Besoin de conseil

calvemelvin

Melvin, 17 ans, je cherche des conseil en ce qui concerne la prise de poids en etant tres maigre, je fait actuelement 65 kg pour 1m95 et jaimerais changer cela le plus rapidement possible, meme si je sais quil faudra du temps
Merci de votre aide

pushpulll

Hello !

As-tu déjà calculé ton total calorique sur une journée type ? Sinon, fais-le et vois ce que ça donne.
Vois ensuite ta DEJ (google : DEL Superphysique : ça te donnera un lien vers un calculateur pratique).

Ensuite, le but est d'être en excédent calorique (pas trop, d'abord à +200kcal par rapport à ta DEJ et d'en rester là tant que tu prends sans faire trop de masse graisseuse) et idéalement de pratiquer une activité sportive et notamment de la muscu pour créer de la masse musculaire.
Tout ça, avec des aliments les plus "propres" possibles.

Désolé, je suis un peu expéditif, mais regarde tout ça et on répondra à tes questions ensuite plus en détails. ^^

fafafitnator

tu fais du sport ?