57 ans et en surpoids

Alainjuin2018

Bonjour à tous et à toutes,
Je viens depuis 3 jours de me remettre à la marche, je parcours la distance de 7 km avant le travail
Pourquoi le matin : ma profession demande une position debout et presque statique.😖
Le soir inutile de me demander de marcher , j'ai mon compte !
J'ai un surpoids d'environ 14 kg
Actuellement je pèse 95 kg pour 1,73 m
Il est vrai que j'aime le fromage, chocolat, plat en sauce, et les fruits et légumes, néanmoins si je ne marche pas.....je grossis 😟
Voilà ma motivation
Par contre j'ai du mal à savoir quoi manger et à quel moment.

stephaniee052017

Bienvenue

joannie811

Bienvenue

Camille5639

Bienvenue à toi !! Ça paraît bête mais il n'y a pas de secret, élimine les "mauvais sucres" (chocolat,..) à chaque fois que c'est possible et remplace les par un fruit, ça peut faire une grande différence à long terme !!

fafafitnator

Bienvenue

AnnnOnimeeeee

Bienvenue à toi !
Je ne suis pas d'accord avec le message de Camille. Un carreau de chocolat à partir de 60% c'est vraiment pas un mal. C'est comme tout, il ne faut pas en abuser tout simplement.
Une marche plus sportive à un rythme plus soutenu est très efficace. Peut-être même arriverais tu progressivement à une course en endurance fondamentale qui est excellente pour le cœur

etoile64200

Et même du chocolat au lait d’ailleurs. Pourquoi se forcer à prendre du chocolat noir si on aime pas ça?

AnnnOnimeeeee

Oui tout à fait ! J'parle du 60 car c'est celui que je viens de manger et il a l'avantage d'avoir la dose de magnésium qui va bien

Alainjuin2018

> @AnnnOnimeeeee a dit :
> Bienvenue à toi !
> Je ne suis pas d'accord avec le message de Camille. Un carreau de chocolat à partir de 60% c'est vraiment pas un mal. C'est comme tout, il ne faut pas en abuser tout simplement.
> Une marche plus sportive à un rythme plus soutenu est très efficace. Peut-être même arriverais tu progressivement à une course en endurance fondamentale qui est excellente pour le cœur

Merci, je pense que le fait de pratiquer tout les jours me permettra de m'améliorer, mais je ne peux pas courir, c'est mauvais pour le dos, la colonne encaisse chaque fois des petits coup à chaque foulée, ce que l'on a pas en marche.
Aujourd'hui j'ai atteint les 6km/h et franchement je suis déjà content
Le chocolat j'en mange pas tout les jours et j'ai une préférence pour le 70% 😊
Merci pour votre intervention et bonne journée

Alainjuin2018

> @etoile64200 a dit :
> Et même du chocolat au lait d’ailleurs. Pourquoi se forcer à prendre du chocolat noir si on aime pas ça?

Oui sans doute, pour ceux qui préfèrent tant que l'on excède pas non plus bien sûr
Merci à vous et bonne journée

sylvielagrange

Bonjour, bravo pour cette belle résolution. Ici le bon endroit pour l'aide le partage et la motivation. Si tu veux, ajoute moi. Bon courage

JL37540

Bienvenue à toi. si tu as des interrogations, n'hésite pas à consulter la FAQ qui contient de nombreuses réponses

bobilei

Hello,
Tu peux te diriger vers la marche nordique si tu aimes marcher mais ne peux courir. Certaines personnes y trouvent de bons résultats et les articulations sont mieux préservées.

Je ne pourrai pas te conseiller d'arrêter le chocolat car j'en suis trop fan ;-) mais comme d'autres l'ont dit : se faire plaisir raisonnablement.

Peut être fais attention aux plats trop transformés, à l'alcool qui booste la prise de sucres, aux féculents blancs (versus les complets). Je ne connais pas ton alimentation, mais ce sont éventuellement des pistes.

Bon courage quoi qu'il en soit.
Persévère et ne lâche pas la marche quand la météo se refroidira avec les saisons : )

unedeplus2016

savoir quoi manger et à quel moment C'est vraiment propre à chacun. Je te déconseille de copier le régime d'un tel parce qu'on est tous différents. Certains se trouveront bien en ne mangeant qu'un gros repas par jour, d'autres préféreront des petits repas toutes les 3h etc...

Écoute ta faim, teste plusieurs options jusqu'à trouver ce qui te conviens le mieux. Déjà ne te force pas à finir tes plats et mange lentement sans regarder la télé ou autre.


Pour ce qui est des aliments je te met le lien d'un Tedtalks qui présente une grosse étude TRÈS intéressante (que j'ai déjà laissé sur une discussion d'ailleurs)
C'est en anglais par contre, j'espère que tu comprends ...
Pour résumer, les aliments qui "nous conviennent" nous sont propres car ils dépendent de notre microbiote et autres facteurs. Peut-être que de manger des glaces te fera moins de mal que de manger du riz par exemple alors que ce serait le contraire pour un autre.
Donc encore une fois: teste et analyse la façon dont tu réagis.

https://youtu.be/0z03xkwFbw4


Pour la marche c'est déjà super

Bon courage

nolwenndrgt5682

Bonjour et bienvenue!
Pas de secret pour perdre du poids, diminuer fortement les sucres industriels (donc le chocolat, même si un carré de temps en temps n'est pas méchant), boire beaucoup d'eau, et manger le fromage, les plats en sauce etc.. avec MODERATION! Un rééquilibrage alimentaire est une excellente solution pour perdre, cependant il ne faut pas oublier de se faire plaisir de temps en temps.
Ensuite, il ne faut surtout pas arrêter la marche, mais peut être essayer de marcher un peu plus vite pour travailler le cardio et brûler des graisses.
Bon courage dans votre démarche, le plus dur c'est de se lancer !

deinschatzff

> @nolwenndrgt5682 a dit :
> Bonjour et bienvenue!
> Pas de secret pour perdre du poids, diminuer fortement les sucres industriels (donc le chocolat, même si un carré de temps en temps n'est pas méchant), boire beaucoup d'eau, et manger le fromage, les plats en sauce etc.. avec MODERATION! Un rééquilibrage alimentaire est une excellente solution pour perdre, cependant il ne faut pas oublier de se faire plaisir de temps en temps.
> Ensuite, il ne faut surtout pas arrêter la marche, mais peut être essayer de marcher un peu plus vite pour travailler le cardio et brûler des graisses.
> Bon courage dans votre démarche, le plus dur c'est de se lancer !


Bienvenue à toi

Je suis 100% d accord avec nolwenndrgt5682