Besoin de décoller rapidement

pyv7592

Bonjour,
Pour raison de santé, je dois perdre 3 kilos d'ici fin août puis 1 kilo d'ici la 1ere semaine de septembre. J'ai commencé depuis 3 jours.
Ce sera difficile vu mes 62 ans et ma santé qui ne permet pas les régimes hyperprotéinés par exemple ou certains sports (course, sports de saut).
Naturellement, je gère mes micronutriments : main légère sur les lipides et glucides, un peu plus de protéines. Je ne consomme pas de produits raffinés et de mets non faits maison.
Je bois mes 1,5 L/J.
Où mettre l'accent, comment augmenter mes chances ?

Merci de vos retours et conseils. Je suis novice sur cette plateforme.

jeff111974

Bonjour,
Il faut maximiser les légumes, les viandes blanches, les fruits rouges, pommes.
diminuer les sucres (soda, gâteaux, jus de fruits), pas de pain blanc mais du complet ou céréales, 0 alcool, pas de charcuteries ou trucs apéros
marcher à un bon rythme si possible tous les jours

et là ça peut le faire
Bon courage

pyv7592

> @jeff111974 a dit :
> Bonjour,
> Il faut maximiser les légumes, les viandes blanches, les fruits rouges, pommes.
> diminuer les sucres (soda, gâteaux, jus de fruits), pas de pain blanc mais du complet ou céréales, 0 alcool, pas de charcuteries ou trucs apéros
> marcher à un bon rythme si possible tous les jours
>
> et là ça peut le faire
> Bon courage

Merci Jeff
Je ne consomme pas de sucres rapides (soda, pain blanc, gâteaux etc) sauf exception type anniv (Et raisonnablement).
MFP me permet de déterminer mon fruit et ses apports en glucides. Oh joie !
Pour l'alcool, les trucs apéros et charcuteries... j'arrive à faire accepter que ma boisson soit l'eau même si c'est mal perçu par contre je suis altérée par les "buffets dinatoires" composés de pizzas et chips sans un seul legimes. Mon mari voit ma mine effarée 😊
Cet aspect là est difficile à gérer pendant les vacances chez les amis ou en famille.

Oups. Détail : au petit dej, bacon ou jambon me lançant dans le salé, le petit dej sucré développait une appétence au sucre. Par contre, je reste dans mon quota de glucides.

Merci de tes conseils. Je prends. 😉

lelila1

3 kilos pour septembre, cela va être chaud surtout au vu de ton hygiène de vie. Attention au salé, tu peux faire de la rétention d'eau.

Tu dis que c'est pour des raisons de santé mais 3/4 kilos c'est pas beaucoup. C'est étonnant qu'un médecin te demande cela surtout sans t'aider ? Tu as vu un nutritionniste qui pourrais t'aider.

Peux-tu donner un exemple de tes menus ?

Va sur ce post pour calculer ta DEJ et ta DER.

http://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1471259/?-?-foires-aux-questions-?-?/p1

Tu peux aussi demander à JL37540 ici

https://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1474759/mais-il-me-faut-combien-de-calories-j/p3

DER : demande énergétique au repos
DEJ : demande énergétique journalière.

ta DER c'est le minima pour que ton corps fonctionne quand tu dors ou tu es inactif. Si tu descend en dessous tu paux bloquer ta perte car ton corps se sent agressé et stock. Donc l'erreur est de ne pas manger suffisamment tout en augmenter son activité. Il faut arriver à équilibrer les 2 pour avoir un déficit calorique Où ton corps ne se sentira pas agressé tout en permettant la perte lente et régulière.

Si tu as une DEJ à 2000 calorie (moyenne pour une femme) et une DER à 1600 par exemple. Si tu dépense 300 calories par jours en sport divers et que tu consomme 1700 calories. Tu va te retrouver avec un apport de 1400 calories (1700-400) . Ce qui est en dessous de ta DER donc ton corps n'aime pas.

Calcul bien ta DEJ (avec une activité soutenue) et soustrait-y 15 %. Cela de donnera l'apport calorique qu'il te faut pour induire une perte de poids sans stresser ton corps.

Par contre, encore une fois, si tu as des problèmes de santés, des médocs, les hormones qui joues, etc... Cela risque d'être difficile sur un temps aussi cours.

A+
Lelila

pyv7592

> @lelila1 a dit :
> 3 kilos pour septembre, cela va être chaud surtout au vu de ton hygiène de vie. Attention au salé, tu peux faire de la rétention d'eau.
>
> Tu dis que c'est pour des raisons de santé mais 3/4 kilos c'est pas beaucoup. C'est étonnant qu'un médecin te demande cela surtout sans t'aider ? Tu as vu un nutritionniste qui pourrais t'aider.
>
> Peux-tu donner un exemple de tes menus ?
>
> Va sur ce post pour calculer ta DEJ et ta DER.
>
> http://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1471259/?-?-foires-aux-questions-?-?/p1
>
> Tu peux aussi demander à JL37540 ici
>
> https://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1474759/mais-il-me-faut-combien-de-calories-j/p3
>
> DER : demande énergétique au repos
> DEJ : demande énergétique journalière.
>
> ta DER c'est le minima pour que ton corps fonctionne quand tu dors ou tu es inactif. Si tu descend en dessous tu paux bloquer ta perte car ton corps se sent agressé et stock. Donc l'erreur est de ne pas manger suffisamment tout en augmenter son activité. Il faut arriver à équilibrer les 2 pour avoir un déficit calorique Où ton corps ne se sentira pas agressé tout en permettant la perte lente et régulière.
>
> Si tu as une DEJ à 2000 calorie (moyenne pour une femme) et une DER à 1600 par exemple. Si tu dépense 300 calories par jours en sport divers et que tu consomme 1700 calories. Tu va te retrouver avec un apport de 1400 calories (1700-400) . Ce qui est en dessous de ta DER donc ton corps n'aime pas.
>
> Calcul bien ta DEJ (avec une activité soutenue) et soustrait-y 15 %. Cela de donnera l'apport calorique qu'il te faut pour induire une perte de poids sans stresser ton corps.
>
> Par contre, encore une fois, si tu as des problèmes de santés, des médocs, les hormones qui joues, etc... Cela risque d'être difficile sur un temps aussi cours.
>
> A+
> Lelila

Merci Lelila,
Je vais potasser tout cela.
Je suis suivie mais le mois de juillet fut une catastrophe. Je n'ai pas pu gérer mes repas de midi aussi reprise d'un bon kilo...
Je pense perdre ce kilo facilement (350 gr envolés en 4 jours de MFP).
Côté activité : marche le matin Et fitness le soir... Je ne suis pas une grande sportive mais J'ai besoin de cette régularité pour mon équilibre psychique.
Exemple de menu de midi
Courgettes vapeur au coulis de tomate
120 gr de pomme de terre vapeur sautées
120 gr de steak haché grillé
Salade de fruits frais : 1/2 pomme + 1/2 nectarine + 25 gr de Brousse Bourdin.
Aucune frustration, j'aime les fruits, légumes, grillades.
Nouveau Merci pour les liens.
😉

pyv7592

> @lelila1 a dit :
> http://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1471259/?-?-foires-
> https://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1474759/mais-il-me-faut-combien-de-calories-j/p3
>

> A+
> Lelila

Merci bien pour ces deux liens.
J'ai calculé ma DEJ et ma DER. Je n'étais pas loin du compte.
A moi de jouer sur les quotas GLP en diminuant un peu les glucides dont les glucides cachés (un jour sur deux).
Honnêtement, je me suis régalée à lire ces liens. On y apprend énormément et on est à des années lumières d'approches trop simplistes comme celle de Weight Watchers qui, si elle convient à certains membres, ne me convenait pas aimant déjà les mets simples.
Bien à toi.