Gérer ses macros.

InTheMoodForBlood

Bonjour.
Une question me taraude l'esprit depuis ma venue ici, assez récente, 2 jours seulement, l'organisation quotidienne de mes macro-nutriments.
Dans mon cas, il s'agirait de perdre de la graisse, sans trop puiser dans le muscle.
Quel pourcentage me recommandez-vous ? Je suis présentement à 40% glucides, 40% protéines, et 20% lipides.
Merci d'avance.

tho303

Commence par un petit déficite calorique (100-200 environs) toutes les 2-3 sdmaines et baisse tes glucides, ré augmente tes lipides avec des bonnes graisse (Graine de chia, Oeuf, amande) et pour les protéines va sur du ~1.6 ~2 / kg pdc (Il n'y a pas de règles absolu chacun réagit différemment)

InTheMoodForBlood

> @tho303 a dit :
> Commence par un petit déficite calorique (100-200 environs) toutes les 2-3 sdmaines et baisse tes glucides, ré augmente tes lipides avec des bonnes graisse (Graine de chia, Oeuf, amande) et pour les protéines va sur du ~1.6 ~2 / kg pdc (Il n'y a pas de règles absolu chacun réagit différemment)

Merci ! Pour les lipides ça devrait être plus facile, ceci dit, les protéines c'est autrement complexe, il m'est difficile de combler mes besoins en protéines !

tho303

Il y a pas mal de sources de protéines je te donne quelques exemples "Oeuf, Aiguillettes de poulets, steak 5 %, fromage blanc, lentille soja" et bien d'autres

Saphiretincelant

Salut ! Moi j'ai un probleme pour baisser mes glucide et selon l'appli je ne mange pas assez de proteine.

Bon courage a toi !

cedcox

Bonjour,

Et pour faire une pierre deux coup, il y'a saumon frais, sardines et autres poissons gras qui permettent d'augmenter ses lipides et ses protéines.

My 2 cents,

Ced

stargatebc1

Un aliment génial, 87 % de protéines, 11% de glucides et seulement 2% de lipides ; le carré frais à 0%, je l’utilise abondamment pour équilibrer les nutriments quel que soit le repas.
Bonne continuation et bon courage.
Bernard

fafafitnator

je te conseillerai de changer tes macro pour du 30% prot 30% glu 40% lip ce qui correspond chez moi à 2g/kg pdc pour les prot, 1,2 pour les lipides (à ne surtout pas négliger ni descendre sous les 0,7 trop longtemps) le reste etant les glucides, si possible avec un IG bas.(pour 2100Kcal/jours)
Ensuite, si tu vois que tu ne perds pas, il te suffit de réduire un peu tes glucides (libre à toi de monter les prot ou les lipides c'est pas grave)
Tout dépend ensuite si tu fais du sport à coté et quel sport, tu dois essayer de manger tes glucides avant et surtout aprés ton entrainement en favorisant les glucides/fibres des légumes le soir
En gros, mange ce que tu veux mais en faisant gaffe de ne pas dépasser ton quota de calories, respectes les seuils de tes macronutriments, bouge un peu ton corps, bois beaucoup ... d'eau et ca devrait bien se passer

Alice_le

Bonjour,
Voilà j'ai 17 ans et cela fait 1 an que je pratique du sport régulièrement (entre 3 et 4 séances de sport voir même 5 en incluant la course à pied)
J'ai alors une question sur l'alimentation, en commençant à faire du sport j'ai opter pour un nouveau mode de vie avec une alimentation saine (avec l'inclusion de cheat meal) or j'ai envie de nouvelles expériences et j'aimerai me lancer dans une diète flexible (j'ai donc télécharger myfitnesspal pour savoir mes objectifs macro) cependant, est ce que par rapport à mon âge cela pose un souci ?

fafafitnator

Salut, je ne pense pas que cela pose un soucis, MFP sert à tout, beaucoup de sportifs l'utilisent c'est un outils bien pratique pour contrôler son alimentation.
Dans ton cas il est important que tu connaisses ton MB (metabolisme de base) et tes depenses energetiques journalieres (sport + activité de la journée)

ScytheKairos

Ce sujet me fait pensé à un article que j'ai lu. Il semblerait que globalement (avec la variation propre aux individus), les macros idéales varient selon l'âge. Les "Jeunes" (je pense à @Alice_le ) auraient plus besoin de prto pour être "équilibrés" et que en vieillissant la part de légumes (du coup un peu hors macro, comment classeriez-vous ?) devient plus importante.

Je cherche la source (de mémoire science & vie) et si je retrouve je vous la poste

fafafitnator

je ne suis pas sur car en vieillissant on perds énormément de muscles et l'apport de proteines est important, par contre il faut reduire ses glucides car le metabolisme de base diminue avec l'age.

jimjim2018

Yopla

2g de protéine par kilo de poids de corps et 1g de lipide par kilo de poids de corps ensuite tu joue avec les glucides en fonction de tes besoin

Reparti sur mini 4 repas

Pour Alice ton âge n’aura pas d’incidence

Melimeloandco2308

Bonjour, savez vous comment sont déterminées les macro. J'avais 50% de glucides 30% de lipides et 20% de protéines. Dans l'objectif d'une perte de poids progressive et raisonnée j'ai tout de même baissé mes lipides à 20 et monté mes protéines à 30. Je vois juste ou c'est une erreur ?
Merci pour votre aide

jimjim2018

Hello c’est tes glucide qu’il faut réduire pour perdre du poids les lipides son nécessaire au bon fonctionnement de ton organisme
Exemple je dit une connerie tu pèse 60kl

Dans la journée faut que tu ai pris 60g de lipide environ
Entre 100 et 130 de protéine
Le reste tu augmente ou baisse tes glucide
Lipide et proteine ne doivent pas trop varié
C’est le déficit calorique engendré par la diminution des glucide qui va déclenché la perte de poids

Melimeloandco2308

Ha oui Jimjim 60 kg c'est une connerie

Melimeloandco2308

Rhhhha mon message ne part pas en entier...
Je demandais si tu pouvais m'expliquer comment je sais que dans mon escalope de poulet j'ai x gr de protéines?

jimjim2018

C’est simple tu pèse ton escalope avant de la cuire dison elle fais 150g dans l’application du rentre
Escalope de poulet et le poids et ça te met automatiquement la quantité de protéine lipide et glucide pour ce morceau vais te faire un exemple

jimjim2018

Tu clique sur journal
Puis ajouter un aliment
Dans recherche tu écris le nom de l’aliment ou scanner le code barre plus rapide
Tu rentre le poid et en haut à droite tu a les valeurs nutritives

Regarde les 3 photo que j’ai mise

Melimeloandco2308

Je viens de le faire avec mon œuf de ce matin. En effet c'est simple. Décidément cette appli est top. Merci encore

jimjim2018

De rien c’est gratuit

Melimeloandco2308

C'est encore mieux