de repas sont les légumes et je mange sans gluten et quasi sans lactose. Je bois au moins 2L d'eau par jour + du thé vert.
Au niveau du sport, j'ai prévu comme suit:
- lundi: 45min de BodyCombat
- mardi: 45min de BodyPump + 30 à 60min de cardio (en fonction de comment je le sens)
- jeudi: 45min de pilates
- vendredi: 45min de BodyCombat
Je me réserve un ajout de muscu de temps en temps avant le BodyCombat et peut être quelques séances de running le week end.

Sans trop rentrer dans les détails, j'ai pris beaucoup de poids entre autre parce que j'ai un problème dans mes relations avec la nourriture (sans blague!), entre autre le fait que j'ai beaucoup de mal à faire la différence entre la faim et l'envie de manger. J'ai du mal à savoir à quoi correspond ce que je ressens donc dans le doute je lutte pour ne pas craquer (et j'y arrive).

Tout ça pour dire que le soucis, c'est que depuis quelques jours, je pense que c'est la faim qui s'installe. J'ai fait pas mal de muscu ces derniers mois ce qui a sans doute augmenter mon MB mais j'ai aucun moyen de savoir de combien. De plus, j'ai l'intuition que les jours de sport, ça serait bon que je mange un peu plus.
J'avais dans l'idée de manger à mon MB les jours sans sport et augmenter les jours de sport mais je ne sais pas à combien. Actuellement, je prends juste un goûter spécial sport composé de flocons de sarrasin en plus du fruit habituel.

Si je donne autant d'importance aux chiffres, c'est parce que pour le moment, je ne sais pas comprendre les messages de mon corps et psychologiquement, j'ai besoin de cadre pour tenir, au moins le temps que j'apprenne à interpréter mes sensations. Donc à votre avis, de combien dois-je augmenter mes apports? Pour les jours sans sport? Et les jours avec? Sachant que je souhaite voir mon poids descendre encore un peu....

Merci d'avance à ceux qui vont prendre le temps de me lire et pour les réponses qui pourraient m'être apportées!

ficadieredanielle

Bonsoir null
Super et félicitations pour ta perte de poids ! !!
Alors je suis un peu dans le même cas que toi, niveau sport.
Rapidement je me décris 31 ans 1m68. Mb 1618 dej 2225. poids de départ 86 kilos le 13 juillet. 81 aujourd'hui .
Au début j'étais à 1440 kcal pendant deux semaines et ça me convenait pas de grosses faim.
!!!!pas d'activité sportive ,que de la marche 10000 pas par jour au moins.
3eme semaine sport intense cardio fractionné, squat, avec des poids ,musculation, running, (ça fait du bien :-)) à raison de 3x à 4 x par semaine.

4 ème semaine . Grosse faim. Toujours a 1440 kcal.Comme toi j'ai demandé conseille mais plutôt sur une augmentation de poids. car sur la balance mon poids avait augmenté de quelques grammes (600 ) d'après ce qu'ils m'ont expliqueé c'est du muscle. et ils m'ont conseillé d'augmenter mes apport caloriques vu que je fait du sport
Aujourd'hui je suis à 1600 kcal jour sans sport et 1700 max jours de sport intensif
Et effectivement ils avaient raison. Et je continue à perdre.
D'après ce que j'ai compris pour perdre il faut que tu soit en dessous de ta DEJ.
Essaie d'augmenter de 1650 jours off 1700 ou 1750 jours intense. body pump et combat c'est intense ! !!
Et peut être changé 30 %protéines et 20 %lipides. ( protéines pour les muscles ! !) J'espère t'avoir un peu aidé :-)

Lennui

Ah oui, j'ai oublié mes 10000 pas minimum tous les jours ^^
Effectivement, nos profils se ressemblent donc 1600 les jours sans et 1700 les jours avec semble pertinent. J'attends de voir si d'autres avis convergent :-)

Par contre, je pense garder mon ratio pour le côté essentiel des bons gras que je consomme. En gros, remplacer le mauvais gras que je déstocke par des bons gras insaturés histoire que mon organisme fonctionne bien. En plus, j'ai pas spécialement envie d'augmenter ma masse musculaire plus que ca, surtout me tonifier et augmenter mon MB.

ficadieredanielle

☺☺

luiguishi

Lennui a écrit: »

En plus, j'ai pas spécialement envie d'augmenter ma masse musculaire plus que ca, surtout me tonifier et augmenter mon MB.

Ce qui est bien de garder en tête, c'est que pour augmenter ton MB et tonifier tes muscles... et bien, ils te faut construire du muscle (aka augmentation de masse musculaire).

Consommer plus de protéine, par repas, risque de t'être profitable autant au niveau de la gestion de l'appétit qu'au niveau de ta composition corporelle.

Pour ce qui est d'augmenter les calories les journées d'entrainements, ce n'est pas nécessaire. Peut-être que ton problème de faim les jours d'entrainements vient plus de la composition de tes repas avant et après l'entrainement.

Lennui

Voici mon journal d'hier et celui d'aujourd'hui, qui sont assez représentatifs de mes journées types.



Je ne tiendrai pas longtemps en ayant faim comme ça (quelques éléments me font pencher vers cette option plutôt que vers l'envie de manger).
Je ne sais pas s'il est plus pertinent de gonfler mon petit dej en y ajoutant des protéines animales (un oeuf ou une tranche de jambon) ou plutôt mon dîner (sachant que la semaine dernière, 2 fois j'ai mangé plus le soir et je dormais super mal après).

Bref, à vos critiques pour ajuster

ficadieredanielle

null
Je te comprends. sur le forum un membre m a également conseiller d'intégrer des protéine le matin genre jambon de poulet, oeuf , bacon ...Selon ce que tu préfères.

ficadieredanielle

Le matin

luiguishi

Le petit déjeuner est connu pour réguler l'appétit au courant de la journée alors oui tu pourrais y gagner en ajoutant de la protéine. Ce qui est bien a savoir, c'est que les protéines ont un effet beaucoup plus rassasiant sur le long terme que les lipides et les glucides.

Lennui

Ce que je pense faire, c'est monter à 1600kcal en ajoutant une protéine le matin (une tranche de jambon ou un oeuf) et garder tels quels les volumes actuels des autres repas.