Mon programme d'entraînement

clmrenaud89

Salut à tous,
Je suis revenu parmis vous depuis peu, mais j'avoue que vous m'aidez à me motiver. Depuis je me suis concocté un petit programme d'entraînement pour débutant.. j'espère juste continuer à garder ce courage et cette motivation quand j'aurai repris le travail lundi prochain
Je compte bien le respecter à la lettre..

Si certains ou certaines d'entre vous, veulent s'en inspirer ou même participer avec moi, pas de soucis, sa serait même Super !!!!

Lundi : Basic
Jumping jack x 30 sec
Pompe sur un mur x 10
Squats x 10
Chenille x 5
Hanche pont x 10
Corde à sauter sans corde x 30 sec

Mardi : Cardio, pour moi vélo elliptique pendant 30 ou 40 min maximum

Mercredi : repos

Jeudi : abdos
Corde à sauter sans corde x 30 sec
Fente latérale x 20
Abdos debout x 20
Battement jambes x 20 sec
Levé de jambes x 10
Renforcement abdos x 20
Chenille x 5
Avion x 20
Étirements vers le haut x 30 sec

Vendredi : repos

Samedi : Cardio, vélo elliptique 30 ou 40 min maximum

Dimanche marche

Suzy06000

Voici mon circuit training N°1 que j'essaie de respecter tous les jours.
Si vous souhaitez l'utiliser et le faire évoluer avec moi, ce serait Super !

newbluescreen

Je vais peut être m en inspirer (à la rentrée ). C'est bien d avoir des programmes pour se motiver

clmrenaud89

> @Suzy06000 a dit :
> Voici mon circuit training N°1 que j'essaie de respecter tous les jours.
> Si vous souhaitez l'utiliser et le faire évoluer avec moi, ce serait Super !

Sa fait longtemps que tu le suit ce circuit ?!

Suzy06000

Depuis 15 jours

pyv7592

> @clmrenaud89 a dit :
> Salut à tous,
> Je suis revenu parmis vous depuis peu, mais j'avoue que vous m'aidez à me motiver. Depuis je me suis concocté un petit programme d'entraînement pour débutant.. j'espère juste continuer à garder ce courage et cette motivation quand j'aurai repris le travail lundi prochain
> Je compte bien le respecter à la lettre..
>
> Si certains ou certaines d'entre vous, veulent s'en inspirer ou même participer avec moi, pas de soucis, sa serait même Super !!!!
>
> Lundi : Basic
> Jumping jack x 30 sec
> Pompe sur un mur x 10
> Squats x 10
> Chenille x 5
> Hanche pont x 10
> Corde à sauter sans corde x 30 sec
>
> Mardi : Cardio, pour moi vélo elliptique pendant 30 ou 40 min maximum
>
> Mercredi : repos
>
> Jeudi : abdos
> Corde à sauter sans corde x 30 sec
> Fente latérale x 20
> Abdos debout x 20
> Battement jambes x 20 sec
> Levé de jambes x 10
> Renforcement abdos x 20
> Chenille x 5
> Avion x 20
> Étirements vers le haut x 30 sec
>
> Vendredi : repos
>
> Samedi : Cardio, vélo elliptique 30 ou 40 min maximum
>
> Dimanche marche

Honnêtement, sans planche explicative des exercices, je donne ma langue au chat.
Chenille ?
Hanche pont ?
Basic ?
Avion ?

Est-ce la terminologie de l'un de tes profs (pilates, fitness, yoga?). Fan de ces 3 activités, je ne m'y retrouves plus.

Preneuse pour une remise en forme en équipe ! 😉

pyv7592

Pour moi, voici un travail de hanches par exemple... Très précis.

pyv7592

Et voici un pont (yoga et pilates)

pyv7592

> @Suzy06000 a dit :
> Voici mon circuit training N°1 que j'essaie de respecter tous les jours.
> Si vous souhaitez l'utiliser et le faire évoluer avec moi, ce serait Super !

Suzy,
Sur l'exercice 10 (La planche ou gainage) : attention au périné.
A savoir : cet exercice ne fait travaillet que les muscles et pas les muscles profonds. Il sollicite le périné et on paie les pots cassés passés les 45 ans.
Prudence.
😉

clmrenaud89

> @pyv7592 a dit
Si tu veux je peux mettre des photos exact des exercices que je fais..
>
> Honnêtement, sans planche explicative des exercices, je donne ma langue au chat.
> Chenille ?
> Hanche pont ?
> Basic ?
> Avion ?
>
> Est-ce la terminologie de l'un de tes profs (pilates, fitness, yoga?). Fan de ces 3 activités, je ne m'y retrouves plus.
>
> Preneuse pour une remise en forme en équipe ! 😉