Vos records personnels !

GoldenBoyFitnesss

Salut à tous je fais une course 5km bientôt et j'aimerais me donner à fond durant ces 2 prochains mois de préparation.

Donc j'aimerais connaître votre record personnel au 5km,4km,3km et 1km ( choisissez seulement ceux que vous avez déjà fait et compté le temps). Ce n'est pas pour ceux comparer entre nous donc n'hésitez pas a donner votre vrai score.

Pour moi voilà :

Niveau : je dirais je suis intermédiaire en course
5km : 24min26
4km : 19min19
3km : 12min54
1km : 3min54

Badworms2

46min44sec pour 10km
Pratiquant handball et musculation
1m80 pour 71kg
Masse grasse 15,7%
38ans
Perte 20kg depuis 1200 jours

GoldenBoyFitnesss

> @Badworms2 a dit :
> 46min44sec pour 10km
> Pratiquant handball et musculation
> 1m80 pour 71kg
> Masse grasse 15,7%
> 38ans
> Perte 20kg depuis 1200 jours

Wow bien joué c'est vraiment un très bon score 10km en 46 minutes ! C'est vrai que ca serait bien que un jour je tente le 10km maia je pense pas j'ai l'endurance necessaire pour y arriver.

Sinon merci bcp de m'avoir répondu : )

Badworms2

Merci à toi aussi.
Si tu cours 5 km logiquement le 10 km tu y arriveras.

AnnnOnimeeeee

Surtout à ton âge manquerai plus que tu n'y arrives pas Golden !

GoldenBoyFitnesss

Re bonjour à tous !

Enfaite j'ai tenté de courir pendant une heure de suite et voilà mon score :

9,3km en 1h !

Donc c'est peut-être un peu loin de ton score mais c'est déja bien pour le moment. Autre chose que j'ai oublié de précier et qui peut sûrement fausser mes résultats c'est que j'augmente toujours la pente du tapis à 1 de hauteur ce qui rend la tâche plus difficile.

J'ai perdu beaucoup de force et d'endurance ces derniers temps car j'ai malheuresment arrêté le cardio et la musculation à cause de certains problèmes que ceux qui ont lu mes précédents posts connaissent ( enfaite j'ai complètement arréte le sport)... À chaque fois je me remotive pour recommencer la muscu mais je n'y arrive malheuresement pas..

En tt cas je suis content d'avoir réalisé 9.3km en 1h 😁

jeff111974

Bonjour,
je me suis mis à la course à pied assez tardivement :

Course sur bitume
42min41s au 10km
21min23 au 5 km
01h44min29 au 21 km
Trail (il y a plus de dénivelé....)
01h38min au 18 km

Bonne journée

GoldenBoyFitnesss

Salut jeff , t'a vrm de tres bons temps pour qqn qui a commencé tardivement ! Depuis combien de temps tu t'entraine et a quel rythme svp?

jeff111974

GoldenBoyFitnesss a écrit: »

Salut jeff , t'a vrm de tres bons temps pour qqn qui a commencé tardivement ! Depuis combien de temps tu t'entraine et a quel rythme svp?

Bonjour,
j'ai commencé à courir vers 38.5 ans, j'en ai 43 ans bientôt 44 ans.

J'ai commencé d'abord pour le poids maintenant c'est pour le plaisir, me vider la tête et maintenir mon poids.

J'ai commencé petit au début (par semaine) :

• jusqu'à 40 ans 2 à 3 séances (5 km les premiers mois puis 10 km par séance)
• 41 ans / 42 ans j'ai voulu booster et j'ai multiplié les séances et la distance (200 à 250 km par mois / 50 à 60 km par semaine).
  Mauvaise idée, je me suis blessé une 1ère fois (1 mois d'arrêt) et une 2ème fois au genou (4 mois).
  La reprise a été très dure... (car en course on perd très vite et +3kg...)
• 43 ans retour à 2 /3 séances (ce n'est pas en multipliant les séances que l'on progresse mais en réfléchissant à ces séances)
  J'alterne route et trail et je fais une séance fractionnée, une séance longue, une séance avec un peu de dénivelé.
  Si je peux, je rajoute une séance mais c'est de plus en plus difficile.
  Là, je prévois de rajouter une séance de gainage et renforcement musculaire en alternance avec les séances de course (20 min max.) --> çà aide beaucoup en course et particulièrement en trail

Je me suis inscrit à quelques trails avec un collègue (meilleur que moi), ça motive bien.
Aujourd'hui, je tiens sans problème un semi même en trail avec un fort dénivelé.
Ma plus longue distance parcourue est de 29 km avec un bon dénivelé.
Je pense en 2019 faire un marathon ou un trail de 40 km pour voir comme je tiens.

Voilà fini si tu as des questions

Quenteix

Ah lala, la bonne époque où je faisais de l'athlétisme.

Le km c'était en 2.35
Le 1500 en 4.01
J'avais fais 16km en 1h à un trail caritatif

Maintenant il faut que je me mette des baffes pour faire ma sortie hebdomadaire ^^

GoldenBoyFitnesss

> @Quenteix a dit :
> Ah lala, la bonne époque où je faisais de l'athlétisme.
>
> Le km c'était en 2.35
> Le 1500 en 4.01
> J'avais fais 16km en 1h à un trail caritatif
>
> Maintenant il faut que je me mette des baffes pour faire ma sortie hebdomadaire ^^

Sérieusement tes temps sont vrm impressionnant ! Si tu courrais a 16km/h pendnat 1h c'est vrm enorme! La majorité des gens que je connais ne peuvent meme pas rester a ce rythme pendant 3minutes..

GoldenBoyFitnesss

Depuis mon premier message je n'ai pas vrm avancé et j'ai réalisé maximum 3/4 entraînement.... j'essayerai de reprendre demain donc souhaitez moi bonne chance( malgré que c pas la chance qui va me faire bouger)

sabsab34

Bonjour,
Sur un tapis de course le temps est long...
Si tu demandes les temps des autres coureurs tu vas te "miner" le moral !
Décomplexe : en cap il y a toujours meilleur !
J'ai commencé à courir seule dans un coin et j'ai rejoint un groupe de ma ville en 2010 (trouvé sur le net) où j'ai pu bénéficier de conseils qui m'ont conduite à courir sur des distances allant jusqu'à 50km.
Pourquoi ne rejoints tu pas un groupe ou un club : en plus des conseils à plusieurs c'est plus motivant car tu trouveras sans toute des coureurs qui ont approximativement ton niveau.
Je n'ai pas vu ton âge ce qui est un indicateur important car avec l'âge tu perd en explosivité (courses courtes et rapides) mais tu peux être performant sur des distances plus longues.
Les courses courtes dont tu parles sont souvent prisées par des coureurs rapides cela peut être démotivant.
Je reviens vers la cap après un arrêt (novembre à juin) avec pour objectif un marathon le 1er we de novembre. Pour commencer, j'ai repris avec des séances de 30 mn en alternant 5mn de course et 5mn de marche. 2 mois plus tard, je suis à 4 séances par semaine : 1séance de fractionné (distance courte et rapide ex 200 x 10), 1 séance de vma (un peu plus long et moins rapide :2,5mn x5) et 2 séances plus longues (1h20) à un rythme où je sens me bien.
Tu peux alterner avec d'autres sports comme le vélo (surtout si tu es en surpoids) ou la natation qui vont te faire travailler la résistance en ménageant les muscles et articulations que tu sollicite beaucoup en cap.
Excellent les gainages mai n'oublie pas les étirements qui t'éviterons les blessures.
Attention le trail surtout sur de longues distances c'est une approche différente. Hormis l'élite pro, les participants sont souvent en mode marche alors que sur la route la devise c'est maintenir l'allure.
Tu peux toutefois t'inspirer de cela et adopter la rando course.
Il y a de plus en plus de presse spécialisé dans le domaine. Je lirai pas tous les jours mais de temps en temps tu peux trouver des articles intéressants
Voila je partage mon humble expérience et celle de mon entourage (ultra trailleur et entraîneur à la maison).
Bon courage

GoldenBoyFitnesss

Merci pour tous tes conseils !

Bon ce n'est pas tout le monde qui le sait mais dans mes autres posts j'ai précisé que j'ai 16 ans : )

Au niveau de mes connaissances, je suis trés bien informé sur le sujet de la muscu ( j'en pratiquais pendant 2ans) et de la course a pied. J'ai aussi voulu rejoindre le club de course de mon école et comme par malchance mes amis m'ont dit que exceptionnellment cette année ce club n'aura pas lieu ... donc enfaite ce club existe depuis 60 ans et lorsque je veux m'inscrire ca ferme lol. Sinon ben j'ai pas pu m'entraîner les derniers jours a cause d'une blessure a la cheville. C'est la 3eme fois en 2 ans que je me blesse la cheville et la ca devient vrm de plus en plus fragile. J'ai perdu 10kg apres mon arret de la muscu il y a 2 mois et c vrm bcp, deja que a 70kg je me pensai maigre mais la je fais 60kg pour 1m80.

Sinon je compte bien reprendre bientôt : ) si tu regarde mon journal j'ai commencé a recompter mes calories dés aujourdhui , et donc en d'autree mots je compte reprendre aujourdhui.

Bonne rentrée scolaire a tous !