Perdre des kilos

daimethierry

Bonjour, je viens de m inscrire et je voie que je ne suis pas seul c est plutot cool.en esperent avoir des conseil et de l aide ca serai sympa merci d avance

fafafitnator

Salut et bienvenue
Dans un premier temps il faut que tu calcules au plus juste tes besoins journalier en calories c'est à dire : ton metabolisme de base + dépenses energetiques journalieres (sédentaire, actif etc etc .... le site le fait trés bien)
Ensuite en fonction de tes objectifs, tu dois affiner tes macro aliments (protéines, lipides et glucides)
Pour maigrir tu commences par réduire ton apport calorique de 200 Kcal/jours, pour grossir tu fais l'inverse et ensuite tu moduleras si c'est trop rapide ou pas assez
Tu dois remplir honnêtement ton journal (alcool compris) et c'est parti