S'entrainer avec des courbatures?

Arizona_C

Bonjour, je viens de commencer un programme de musculation, nous travaillerons chaque groupe de muscles un jour sur deux, mais même avec les 48h que j'ai eu pour récupérer avant solliciter une groupe des muscles, les courbatures sont encore là.

J'avais pu comprendre qu'on de doit pas travailler avec des muscles qui a des courbatures, mais mon coach me dit que ce n'est pas grave et on travaille quand même/

Il a 20 ans d’expérience derrière lui, un corps comme un dieu, puissance extrême et des muscles bien dessinées. Et c'est en travaillant malgré des courbatures il s'est crée cette forme de l'enfer, donc j'ai envie de continuer m'entrainer telle comme il demande, malgré des courbatures. Juste je suis très étonnée quand il me dise -les courbatures, pas grave, on travaille quand même ça va les chauffer et mobiliser.

Un muscle avec des courbatues, il a besoin de repos ou je peux le travailler quand même selon vos expériences?

paleolithique

@Bonjour Arizona-C.

Mon expérience perso est qu'un coach masculin bien musclé est un très mauvais conseilleur. Lui peut s'entraîner sur des courbatures sans se blesser... Ce qui n'est pas forcément le cas d'une femme et débutante en plus

Perso, quand je fais de la muscu à fond je n'entraîne un groupe musculaire que 2x/semaine maximum.

Exemple :

1. dos/épaules
2. fessiers/jambes (+abdos)
3. pectoraux/bras
4. repos

C'est un exemple, mais le concept serait d'intercaler le bas du corps entre 2 groupes musculaires du haut du corps, puis intercaler une journée de repos total, avec juste de la marche ou un petit footing.

Après, il a raison en ce sens que si tu fais un travail différent sur un muscle courbatu, d'autres fibres vont travailler et ça n'aggravera pas tes courbatures.

Genre un cours de cuisses-abdos-fessiers ou de zumba après une séance de muscu.

Voilà, c'est mon expérience perso, après d'autres adhérents vont peut être compléter ou penser autrement.

Milkamelia

Bonjour,

Je ne suis pas spécialiste, ni coach, ni médecin dont mon avis ne doit pas être super fiable ! Mais bon, je le donne quand même

Perso, je fais quand même du sport avec des courbatures : au début c'est difficile mais quand les muscles sont chauds, j'ai l'impression qu'on ne sent plus les courbatures.
Après, je pense que l'idéal est tout de même de travailler une autre partie du corps : si tu es courbaturé dans le haut du corps, travaille les cuisses par exemple.

A+

seurge

Bonjour, Les courbatures font suite à la destruction des fibres musculaires. Donc il y a eu des dommages suite à l'entraîement, ce qui est le but de l'entraînement. C'est par la reconstruction des fibres que l'on progresse. Travailler sur des courbatures c'est possible, après c'est comme tout, il ne faut pas en abuser. Le corps se reconstruit pendant le repos, donc il faut aussi lui laisser du temps et prévoir des temps de repos.

cecemoi

Et c'est obligé d'avoir des courbatures quand on fait de la muscu/sport ? Car lors de mes séances de gym je sens que mes muscles travaillent et je me dis que le lendemain va être terrible mais non en fait ! C'est que je n'ai pas assez forcé ou c'est que j'en fais suffisamment régulièrement pour maintenir un niveau de muscle ?

fifi533

ou alors que tu fais les bons étirements....

luiguishi

Arizona_C a écrit: »

Un muscle avec des courbatues, il a besoin de repos ou je peux le travailler quand même selon vos expériences?

il n'y a pas de danger en tant que tel. Il ne faut pas oublier que les courbatures sont toujours plus intense au début, et ton entraineur personnel va probablement ajuster ton entrainement en conséquence.

Il y a aussi le fait que même lorsqu'on est blessé, il est souvent contre indiqué de donner trop de "repos" au muscle. Un point que la majorité des gens oublient est la récupération active. Si tu as mal au jambe et que tu restes assis toute la journée, ces muscles n'auront pas un grand influx de sang et ne guériront pas aussi rapidement que des jambes actives malgré la douleur.

Le plus dure, surtout en débutant, est de savoir différencier la douleur d'une courbature et celle d'une blessure. Une courbature intense peut sembler être une blessure et une blessure pour sembler être une courbature. Si des douleurs intenses persistent au bout d'une semaine (peut-être 2 en commencant), commence à t'inquieter.

cecemoi a écrit: »

Et c'est obligé d'avoir des courbatures quand on fait de la muscu/sport ? Car lors de mes séances de gym je sens que mes muscles travaillent et je me dis que le lendemain va être terrible mais non en fait ! C'est que je n'ai pas assez forcé ou c'est que j'en fais suffisamment régulièrement pour maintenir un niveau de muscle ?

Obligatoire? Non.

Par contre, si tu n'as JAMAIS de courbature, alors oui, tu ne travailles pas assez fort. Mais bon, qui dit courbature ne dit pas forcément "douleur intense" donc encore faut-il être en mesure de ressentir les symptômes de légère courbature.

Cela dépend aussi des muscles travaillés. Pour ma part, si je veux ressentir mes courbatures au niveau de mes pectoraux/bas du dos, je dois les "écraser" avec les doigts pour les ressentir car autrement, jamais je ne ressent pas les courbatures à ces endroits. Alors qu'une courbature au niveau des jambes/haut du dos sont très facilement ressenti.

axel584

Ce qu'on m'avait dit, c'est que quand tu as des courbatures, si tu travailles dessus, tu vas amener du sang aux muscles et ils vont aider la guérison des micro-traumatismes qui sont responsables des courbatures.

Donc, travailler "légèrement" sur des courbatures, permet de guérir plus vite.

Bon courage,

Axel

paleolithique

En même temps, quand il y a micro-déchirures et qu'on travaille dessus, le risque de blessure est bien plus grand.

De surcroît, en ré-travaillant sur un muscle en phase de récupération, on perd uen partie du bénéfice de l'exercice précédent.

Je pense que quelques courbatures sont bien la preuve qu'on a forcé. Si il n'y a aucune courbature c'est qu'ont travaille top léger OU que le corps s'est habitué à notre "routine sportive" et qu'il est temps d'en changer.

Arizona_C

Bonjour , merci pour vos réponses, ça m'a bien aidé!

Paleo, en fait je me fier complétement à mon coach -qui est aussi mon mari. Je lui a suivi lors de ses entrainements, dans le ring, et on a déjà travaillé ensemble, mais plutôt pour le fun. Là, je lui a demandé de me prendre en main comme élève, et c'est devenue beaucoup plus intense. Il adapte le programme a mon niveau, mais me fait continuer l'entrainement où j'avais abandonné dans la passé car c’était inconfortable ou que j'était à 80% de mon max en cardio. Et j'aime ça! Mais j'ai du mal avec des courbatures le lendemain...

Milkamenia, Axel, j'ai en effet eu la même expérience -quand je me croyais incapable de travailler car des courbatures était douloureuse, et mon coach m'a poussé à m'entrainer quand même, le chaleur à fait du bien et le lendemain moins des courbatures.

Seurge, merci pour ton conseil, on travaille moins forcé dur sur des muscles avec des courbatures mais on les travaille quand même.

Cecemoi, je pense tu peux t'entrainer dans un zone de confort et éviter les courbatures le lendemain. Jusqu'à là, c'est ce que j'ai fait -et j'ai perdu de poids mais dans l'ensemble j'ai gardé des parties molles. Puis j'ai décidé de monter un écran pour connaitre le sport poussé. C'est autres choses, je me donne au fond, j'ai des larmes dans les yeux, je tremble au fin d’exercice et je suis trempé de sueur. Je me sens tellement bien après, même si j'ai souffert pendant. Pour moi, c’était un bon moment de sortir de mon zone de confort, fait ce n'est pas obligatoire, je pense c'est vraiment un question de ce que tu as envie. Tu es alaise avec ton entrainement? Tu obtiens des resultats souhaité?

luigishi, merci pour m'alerter sur la différence sur les courbatures et les blessures. Là, c'est "que" des courbatures car ça part ds les 2-3 jours. Mince, ça fait mal quand même, lol!