Macro et calories — MyFitnessPal.com

Macro et calories

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kova74
kova74 Messages: 8 Member
dans Aliment et Nutrition
Bonjour
Je fais 1 m60 pour 53 kg et je fait 50 minutes de vélo d’appartement par jour (300 calories).Depuis septembre j’ai perdu 39,4 kg mais je mange trop peu (700 a900 par jour ) je voudrais donc remonter progressivement mes calories pour arriver au moins a mon métabolisme de base ...seulement je ne veux pas manger n’importe comment du coup que me conseillez vous comme répartition protéine /glucides/lipides ? Je précise que je ne mange pas de viande donc si vous avez des aliments basiques pour atteindre le pourcentage de protéine je suis preneuse. Mon objectif maintenant serait de rendre plus harmonieux (le muscler un peu )mon corps avoir perdu du poids c’est cool mais avoir un corps flasque c’est moins sympas...

Réponses

  • jimjim2018
    jimjim2018 Messages: 170 Member
    Modifié (juin 2018)
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    Bonjour je ne peux pas t’aider je n’y connais rien au végétarien
    Tu peux partir sur 1g de lipide par kilo et pois de corps par jour
    Est 1,5 à 2g de protéine par kilo par jour

    Le reste c l’es glucide tu les augmente juste attendre les calories journalière que tu vise

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