PALIER DE REGIME - COMMENT NE PAS SE DEMOTIVER

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Maigrir
Accepter la perte de poids par palier

Il y a des phases de régime où l'on ne maigrit pas

Quand on commence un régime minceur, la perte des premiers kilos est toujours synonyme d'euphorie: on constate très vite des changements sur notre silhouette, et on se dit que nos durs efforts sont récompensés à leur juste valeur.

Petit problème : après quelques semaines, il n'est pas rare de voir l'aiguille de la balancer stagner...et la c'est le drame ! Découragement, déprime et frustration s'emparent de nous, nous qui continuons pourtant de suivre à la lettre notre régime !

Pour que notre perte de poids se passe sans prise de tête, Fourchette & Bikini nous explique les principes des paliers de régime.

Palier : définition

Palier de régime : le reconnaître

Expérience frustrante s'il en est, un palier (également appelé plateau) de régime se traduit par une stagnation au niveau de la perte de poids. En clair, après les premières semaines du régime où notre poids descend en flèche, plus rien, l'aiguille de la balance ne bouge plus, à l'inverse de notre moral et de notre motivation qui sont eux en chute libre.

Pour ne rien arranger, ces plateaux sont souvent difficiles à repérer et appréhender comme tels, car il n'y a pas de science exacte en terme de paliers : ils dépendent clairement du type de régime suivi, de la restriction alimentaire imposée et de la durée de notre régime.

Cependant, on peut estimer qu'ils surviennent rarement dans les premières semaines du régime ; de même, on parle de palier quand la perte de poids est en stagnation depuis au minimum 2 semaines : si au bout de 5 jours nos efforts ne paient pas, c'est sans doute que l'on fait des erreurs sans s'en apercevoir (alcool, grignotage,etc).

Comprendre

Palier de régime : l'analyser

Pas évident de comprendre comment on peut ne pas perdre de poids en suivant un régime alimentaire strict, associé à une activité physique régulière...Et pourtant !

Explication : quand on commence un régime, on apporte soudainement moins de calories que d'habitude à notre corps. Résultat : le peu de calories qu'on lui fournit, notre corps va toutes les brûler pour fabriquer de l'énergie, et on perd du poids. Sauf que : après un certain temps, notre corps est habitué à recevoir moins d'énergie. Il va donc tout faire pour se dépenser au minimum, et optimiser les calories qu'on lui donne pour fonctionner au quotidien.

De même : plus notre activité physique nous remet en forme, plus notre organisme devient résistant et efficace. Si avant il nous fallait 40 minutes de jogging pour brûler 350 calories, il ne nous en faut désormais que 30 !

Fausses bonnes idées

On ne baisse pas les bras !

Un palier de régime est très difficile à vivre : on a souvent du mal à comprendre (et à accepter) que les nombreux efforts accomplis chaque jour ne se traduisent soudainement plus par une perte de poids.

Et au fur et à mesure que stagne notre amaigrissement, l'incompréhension laisse place à la frustration, au découragement, et à la déprime. Et avec eux, arrivent les mauvaises idées, du type « j'arrête, ça ne sert à rien », « si demain je n'ai toujours rien perdu, je m'autorise un écart chaque jour »...

Même si la sensation de frustration est normale, il ne faut en aucun cas envisager le palier comme un échec ou une punition, au contraire : il signifie que notre régime et notre corps fonctionnent parfaitement bien ; même s'il dure un peu, c'est une étape transitoire, qui précède une perte de poids.

Vraies bonnes idées

Astuces anti paliers !

Comprendre les paliers et savoir les analyser c'est bien , mais rien de tel pour ne pas les subir que de savoir les contrer ! Voici des astuces pour dire « halte » à la stagnation de poids lors d'un régime :

Bousculer notre corps : si notre corps est trop bien habitué, et qu'il sait exactement combien de calories il va recevoir chaque jour, il faut varier notre alimentation au quotidien pour le réveiller un peu! On fait un petit extra un jour, on mange un peu plus light le lendemain, histoire de relancer la machine et le processus de perte de poids.

Se bouger un peu plus : si notre corps a besoin de plus d'efforts qu'avant pour brûler des calories, c'est ce qu'on va faire ! On court, on nage ou on marche 10 minutes de plus.

La musculation : faire travailler nos muscles aide à augmenter la masse maigre et stimule notre métabolisme. Se muscler c'est donc une super solution pour briser un palier.

Changer la fréquence des repas : rien de tel pour déshabituer notre organisme et casser un palier que de passer de 3 repas par jour à 5 repas plus petits dans la journée.

Rien ! Parfois pour laisser à notre corps le temps de se reconstruire !!