Réduire les quantités...

idealement

J essaie de réduire les quantités en faisant de temps en temps un repas plus light ( le soir).
Autres pistes : ne pas prendre de pain à midi et se servir dans de petites assiettes.
Et vous, comment faites vous ?

Tinkaye

Hello mon proble de surpoids vient notemment du fait que je suis hyperphage. Donc maintenant je me sers dans une petite assiette et j'emmene ma popote au boulot dans de petits bentos. Je pèse les quantités aussi.

cec41

ba. peser sa "ration" avant de se mettre a table.
et ranger le reste...
moi je pese 80g de viande et 160g de légumes par repas. + un fruit ou un yaourt
et j'ouvre plus le frigo!
je commence mon repas par un grand verre d'eau.. ou 2. histoire de "me remplir"
pareil en cas de faim dans la journée. ne pas manger! mais boire!

nuage012

Si tu as besoin de volume , d'assiettes généreuses , réduis les portions de glucides mais augmente celles de légumes.
Par exemple 60 g de boughour cru et 200 g de julienne légume , cuits ensemble ça fait une portion bien généreuse mais en calories , c'est raisonnable.
Prend systématiquement une entrée de légumes : un pamplemousse , des batonnets de carotte à grignoter .... Ca fait du volume, ça cale et ça évite de trop manger du plat qui va suivre.
En tout cas, peser, se servir sa portion et tout ranger !

jeff111974

Bonjour,
@idealement
La réduction des quantités n'est pas une solution en soi.
Essayes d'équilibrer ton alimentation.
Augmentes les légumes et réduits les féculents est une bonne piste de @nuage012 .
Car réduire c'est le principe du régime et donc difficile à tenir dans le temps, risque de craquage...

Si tu manges des pâtes, du riz, etc... oublies le pain (un féculents par repas).
un laitage par repas c'est pas mal aussi (fromage ou yaourt).

Des fruits oui, des jus de fruits non (ça cale pas et c'est très sucré donc ça donne faim..)

Bon courage

bgclurix

Mange des choses moins raffinées
Privilégier ceux qui contiennent plus de fibres
Calcul tes quantités en glucides genre 100-150 grs en pâtes complètes ou riz c’est très bien avec des légumes de ton choix avec une bonne salade composée en entrée, bien boire et un fruit en dessert ou un yaourt soja nature c’est le top.
Moi c’est ce que je fais
Et la soir c’est light genre soupe mouliné maison avec une viande ou des œufs

idealement

Mon approche actuelle : je privilégie les sensations. Je suis à l'écoute de ma satiété.
Du coup souvent je mange très light le soir après un plus gros repas à midi.
De plus, je mange tôt le soir et je trouve que cela aide ( pas de collation systématique, et j ai moins faim).

idealement

Le déficit calorique serait anti-age...

moins10kilos35

Je suis d accord avec toi idéalement, dans le sens où ,plus on vieillit moins il faut manger. Nous avons moins besoin de calories à 40 ans quand 20 ans.

moins10kilos35

Ce qui nous préserve du vieillissement

Ezel_

Le déficit calorique veut dire que tu manges moins que ce que ton corps a besoin. En gros tu passes ta vie à maigrir ou à essayer de faire en sorte de maigrir. Je ne suis pas sûre de bien comprendre ce que tu veux dire par là.

idealement

Je voulais dire " restriction calorique", c est à dire frugalité, plutôt que déficit calorique...

Ezel_

"La restriction calorique ou régime hypocalorique est un type de régime alimentaire consistant à réduire les apports caloriques habituellement ingérés, tout en se nourrissant de manière suffisante au niveau qualitatif, de sorte qu'il se passe une sous-nutrition sans malnutrition."

Mouais. Je retiens la frugalité .

musicalement

Hello. Pour manger moins, j envisage par exemple de ne commander que le plat principal au resto... et d éviter les desserts trop caloriques.