Musculation : Macros et Calories ne correspondent pas ? (demande de conseils)

estocdiken

Bonjour,
Mon objectif est de prendre un peu de masse.
Je fais actuellement 1m73 pour 76 Kg (j'aimerais à terme arriver à 84Kg) Voici les macros que j'ai rentrée dans l'appli MFP :
Protéines : 26% (185g) -> env. 2,4 fois PDC
Lipides : 24% (76g) -> PDC
Glucides : 50% (356g) -> ce qu'il reste pour atteindre mon total calorique

le souci, c'est que dans mon journal, il me dit qu'il me reste à consommer :
2g Glucides + (-9g) Lipides + 30g protéine soit 674 Cal
objectif : 2848 cal - 2181 (Aliments) + 7 (exercice pour le moment) = 674Cal

mais je ne comprends pas car sachant que
- 1g glucide = 4 cal
- 1g de protéine = 4 cal
- 1g de lipide = 9 cal
et même si je ne compte pas les lipides (ou je suis déjà en déficit) ça me fait :
2g de glucide + 30g de protéine X 4 (cal) = 128 cal (donc loin des 674 restants)

je pense que je dois me planter quelque part mais je ne vois pas où ?
Merci de votre aide

Didier6771

Mange plus que ta maintenance, appuies sur les protéines et les glucides. Tu prendras du poids propre si tu ne vas pas trop vite.
Fais des tests pour t'etalonner sinon tu risques de ne pas obtenir le résultat voulu ; )

estocdiken

Merci pour ta réponse,
c'est effectivement ce que je tente de faire
par contre je ne sais toujours pas d'où vient le problème de la non concordance des macros par rapport aux calories

2e exemple, ce soir j'ai :

2848 (Objectif) - 3416 (Aliment) + 578 (exercice) = 10 (Disponibles)

ou

-118g de Glucides
-16g de Lipides
-48g de Protéines

Et pourtant il me reste 10 cal à consommer... ?!?

Didier6771

Ne te pose pas trop de questions. Les valeurs énergétiques des macros sont des arrondis. Normal qu'il y ait des erreurs

paleolithique

Pour moi, il y a trop de glucides et pas assez de lipides et de protéines. Enfin, bref.

jojowit17600

Pour moi, j'en sais rien....

Je fait au feeling.
Je ne compte rien !