Ectomorphe et quête de poids

Sarahfit1990

Hello,

Je suis ectomorphe et prendre du poids est un défi au quotidien. J'ai commencé la muscu il y a 4 mois sans faire attention à mon alimentation, résultat 0kg de pris mais une perte de poids. J'ai commencé il y 8 jours un programme alimentaire, qui je l'espère portera ses fruits ✌

Des personnes sont dans le même cas, partager vos conseils, vos remarques, vos objectifs...etc

flex28000

Moi, toujours été maigre adulte je fessait 72 kg pour 182cm je mangé très peut sauter des repas j'ai aussi ma période fumeur beurk !!! J'ai arrêté de fumer après 6 mois de muscu sans aucune évolution et la je suis monté en flèche je suis arrivé à 80 kg en quelques mois très peut de gras de pris mais je mangé deux fois plus qu'au paravent et je commencé à me pencher sur l' un des levier essentiel pour progresser (la nutrition)

Sarahfit1990

Merci pour ton témoignage. Tu manges des choses particulière qui t'ont vite aidé?? D'après l'appli je devrais commencer 2.230 cal/ jour mais j'ai du mal a les atteindre en mangeant " correctement".

comete90

Tu as essayé de manger en faisant plus que 3 repas par jour ?
Par exemple 3 repas principaux et 2 ou 3 collations
Au début ça paraît énorme mais quand tu vas savoir comment manger, tu risques même d'avoir dur à ne pas dépasser, c'est mon cas en tout cas

flex28000

Quand ont a un metabolisme rapide comme toi et moi ont doit ingéré plus de glucides qu'une personne avec un metabolisme plus lent. C 'est à toi de gérer tu peut le faire via l' aplli d'où la importance de pesé ses aliment.
Comme glucides je consomme du riz, patates douce, avoine des fruit avec modération ces derniers sont intéressants car indice glycemique bas pour la plupart mais il comporte beaucoup de fibre ça facilite le transit mais trop de fibre et tu fait tes journées sur les

Sarahfit1990

> @flex28000 a dit :
> Quand ont a un metabolisme rapide comme toi et moi ont doit ingéré plus de glucides qu'une personne avec un metabolisme plus lent. C 'est à toi de gérer tu peut le faire via l' aplli d'où la importance de pesé ses aliment.
> Comme glucides je consomme du riz, patates douce, avoine des fruit avec modération ces derniers sont intéressants car indice glycemique bas pour la plupart mais il comporte beaucoup de fibre ça facilite le transit mais trop de fibre et tu fait tes journées sur les

Tu as également perdu du poids au début ? Je viens de me peser après 10 jours et j'ai perdu 1,4 kg

AnnnOnimeeeee

Dans ce cas augmente les kcal de ton objectif , j'ai été comme toi jusqu'à mes 35 ans, en vieillissant le métabolisme ralenti .
Pense aux fruits secs qui sont chouettes , 10 amandes = 100 kcal

flex28000

Non j' ai pas perdu de poids dans ma progression. Aujourd'hui je prend en hiver et je reperd au printemps jusqu'à 5/6 kilos sa devient même plus facile que d'en prendre.
Si tu perd c'est que tu doit être en déficit donc en dessous de ton cota de maintien.
Si tu est entre 1.6 et 2 g de poids de Corp en protéines c'est bon mais il faut augmenter ton ratio glucides c'est eux qui font levier dans la prise ou la perte de poids.

Sarahfit1990

> @AnnnOnimeeeee a dit :
> Dans ce cas augmente les kcal de ton objectif , j'ai été comme toi jusqu'à mes 35 ans, en vieillissant le métabolisme ralenti .
> Pense aux fruits secs qui sont chouettes , 10 amandes = 100 kcal

Merci, je vais le rajouter à mon programme alimentaire

Sarahfit1990

> @flex28000 a dit :
> Non j' ai pas perdu de poids dans ma progression. Aujourd'hui je prend en hiver et je reperd au printemps jusqu'à 5/6 kilos sa devient même plus facile que d'en prendre.
> Si tu perd c'est que tu doit être en déficit donc en dessous de ton cota de maintien.
> Si tu est entre 1.6 et 2 g de poids de Corp en protéines c'est bon mais il faut augmenter ton ratio glucides c'est eux qui font levier dans la prise ou la perte de poids.

Merci pour l'info , dans mes ratios mes glucides je les atteins pas il me manque jusqu a 1o pourcent. Je vais finir par trouver le bon régime alimentaire pour atteindre mes ratios. Doucement mais surement