Sport

Nissoustaifia3114

Bonjour. Afin de perdre le gras niveau sport quelle machine faire. Plutôt que du cardio ou mixer avec la musculation... À quel fréquence hebdomadaire et durée. Merci

comete90

La musculation c'est bien, si tu veux combiner avec du cardio, y a pas de soucis mais ce n'est pas obligatoire évidemment.
Pour la fréquence, ça dépend de tes entraînements. Si tu travailles l'ensemble de ton corps à chaque entrainement, tu dois laisser au moins 24 h de repos entre chaque séance. Si tu travailles par zone musculaire tu peux t'entraîner tous les jours (un jour tu fais les jambes, le lendemain, le dos, ensuite les abdos etc etc).
La durée chez moi varie entre 45 minutes et 1h30. La durée dépend aussi de tes temps de repos entre chaque série d'exercices. Les séances de musculation peuvent durer longtemps mais tu as des temps de repos parfois très long entre chaque série.

BusMat2017

Bonjour ! Une bonne façon de t'entrainer et de le faire de manière variée. Une des manières des plus efficaces pour perdre plus de calories et l'entraînement par intervalles. Par exemple, sur un tapis tu alterne course normale (effort où tu peux avoir une conversation en même temps) pendant 3 minutes et ensuite 40 sec à 60 sec au max de ton effort...pleine vitesse afin de travailler en anaérobie le plus possible. Tu peux faire cette combinaison pendant 10 à 15 min.

Pour la musculation, tu peux faire certains exercices avec moins de charge et plus de répétitions jusqu'à épuisement. Enfin, du peux enchaîner 2 à 3 exercices en surperset qui vont te faire travailler intensément ton cardio et des muscles en même temps.

Tu peux faire l'entraînement par intervalles à tout les 2 jours à mon avis tout dépendant de ton niveau de récupération quotidienne. Pour la perte de gras, il faut également que ta depense calorique soit supérieure à ce que tu consomme...utilises-tu ton journal MFP ?

Bon entraînement !

natacha9555

Pour perdre du gras, il est généralement recommandé de combiner à la fois des exercices de cardio et de musculation. Voici quelques suggestions :

Cardio : Les exercices cardiovasculaires sont excellents pour brûler des calories et perdre du gras. Vous pouvez opter pour la course à pied, le vélo, la natation, l'elliptique, ou même la marche rapide. Essayez de viser au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré à intense par semaine, réparties sur plusieurs jours.

Musculation : La musculation est également importante, car elle vous aidera à développer votre masse musculaire. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme de base est élevé, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même au repos. Essayez de faire des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, en ciblant différents groupes musculaires à chaque séance.

Entraînement par intervalles : Une autre approche efficace est l'entraînement par intervalles, qui consiste à alterner des périodes d'effort intense avec des périodes de récupération. Cela peut être fait avec n'importe quelle forme d'exercice cardiovasculaire et peut être très efficace pour brûler des graisses.

Fréquence et durée : Pour la cardio, essayez de viser au moins 3 à 5 séances par semaine, d'une durée d'environ 30 à 60 minutes. Pour la musculation, 2 à 3 séances par semaine suffisent, en veillant à laisser au moins un jour de repos entre chaque séance pour permettre à vos muscles de récupérer.

Alimentation : N'oubliez pas que l'alimentation joue un rôle crucial dans la perte de graisse. Veillez à maintenir un déficit calorique modéré et à privilégier les aliments nutritifs et faibles en calories.

Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations particulière.

natacha9555

Pour perdre du gras, il est généralement recommandé de combiner à la fois des exercices de cardio et de musculation. Voici quelques suggestions :

Cardio : Les exercices cardiovasculaires sont excellents pour brûler des calories et perdre du gras. Vous pouvez opter pour la course à pied, le vélo, la natation, l'elliptique, ou même la marche rapide. Essayez de viser au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré à intense par semaine, réparties sur plusieurs jours.

Musculation : La musculation est également importante, car elle vous aidera à développer votre masse musculaire. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme de base est élevé, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même au repos. Essayez de faire des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, en ciblant différents groupes musculaires à chaque séance.

Entraînement par intervalles : Une autre approche efficace est l'entraînement par intervalles, qui consiste à alterner des périodes d'effort intense avec des périodes de récupération. Cela peut être fait avec n'importe quelle forme d'exercice cardiovasculaire et peut être très efficace pour brûler des graisses.

Fréquence et durée : Pour la cardio, essayez de viser au moins 3 à 5 séances par semaine, d'une durée d'environ 30 à 60 minutes. Pour la musculation, 2 à 3 séances par semaine suffisent, en veillant à laisser au moins un jour de repos entre chaque séance pour permettre à vos muscles de récupérer.

Alimentation : N'oubliez pas que l'alimentation joue un rôle crucial dans la perte de graisse. Veillez à maintenir un déficit calorique modéré et à privilégier les aliments nutritifs et faibles en calories.

Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations particulière.

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