besoin de conseils personnalisés

olivierva770

Bonjour à tous !
Alors pour être honnête dès le départ, je n’ai pas beaucoup lu les post de cette partie du forum car ceux que j’ai consulté succinctement me renvoyé des info qui semblait ne pas forcément me correspondre ou était trop restreignant vis-à-vis de ma situation.
En ce qui me concerne, j’ai 35 ans, je mesure 1m86 pour 85 kg. J’ai fait du foot pendant plus de 20 ans, j’ai été plutôt actif mais avec les enfants, la vie de couple, l’arrêt du sport, j’ai pris quelques kilos que je souhaiterai perdre. Là j’ai déjà perdu 4 kilos en quelques semaine, mais maintenant, plus que des kilos, je souhaiterai perdre de la masse graisseuse et quelques cm de tour de taille.
En ce moment, j’arrive à faire quelques exercice de gainage et j’arrive à me réserver une fin de journée pour faire mes 10 km de jogging (ou une heure de piscine suivant le temps). Comme je commence à stagner un peu en ce moment, je voudrais savoir si un exercice serait plus adapter pour perdre mes cm de tour de taille. Est-ce que du fractionné serait plus efficace ? La semaine dernière, j’ai tenté pour voir ce que ça donnerai, j’ai fait du 3x5x20-40’.
Encore une fois, je ne cherche pas forcément à perdre du poids mais plutôt de la graisse et du tour de taille.

Merci par avance pour vos conseils !

comete90

Le hiit est super mais malheureusement le gras ne se perd pas qu'avec du sport, il se perd principalement dans l'assiette (le corps se travaille 30% avec le sport et 70% dans l'assiette)

jeff111974

cc
2 séances de run:
1 lente mais assez longue
1 en fractionné
+ gainage
+ alimentation équilibré ca doit le faire

bon courage