Conseils pour remplacer la graisse par du muscle

Manon480

Bonjour et bonne année


Tout est dans le titre mais pour faire court, j'ai 23 ans, 1m67 pour 56 kg.... Je ne veux pas maigrir, je cherche juste à remplacer mong gras par du muscle... Je sais que j'ai des efforts à faire sur la nutrition d'où ma présence sur cette appli (mon régime alimentaire actuel c'est 30% de chocolat....)...
Mais j'aimerais quelques conseils sports en plus... Je pratique déjà le foot et l'équitation tout deux en club, mais j'aimerais trouver un sport ou des exercices pour ciblés pour perdre du gras et mettre du muscle à la place de tout ça, surtout au niveau des cuisse fesse et bas du ventre... Si vous avez des conseils sportif, des avis ou autres n'hésitez surtout pas à partager vos connaissances avec moi !!
Je vous remercie

comete90

Pour avoir du muscle il faut en construire donc musculation
Tu peux manger plus proteiné pour aider à construire du muscle
Pour perdre la graisses abdominale, aucun exercice ne te permettra de la perdre entièrement car tout se fait dans l'alimentation
Pour muscler ton ventre je te conseille le gainage (planche, et toutes les variantes de planche). Les abdominaux (grand droit, oblique etc) ne doivent pas être spécialement travaillés sauf si tu veux des tablettes de chocolat. De plus si tu les travailles tu vas prendre en masse à ce niveau là donc avoir une taille plus large
Juste en faisant du gainage tu affineras ta taille.
Pour les cuisses et les fesses il y a vraiment beaucoup d'exercices mais les plus connus sont les squats, les fentes et toutes leurs variantes pour travailler le plus de muscles possibles. Ces exercices font travailler également la sangle abdominale si ils sont bien effectués
Tu peux faire des montées de bassin pour les fesses et les cuisses également. Tu as les montées de chaises etc etc
Certains exercices peuvent être fait avec une balle de fitness ou avec des bandes de résistance etc
Essaie de trouver un site ou une appli qui reprend les principaux exercices parce qu'il y en a vraiment beaucoup. Sans compter ceux qu'on peut faire en salle de musculation etc.
Ensuite comme je disais pour la graisse abdominale, le surplus de graisses ne partira pas si l'alimentation ne suit pas, même en faisant autant de cardio que tu veux (trop de cardio pourrait même te faire perdre le muscle durement acquis)

Manon480

@comete90 merci beaucoup pour cette réponse complète
J'attaque le gainage dès ce soir !!! Je compte bien compenser mon grignotage en faisant du sport !! L'alimentation est en cours de changement ^^ (le chocolat risque fortement de me manquer !!)
Par contre, pour ce qui est des exercices, si tu connais une appli qui donne les positionnement exact en mode bien expliqué etc, n'hésites pas à transmettre, ça m'intéresse, c'est un genre de sport sur lequel j'ai presque peur de me blesser en prenant de mauvaises positions....

comete90

Tu peux continuer à manger du bon chocolat car le cacao est très bon pour la santé mais évite trop de chocolat au lait et le moins possible le blanc.
Alors je sais qu'il y en a ici qui utilisent fizzup mais je ne connais pas du tout
Moi j'ai commencé la musculation et le hiit avec une coach américaine qui fait des vidéos gratuites (disponibles sur YouTube ou sur son site) c'est Bender fitness.
J'adore parce qu'elle fait ça souvent chez elle donc on a l'impression de se muscler en même temps et même elle a parfois du mal à certains exercices à la maison alors qu'elle fait ça depuis des années, du coup on se sent moins seule lol. Elle a fait plusieurs 30 days challenge (mieux répertorié sur son site)
Ensuite il y a aussi fitness blender (oui ça se ressemble) mais je trouve ça un peu mou au niveau de l'intonation de la voix qui présente les exercices, mais ils ont des séances très variées.
N'hésite pas à prendre ton temps au début pour bien comprendre les positions même si tu ne fais pas beaucoup de répétitions et si tu as la possibilité tu peux le faire devant un miroir.

dreamcatcher64

Pour ma part c'est le vélo qui m'a permis de perdre et me muscler au niveau des jambes du ventre et des bras.... j'en fais 2h par semaine avec en plus 2 heures de Zumba et je contrôle mes calories grâce à cette application... j'ai perdu 17 kg il y a 2 ans et le vélo m'a beaucoup aidée...

vincianemissaire8143

Bonjour ,
J ‘ y commencer la musculation il y a 2 semaines à raison de 3à 4 fois par semaine. Je pèse 60kg pour 1,69 . Je cherche à perdre 4kg et remplacer mon gras par du muscles. Quelqu’un peut il m’aider sur les exercices de musculation pour le haut du corps
Merci d ‘avance

emmytchimina

Musculation of course

emmytchimina

Par contre le gras ne se transformera jamais en muscle. Mais tu peux augmenter ta masse musculaire en t’entraînant régulièrement à raison de 3 séances min par semaine et si tu fais attention à ton hygiène alimentaire alors le gras s’en ira

AnnnOnimeeeee

La marche rapide en complément d'une alimentation équilibrée est excellente pr les jambons et le bas du bidou ^^

Astrid5617

Tu as la chaîne de fitness bienêtre sur YouTube. Il y a une playlist spéciale qui explique le positionnement

flex28000

Quelqu'un aurait il la solution pour transformer la paille en or ?

NanabellHK

Bonjour, une solution : cela se passe aussi dans l'assiette ! Faire dans l'indice glycémique bas . Donc fini le sucre. Diminuer aussi le gras. Pour bien brûler lors du sport (hiit). Je te laisse regarder les termes sur google
Bon courage !
Le jeune intermittent est une bonne alternative.

nathydreads

Pour répondre a nanabellhk ce n est pas fini le sucre mais en consommer du bon! Fruits et sucre de canne ou complet. Suivant biensur l activité d une personne...le corps a besoin de sucre et de plus est les personnes pratiquant du sport...sinon grosse fatigue etc faut écouter son corps... et pas manger tout et n importe quoi

newbluescreen

Pas de remede unique je crains. Contrôler son alimentation, éviter tout ce qui est transformé (au maximum au moins ) et du sport
Pour ma part, hiit et marche (suis encore trop lourd pour courir)
Bienvenue

lovigfit

Crossfit 💪🏻

jeff111974

Bonjour,

Pour remplacer le gras par du muscle, il faut aller en deux étapes :

• la musculation pour la prise en muscle
• un peu de cardio pour la fonte de la graisse.

3 séances de musculation et tu alternes avec 2 séances de cardio (vélo, marche, course à pied...).
Pas besoin de passer 2 heures par séances à chaque fois mieux vaut la répétition de petites séances qu'une grosse séance par semaine.

Bon courage