Recette

AxelB83

Salut à tous!! Je suis à la recherche de recettes pour m'aider à perdre du poids en + d'essayer de coureur 20min au moins 3jrs/7 grâce à myfitnesspal il me faut 1980 cal par jour mais malheureusement avec mes habitude alimentaire j'ai un peu de mal à bien respecter

Si quelque peut m'aider se serai cool
Merci d'avance

jeff111974

Salut,

on part sur 3 repas et un encas

matin :
pain complet ou céréales complètes (pas des kellogs on est d'accord)
un fruit
un fromage blanc (on évite l’allégé c'est de la merde)

midi
carotte rapé / betterave
riz complet champignon filet de dinde creme fraiche épices...
fromage + pain complet/segle/céréales
un fruit

encas
fruits secs (amande, noix de cajou non salé)

le soir
soupe maison
poisson (saumon, cabillaud, etc..) mariné au citron
quinoa
yaourt

tu arrives à moins de 2000 kcal

c'est un exemple..

Bonne journée