Prise de muscle (clean)

larisalexander

Salut à tous
Je suis actuellement en prise de masse.
Je suis sportif aguerri, mais encore avec qq lacunes niveau nutrition.
Quelqu’un pourrez me dire si je fait tout juste avec mes menus.
Actuellemt je suis à 3842 cal (précisément) jour en sachant que mon métabolisme lui demande en temps normal demande 3098 cal jour sur une rythme de vie d’un sportif “normal”
Moi je suis à 5 séance par semaines de 45min à 1h sur de la force actuellement.
Merci pour vos conseils
L.

s8n_

C'est beaucoup mais je connais des gros gorilles qui s'ingerent ça en période de bulking donc ça peut encore passer si tu suis une bonne diète et une quantité de sport non négligeable.
T'as essayé de vérifier avec nutritionniste, ou avec des sites de calculs etc pour les calories ?
3k/jour de base ça me paraît costaud.
Je suis en prise de masse très lente et je tape du 2 800 là

zora3002

Il faut ajouter 500 kcal à votre DQET , donc 3500 ça ira je pense !!!