Petit déjeuner avant jogging
Kairya
Messages: 32 Member
dans Aliment et Nutrition
Coucou 
Bon alors voilà, je débuté MFP depuis mardi dernier et la course à pied (3km) en même temps.
Mon soucis est qu'au retour de ma course à pied, je suis limite en hypoglycémie (faim, palpitations, sueurs, vertiges, perte d'équilibre). La crise est toutefois légère mais franchement gênante et désagréable (et à force pas bon pour la santé).
Je pense que mon petit déjeuner est le soucis. Actuellement, je mange :
- un thé (sucré avec du sucre de canne complet)
- 50/60 g de pain (complet, d'épeautre)
- du beurre allégé (sur le pain)
- 2 clémentines
Après avoir parcouru le net au sujet de mon soucis, il apparaîtrait que je pourrais rajouter un œuf et un peu de miel.
Je ne suis pas encore à l'aise entre les glucides, protéines, lipides et index glycémique faible et élevé, alors je me tourne vers vous pour m'aiguiller sur quoi manger au petit-déjeuner pour éviter de tomber en hypo après mon jogging
Bon alors voilà, je débuté MFP depuis mardi dernier et la course à pied (3km) en même temps.
Mon soucis est qu'au retour de ma course à pied, je suis limite en hypoglycémie (faim, palpitations, sueurs, vertiges, perte d'équilibre). La crise est toutefois légère mais franchement gênante et désagréable (et à force pas bon pour la santé).
Je pense que mon petit déjeuner est le soucis. Actuellement, je mange :
- un thé (sucré avec du sucre de canne complet)
- 50/60 g de pain (complet, d'épeautre)
- du beurre allégé (sur le pain)
- 2 clémentines
Après avoir parcouru le net au sujet de mon soucis, il apparaîtrait que je pourrais rajouter un œuf et un peu de miel.
Je ne suis pas encore à l'aise entre les glucides, protéines, lipides et index glycémique faible et élevé, alors je me tourne vers vous pour m'aiguiller sur quoi manger au petit-déjeuner pour éviter de tomber en hypo après mon jogging
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Réponses
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A la vue de ton petit déjeuner, composé notamment de glucides rapides, tu ne peux que te trouver en hypoglycémie réactionnelle. Les 50-60 g de pain, même complet ne suffisent pas, après que t'a consommé du sucre et des clémentines.
Mais si tu rajoutes un oeuf et en plus encore du miel (c'est un aliment à IG très très élevé), tu serais alourdie et pas forcément mieux, car tu risquerais alors un malaise dû au estomac plein de nourriture non digéré... car l'afflux sanguin irait dans tes jambes et ton coeur plutôt que dans l'estomac.
L’idéal est de courir le matin à jeûn, car alors il est impossible de se retrouver en hypoglycémie.
En effet, le corps fabrique des corps cétoniques durant la nuit et c'est dans ces corps cétoniques qu'il trouve de l'énergie le matin.
Tu pourrais donc rentrer et prendre ton petit déj qu'après.
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Non malheureusement il m'est impossible de courir à jeun, je risquerai le malaise.
Je suis d'ailleurs étonnée que tu dises qu'on ne peut faire de l'hypo si on court à jeun.
Les fois où je déjeune plus tard car j'ai du faire une légère activité, il m'est arrivé d'avoir les mêmes symptômes qu'en hypo. Alors faire une activité qui demande beaucoup d'énergie sans manger avant, je ne risquerai pas.
Surtout que je pars faire mon jogging à peu près 2h après m'être levée (et j'ai faim quand je me lève
)
Alors à partir de là, que manger le matin ?0 -
Prends un petit déjeuner plus gras que sucré. Fromage, oeuf, bacon...
Pour ma part, je prends 2 oeufs sur le plat le matin. Je ne fais pas de sport, mais à mon avis je n'aurais pas de mal à aller faire une longue marche avec ça. Vaut mieux miser sur le gras et les protéines.0 -
Non malheureusement il m'est impossible de courir à jeun, je risquerai le malaise.
Je suis d'ailleurs étonnée que tu dises qu'on ne peut faire de l'hypo si on court à jeun.
Les fois où je déjeune plus tard car j'ai du faire une légère activité, il m'est arrivé d'avoir les mêmes symptômes qu'en hypo. Alors faire une activité qui demande beaucoup d'énergie sans manger avant, je ne risquerai pas.
Surtout que je pars faire mon jogging à peu près 2h après m'être levée (et j'ai faim quand je me lève )
Alors à partir de là, que manger le matin ?
Je suis comme toi maintenant, depuis que j'ai commencé pour rééquilibrage alimentaire. Il faut que je mange le matin, même avant mon jogging de fin de semaine (dans la semaine, je cours le soir en revenant du travail).
J'ai adopté depuis plusieurs mois un petit déjeuner qui me convient : 2 toasts blé entier (53 g) - 15 g de beurre de peanut tout naturel -1 kiwi - petits fruits - et environ 100g de yaourt grec.
Depuis que je cours, je n'ai jamais senti de malaise pendant ou après le jogging.0 -
Oui je vais essayé avec un œuf à la coque et ne pas rajouter le miel 0
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Oui j'ai vu qu'on pouvait prendre un produit laitier aussi mais je vais éviter car je digère mal les yaourts (et le lait aussi)0
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ah le petit déj, 50 personnes, 50 façons de faire ^^ moi je mise sur les protéines, 2 oeufs et une tranche de viande maigre (jambon, blanc de dinde ou de poulet) café au lait sucré ... je me force à rajouter une petite tranche de pain de mie toasté ... je pense donc qu'il te serait profitable de rajouter des protéines effectivement ... surtout que tu as dit ailleurs que tu mangeais moyennement de la viande et si tu es fâchée avec les produits laitiers, tu dois être vigilante sur tes apports en protéines0
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Je suis d'accord avec @catouillenouille pour un petit déjeuner "riche" avant de courir0
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Bon alors, j'ai rajouté un œuf à la coque au petit-déjeuner et ai mangé une pomme après la douche et impeccable. Aucun signe d'hypo.
Je pense donc me faire un œuf à la coque en plus avant d'aller courir et plutot une tranche de jambon avant d'aller faire ma marche rapide (ca fait peut-être beaucoup un œuf tous les matins non ?)0 -
Pourquoi cela ferait beaucoup ?0
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Par rapport au cholestérol ?0
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Perso, je préfère courir à jeun et en rentrant, bol d'eau tiède avec jus de citron fraîchement pressé, fruit frais puis douche puis reste du ptit dej (en ce moment, moitié tartines beurrées/moitié riz au lait maison/quelques oléagineux).
Quand tu cours à jeun, t'as pas de risque d'hypoglycémie puisque tu grilles le gras qui n'a pas été utilisé la nuit pour régénérer l'organisme et qui reste dans le sang. L'autre jour, j'ai pris ma glycémie en revenant de 45min de running à jeun et j'étais à peine au dessus de 1g/L (je ne suis pas diabétique).
Pour plus d'info: http://blog.fitnext.com/accelerer-sa-perte-de-poids (ma bible, même si j'invite toujours à considérer les informations avec un filtre critique)0 -
@Lennui, d'accord avec toi :
- en vacances je vais courir à 6 h du matin pour éviter la chaleur et bien entendu, je cours à jeun. Je n'ai jamais eu aucun malaise ni hypoglycémie, au contraire, je cours mieux que quand j'ai mangé juste avant. 0 -
Impec pour les œufs alors
Sinon le matin, je me lève à 7h30 et ne vais courir que vers 10h. J'ai déjà eu des signes de faiblesses en fin de matinée lorsque je n'avais pas petit-déjeuner et ce sans faire de sport.
Alors certes vous me dites qu'il est impossible de faire de l'hypo à jeun mais mon corps n'a pas l'air d'être au courant, lol !0 -
Alors certes vous me dites qu'il est impossible de faire de l'hypo à jeun mais mon corps n'a pas l'air d'être au courant, lol !
En fait, je pense que si tu forces trop (Fc > 75-80% de Fcmax) tu vas puiser dans tes réserves de sucre donc avec effectivement des risques de symptômes d'hypo (vertiges, grosse fatigue, ...).
Par contre si tu restes dans des valeurs inférieures a 75% de ta Fcmax, tu utiliseras en priorité les graisses (La lipolyse) et tu auras donc très peu de risque d’être en hypo.
Perso, je peux faire 10 km a jeun et ne ressent aucun signe d'hypo. Je cours avec une moyenne de 135 Bpm pour une Fcmax de 180 Bpm.0 -
@jojowit17600 , même pas car dès l'utilisation du glycogène la thermolyse est déclenché soit à peu près vers les 28-30 minutes de course. Ou alors, le jeune dame a déjà le diabète du type 2 sans le savoir.
@Kairya ce que tu considères comme une hypoglycémie n'est que de la forte vaso-dilatation ça peut donner un malaise, des vertiges. Ou alors t'es diabétique.0 -
Alors non, je ne suis pas diabétique (prise de sang à l'appui).
Les symptômes étant les mêmes j'assimilais ces soucis à de l'hypo.
Quoiqu'il en soit, j'y suis retournée ce matin et impec, je vais donc rester pour le moment sur le p'tit déjeuner avant d'aller courir. On verra par la suite
Par contre pas cool car j'ai eu de grosses douleurs aux tibias, ma sortie a été une catastrophe
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Ça me rappel mes débuts.0
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Tu avais mal aux tibias aussi au début ?0
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@Kairya, pas bon ces douleurs, tu risques de faire une périostite. Et ça, pour guérir....
Tes runnings ne conviennent pas... cours tu au moins en runnings de bonne qualité ? Et pas en n'importe quelles "baskets" ?
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Oui, je pense que c’était surtout des douleurs musculaire.
Mal aux tibias dès 5 min de course, puis douleurs aux cuisses en suivant.
Maintenant, je n'ai plus rien de tout ça.0 -
@paléolithique, j'ai repris avec mes anciennes baskets de course à pied (très bonnes à l'époque où je les avais acheté car justement, je ne voulais pas me blesser mais très peu utilisées suite à blessure, une tendinite du genou droit) mais j'ai décidé de m'en racheter une nouvelle paire, chose faite depuis avant-hier. Paire aussi achetée dans un magasin spécialisé running
Malheureusement, je suis sujette aux inflammations
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