Bonjour à vous tous

Suzy06000

J'aimerais discuter avec vous pour m'aider à perdre 10kgs (70 ans, 1,62m).
Je m'occupe de ma maman de 98 ans et ne sors que pour faire les courses.
Je souhaiterais partager des menus à 1200 calories, des idées de recettes.
Je tente de diminuer les glucides et d'augmenter les protides et les lipides.
Quelle répartition en macros ? Glucides 20% ; Protéines 35% ; Lipides 35%?
Et augmenter les glucides pour atteindre et stabiliser mon poids de forme.
Mille mercis

AnnnOnimeeeee

Bienvenue à toi Suzy ! (C'est mon second prénom )
Tes macros on l'air coherent pr ton âge et ton activité.
As tu pensés au Pilate et au yoga que tu peux faire à la maison tranquillement pendant que ta maman dort ?
J'ai sous mon aile la grand-mère de mon mari qui à 97 ans , lors de sa sieste j'en profite pr faire quelques exercices de détente , ça fait du bien.

Suzy06000

Bonjour AnnnOnimeeeee. C'est très gentil de me répondre.
Tu es magnifique, avec la taille et les abdos bien dessinés.
Tu dois pratiquer beaucoup plus que des exercices de détente!
Oups! Macros 100% : Glucides 20% ; Protéines 40% ; Lipides 40%.
Je fais des exercices d'intensité moyenne, squats, abdos, fessiers...
J'ai mal aux pieds, aux mains, au dos, à cause de mon ancien métier.
Aujourd'hui, j'ai un métier tranquille pour garder mes neurones actifs.

AnnnOnimeeeee

Euh merci je pratique la course à pieds et un peu de renforcement musculaire.
Le Pilate permet de travailler les muscles profonds en douceur , je pense que tu trouveras des séances adaptées sur Google
Pourquoi ne pas investir dans un vélo d'appartement ? Tu en trouves de très abordable, et ça permet de travailler sans choquer tes articulations

Suzy06000

Bonjour AnnnOnimeeeee. MERCI beaucoup. J'ai suivi ton conseil !
J'ai acheté le vélo d'appartement David Douillet avec une selle large assez confortable 149€.
Je pédale 2 fois/par jour 30 minutes à 15km/h, soit 1 heure, 16 kms, 240 calories dépensées.

jimjim2018

j’adore

jimjim2018

Bienvenue

Quel courage à 70a il n’y a pas d’âge à prendre soins de soit ^^ faite bien attention à vous échauffer et vous étirer ne forcer pas trop

Respect

Suzy06000

Hello jimjim2018
Mille mercis pour vos encouragements!

cstef1987

Si tu veux des idées menu pour du 1300 cal, tu n'as qu'à m'ajouter en ami et regarder mon journal ou les quelques plats que je poste de temps en temps sur mon mur

Suzy06000

Merci beaucoup cstef1987. Je t'ai ajouté en ami.