ré-équilibrage alimentaire et prise de poids

sandrine6482

Bonjour,
Je commence un rééquilibrage alimentaire et je grossis +2.5KG en 3 semaines?!!
Je ne sais pas si je dois continuer ou non. 1400 calories par jour et 3h de crossfit par semaine.
Avant je ne mangeais pas le matin et je mangeais rapidement le midi donc fringale le soir.
Je vous remercie.

Aureliegraff

bienvenue a toi, je ne sais pas si je vais pouvoir beaucoup t'aider mais beaucoup de facteurs entre en compte, tout d’abord ton age poids actuel taille etc....ensuite ton objectifs : perdre du poids ? ou stabilisés suite a une perte?ou simplement changer d'alimentation? As tu regarder a combien de kcal tu était avant ton rééquilibrage? ensuite si avant tu n'était pas sportive peut etre que tu prend de la masse musculaire (quoi que 2.5kg en 3 semaine me paraisse bcp=>notons que je ne suis pas spécialiste en fitness) de la rétentions d'eau? il est interressant de prendre tes mensurations ou d'utilisé un vêtement test, c'est dés fois plus parlant que le chiffre sur la balance

sandrine6482

Merci ,
J ai 33 ans, 161cm. j ai perdu 8 kg en faisant uniquement du sport. Depuis quelque mois je ne bouge plus donc je m attaque a l alimentation et la je monte en flèche! oui je crois pas en la prise de muscle. J ai en fais pas 8h par jour.

degrimo

Bonjour,

Merci d'avoir créé ce post.
Puis-je te demander ton poids actuel, en + de ton âge et de ta taille que tu as déjà gentimment donné ?
Il serait bon d'estimer ta DER et ta DEJ.
Ensuite, tu as peut être déjà fixé un bon objectif en terme de limite calorique, mais peut être est-ce la structure de tes repas qui ne te convient (au regard de tes objectifs s'entend) ?
Et il y a un gros changement d'alimentaion puisque tu annonçais manger peu le matin et le midi et avoir une grosse fringale le soir. C'est une piste à envisager que de chercher à mieux répartir tes aliments durant la journée, en 3 repas ou plus, en repartissant les portions pour que tu manges ce qui convient sans fringale ni sensation pénible de faim et surtout, avec le plaisir de bien manger en quantité comme en qualité. Car manger beaucoup le soir, notamment des féculents ou des fruits favorise le stockage donc la graisse (en effet, la nuit, tu dors normalement, donc ce que tu as ingéré comme énergie n'est pas consommé comme dans la journée).

Accepterais-tu d'ouvrir à tous ton journal alimentaire ou au moins de nous expliquer la typologie actuelle de tes repas ?

Enfin, ton sport te permet tout de même une prise de muscle qui vient "peser" sur la balance, partiellement c'est vrai.
Prends tu tes mensurations ? Tu pourrais aussi compléter par la mesure de tes hanches, de tes cuisses, etc. Histoire de voir si tu ta silhouette s'affine malgré cette prise de poids ?

En espérant te donner des pistes intéressantes.

sandrine6482

Mon poids 65 kg avant le rééquilibrage. Maintenant bientôt 68 !
je pratique du cross fît 3 fois par sem. C est de la mucu/cardio

Repas type
Petit dej : 100g de fromage blanc / 2 tranches de pain grillé
10h : orange
12h : féculent viande ( je ne sais pas les quantités)
17h : fromage blanc / sachet protifast protéine très peu calorique par rapport a gerlinea ou autre (avant le sport)
21 h : poisson légume ( beaucoup de légume)
Ma coach trouve que je mange pas assez et que je stock tous. Je suis un peu septique.

Mais je ne trouve aucun forum qui parle de prise de poids avec un rééquilibrage. Si ca dure que quelque mois pour rebaisser je continue sinon je me demande si je dois pas reprendre mon alimentation désorganisée mais qui me convient peut être mieux

debdob95

bonjour
Ta journée type me semble pas mal, à voir après avec les quantités peut etre que c'est l'origine du probleme..
Sinon avant le rééquilibrage, quel était ta journée type? en regardant les différences on trouvera peut etre l'origine du problème ..

sandrine6482

Je mangeais que le soir, des chips, pate, gâteaux ... ( j ai un peu honte). Je mange mieux mais + en quantité la journée pour éviter l effet boulimie le soir.
Demain je pèse mes aliments. Mais apparemment je suis la seule dans ce cas ???

debdob95

Si tu mangeais que le soir et maintenant tu manges 3 repas par jours => tu manges plus meme si c'est plus sain => plus de calories.. sa peut expliquer ta prise de poids. mais je pense que physiquement tu te sens mieux nan?!

debdob95

alors as tu peser tes aliments ??

sandrine6482

Non j essaie de plus etre obsédé par ce que je mange. Je fais 3/4h de sport par semaine et j essaie de pas faire trop d excès. J attends un nouveau menu. Et je me pese que le samedi matin! BALANCE RANGEE

sandrine6482

nouveau ré-équilibrage (différent d'un régime)!
Matin : produit laitier / fruit ( le gras et les calories)
Après midi : les viandes et les légumes
= toute les catégories d aliments sont consommés

auri2222

Perso j ai jamais vue cela... tes repas me paraisse parfait... tu es en mauvaise période du mois?'' certaine femmes peuvent prendre du poid juste a l arrivée et pendant les règles.
Moi par exp 1,5 kg a chaque fois. As tu changé de moyen de contraception? ou es tu constipé? ??je sais pas moi ... c est pas ce que tu manges qui est le pb je pense...
Après un pois peu varié d un a deux kg dans le mois c pas dramatique juste regardé si la tendance est a la baisse ou pas...

sandrine6482

Mon poids c est enfin stabiliser a + 2,9. Déjà ca monte plus .... ouf! Je ne consomme peu ou pas de feculent.Je vais garder cette alimentation et le sport y aura bien des résultats. Je vais mettre cette prise de poids sur le changement et le corps a reagit bizarrement ... si ca arrive a quelqu un il pourra etre rassuré qu apres 3sem de re équilibrage mon poids ne monte pas.

Ezel_

Pourquoi donc supprimer les féculents ? Il y a bien pire qu'eux dans l'alimentation en général. (Tant qu'on sait se contrôler).

sandrine6482

Les féculents provoque des fringales lis sur les forums paleo... et ca me correspond. Je dis juste pour informer je ne suis en rien une experte

Taccacea

En fait c'est le contraire, les féculents aident à soutenir et sont nécessaires à une bonne alimentation équilibrée.
http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/que-veut-dire-bien-manger-127/les-9-reperes/les-feculents-a-chaque-repas-et-selon-l-appetit.html

Selon le guide alimentaire canadien, une femme adulte devrait consommer 6-7 portions de produits céréaliers (comprenant les féculents) par jour.
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit-fra.php

Guil0u

Tu devrais te renseigner sur le gluten…

Perso je pense que les céréales sont mauvaises pour la santé, qu'il y a du lobbying derrière et depuis que je n'en mange plus, je ne m'en porte pas plus mal.

Ezel_

C'est pas plutôt les trucs à index glycémique élevés qui donnent des fringales ?

Enfin, entre toutes les écoles, je ne m'y retrouve plus...

sandrine6482

Je pense qu il faut surtout ecouter ton corps, tes besoins. Moi depuis que je mange comme cela, ca va mieux. .. j avais même des fringales nocturnes apres le sport. Et manger du fromage le matin on s y fait tres vite!

Lennui

Personnellement, 3 choses me donnent des fringales irrépressibles:
- quand je suis angoissée (mais je sais les identifier et les contrôler maintenant)
- le sucre (mais j'en mange plus du tout)
- les carences: quand je dois manger du chocolat, que du chocolat, je n'ai rien envie d'autre que du chocolat et je ne peux pas faire autrement que d'en manger, c'est que je manque de magnésium. Une petite cure et les fringales disparaissent.

La théorie que tu ne manges pas assez me semble pertinente. L'équilibre est super dur à trouver pour optimiser la perte. Quand tu ne manges pas assez, ton corps stocke direct parce qu'il a, à juste titre, peur de manquer. Avec tout le sport que tu fais, manger autour de ton MB est limite. Augmente un peu et tu verras bien!
Pour moi tu devrais garder les féculents le midi, ton cerveau a besoin de glucides et ca aide aussi pour le sport. Augmente peut être ton bol alimentaire avec les légumes, matin et soir. Ca cale bien et ça évite que ton corps devienne trop acide avec toutes les protéines animales que tu manges.
Et effectivement, penche toi sur les index glycemiques des aliments: quand il est trop élevé, ca entraîne l'hyperglycémie donc ton pancréas va sécréter masse d'insuline pour que ton sucre revienne à la normale et stocker ce sucre en gras donc tu vas finir en hypoglycémie réactionnelle et avoir une grosse fringale 1h après pour avoir à nouveau assez de sucre dans le sang. Tu stockes et t'as envie de manger, ça craint ^^

Après, le corps réagit souvent comme on ne s'y attend pas et c'est toujours lui qui a le dernier! Il faut apprendre à l'écouter et c'est loin d'être simple...

sandrine6482

J augmente toujours en poids avec le sport quotidien et mon alimentation !!! Grrrr suis pommee !
( seul avantage avec cette alimentation l aspect et la pousse de mes cheveux ! Mdr )

charlyse972

C vraiment bizarre et ta silhouette ? Comment te sens tu dans tes vêtements ?