Journée type et répartition des calories ?

juju2904 · janvier 2016

Bonjour à tous !

Comment répartissez-vous vos calories dans la journée ? Avez-vous une "journée type" de bonnes pratiques on va dire ? (ce qu'il est préférable de manger le matin plutôt que le soir ou le midi ou bien les aliments à éviter le soir) ce genre de petits conseil

J'essaie de répartir ma consommation de calories selon mon bon sens mais bon on ne sait jamais !
Je suis actuellement à 1200cal et aimerais passé à 1500 cela ne vas pas être facile mais je pense qu'en mangeant un peu plus gras on va dire le matin ! dense le midi et léger le soir je devrais y arrivé !

Merci beaucoup pour vos conseils qui m'apporte beaucoup !

gruzzyh2 · janvier 2016

Coucou, j'ai lu qu'il fallait 25 % pour le petit déjeuner à peu près.

J'prend des oeufs/cannelle/graines de lin moulues avec de la compote, un fromage et des fruits.
En général le soir j'essaie d'avoir que des légumes et un morceau de poisson.
Et le midi ça dépend de si j'ai pu préparer un repas à l'avance ou si je mange dehors avec mes coll_gues, j'essaie de prendre des salades composées quand c'est le cas, et j'essaie de remplir mon quota de protéines plutôt le midi.

Je ne mange pas de pain et rarement du riz ou des pattes, mais je dirai que je garderai le pain pour le petit déj (ou des céréales) et les pattes/riz blé pour le repas de midi. Ou alors je mangerai des graines le matin en plus de fruits et produits laitiers (plus faciles à digérer dans la journée peut être ?)

Important : un fruit par repas, petite idée : le kiwi golden, j'connaissais pas, ça a le goût du kiwi, ça ressemble à du kiwi ... et c'est du kiwi ... XD lol désolée, et en fait c'est pas acide, et la peau est douce, c'est vraiment pas mal !

Voilà, j'espère t'avoir un poil aidée.

Guil0u · janvier 2016

Salut,

juju2904 a écrit: »

J'essaie de répartir ma consommation de calories selon mon bon sens mais bon on ne sait jamais !

Ah, le bon sens, il n'est pas facile à trouver surtout quand on est bombardé de mythes ! (obligation de prendre le petit-déjeuner, prendre un diner très léger, etc)

Je te conseillerais simplement de trouver le rythme qui te convient à toi. Si ce n'est faire qu'un seul repas par jour à 1 500 kcal (hum, bon courage) ou faire 8 mini-repas, c'est à toi de voir ! Tant que tes sources nutritives sont bonnes et que ton quota de calories est respecté, c'est globalement pareil.

Il faut donc que tu trouves le rythme qui te convient le mieux, sans négliger la partie psychique. Si un rythme te donne faim toute la journée et que tu dois lutter contre ça, ça ne sera pas tenable sur le long terme et la frustration fera que tu craqueras et laissera tout tomber.

Tu arriveras facilement à rajouter 300 kcal à tes journées en rajoutant une poignée d'amandes en collation et une cuillère d'huile d'olive sur tes salades par exemple

Bon courage !

juju2904 · janvier 2016

Un grand merci pour vos réponses ! @gruzzyh2 je suppose que tu dois parlé du kiwi jaune ? j'aime beaucoup ! Je mange très peu de pâtes riz et autres je suis plus pommes de terre à l'eau ou bien légumineuses ! par contre je mange beaucoup de galettes de riz bio sésame épautres et céréales ! je ne sais pas si je fais bien ou mal !
En semaine j'ai un rythme plutôt normal petit déjeuner déjeuner collation pour tenir jusqu'au soir quand je ne suis pas occupé et dîner. Je fait beaucoup de soupe maison en évitant de mettre des pommes de terre !
J'ai cette sensation de faim en fin de matinée alors je vais essayé de faire un petit déjeuner plus consistant mais moins sucré ! mais pas encore une adepte des graines et autres il faut que je test un peu

Merci également @Guil0u pour tes conseils
Très bonne journée à vous

NathalieGillesMichiels · janvier 2016

moi je suis un régime à 1500 cal ! je mange gras le matin, pour ne plus avoir faim sinon c'est la galère. style fromage light ou pas + 2 tranches de pain complet. je suis callée jusque midi. A midi viande + féculent + légumes, mais là, cela se corse quand j'ai des envies de sucres, sinon je tiens le coup jusque 16h-17h et là un petit fruit et puis en soirée léger très léger si j'arrive a surmonter mes envies de féculents, car chez moi le féculents le soir me fait grossir. donc le soir poisson ou viande blanche + légumes à volonté. mais trouver son rythme pas évident ! courage faut essayer ce qu'il te convient le mieux !

gruzzyh2 · janvier 2016

Je suis d'accord avec @Guil0u sur le rythme, pour ma part, j'ai souvent faim vers 10/11h si je ne prend pas de petit déjeuner, c'est pour ça que je suis en test pour le petit déjeuner

Ce que je fais, c'est que j'ai souvent faim en après midi, alors du coup j'ai toujours un sachet de fruits sur mon bureau (genre le mois dernier c'était litchi, sinon raisin, orange, clémentines...etc ...) comme ça si j'ai un creux ou une envie de sucré, je ne me précipite pas à la machine, et pour le prix de deux bounty j'ai 1kg d'orange.
Mais il est vrai que je pense que c'est une bonne chose de mon côté. En tout cas, j'espère que tu trouvera ce que tu recherches

juju2904 · janvier 2016

@NathalieGillesMichiels tu suis un peu le modèle de la chrono nutrition en faite non ? je vais tester je pense le petit déjeuner un peu plus gras pour voir si ça m'évite les fringales dans la matinée ! En revanche si je suis bien occupé je n'ai pas faim du moins je ne pense pas à manger ! j'évite aussi les féculents le soir dans la mesure du possible

Par contre la je stagne beaucoup en ce moment et ça m'inquiètes un peu alors je vais aller fouiner dans le forum pour trouver des petites astuces

jeff111974 · janvier 2016

Salut
pour moi c'est assez classique
petit dej
10h un fruit ou un fromage blanc voir une soupe quand il fait bien froid
12h repas
16/17h collation (exemple banane, fruits secs) surtout si sport vers 18h (cardio)
19/20h repas

petit dej, repas midi et soir :
je prend systématiquement un féculent (je cours pas mal donc j'ai besoin de "sucres lents")
Je mange de tout raisonnablement.
J'évite les fruits le soir. 2 fruits par jour max. je ne bois plus de jus de fruits le matin mais manges un fruit (çà tient plus au ventre

)
beaucoup de légumes
viande blanche
poisson
œufs
j'évite en général tous les produits de type plats tout prêt trop de sucres, de gras... et en plus rien ne vaut la cuisine que l'on se fait...

Bonne journée

juju2904 · janvier 2016

Salut @jeff111974
merci pour ton détail

je mange à quelques détails prêt la même chose sauf niveau féculent et collation. Je fais un peu d'activité physique mais pas énorme 1h de zumba 1x/sem et 1h de piloxing 1x/sem aussi plus quelques exercices de fitness à la maison gainage squats... pour remodeler après la perte !
Tu es sur une journée à cb de calories ?
Les plats tout prêt j'évite aussi et merci au cookéo ! hormis les plats WW de temps en temps lorsque grosse semaine et peu de temps pour cuisiné mais sinon je fais moi même et légumes frais pour mes soupes sans pommes de terre

Merci bonne journée à toi aussi

NathalieGillesMichiels · janvier 2016

oui en grande ligne c'est de la chrono. car parfois j'ai envie de soupe en hiver. mais le petit déjeuner me convient parfaitement ! aujourd'hui j'ai tenu jusque passé midi! et comme tu dis si tu es occupée tu ne pense pas à manger ! et ne pas manger des plats préparer, c'est plein de sucre ! j'ai vu diététicien aussi qui m'a donné 1500 cal par jour, même chose le matin 2 tr de pain avec beurre réparti sur la matinée mais fromage light + 1 fruit collation. à midi 60gr de viande c'est pas beaucoup cela me cale pas ! 250gr légumes + 120 gr féculents. vers 15h30 = un fruit + une crème ou yaourt light et le soir 130gr poisson ou viande blanche + 250gr légumes + 30 gr féculents. j'avais perdu aussi mais cela me convient moins. pas évident de trouver son rythme de croisière !

juju2904 · janvier 2016

Je ne pèse presque pas ou peu on va dire ! moi je scanne beaucoup mes produits. Enfin je ne me fixe pas de quantité bien déterminé cela me permet de géré plus facilement si je suis invité ou autre ! Je ne me sens pas dans l'obligation de respecter des quantités bien précise et m'autorise de tout raisonnablement bien sur c'est pour cela que je ne me sens pas au régime et pas du tout frustré et que je tiens le coup et dans la durée je pense ! Mais c'est vrai que le petit déjeuner de la chrono m'avait bien plus ! par contre quantité du repas du midi n'était pas suffisante j'avais trop faim ! Facilité pour moi je mange vraiment de tout et adore les légumes un peu préparer et bcp d’aromate ! du coup cela ne me dérange limite pas de ne pas avoir de féculents mais j'en mange quand même pour ne pas avoir de carence et pas mal de fromage blanc pour les protéines pour ne pas abîmer mes muscles

NathalieGillesMichiels · janvier 2016

effectivement, c'est pour cela qu'après 2 mois tu en a marre de peser ! ou alors tu style viande selon la paume de ta main, féculent pas plus que le creu de ta main et légumes à volonté. j'adore trop les féculents ! fromage blanc j'arrive plus ou alors pour les sauces. tu mange quoi sur ta journée ?

juju2904 · janvier 2016

Le matin à jeun je bois un demi jus de citron dans de l'eau tiède
Ensuite mon café + une larme de lait écrémé + 3 petits pain suédois complet + miel + soit un fruit soit compote faite maison et un yaourt blanc 0% (j'adore le petit déjeuner j'ai toujours été une grosse mangeuse !)
Le midi c'est légumes + poisson ou viande blanche environ 100g + féculents de temps en temps en fonction des légumes que je mange (pommes de terre à l'eau petits pois flageolet...) + 1carré frais 0% + 2 galettes de riz + 1 yaourt fruit 0% et de temps en temps un fruit
collation si j'y pense un fruit ou quand je vais chez mon père c'est un café et une tranche de pain d'épice grillé hummm

soir bien souvent soupe maison + un peu de fromage blanc ou bien salade verte tomates et une portion de 75g de dés de dinde (pour la vinaigrette je ne met que du vinaigre de cidre ou balsamique + un carré frais coupé avec de l'eau et aromate) avec une galette de riz et un yaourt !
Et tout ça fait 1200 cal voir moins !
je m'autorise ma papillote chocolat et mon thé devant le film quand me reste encore trop de calories à manger lol

NathalieGillesMichiels · janvier 2016

ah oui j'en prend aussi parfois jus de citron avec de l'eau pour le foie ! et tu as assez avec ton petit déj ? moi si je prends des petits pains suedois je mange tout le paquet ! c'est bien léger tout cela ! mais bon cela donne des idées !

juju2904 · janvier 2016

Bah manger le paquet c'est ce que je faisait avant

Je me raisonne maintenant ! sur le moment c'est assez mais j'ai des fringales du coup en fin de matinée enfin je déjeune tôt et mange qu'a 13h aussi donc bon c'est pour ça je vais essayé quelque chose de plus consistant plus gras et moins sucré pour voir ! style pain complet fromage et des graines dans un yaourt à voir si je m'y fait ! j'aime bien le petit déjeuner mais je ne me vois pas me faire des oeuf à 6h le matin

paleolithique · janvier 2016

Moi ma journée type serait à peu près ceci

1. le matin : pas de sucre, rien que des protéines, au moins 350-400 kcal (oeufs, thé, etc) et donc des oeufs à 5 h 30 du matin

2. à midi : viande/poisson (200 g) légumes crus ou vapeur
3. le soir : dîner très léger, genre bouillon de légumes ou une salade, parfois du poisson.

Et voilà.

juju2904 · janvier 2016

Que des protéines ! ce n'est pas trop lourd ? vous ne manger jamais ou très peu de sucre ! ça ne vous manque pas ? Curieuse que je suis

Tchatcha31810 · janvier 2016

@juju2904 Rarement envie de sucré. Occasionnellement je mange un macaron ou une part de tarte aux fruits, une crème au citron maison, etc.

J'ai essayé la chrono (méthode Delabos), ça n'a rien donné et j'ai trouvé pénible de manger beaucoup de viande le midi (il recommande 100 de plus que sa taille, pour mon cas ça fait 265gr de viande chaque midi et non seulement c'est contraignant mais c'est ruineux), j'en mange quand j'ai envie et pas en grande quantité.

Je connais des hommes qui ont perdu pas mal avec cette méthode mais je reste sceptique.

J'ai gardé le petit déjeuner salé mais je suis moins généreuse en fromage, la plupart du temps c'est muesli et lait de soja ou d'amandes ou yaourt nature et pain + compote, il m’arrive de me faire des œufs ou de manger du jambon blanc. Pas de sucres rapides car je fais de l'hypoglycémie.

Le déjeuner c'est vite fait. Légumes, féculents et viande ou poisson/coquillages ou œufs si j'ai envie, sinon je mange du jambon, du filet de dinde, etc.

Je saute le repas du soir quand je n'ai pas faim mais c'est rare.
J'ai ajouté récemment des collations, banane, fruit ou graines (amandes, etc) ou les deux le matin et l'après midi si j'ai faim. Ça cale un peu quand c'est dur de tenir jusqu'au repas.

Le we j'ai bien du mal à résister aux envies de patates de mon chéri. Il en fait à toutes les sauces et c'est bon mais le pâté aux pommes de terre (recette de belle maman) composé de deux couches de pâte, crème fraîche et bien sûr les fameuses PDT qui ont mariné 24 heures avec de l'oignon et des herbes, et bien c'est une catastrophe diététique. Prévues aux réjouissances du we il y a aussi crêpes salées, galettes des rois toute l'année, charcuterie variée, porc sauté et autres potées contenant des parties de ce brave animal sous diverses formes. J'oublie la quiche sans pâte et le magret de canard (que je fais moi) avec ses pommes sautées aux oignons.

Si vous souhaitez me soutenir particulièrement le vendredi soir ou le samedi matin, c'est avec plaisir.
Si vous êtes spécialiste des conflits familiaux, renseignez-moi sur mes droits
Si vous désirez des recettes pour votre famille, demandez-moi.
Si vous voulez perdre du poids, évitez les maris qui cuisinent.

(quand je pense que je suis plus lourde que lui et qu'il n'a qu'un petit bidon, je suis scandalisée par l'injustice de ce monde sans pitié

)
Voilà
En fait je n'ai pas besoin du tout d'envies de sucre.

Y'a t-il d'autres personnes dans un cas identique ?

jeff111974 · janvier 2016

@juju2904

je mange dans 2000 kcal par jour pour 69 enfin 71 kilos en ce moment (les fêtes et le début d'année ont fait mal)
les jours de sport je passe facilement à 2400 kcal
je note à la masse je ne pèse rien
je cours et marche avec une moyenne de 10km/par jour
soit 4 fois par semaine pour la course à pied et tous les jours pendant ma pause de midi pour la marche.

à partir de février je reprend les sessions de gainage et abdos max 30 minutes 1 fois tous les 2 jours

bonne journée

gruzzyh2 · janvier 2016

@jeff111974 tu es sur MFP depuis longtemps ?
Tu as commencé juste pour voir où tu en étais ou bien tu voulais simplement perdre du poids à la base ?

jeff111974 · janvier 2016

@gruzzyh2
Au départ, j'avais pour but de perdre du poids sans régime (je suis un fervent opposer des régimes, je mange de tout raisonnablement) et de me remettre sérieusement au sport (pour le sport je m'y étais remis mais je me suis blessé et après dur dur la reprise ...)

Mon 1er but était d'avoir un imc en dessous de 25 je suis passé de 86.5 à 69 kg en 15 mois donc avec un rythme lent (mais çà me va à moi çà permet de perdre sans sensation de faim et donc de ne pas craquer)

j'ai trouvé l'appli MFP sympa, je l'ai couplé avec runstatic, pedometer, 6pack et j'ai aussi 7minutes.

Aujourd'hui, je ne pèse plus rien, je suis dans une phase de stabilisation (17.5 kg = environ 18 mois de stabilisation) et j'évalue à la louche.

Bon là les fêtes ont faits un peu mal + 2 kg mais je pense qu'au 1er février je serais de nouveau à mon poids de croisière soit 69 kg.

Aujourd'hui, MFP me sert plus de contacts, de partage d'idées, de recettes, etc... avec les autres membres de MFP.
Et puis quand je peux j'essaie par quelques conseils d'aider d'autres membres MFP avec mes capacités modestes...
J'ai participé à la FAQ par exemple, là j'étais super content de mon boulot et celui des autres membres qui ont participé.

Bonne journée

gruzzyh2 · janvier 2016

Ah c'est génial, merci en tout cas pour ton engagement !

catouillenouille · janvier 2016

Tchatcha31810 a écrit: »

Si vous souhaitez me soutenir particulièrement le vendredi soir ou le samedi matin, c'est avec plaisir.
Si vous êtes spécialiste des conflits familiaux, renseignez-moi sur mes droits
Si vous désirez des recettes pour votre famille, demandez-moi.
Si vous voulez perdre du poids, évitez les maris qui cuisinent.

(quand je pense que je suis plus lourde que lui et qu'il n'a qu'un petit bidon, je suis scandalisée par l'injustice de ce monde sans pitié )
Voilà
En fait je n'ai pas besoin du tout d'envies de sucre.

Y'a t-il d'autres personnes dans un cas identique ?

ah ah, dur dur! ben moi je suis cuisinière et je travaille dans un resto au poste entrée et dessert ... je vous laisse imaginer quand je fais une salade périgourdine et qu'il reste des miettes de foie gras ou de gésiers sur ma planche ... ou qu'une part de gâteau est cassée et pas servable ... bref ... j'ai toujours un boyau de vide quand je travaille et il faut que je me raisonne pour ne pas le remplir ^^

Tchatcha31810 · janvier 2016

Ah oui, en effet c'est un problème ça aussi. Je crois que certaines salades périgourdines n'arriveraient pas à bon port avec moi et je me vois bien lécher la planche, quelle torture ! :O(
Pas tentée par le sucre mais si on me parle salé c'est autre chose.

catouillenouille · janvier 2016

et voui ... c'est pas rigolo tous les jours pour devenir un sex symbol ^^

Tchatcha31810 · janvier 2016

Tu m'étonnes. Mais bon ils faut souffrir pour être mince, belle on l'est déjà.

Journée type et répartition des calories ?

Réponses

Catégories