Sieste, coup de barre et digestion, des pistes ?

ScytheKairos

Bonjour à tous,

Il ne s'agit pas directement de perte de poids mais je me rend compte que dans mon cas, ça complique tout. Par ailleurs je suis curieuse de connaître les avis de ceux qui s'informent beaucoup en métabolisme, hormones, etc ainsi que ceux qui ont eu des situations analogues (en espérant qu'il aient trouvé des solutions !)

J'ai déjà demandé conseil à des généralistes mais leurs suggestions (que j'ai suivis) n'ont pas eu vraiment d'effet et j'ignore si c'est à cause de ma tendance à "dédramatisé" mais ça les a pas tracassé. Je crois que ma relative jeunesse et ma bonne humeur naturelle empêche quiconque de croire que je peux être mal ahah !

En gros je suis fatiguée tous les jours, y compris après des périodes à 8 ou 9 de sommeil (en ce moment je suis entre 7h30 et 9h) et ce même en mangeant équilibré, faisant du sport, m'exposant au soleil le matin, restreignant les écrans le soir, allant au lit avec un livre, mettant des boules quies, marchant 1h ou 2h dans la journée, buvant de l'eau...

Et le pire c'est entre 14h et 17h, je sais qu'une baisse de régime est normale, mais moi si je m'écoute et si je peux c'est sieste de 20min à 90min ! Je ne mange pas le matin, mais si j'ai le malheur de le faire j'ai le même soucis moins d'une heure après le petit dej !

J'ai remarqué que, moins je mangeais le midi, moins j'étais sujette à ce désagrément.
Du coup je me demande s'il j'ai pas un bug au moment de la digestion.
Sinon je crois avoir une vie assez stressante (mais pas urgentiste ou dresseur de fauve non plus quoi), mais pourtant j'ai l'impression de gérer à peu près la chose.

Merci d'avance à ceux qui auront pris le temps de me lire !!!

MariameH2412

Bonjour !

ça me rappelle mes profs de biocellulaire de premiere année ... quand on les avait après le dejeuner ils nous disaient " je sais que c'est l'heure de la digestion mais concentrez vous un peu" ...y a même des cours qu'on nommait le cours de digestion...
j'avais le même problème de concentration/fatigue quand j'étudiais... et du coup en prenant exemple sur une etudiante libanaise (y a 2ans) à la place de manger un vrai plat pour le déjeuner je me faisais une boite de fruits coupés ou non .. que je mangeais quand j'avais faim ... (le midi et entre les cours) ça a réglé mon problème de fatigue... mais je ne suis pas sure que ce soit quelque chose à faire en tant de réequilibrage alimentaire ... pcq ça fait quand même pas mal de glucides et QUE dans des fruits! .. donc je ne sais pas si c'est vraiment à suivre ....

Peut être répartir ton déjeuner sur plusieurs moment si ton boulot te le permet? ... pour que ton corps ait moins à digérer d'un seul coup .... et donc moins d'energie consacrer à ta digestion ...

Bon courage !

Ezel_

J'ai été sujette à ça aussi il y a quelques années. Maintenant je n'ai plus que la somnolence "normale" d'après repas.
Les repas les plus copieux étaient ceux qui me faisaient le plus dormir. Et s'ils sont bien sucrés, alors là, c'est la sieste assurée ! Mais même un plat de pâtes me faisait dormir .
Ça s'est arrêté lorsque j'ai arrêté le gluten (jamais repris totalement, je surveille ma consommation sinon ça me fait mal au ventre ^^"). Tu as peut-être du mal à digérer certains types d'aliments ?

Sinon, la sieste, y a pas de mal à ça ^^. C'est même très bon il parait.

comete90

Je suppose que tes médecins t'ont fait faire une prise de sang donc si tu avais des carences ils te l'auraient dit.

As-tu essayé de supprimer certains aliments pour voir si ça changeait quelque chose (supprimer le lait, puis le gluten, etc). La fatigue peut être un symptôme de l'intolérance alimentaire.
J'ai un peu regardé sur d'autres forums de fatigue après chaque repas, et justement il y en a une qui disait qu'elle était intolérante à l'histamine et en supprimant (ou diminuant) les aliments contenant de l'histamine sa fatigue a diminué.
Si ça se trouve c'est bêtement un problème d'intolérance alimentaire.

Ou alors ça peut aussi arriver si tu manges beaucoup d'aliments à IG élevé. J'ai regardé ton journal alimentaire vite fait. Je ne sais pas si c'est ton alimentation habituelle ou occasionnelle mais je vois que tu aimes bien les plaisirs sucrés (pop corn, tarte) et que tu aimes manger du pain (notamment pain de mie) et des baguettes.
Ce sont des aliments à IG élevé et si tu es résistante à l'insuline ça peut peut-être provoquer tes fatigues intenses (je précise que la résistance à l'insuline n'est pas bon, c'est une cause de maladie comme le diabète).
Essaie de remplacer par des aliments à IG moyen ou bas (pain intégral) et si tu aimes manger sucré comme les tartelettes essaie de faire tes pâtisseries toi-même : il y a moyen de faire des tartelettes avec de la poudre d'amandes donc l'IG devrait être plus bas qu'une pâte à tarte traditionnelle.

Essaie de faire des tests progressivement (si tu arrêtes tout d'un coup tu ne sauras pas quel aliment provoque ta fatigue).

ScytheKairos

Han @MariameH2412 @Ezeliane et @comete90 merci d'avoir répondu si vite !

J'avais peur d'être taxée de fainéante ahah (ce que je suis par ailleurs mais bon là promi c'est pas ça) !

Oui c'est vrai qu'en ce moment je mange des bêtises... c'est dur de ne pas manger la même chose que son chéri ou de refuser une tartelette offerte à moi en particulier au travail (oui je crois que ma boss chercher à m'amadouer avec la nourriture ahah).

Je vais me reprendre déjà, ça peut pas me faire de mal. (Bon en vrai même maintenant c'est une vraie amélioration par rapport à l'époque ou je mangeais presque que des pâtes)

Je ne connaissais pas du tout l'allergie à l'histamie

Du coup je vais essayer dans un premier temps de supprimer 1semaine le gluten pour voir, puis 1 semaine manger en mini-fois, et si rien n'y fait je testerais l'histamine (y'a énormément d'aliments j'espère que c'est pas ça).

Merci encore vous êtes géniales

PS : MariameH2412 tu as fait quoi comme études pour suivre des cours de biocellulaire ? #curiosité

comete90

@ScytheKairos je comprends que tu ne peux pas toujours refuser ce qu'on te donne. Moi-même j'ai du mal quand ma maman sort chercher des croissants à la boulangerie ou quand elle prépare des crêpes :P

Concernant l'histamine, c'était juste un exemple pour dire qu'une simple intolérance pouvait avoir des effets sur ta fatigue.
Tu pourrais très bien être juste intolérante au lactose ou au gluten.
Si le gluten et le lactose ne donne rien et que manger des aliments à index glycémique bas ne donne pas non plus de résultats positif, tu pourrais peut-être envisager de faire un test médical pour voir si tu n'es pas intolérante à certaines molécules ou à certains additifs alimentaires.

sifonzel

Tu devrais limiter tes sources de glucides. Generalement et en plus vu que tu fais du sport, deux moment sont propices a cet apport: au petit dejeuner car ton corps a été plus ou moins a jeun pendant 8h et apres ta seance de sport ( recharge glucide, fenetre anabolique bref...) le reste du temps c'est Viande, legumes car les glucides sont longs a digérer donc fatigue de l'organisme mais aussi a cause d'une hyperglycemie. Essai cette stratégie et tu vera tout est une question de quand ils faut les prendre.

Ezel_

ScytheKairos a écrit: »

Du coup je vais essayer dans un premier temps de supprimer 1semaine le gluten pour voir, puis 1 semaine manger en mini-fois, et si rien n'y fait je testerais l'histamine (y'a énormément d'aliments j'espère que c'est pas ça).

Il me semble que pour tester une intolérance, on conseille entre 2 semaines et un mois d'arrêt.

Nostarith

Je te propose une autre piste qui est la qualité de ton sommeil. Beaucoup de gens font des apnées du sommeil ce qui perturbe grandement le reste de la journée notamment pendant que tu digère.

MariameH2412

@ScytheKairos pour te répondre (la curiosité j'connais tkt) j'ai fait des études en biothérapies.

ScytheKairos

C'est pas con ce que tu dis @sifonzel a un moment j'avais une bonne dynamique de salades composées le midi (pas genre taboulé, genre batavia tomate) et j'ai l'impression que j'étais moins ko.

Merci @Ezeliane, je vais essayer plus longuement alors, je me figurais bêtement que les effets étaient visible en genre 2jours. Décidément trop naïve ahah. Va falloir faire un stock de riz et de sarazin (je suis méfiante envers les produits "sans gluten", ça reste de l'industriel etc avec tous les vices que ça comporte), j'ai de la chance j'adore ça !

@Nostarith je pense que tu as raison et que c'est une partie du souci car j'ai un sommeil agité (par contre rien ne laisserais pensé une apnée surtout que je suis jeune et désormais plus en surpoids). J'essaie effectivement de travailler là dessus par ailleurs

@MariameH2412 Ben tu m'étonnes que tu soit curieuse, c'est une qualité essentielle pour ce genre d'études Pour les autres curieux mais flemmard voici ce que c'est https://fr.wikipedia.org/wiki/Biothérapie C'est hyper passionnant et utile comme domaine !

Du coup tu exerces dans ce domaine ? (tu parles au passé de tes études)
(désolé pour le micro Hors sujet eheh)

Ezel_

ScytheKairos a écrit: »

Merci @Ezeliane, je vais essayer plus longuement alors, je me figurais bêtement que les effets étaient visible en genre 2jours. Décidément trop naïve ahah. Va falloir faire un stock de riz et de sarazin (je suis méfiante envers les produits "sans gluten", ça reste de l'industriel etc avec tous les vices que ça comporte), j'ai de la chance j'adore ça !

Les produits estampillés sans gluten, faut vraiment faire gaffe à la composition. C'est du genre à se retrouver avec des choses qui sont 10 fois plus nocives qu'un produit avec gluten... Pour ma part, je n'évite pas les produits où il y a marqué "traces de gluten" (puisque de toute façon je mange du gluten ^^"), c'est beaucoup moins contraignant que de faire du sans gluten à 100% comme le font les allergiques.

Sinon y a le quinoa, mais c'est cher... Les lentilles, les pois chiches, et plein de trucs ! Pour le coup, tu vas peut-être découvrir plein de produits que tu n'utilisais pas avant, c'est toujours bon à prendre

J'ai observé les premiers effets en une semaine (digestion beaucoup plus facile), pour le reste, ça m'a pris plus de temps pour le remarquer.

En tout cas, bonne chance .

MariameH2412

@ScytheKairos non je n'exerce plus apres un an quasi et demi de recherche d'emploi dans ce domaine que ce soit via les boîtes d'interim par des candidatures d'offres ou bien spontannées... rien à faire ... j'ai appeler quatre entreprises parmi celles chez qui j'ai postulé pour connaitre la raison du refus ou bien de la non-reponse.... chaque fois c'etait pour le manque d'experience et/ou trop de diplomes(bac+5)...
Du coup j'ai exercé dans les assurances en indépendante pendant huit mois puis depuis juin j'ai arreté pour m'occuper de moi et chercher un emploi en tant que salarié ...
^^' j'anticipe tes questions

AnnnOnimeeeee

J'ai le même problème ! Avant je ne mangeais pas le midi ( pas bien...) Puis il y a 8 mois j'ai recueilli la grand-mère de mon mari (96ans) totalement dénutri. Je cuisine tout maison depuis toujours, j'ai 3 nains. Aujourd'hui la mamé pète le feu (+10kg) mais moi je suis épuisée après le repas. Je suis passée de super active à fracassée , je dois lutter pr avancer, si je me pose c'est foutu

Kakytsekou

Coucou, la piste de veiller aux aliments à IG élevés me semble très bonne. Mais parfois, ce n'est pas ce qu'on croit : c'est le petit-déj qui peut être problématique aussi!
Le mieux est de manger un petit-déjeuner non sucré avec des protéines. Le meilleur : des œufs à la coque ;-).
Pour le sucré (et je sais ce que c'est), je le conseille uniquement pour le goûter. Une petite tartelette par-ci, par-là, ne fait pas trop de tort, mais le mieux c'est de la limiter genre une fois par semaine. Sinon, un morceau de chocolat noir, un fruit, des fruits secs, ben, c'est bon, ça!
A midi, il faut limiter le gluten si tu en as déjà mangé au matin, même s'il n'est pas question d'intolérance. A savoir que le gluten est souvent lié à un IG élevé. Exemple : une baguette blanche continent l'équivalent de 27 morceaux de sucre, argh!
Une salade est un bon compromis, avec un peu de "matière" qui va te caler, comme du riz (complet de préférence ou semi-complet) ou du quinoa (no-gluten), puis des légumes à gogo, crus, cuits, le mieux en fonction de la digestion.
Pas de sucre ou de petit snack après 20 h, pour avoir un sommeil de qualité (et pas 8h à 09h interrompues par un estomac chargé).
A midi, tu peux aussi boire une tasse de thé vert pour te rebooster.
Vas-y progressivement, avec une petite modification à la fois, histoire de ne pas te dégoûter d'une alimentation qui pourrait sembler monacale au début. Après, ça deviendra une passion, j'te jure!
Courage!

AnnnOnimeeeee

Merci pr les conseils
Je commence a moins me gaver de pain lol
Je n'arrive pas à petit déjeuner je bois 2/3 tasses de café le matin..

paleolithique

Plus l'on mange de glucides et plus on a la digestion fatiguée... Des fruits secs aussi sont une bombe glucidique...

FaridYvo

J'ai pas eu le temps de lire toutes les réponses, mais pour faire simple a tu essayé les aliments à IG BAS ?

ScytheKairos

Ouah moi qui pensait faire un flop avec ma question !

Merci de vos retours super intéressants !

@paleolithique en gros les aliments dits "lourds à digérer" (un truc qu'on découvre adulte car ado et enfant je visualisais pas du tout ahah) sont notamment riches en glucides ? C'est ça ?
(après dans le cas d'autres choses peu digestes type poivron je suppose que d'autres processus sont à l’œuvre)

@MariameH2412 ah oui je vois le genre de situation, ce qui est important c'est de garder le moral en sachant que, même si certains s'en sortent, c'est générationnel ce souci. Donc faut pas se dire "je m'en sort mal c'est que ma faute" : Soit disant que pour éviter le chômage fallait faire des études, en faire ça l'a surtout décalé ahah !
Bon, d'autres générations ont eu des trucs pourris (guerre, pas de contraception, amiante ou que sais-je) mais nous c'est un peu la grande "mystification" de si "si tu te bouges ça va le faire". En fait pas forcement ahah.
En plus la recherche et tout sont encore plus concerné, à chaque élections j'espère qu'on va massivement investir là dedans, recruter à mort, sauver le monde de pleins de plaies et briller aux yeux des autres nations par notre innovation. Et en fait statu quo... snif.
Déso je raconte mes trucs hors sujets ahah

PaganLee

Gros pbs de fatigue généralisée et douleurs digestives qui m'ont fait consulter un Dr spécialisé micronutrition: diagnostic perméabilité intestinale et estomac qui vidange mal -> arret gluten, produits laitiers et aliments à grosses fibres difficiles à digerer + traitement par probiotiques = plus de fatigue en 3 mois, de douleurs en 6 mais recuperation estimée sur 18 dans ce type de cas. Voilà pour mon cas perso. Bon courage à toi mais ne pars pas dans tous les sens et prends le temps d'évaluer ex. Le test du sans gluten c'est 1 mois !

ScytheKairos

Une piste complémentaire aux votres : https://www.science-et-vie.com/questions-reponses/pour-bien-dormir-comment-faut-il-manger-le-soir-10189

Pour résumer :
"Les nutritionnistes conseillent d'éviter les excès de gras car les lipides modifient la sensibilité de l'organisme à l'orexine, une hormone qui stimule l'état d'éveil."
"à l'abus de protéines, car le corps a justement besoin d'un acide aminé (la tyrosine) pour fabriquer de la dopamine et de l'adrénaline, deux neuromédiateurs impliqués dans l'éveil"
"Les glucides, en revanche, provoquent une sécrétion d'insuline, hormone qui booste la production de sérotonine dans le cerveau. Or la sérotonine est un précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil."

bisous !