Besoin de conseils

melaniecail79 · septembre 2018

Bonjour j'aurais besoins d'avoir des conseils. J'ai déjà perdu 17kg depuis mon accouchement en janvier. Il m'en 13 à perdre pour arriver avant ma grossesse. Même si mon but final est d'arriver à 65kg donc 18kg en tout à perdre. Je stagne depuis quelques temps et sa joue sur ma motivation, Je suis à 1600 calorie par jour, je fait 3 fois par semaines du vélo elliptique en hiit 20 minutes, comme sa n'a pas bouger depuis quelque temps, j'ai fait du vélo 5 jours cette semaine et j'ai pris 300g je ne sais plus quoi faire, je veux arriver à mon objectif mais ma motivation est pas trop là depuis quelques temps. Sachant que je ne travaille pas pour le moment je ne bouge pas beaucoup, je fait 1m69 et 83kg. Pouvais me donner des conseils pour arriver à mon but. merci

cyclo40 · septembre 2018

Bravo pour le nombre de kg perdus.Bon pour répondre à ton questionnement c'est normal de stagner à un moment ou à un autre pour repartir de plus belle par la suite.L'excercice c'est bien et si tu ne travaille pas profite de faire ta séance elliptique à jeun le matin ,l'idéal étant de faire 45mn de sport pour que des graisses soit brûlées. Après ta séance tu déjeunes normalement .Dans la journée continue à privilégier la moindre activité pour te dépenser : aller au pain à pieds,etc...et saches que lorsque que l'on reprends le sport on prends un peu de "muscles "(suivant l'activité ) donc on prends un peu de poids au début, donc on stagne.L'important c'est de voir si la silhouette s'affine.
Jr

lelila1 · septembre 2018

hello

Va sur ce post pour calculer ta DEJ et ta DER.

http://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1471259/?-?-foires-aux-questions-?-?/p1

DER : demande énergétique au repos
DEJ : demande énergétique journalière.

ta DER c'est le minima pour que ton corps fonctionne quand tu dors ou tu es inactif. Si tu descend en dessous tu paux bloquer ta perte car ton corps se sent agressé et stock. Donc l'erreur est de ne pas manger suffisamment tout en augmenter son activité. Il faut arriver à équilibrer les 2 pour avoir un déficit calorique Où ton corps ne se sentira pas agressé tout en permettant la perte lente et régulière.

Si tu as une DEJ à 2000 calorie (moyenne pour une femme) et une DER à 1600 par exemple. Si tu dépense 300 calories par jours en sport divers et que tu consomme 1700 calories. Tu va te retrouver avec un apport de 1400 calories (1700-400) . Ce qui est en dessous de ta DER donc ton corps n'aime pas.

Calcul bien ta DEJ (avec une activité soutenue) et soustrait-y 15 %. Cela de donnera l'apport calorique qu'il te faut pour induire une perte de poids sans stresser ton corps.

Ensuite, il se peut que tu soit à un palier. Tu a accouché il n'y a pas si longtemps, ton corps a subit pas mal de bouleversement, tu ne peux pas non plus lui en demander trop.

Il faut aussi que tu travail sur tes macros. Peux-tu donner un exemple de menu sur une journée ?

A+
Lelila

melaniecail79 · septembre 2018

Merci lelila1
Oui un exemple de ma journée d'hier
Petit déjeuner:
Flocon d'avoine 30g/109c
Lait demi écrémé 100ml/46c
Banane 109g/102c
Déjeuner:
Pavé normand 222c
Pâte 0.80g/284c
Courgettes 200g/38c
Champignons 110g/24c
Pastèque 200g/60c
Taille fine 63c
Diner:
Omelette 2 œufs 176c
Poivron rouge 90g/31c
Lardon de canard 75g/82c
Mini beurre 5g/38c
Pastèque 200g/60c
Snacks:
Pastèque 250gr/75c
Taille fine 63c
Je ne sais pas si ça va ?

sharrah2018 · septembre 2018

> @melaniecail79 a dit :
> Merci lelila1
> Oui un exemple de ma journée d'hier
> Petit déjeuner:
> Flocon d'avoine 30g/109c
> Lait demi écrémé 100ml/46c
> Banane 109g/102c
> Déjeuner:
> Pavé normand 222c
> Pâte 0.80g/284c
> Courgettes 200g/38c
> Champignons 110g/24c
> Pastèque 200g/60c
> Taille fine 63c
> Diner:
> Omelette 2 œufs 176c
> Poivron rouge 90g/31c
> Lardon de canard 75g/82c
> Mini beurre 5g/38c
> Pastèque 200g/60c
> Snacks:
> Pastèque 250gr/75c
> Taille fine 63c
> Je ne sais pas si ça va ?

Bonjour
Je ne suis pas nutritionniste mais je me trouve dans le même cas que toi : maman au foyer, 1m72 93kg objectif : 65kg.
Sans regarder les macros ou calories je peux me permettre un avis sur ta journée
Par rapport a ton dîner
Tu prends des œufs et du canard ... Ok pour la gourmandise c super ! Mais autant de protéine le soir.... Pas top ... Essaie de faire un dîner léger ( le plus léger des 4 repas en fait) pour que ton corps n'ai pas trop a stocker quand tu dors ...
Il y a un dicton étranger que je connais

Garde ton petit dej pour toi
Partage ton dîner avec ton ami
Offre ton dîner a ton ennemi

Si tu le transpose aux apports caloriques de chaque repas, ça montre que le dîner est le plus léger.

Ah oui, les flocons d'avoine c fait pour ne pas avoir la sensation de faim... Préfères les garder pour un petit snack du matin en cas de matinée longue ...

Bonne chance pour ton objectif !

najema1825 · septembre 2018

Hello
Tu manges 650 gr de pastèques 🍉 ok il y a peu de calories mais beaucoup de glucides et sucre ...
Depuis que je fais gaffe à mes IG ça va bien mieux !
Peut-être fait attention à ça ?
Courage 😊

melaniecail79 · septembre 2018

> @najema1825 a dit :
> Hello
> Tu manges 650 gr de pastèques 🍉 ok il y a peu de calories mais beaucoup de glucides et sucre ...
> Depuis que je fais gaffe à mes IG ça va bien mieux !
> Peut-être fait attention à ça ?
> Courage 😊

Comment fait tu ?
Pourrais tu me donner un exemple de journée pour voir comment c'est ?

etoile64200 · septembre 2018

sharrah2018 a écrit: »

Bonjour
Je ne suis pas nutritionniste mais je me trouve dans le même cas que toi : maman au foyer, 1m72 93kg objectif : 65kg.
Sans regarder les macros ou calories je peux me permettre un avis sur ta journée
Par rapport a ton dîner
Tu prends des œufs et du canard ... Ok pour la gourmandise c super ! Mais autant de protéine le soir.... Pas top ... Essaie de faire un dîner léger ( le plus léger des 4 repas en fait) pour que ton corps n'ai pas trop a stocker quand tu dors ...
Il y a un dicton étranger que je connais

Garde ton petit dej pour toi
Partage ton dîner avec ton ami
Offre ton dîner a ton ennemi

Si tu le transpose aux apports caloriques de chaque repas, ça montre que le dîner est le plus léger.

Ah oui, les flocons d'avoine c fait pour ne pas avoir la sensation de faim... Préfères les garder pour un petit snack du matin en cas de matinée longue ...

Bonne chance pour ton objectif !

Et ca se base sur quoi comme sources scientifiques?
Ta voiture, si tu fais le plein le soir au lieu du matin, ca change quelque chose?

Le principal moteur de la perte de poids, c'est le déficit calorique. Libre à vous de vous rajouter des contraintes supplémentaires, mais ca peut déjà être assez difficile à gérer sans devoir en rajouter.

JL37540 · septembre 2018

etoile64200 a écrit: »

sharrah2018 a écrit: »

Bonjour
Je ne suis pas nutritionniste mais je me trouve dans le même cas que toi : maman au foyer, 1m72 93kg objectif : 65kg.
Sans regarder les macros ou calories je peux me permettre un avis sur ta journée
Par rapport a ton dîner
Tu prends des œufs et du canard ... Ok pour la gourmandise c super ! Mais autant de protéine le soir.... Pas top ... Essaie de faire un dîner léger ( le plus léger des 4 repas en fait) pour que ton corps n'ai pas trop a stocker quand tu dors ...
Il y a un dicton étranger que je connais

Garde ton petit dej pour toi
Partage ton dîner avec ton ami
Offre ton dîner a ton ennemi

Si tu le transpose aux apports caloriques de chaque repas, ça montre que le dîner est le plus léger.

Ah oui, les flocons d'avoine c fait pour ne pas avoir la sensation de faim... Préfères les garder pour un petit snack du matin en cas de matinée longue ...

Bonne chance pour ton objectif !

Et ca se base sur quoi comme sources scientifiques?
Ta voiture, si tu fais le plein le soir au lieu du matin, ca change quelque chose?

Le principal moteur de la perte de poids, c'est le déficit calorique. Libre à vous de vous rajouter des contraintes supplémentaires, mais ca peut déjà être assez difficile à gérer sans devoir en rajouter.

Tout à fait d'accord avec cela. Mon dîner est souvent le repas le plus calorique et le plus protéiné de ma journée, notamment parce que je recharge les batteries après le sport. Se focaliser sur le bon déficit, avec les bonnes proportion en macro nutriment (et encore, c'est presque un mode "avancé") est suffisant pour perdre du poids pour la majorité d'entre nous.
Il faut bien faire attention à tout ce qu'on a entendu et entend encore concernant la "nutrition". Notamment les conseils de nos aînés, qui sont souvent totalement erroné et basé sur de vieilles croyances.

etoile64200 · septembre 2018

Oui, parce qu'au final, même les proportions de macro "idéales", on ne sait pas grand chose...

cstef1987 · septembre 2018

Pareil que vous, mon repas le plus gros est celui du soir et de très loin 😊

najema1825 · septembre 2018

> @melaniecail79 a dit :
> > @najema1825 a dit :
> > Hello
> > Tu manges 650 gr de pastèques 🍉 ok il y a peu de calories mais beaucoup de glucides et sucre ...
> > Depuis que je fais gaffe à mes IG ça va bien mieux !
> > Peut-être fait attention à ça ?
> > Courage 😊
>
> Comment fait tu ?
> Pourrais tu me donner un exemple de journée pour voir comment c'est ?

Je regarde ce tableau pour faire les « bons « choix mais ça ne veut pas dire que je mange pas des IG élevés mais du coup je fais attention à la quantité

najema1825 · septembre 2018

> @najema1825 a dit :
> > @melaniecail79 a dit :
> > > @najema1825 a dit :
> > > Hello
> > > Tu manges 650 gr de pastèques 🍉 ok il y a peu de calories mais beaucoup de glucides et sucre ...
> > > Depuis que je fais gaffe à mes IG ça va bien mieux !
> > > Peut-être fait attention à ça ?
> > > Courage 😊
> >
> > Comment fait tu ?
> > Pourrais tu me donner un exemple de journée pour voir comment c'est ?
>
> Je regarde ce tableau pour faire les « bons « choix mais ça ne veut pas dire que je mange pas des IG élevés mais du coup je fais attention à la quantité

JL37540 · septembre 2018

je ne serais pas surpris que ta perte difficile, voire inexistante, vienne d'un apport calorique trop bas. tu dis que tu es à 1600, ça me semble bas par rapport à tes mensurations (tu as quel âge?) et ton activité. As-tu calculé ton MB est ta DEJ comme conseillé ?

melaniecail79 · septembre 2018

J'ai 28ans. J'ai pas trop compris l'histoire avec mon Mb et ma DEJ pouvez vous me l'expliquer ?
J'ai du mal à gérer mes calories, quand je prend plus de féculents se sont les glucides qui augmente et l'inverse en légumes les portions sont trop grandes. Je ne sais pas trop comment faire car je veux vraiment y arriver..

melaniecail79 · septembre 2018

> @JL37540 a dit :
> je ne serais pas surpris que ta perte difficile, voire inexistante, vienne d'un apport calorique trop bas. tu dis que tu es à 1600, ça me semble bas par rapport à tes mensurations (tu as quel âge?) et ton activité. As-tu calculé ton MB est ta DEJ comme conseillé ?

J'ai 28ans. J'ai pas trop compris l'histoire avec mon Mb et ma DEJ pouvez vous me l'expliquer ?
J'ai du mal à gérer mes calories, quand je prend plus de féculents se sont les glucides qui augmente et l'inverse en légumes les portions sont trop grandes. Je ne sais pas trop comment faire car je veux vraiment y arriver..

JL37540 · septembre 2018

melaniecail79 a écrit: »

> @JL37540 a dit :
> je ne serais pas surpris que ta perte difficile, voire inexistante, vienne d'un apport calorique trop bas. tu dis que tu es à 1600, ça me semble bas par rapport à tes mensurations (tu as quel âge?) et ton activité. As-tu calculé ton MB est ta DEJ comme conseillé ?

J'ai 28ans. J'ai pas trop compris l'histoire avec mon Mb et ma DEJ pouvez vous me l'expliquer ?
J'ai du mal à gérer mes calories, quand je prend plus de féculents se sont les glucides qui augmente et l'inverse en légumes les portions sont trop grandes. Je ne sais pas trop comment faire car je veux vraiment y arriver..

Le MB, c'est le minimum dont ton corps a besoin pour fonctionne. C'est ce qu'il consomme par jour sans que tu ne fasses rien, ce que tu ton corps consommerait comme kcal si tu restait allongée toute la journée. La DEJ, c'est ce que tu vas réellement dépenser en énergie dans la journée. Elle est supérieure au MB pour la plupart d'entre nous, puisque nous ne sommes pas allongés toute la journée

Ce sont deux valeurs qu'on peut estimer avec un calcul. Pour toi, cela donne un MB à un peu plus de 1600, et une DEJ aux environs de 2500. ça signifie que pour maintenir ton poids actuel, tu dois "manger" 2500 kcal environ. Pour perdre du poids, il faut être en dessous de la DJ, mais PAS du MB. Donc à ta place, je remonterais mes apports à 2200 environ pour commencer, car à 1600 (voire moins), tu t'affames pour rien

ssungkim · septembre 2018

JL37540 a écrit: »

Le MB, c'est le minimum dont ton corps a besoin pour fonctionne. C'est ce qu'il consomme par jour sans que tu ne fasses rien, ce que tu ton corps consommerait comme kcal si tu restait allongée toute la journée. La DEJ, c'est ce que tu vas réellement dépenser en énergie dans la journée. Elle est supérieure au MB pour la plupart d'entre nous, puisque nous ne sommes pas allongés toute la journée Ce sont deux valeurs qu'on peut estimer avec un calcul. Pour toi, cela donne un MB à un peu plus de 1600, et une DEJ aux environs de 2500. ça signifie que pour maintenir ton poids actuel, tu dois "manger" 2500 kcal environ. Pour perdre du poids, il faut être en dessous de la DJ, mais PAS du MB. Donc à ta place, je remonterais mes apports à 2200 environ pour commencer, car à 1600 (voire moins), tu t'affames pour rien

+/- 8000 Kcal dépensées = 1 kg de graisse perdu. Tous les jours je vise 800 Kcal de déficit et en 20 jours j'ai déjà perdu 2 kg de graisse (je peux avoir connaissance du pourcentage de graisse perdue grâce à un pèse-personne qui mesure les pourcentages d'eau, masse musculaire, graisse, poids des os...) C'est motivant de voir le pourcentage de graisse diminuer et inversement le pourcentage des muscles augmenter

surtout lorsque les kilos augmentent ou stagnent sur le pèse-personne. C'est le troisième régime que je fais avec le MFP et à chaque fois il réussit, je reprends les kg à cause des aléas de la vie et des arrêts obligés du sport mais cette fois apparemment il n'y aura aucun obstacle pour que je continue le sport pour la période de stabilisation d'après-régime. Bonne persévérance à tous et je vous assure que le but à atteindre est pour bientôt.

melaniecail79 · septembre 2018

> @JL37540 a dit :
> melaniecail79 a écrit: »
>
> > @JL37540 a dit :
> > je ne serais pas surpris que ta perte difficile, voire inexistante, vienne d'un apport calorique trop bas. tu dis que tu es à 1600, ça me semble bas par rapport à tes mensurations (tu as quel âge?) et ton activité. As-tu calculé ton MB est ta DEJ comme conseillé ?
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> J'ai 28ans. J'ai pas trop compris l'histoire avec mon Mb et ma DEJ pouvez vous me l'expliquer ?
> J'ai du mal à gérer mes calories, quand je prend plus de féculents se sont les glucides qui augmente et l'inverse en légumes les portions sont trop grandes. Je ne sais pas trop comment faire car je veux vraiment y arriver..
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>
> Le MB, c'est le minimum dont ton corps a besoin pour fonctionne. C'est ce qu'il consomme par jour sans que tu ne fasses rien, ce que tu ton corps consommerait comme kcal si tu restait allongée toute la journée. La DEJ, c'est ce que tu vas réellement dépenser en énergie dans la journée. Elle est supérieure au MB pour la plupart d'entre nous, puisque nous ne sommes pas allongés toute la journée

Ce sont deux valeurs qu'on peut estimer avec un calcul. Pour toi, cela donne un MB à un peu plus de 1600, et une DEJ aux environs de 2500. ça signifie que pour maintenir ton poids actuel, tu dois "manger" 2500 kcal environ. Pour perdre du poids, il faut être en dessous de la DJ, mais PAS du MB. Donc à ta place, je remonterais mes apports à 2200 environ pour commencer, car à 1600 (voire moins), tu t'affames pour rien

Merci je vais donc augmenter mon apport. J'espère que je vais voir des résultats 🙂

ssungkim · septembre 2018

26 jours et 3.8 kg de perdus plus que 5 kg

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