Bonjour à tous les kill-kilos 😁 besoin d aide pleaseee

liavedovato

Bonjour à tous!
Je me présente, Lia, 31 ans, 1m70, 72 kilos, vendeuse.
Objectif: -10 kilos (prise de poids suite à l arrêt de la cigarette)

Alors voilà, j utilise MFP depuis peu et j ai vu des posts qui disaient de ne pas se référé aux apports de l app... ( qui me conseille 1540 kcal), du coup je suis un peu paumée sur tout! Je ne sais plus rien de rien lol... je regarde énormément de vidéos sur internet sur le fitness, les macros etc et j ai l impression que plus j en regarde et plus je m'égare! Tout compte fait je suis perdue! En plus de ça, j'ai peine à manger! Entre 1000 et 1100 cal par jour (en repas équilibré je precise) ke ne sais pas si cela suffit! Enfin... bref je répète je suis larguée par tout ces calculs! Je suis activé au boulot, je fais en moyenne 7 km sur une journée de travaille et ce, 6 jours sur 7...

Est ce qu une âme charitable pourrait m éclairé? Je suis ultra motivée mais je suis dans le doute..

D avance un grand merci à vous!!!

liavedovato

Oupssss.. désolée! L app me conseille 1570 cal, et j ai pour objectif -12 kilos 👌👌

comete90

Coucou,
J'ai calculé en mettent que tu étais modérément active.
Ton metabolisme de base est de 1500 calories. Ce sont les calories pour tes fonctions vitales et donc tu ne dois pas descendre en dessous de ces calories.
Tes calories de maintien sont de 2250 calories.
Pour perdre du poids je te conseille de baisser les calories progressivement (200/300 calories)
Si tu stagnes et avant de baisser de nouveau les calories, tu peux augmenter les calories un jour où 2 pour relancer ta perte de poids.
Si tu ne perds plus du tout (sur plusieurs semaines évidemment), tu peux de nouveau baisser de 200 calories.

liavedovato

Merci pour ta réponse! C'est gentil de ta part! Euhh ok, du coup si je comprends bien je devrais manger genre 2000 cal? Ça me semble eeeeenorme étant petite mangeuse et royalement a 1200 cal! Pas de risque de prise de poids du coup? Et je dois changer les cal dans le journal alors? Désolée de te mitraillé de questions ^^ et encore merciiii

comete90

1900 ou 2000. Si tu as du mal à manger beaucoup, passe plutôt à 1900.
Si tes besoins énergétiques journaliers sont de 2200, tu ne devrais pas prendre de poids car tu seras en déficit calorique.
Au début tu peux prendre du poids en remontant tes calories à 1900 mais ce sera principalement de l'eau.
En étant à 1200 calories par jour, ton corps risque de stocker les quelques calories que tu lui donnes car il n'a pas assez d'énergie pour faire fonctionner ton corps. De plus ton metabolisme de base risque de baisser. C'est à dire que tu dépenseras moins de calories au repos et donc tu perdras encore plus difficilement. Tu risques même de reprendre du poids sur du long terme . C'est pour ça que tu ne dois pas être en dessous de 1500 calories
Mais ne panique pas si tu as des variations de poids soudain. En tant que femme c'est normal.

Tu peux changer tes objectifs dans ton journal par facilité.
Si tu as vraiment dur à manger beaucoup, je te conseille d'augmenter un peu ton apport en lipides. N'oublies pas de comptabiliser tes huiles de cuisson si tu en utilises. En fin de journée ça peut facilement faire monter tes calories.
Tu peux également te faire des smoothies "complets" par exemple a base de yaourt, de flocons d'avoine, des fruits ou légumes évidemment. Moi ça m'arrivait même de mettre un œuf pour augmenter le taux en proteines mais ce n'est pas obligatoire.
Tu peux egalement assaisonner ton smoothie à ta guise. Moi j'adorais faire banane, cacao et beurre de cacahuète. Mais du coup je remplaçais le yaourt par un aliment moins gras pour ne pas avoir trop de lipides avec le beurre de cacahuète.

alanglais285

La meilleure solution (mais c'est peut être un peu tard maintenant) c'est de manger comme tu as l'habitude de manger pendant 2 semaines en notant tout ce que tu manges.
Ainsi tu auras une idée précise de ton apport calorique. Ensuite, tu regardes si au bout de ces 2 semaines tu as perdu, pris ou maintenu ton poids.
Il faut trouver ton apport calorique de maintenance avant de baisser les calories d'environ 10% pour perdre du poids de manière progressive et donc durable.

Bonne chance

JL37540

liavedovato a écrit: »

Merci pour ta réponse! C'est gentil de ta part! Euhh ok, du coup si je comprends bien je devrais manger genre 2000 cal? Ça me semble eeeeenorme étant petite mangeuse et royalement a 1200 cal! Pas de risque de prise de poids du coup? Et je dois changer les cal dans le journal alors? Désolée de te mitraillé de questions ^^ et encore merciiii

tout à fait d'accord avec @comete90, d'autant que des apports trop bas sont néfastes et contre-productifs sur la durée (surtout en dessous de ton MB).

alanglais285

JL37540 a écrit: »

liavedovato a écrit: »

Merci pour ta réponse! C'est gentil de ta part! Euhh ok, du coup si je comprends bien je devrais manger genre 2000 cal? Ça me semble eeeeenorme étant petite mangeuse et royalement a 1200 cal! Pas de risque de prise de poids du coup? Et je dois changer les cal dans le journal alors? Désolée de te mitraillé de questions ^^ et encore merciiii

tout à fait d'accord avec @comete90, d'autant que des apports trop bas sont néfastes et contre-productifs sur la durée (surtout en dessous de ton MB).

Encore une fois, le métabolisme de base ne se détermine pas avec des calculettes, il s'estime au mieux. Chacun a un métabolisme différent, il faut tester sur soi même pour voir si on a un métabolisme dit rapide ou non.

JL37540

alanglais285 a écrit: »

JL37540 a écrit: »

liavedovato a écrit: »

Merci pour ta réponse! C'est gentil de ta part! Euhh ok, du coup si je comprends bien je devrais manger genre 2000 cal? Ça me semble eeeeenorme étant petite mangeuse et royalement a 1200 cal! Pas de risque de prise de poids du coup? Et je dois changer les cal dans le journal alors? Désolée de te mitraillé de questions ^^ et encore merciiii

tout à fait d'accord avec @comete90, d'autant que des apports trop bas sont néfastes et contre-productifs sur la durée (surtout en dessous de ton MB).

Encore une fois, le métabolisme de base ne se détermine pas avec des calculettes, il s'estime au mieux. Chacun a un métabolisme différent, il faut tester sur soi même pour voir si on a un métabolisme dit rapide ou non.

à un moment, il faut être un peu cohérent. Le MB s'estime très bien avec les formules données, tu as dit avoir toi-même utilisé un calculateur en ligne pour avoir ces estimations. J'ai rarement vu des gros écarts entre l'estimation du MB donnée par les formules, et la réalité.
J'ai personnellement un métabolisme que l'on pourrait qualifier de lent, je stocke très rapidement. Pour autant, ça ne change rien au fait que lorsque je reste en dessous de ma DEJ, je perds du poids, sans descendre à un niveau inférieur à mon MB.
Ce que tu peux affiner par essais, c'est avant tout ta DEJ. Et au lieu d'y aller au pif, les formules font gagner un temps considérable.

alanglais285

Certes mais il ne faut pas prendre le calcul du MB comme du pain béni. Ca reste une estimation, et une variation de 200 à 300 Cal, c'est tout ce qu'il faut pour prendre ou perdre du poids.

La plupart des calculs de la MB ne tiennent pas compte du passé diététique d'une personne, ce qui reste un facteur plus qu'important. Quelqu'un qui est ou a été gras une majeure partie de sa vie va avoir développé une forte résistance à l'insuline et la multiplication des adipocytes.

C'est pour ça qu'il faut que chacun définisse son apport calorique de maintien et baisse les calories en conséquence. Toi avec tes calculs, tu vas peut être voir que j'ai un métabolisme de base à 2500. Or, 2500 c'est justement mon apport calorique pour me maintenir à mon poids actuel.

Alors selon tes calculs, je dois aller sous mon métabolisme de base pour maigrir, ce qui est dangereux.

Sauf que ton calcul est foireux, il ne s'applique pas de manière universelle à tout le monde.

Le MB on s'en tape, faites le test par vous même pour trouver ce qui marche pour vous

JL37540

alanglais285 a écrit: »

Certes mais il ne faut pas prendre le calcul du MB comme du pain béni. Ca reste une estimation, et une variation de 200 à 300 Cal, c'est tout ce qu'il faut pour prendre ou perdre du poids.

La plupart des calculs de la MB ne tiennent pas compte du passé diététique d'une personne, ce qui reste un facteur plus qu'important. Quelqu'un qui est ou a été gras une majeure partie de sa vie va avoir développé une forte résistance à l'insuline et la multiplication des adipocytes.

C'est pour ça qu'il faut que chacun définisse son apport calorique de maintien et baisse les calories en conséquence. Toi avec tes calculs, tu vas peut être voir que j'ai un métabolisme de base à 2500. Or, 2500 c'est justement mon apport calorique pour me maintenir à mon poids actuel.

Alors selon tes calculs, je dois aller sous mon métabolisme de base pour maigrir, ce qui est dangereux.

Sauf que ton calcul est foireux, il ne s'applique pas de manière universelle à tout le monde.

Le MB on s'en tape, faites le test par vous même pour trouver ce qui marche pour vous

J'ai peur qu'on ne parle pas de la même chose en parlant de MB. De plus, ce n'est pas MON calcul, mais une méthode qui est quand même plutôt éprouvée et très largement utilisée car efficace. Je ne dis pas que c'est universel, je dis que ça fonctionne pour une majorité de personnes.
Et non, le MB on ne s'en tape pas. C'est une valeur qui peut être vue comme une limite basse. Etre en dessous de son MB, notamment sur le long terme, est plutôt déconseillé et contre productif (parfois utilisé sur une courte période en sèche chez les musculeux).

Mais pour finir, ta remarque est "amusante", parce que d'après les calculateurs ton MB est d'environ 2100 et ta DEJ d'environ 2550. De là à penser que la formule n'est pas si foireuse que ça...

alanglais285

Tu loupe complètement le point de mes interventions. Toi tu jures que par les calculateurs. Moi je dis que chacun est différent et que chacun doit faire le test pour savoir ce qui lui convient.

Si ça veut dire aller en dessous de ta chère MB, et ben allez y. Si ma MB est de 2100 et que je consomme 2100 par jour sans perdre de poids je fais quoi ? Je reste gras ?

C'est chaud les conneries qu'on peut lire sur ce forum. Tu sais qu'il y a des gens pour qui c'est un vrai problème le surpoids ?Et toi tu conseilles des avocats comme source de protéines (ptdr) tout ça parce que t'aimes bien qu'on te dise merci...

C'est chaud chaud chaud par ici ...

JL37540

tu as ton point de vue, j'ai le mien. Tu expliques que ton cas est différent, bizarrement il rentre dans les cases, mais faut pas en tenir compte parce que tu affirmes que les formules ne valent rien, OK.
Tu affirmes que respecter la notion de MB est de la connerie, c'est ton choix. J'imagine que tu connais des tonnes de gens qui se maintiennent à leur MB, et que tu vas expliquer la vie à tous les tocards qui en tiennent compte.

On lit bcp de conneries sur ce forum, ça c'est vrai. J'imagine qu'en tant que sachant, voire pro, tu vas nous éclairer, nous sommes sauvés. Déjà, faut pas conseiller les avocats comme source de protéines (bon, y'en a dedans, mais j'imagine qu'elles ne comptent pas), pourquoi pas...

Et je note qu'en plus d'être un spécialiste de la nutrition, tu es probablement un très bon psychologue, parce que tu as bien cerné le but de mes interventions. Je suis en effet payé au "merci" sur ce forum. Et pas qu'un peu : à chaque merci, on me donne 10 000$!

comete90

Je reprends ton exemple : tu dis qu'en calcul, ton metabolisme de base serait de 2500 calories mais que d'après ton expérience personnelle, 2500 calories ce sont tes calories de maintien.
Même si les calculs sont légèrement approximatifs, c'est impossible que ton metabolisme de base et que tes calories de maintien soient au même niveau
Si tu maintiens ton poids en mangeant l'équivalent de ton MB, pour moi c'est que tu as un dérèglement métabolique.
Si je suis ton raisonnement, si je prends du poids en mangeant 1300 calories par jour, ça voudrait dire que mes calories de maintien serait en dessous de 1300 ?

alanglais285

@jl Mdr non je suis pas un pro mais je me suis documenté longtemps, très longtemps, j'ai fait beaucoup de pertes de poids, et je me permettrais pas de venir donner mon opinion si je savais pas un minimum de quoi je parlais. Le calcul du MB c'est des formules sorties d'un chapeau. Ça guide mais c'est pas parce que tu passes en dessous de ton MB calculé que c'est dangereux pour la santé, parce que ce calcul est incohérent.

J'ai connu des mec a 90kg qui mangeaient 1000Cal / jour pour se maintenir.

@comete j'ai jamais dit que mon MB et mes calories de maintien étaient au même niveau. J'ai juste dit que les calculateurs de MB c'est de la merde.
Et oui, si tu prend du poids au dessus de 1300 Cal, ça veut dire que ton maintien est en dessous de 1300 Cal.

Je vois pas ce qu'il y a de très compliqué là dedans :
Calories ingérées > calories dépensées = prise de poids
Calories ingérées < calories dépensées = perte de poids

JL37540

alanglais285 a écrit: »

@jl Mdr non je suis pas un pro mais je me suis documenté longtemps, très longtemps, j'ai fait beaucoup de pertes de poids, et je me permettrais pas de venir donner mon opinion si je savais pas un minimum de quoi je parlais. Le calcul du MB c'est des formules sorties d'un chapeau. Ça guide mais c'est pas parce que tu passes en dessous de ton MB calculé que c'est dangereux pour la santé, parce que ce calcul est incohérent.

J'ai connu des mec a 90kg qui mangeaient 1000Cal / jour pour se maintenir.

et donc moi je ne me suis jamais documenté, et je n'ai jamais perdu de poids ? La différence entre nous, c'est que moi je ne viens pas te pourrir en te disant que tes théories sont foireuses. Donc garde tes certitudes, je garde les miennes. A ce que je sache, je ne t'ai jamais forcé à les suivre. Va plutôt perdre ton temps à expliquer à toutes les personnes qui se fient à ces "formules foireuses" que ce sont des abruties.

MamieTamar

alanglais285 a écrit: »

Je dis que chacun est différent et que chacun doit faire le test pour savoir ce qui lui convient.

C'est incontestable. Les chiffres sont une approximation et un point de départ, ils ne sont pas gravés dans le marbre. Et c'est comme ça à tous les niveaux : les calories que nous notons dans notre journal sont une approximation des calories que nous ingurgitons effectivement et qu'il est impossible de connaître avec exactitude, même en pesant chaque chose religieusement, ce qui n'est même pas un comportement efficace. Et les calories que nous dépensons par l'activité physique sont encore plus une approximation. Tous ces chiffres nous aident, et sont un bon point de départ. Mais le mot de la fin, chacun le connaît en fonction de lui-même et de son vécu réel. Bref, vous avez raison tous les deux, il n'y a vraiment pas de quoi s'énerver.

comete90

J'attendais trop ta réponse sur les 1300 calories et tu viens de me confirmer que tu n'y connais rien au fait.
Quand j'ai pris du poids en mangeant 1300 calories pendant plusieurs semaines, c'est parce que mon corps ne recevait plus assez d'énergie et qu'ils stockait parce que j'étais en dessous de mon MB qui etait de 1400 calories
J'ai calculé mes besoins journaliers qui étaient de 2400 et je suis passée de 1300 calories à 2400 du jour au lendemain et j'ai perdu les 2 kilos que j'avais pris.
Retourne te documenter correctement stp

florentine2016

@liavedovato je ne peux pas t'aider sur le nombre de calories ( je tiens à ma vie ) mais je peux t'assurer que la plupart du temps l'ambiance est bonne sur le forum ! Bon courage à toi !

fafafitnator

les gens au regime ont du mordant ...

laeilla27

Tout le monde est différent moi j'ai essayer avec 1500/1600 par jour et j'ai grossi du coup depuis lundi je repris MFP mais à 1200... Je verrais bien se que ça donne

comete90

@laeilla27 je ne connais pas ton point de départ dans ta diète, ni ton poids et ta taille, mais si tu étais à 1200 et que tu es remontée, tu peux effectivement prendre du poids le temps que ton corps s'adapte. Et c'est majoritairement de la flotte que tu prends dans ce cas là.
Le problème c'est que les gens finissent par descendre trop bas en calories et à être en dessous de leur MB. Il est possible de reprendre du poids (comme j'ai eu en mangeant tres peu) et le premier réflexe est de nouveau de baisser les calories, sauf qu'à la longue ce système ne fonctionne plus. On descend à 1200, puis on stagne de nouveau donc on baisse à 1000 et ainsi de suite.
En principe on a envie de dire que si on prend du poids, c'est qu'on consomme plus que ce qu'on dépense, sauf qu'à partir d'un certain stade, le corps s'adapte au restriction alimentaire.

laeilla27

Oui je suis d'accord je teste à 1200 mais ensuite je ne descend pas c'est trop bas mais quand j'aurais repris une activité physique ça ira mieux je pense