Bowlcake : petit déjeuner complet !

Lenaticoeur

Pour optimiser les séances de sports !

*20 gr de flocons d'avoine
*20 gr de son d'avoine
*1 cuillère à soupe de chia
*7/8 cuillères à soupe de lait d'avoine
*un peu de cannelle (ou noix de coco ou autre)
*1 oeuf
*1 banane (ou myrtilles, ou autre fruit)
-->2mn30 au micro ondes
*ajouter 3 carrés de chocolat noir
MIAAAAAM !!!

linaelisa22

j'en fait souvent au chocolat fondant noir

Hasninaninoucha8378

Testé et approuvé c'est aussi mon p'tit dej

Ombrelion

@Lenaticoeur : Pour l'oeuf cru ?

Ezel_

Il faut mélanger l'oeuf avec le tout, pour faire un liant. Donc oui, cru ^^.

Agathemi

Oui c'est super bon moi je mets 30 grs de flocons d'avoine + 2 cs de lait végétal + 1 blanc d'oeuf monté en neige + 1 petite banane coupée en petites rondelles + ou - cacao amer ou cranberries.
Mélanger le tout dans un bol et au micro-ondes puissance max 2 min à 2min30 et le tour est joué

linaelisa22

Moi pareil aussi avec 10g de whey vanille

saidad1lapostenet6797

Étonnée de cette recette c Bon? C'est pas sec ?

Agathemi

Non pas du tout.
Mets le dans un bol assez haut car ça gonfle pendant la cuisson et renverse le tout de suite après sur une assiette, ça fait comme un petit gâteau

ScytheKairos

Je me demandais, la cuisson micro-onde n'altère pas les qualités des ingrédients ? (moi je réchauffe parfois mais j'ai pas l'habitude de cuire)

vlepart

Vous auriez une photo pour nous donner envie ?

nopainnogainjenny2529

Pas mal la recette à tester, moi qui ai du mal à trouver une routine petit déjeuner ça tombe à point.

linaelisa22

> @vlepart a dit :
> Vous auriez une photo pour nous donner envie ?

Xandereil

Quel genre de chocolat noir ?

jaycie77

Cuisson au micro-onde n'altère pas la qualité , il a pour but de chauffer les molécules d'eau donc de la réchauffe. Pour se qui est de la recette avec l'oeuf ta 10% d'eau dans le jaune et quasi 80% dans le blanc donc une fois mélanger à ta préparation puis micro-onde il chauffe ces molécules jusqu'àu stade de vapeur 100° et la vapeur cherchant à sortir cuit le produit de l'intérieur et sa pousse comme un soufflé. Donc concrètement c'est la vapeur qui le cuit .

sqd69

je suis fan du bowlcale le matin. Celui ci c'est Poire chocolat:
1 poire
1 blanc d'oeuf
40gr flocons d'avoine
12gr de chocolat noir sans sucre coupé en petits morceaux
1 cc levure
3 cs lait d'amande

couper 3/4 de la poire en petit cubes (j'utilise le dernier quart pour la deco), tout melanger et mettre 3mn au micro-onde. Bon appetit

linaelisa22

Moi pareil avec pomme canelle chocolat fondant

bagnoudlaetitia

Je teste demain mon premier bowl cake ! Saveur poudre de cacao noix de coco râpée et amande effilée.

Ponkreator

Et ça fait combien de calories/glucides/lipides/protéines ce "bloubiboulga" ?
Juste pour savoir car c'est assez tentant !