Besoin de conseils contre les craquages

GinMoon7

Bonjour,

Je commence à peine un régime et me suis inscrite sur l'application il y a 3jours. Je dois perdre 17kg. J'ai déjà parfois des moments de faiblesse et des envies de craquages (gourmandise). Auriez vous des conseils ?
Merci !!

OrakK

Ok, premièrement aucun aliment n’est interdit, tant que tu compte tes calories et nutriment et que ne dépasse pas trops trops c’est good

OrakK

Mange ce que tu veut, compte tes calorie et profite de la vie

LaScale00

Fais tes courses quand tu n'as pas faim et n'ais pas de cochonneries dans tes placards c est le plus simple pour ne pas craquer. Il faut remplacer le sucre par des fruits et au bout de quelques jours tu devrais être desintoxiquée

comete90

Ça dépend aussi si ton régime est trop contraignant alors ce serait normal que tu aies envie de craquer
Si tu as souvent envie de manger essaie de plus répartir tes repas (tes 3 repas un peu plus léger mais tu peux faire plus de collation).

GinMoon7

> @OrakK a dit :
> Mange ce que tu veut, compte tes calorie et profite de la vie

Merci beaucoup pour tes conseils. Mon seul soucis c'est que le soir une fois le quota atteint j'ai envi de grignotage malgré tout...

GinMoon7

> @LaScale00 a dit :
> Fais tes courses quand tu n'as pas faim et n'ais pas de cochonneries dans tes placards c est le plus simple pour ne pas craquer. Il faut remplacer le sucre par des fruits et au bout de quelques jours tu devrais être desintoxiquée

Merci beaucoup je vais suivre tes conseils

GinMoon7

> @comete90 a dit :
> Ça dépend aussi si ton régime est trop contraignant alors ce serait normal que tu aies envie de craquer
> Si tu as souvent envie de manger essaie de plus répartir tes repas (tes 3 repas un peu plus léger mais tu peux faire plus de collation).
>

En fait je prends un bon petit déjeuner, un déjeuner normal et un dîner normal. Mais malgré tout le soir j'ai toujours envi de grignoter... C'est de la gourmandise car je n'ai plus faim en fait.

Katatonia37

Il faut s’occuper l’esprit et se coucher plus tôt.

GinMoon7

> @Katatonia37 a dit :
> Il faut s’occuper l’esprit et se coucher plus tôt.

Voui, je vais essayer

luciemar99

J ai le même problème que toi, je dois perdre 13 kg mais je craque tout le temps. Le problème c est que si je n ai pas de cochonneries (ce qui est souvent le cas) et bas dès que j en vois je craque et je mange par exmeple toute la plaque de choc. Alors que quand j en ai pendant un bout de temps je me prends un carré par jour par exemple
Si jamais quelqu'un a d autre conseils je suis aussi preneuse
Bonne soirée à tous

GinMoon7

> @luciemar99 a dit :
> J ai le même problème que toi, je dois perdre 13 kg mais je craque tout le temps. Le problème c est que si je n ai pas de cochonneries (ce qui est souvent le cas) et bas dès que j en vois je craque et je mange par exmeple toute la plaque de choc. Alors que quand j en ai pendant un bout de temps je me prends un carré par jour par exemple
> Si jamais quelqu'un a d autre conseils je suis aussi preneuse
> Bonne soirée à tous

Courage à toutes les deux alors ^^

OrakK

> @GinMoon7 a dit :
> > @OrakK a dit :
> > Mange ce que tu veut, compte tes calorie et profite de la vie
>
> Merci beaucoup pour tes conseils. Mon seul soucis c'est que le soir une fois le quota atteint j'ai envi de grignotage malgré tout..
Bah peut-être que dans ce cas tu devrais manger léger le jour afin de garder tes kcal pour le soir (c’est ce que je fait) afin de ne pas ressentir ces envie

GinMoon7

Je vais essayer

Ezel_

Tu t'es fixée combien de kcal par jour ? Ça a déjà été dit, mais peut être que ce quota n'est tout simplement pas adapté.

GinMoon7

> @Ezeliane a dit :
> Tu t'es fixée combien de kcal par jour ? Ça a déjà été dit, mais peut être que ce quota n'est tout simplement pas adapté.

Bonjour. Il m'a été définit automatiquement 1200 kcal par jour à ne pas dépasser. Ce que je pense suffisant si je veux perdre du poids. Je dois juste arriver à contrôler ma gourmandise ^^'

Ezel_

1200 est rarement suffisant, et ce pour qui que ce soit. C'est le chiffre magique de MFP. On peut perdre du poids en mangeant beaucoup plus que ça...

Calcule ta DEJ, ta DER (ou couramment appelé métabolisme de base), sur quelques sites, pour te faire une idée de ce que ton corps peut consommer.
Basiquement : ta DEJ (ou dépense énergétique journalière), est ce que ton corps dépense pendant une journée normale (incluant tout ce que tu peux faire dans cette journée). Ta DER (MB) est ce que ton corps dépense de base dans la journée, ce sont des besoins incompressibles, et je te recommande de ne pas descendre en dessous.

Fixe toi au moins ton MB et vois si les craquages s'améliorent.

Ensuite, pour ce qui est des aliments interdits : il arrive qu'on réagisse en grands enfants pour ce genre de choses, c'est interdit donc je le veux. Et plus c'est interdit, plus je le veux. Il faut s'autoriser à manger des cochonneries de temps à autres, sinon c'est la porte ouverte aux craquages. Si ton régime est trop restrictif au niveau des calories mais qu'en plus il est restrictif sur ce que tu peux manger, c'est pas étonnant que tu craques souvent

Faut se faire plaisir dans la vie ^^.

GinMoon7

> @Ezeliane a dit :
> 1200 est rarement suffisant, et ce pour qui que ce soit. C'est le chiffre magique de MFP. On peut perdre du poids en mangeant beaucoup plus que ça...
>
> Calcule ta DEJ, ta DER (ou couramment appelé métabolisme de base), sur quelques sites, pour te faire une idée de ce que ton corps peut consommer.
> Basiquement : ta DEJ (ou dépense énergétique journalière), est ce que ton corps dépense pendant une journée normale (incluant tout ce que tu peux faire dans cette journée). Ta DER (MB) est ce que ton corps dépense de base dans la journée, ce sont des besoins incompressibles, et je te recommande de ne pas descendre en dessous.
>
> Fixe toi au moins ton MB et vois si les craquages s'améliorent.
>
> Ensuite, pour ce qui est des aliments interdits : il arrive qu'on réagisse en grands enfants pour ce genre de choses, c'est interdit donc je le veux. Et plus c'est interdit, plus je le veux. Il faut s'autoriser à manger des cochonneries de temps à autres, sinon c'est la porte ouverte aux craquages. Si ton régime est trop restrictif au niveau des calories mais qu'en plus il est restrictif sur ce que tu peux manger, c'est pas étonnant que tu craques souvent
>
> Faut se faire plaisir dans la vie ^^.

Ouah merci beaucoup pour tous ces conseils !!! Vraiment top

chantaloux

Quand tu as envie de grignoter le soir va prendre une marche moi ça marche

GinMoon7

> @chantaloux a dit :
> Quand tu as envie de grignoter le soir va prendre une marche moi ça marche

Bonne idée mais vu là où je vis pas terrible

ridha6969

Bonjour,
J'ai moi aussi commencé un régime pour perdre 15kg. Et, pareil que toi, j'ai une envie de grignoter le soir quand la soirée se prolonge. Donc je rejoins un conseil déjà donné plus haut; écourter la soirée (aller dormir avant 22h30).
Et puis, le grignotage est associé au plaisir. C'est donc très associé à la psyché. Le phénomène va s'atténuer avec le temps. Il faut juste tenir le coup. C'est comme si tu arrêtais de fumer... Il te faudra de la volonté pendant environ deux semaines.
Et puis je rejoins aussi un autre avis donné; 1200 cal c'est trop peu pour une journée. Tu t'es fixé un objectif ambitieux. Donne toi un peu plus de calories au début...
Bonne chance à nous...

Ridha

GinMoon7

> @ridha6969 a dit :
> Bonjour,
> J'ai moi aussi commencé un régime pour perdre 15kg. Et, pareil que toi, j'ai une envie de grignoter le soir quand la soirée se prolonge. Donc je rejoins un conseil déjà donné plus haut; écourter la soirée (aller dormir avant 22h30).
> Et puis, le grignotage est associé au plaisir. C'est donc très associé à la psyché. Le phénomène va s'atténuer avec le temps. Il faut juste tenir le coup. C'est comme si tu arrêtais de fumer... Il te faudra de la volonté pendant environ deux semaines.
> Et puis je rejoins aussi un autre avis donné; 1200 cal c'est trop peu pour une journée. Tu t'es fixé un objectif ambitieux. Donne toi un peu plus de calories au début...
> Bonne chance à nous...
>
> Ridha

Merci beaucoup pour ton message. Je vais suivre tes conseils Bon courage à nous