Aux spécialistes des cheat meal

najema1825

J’aimerais qu’on m’explique comment ça fonctionne ? Est-ce que c’est plutôt un repas gras ou on peut sucré ?
Quels quantités ?
Car Je stagne beaucoup beaucoup je suis perdue !!
Merci 😅

Nomiog

Stagner ? Qu'appelle-tu stagner ? Après pour moi un cheat meal cest surtout pour le moral ^^.

najema1825

> @piiiitz a dit :
> Stagner ? Qu'appelle-tu stagner ? Après pour moi un cheat meal cest surtout pour le moral ^^.
Stagner pour moi ça veut dire que ça dés semaines que le poids ne bouge pas ...malgré le respect des calories ,des macros et le sport donc j’en ai marre car surtout je ne comprends pas

alloblabla

Et bien parfois il faut changer le rythme dans le nombre de calories et augmenter un peu pour casser le palier dans lequel on se trouve..

najema1825

Ça fait peur 😨

lofette

C'est un repas où tu manges ce qui te fait plaisir : gras, sucré et salé. Mais à satiété, pas au-delà Le but n'est pas de te gaver mais de te faire plaisir et de relâcher un peu le régime le temps d'un repas. Perso c'est plus dans un souci d'éviter les frustrations que pour passer un palier. Et pour me récompenser d'avoir bien respecté mon planning alimentaire et sportif de la semaine.
Et ça peut être aussi perçu par le corps comme un signal : "Tu as vu ! Je mange des cochonneries ! Arrête de faire de la rétention de gras, tu as un super repas plaisir une fois par semaine."
Et puis, c'est aussi normal de stagner. Ton corps est peut-être arrivé à un poids auquel tu es restée longtemps ou qui lui semble viable. Le truc, c'est de ne pas lâcher, de s'accrocher et la perte reprendra peu à peu. Et d'instaurer un cheat meal pour garder le moral et la motivation. Si ça peut éviter les craquages incontrôlables, c'est plutôt une bonne chose.

Nomiog

Peut être tu as atteinds ton poid de forme aussi c'est possible. Ça peut aussi redémarrer sans raison, le poid en soit c'est pas un indicateur toujours fiable.

najema1825

> @piiiitz a dit :
> Peut être tu as atteinds ton poid de forme aussi c'est possible. Ça peut aussi redémarrer sans raison, le poid en soit c'est pas un indicateur toujours fiable.
Oui sûrement mais j’aimerais un peu moins pour avoir de la marge (pas être sur le fil) merci 😅

najema1825

> @lofette a dit :
> C'est un repas où tu manges ce qui te fait plaisir : gras, sucré et salé. Mais à satiété, pas au-delà Le but n'est pas de te gaver mais de te faire plaisir et de relâcher un peu le régime le temps d'un repas. Perso c'est plus dans un souci d'éviter les frustrations que pour passer un palier. Et pour me récompenser d'avoir bien respecté mon planning alimentaire et sportif de la semaine.
> Et ça peut être aussi perçu par le corps comme un signal : "Tu as vu ! Je mange des cochonneries ! Arrête de faire de la rétention de gras, tu as un super repas plaisir une fois par semaine."
> Et puis, c'est aussi normal de stagner. Ton corps est peut-être arrivé à un poids auquel tu es restée longtemps ou qui lui semble viable. Le truc, c'est de ne pas lâcher, de s'accrocher et la perte reprendra peu à peu. Et d'instaurer un cheat meal pour garder le moral et la motivation. Si ça peut éviter les craquages incontrôlables, c'est plutôt une bonne chose.
Merci 😊 pour ces précisions ! Alors pour moi ce serais justement pour « tromper » la vigilance de mon corps 😆

pushpulll

Comme dit précédemment, y a plusieurs sortes de cheatmeals. ça peut être un réconfort dans le cadre d'un régime un peu stricte (mais dans ce cas, il faut se poser la question de la nécessité de privations aussi frustrantes).
Ou ça peut être pour relancer le métabolisme qui est un peu ralentit par un même niveau de calories depuis un long moment. Du coup, lui en donner plus d'un coup va relancer la machine à brûler.
Maintenant ce cheatmeal peut se faire pour certains à base de junkfoods (revoir le premier point et les questions se poser) ou avec des produits de qualité (plus de bons lipides, de bons glucides...).

lofette

Tout dépend de ce qu'on appelle junk food. Perso me faire un mc do ou des chips pour mon cheat meal, je ne vois pas l'intérêt. Me faire un bon resto entrée plat dessert ou une super pizza napolitaine ou même un goûter au salon de thé avec pâtisseries, là j'apprécie Bon après ça fait un peu animal de laboratoire. Action attendue dans le cadre de l'expérience = nourriture Par contre, j'avoue que j'aurai du mal à me contenter de manger la même chose que le reste de la semaine mais en plus grosse quantité. Je ne pense pas me priver excessivement, j'ai conservé mon petit biscuit pour le thé (au lieu du paquet) et mon carré de chocolat noir quotidien. Mais la pensée d'un repas par semaine complètement plaisir m'aide à tenir sur la durée. Plus l'aspect "maintien de la vie sociale".

AnnnOnimeeeee

@lofette , euh .... Toute la semaine tu devrais manger une entrée un plat un dessert heinn... Si ce n'est pas le cas y'a un soucis dans ton équilibre alimentaire...


Ici, le cheatmeal c'est plutôt un cheatday mdr
Aprem patisseries avec les enfants, mc Do ou pizzas maison , on s'éclate le bidou , on fait pas de sport ( j'ai 2 handballeurs/3 à la maison ) , le corps est en mode awaaareeee ptdrrr
Pr moi le but est de relancer mon metabolisme ( en semaine je fais des repas complets je mange 4 fois par jour en faisant bien attention à mes glucides, prot..etc..avec une activité physique quotidienne )

lofette

@AnnnOnimee... Euh ben en fait non, mon équilibre alimentaire se porte plutôt bien. Tout le monde ne mange pas d'entrée ou de dessert à chaque repas Et puis, quand bien même le monde entier composerait ses repas en 3 parties (et le fromage, tu le classes où ? 4ème partie ou ça compte comme dessert ?), tu admettras qu'en général la version entrée/plat/dessert au resto est quand même bien plus copieuse / riche en calories que celle de la cuisine du quotidien. Bon ok, tu peux objecter qu'on peut prendre une salade en entrée, du poisson vapeur / légumes et une salade de fruits au resto. Mais là, le cheat meal n'est pas très folichon, sauf resto gastronomique où la multitude des saveurs peut faire oublier le côté ultra light.
La semaine, je considère que mes repas sont complets mais sans entrée 95% du temps tout bonnement parce que je n'en ai pas envie (sauf le jour des gyoza à la cantine, là j'avoue je prends l'entrée).

Pour la partie sport ou non, perso je fais une séance plus longue et intensive (à jeun sauf eau en open bar, au saut du lit) le jour du cheat meal (qui a lieu au déjeuner le plus souvent). Mais après, c'est comme pour tout un tas de choses, les avis divergent en fonction des personnes, de leurs besoins et de leurs métabolismes. C'est la manière de procéder qui me convient. Elle sera valable pour certains, pour d'autres non. Le truc, c'est de tester plusieurs choses pour opter pour ce qu'on préfère.

AnnnOnimeeeee

@lofette , je trouve l'entrée d'un repas fantastique, d'autant plus quand elle est cru, manger un aliment cru avant des aliments cuits permet une meilleure digestion et favorise l'assimilation des nutriments. Elle permet aussi de réduire les quantités du plat principal, de forcer une mini pause entre les 2 ce qui peut servir quand on a la mauvaise habitude de manger trop vite. Elle permet aussi d'équilibrer les macros si nécessaire
Le fromage je le case aussi dans le dessert , pareil le dessert permet de fractionner le repas et de réduire le plat principal ( garder une petite place pr le dessert ^^ ) et peut aussi aider à équilibrer les macros ( j'ai pas assez mangé de protéines, je vais manger 2 p'tits fromages frais (3,6 mat gras pr 11g de prot) , après c'est ma façon de faire et évidemment chacun fait ce qui lui convient le mieux . Pr ma part j'y trouve plein d'avantages et peu d'inconvénient .
Ici j'ai la chance d'avoir le temps de faire une cuisine extrêmement variée, mexicain, bonne vieille cuisine française, indien, italien, chinois, vietnamien .. j'aime toucher à tous et ne jamais manger 2 fois la même chose.. le gros inconvénients c'est que mon mari ne voit plus l'intérêt d'aller au restaurant grrrrrrr... Alors le cheatmeal c'est pr faire plaisir à la meute de monstre généralement et j'avoue que j'aime bien croquer dans un bon CBO du mc Do à 700kcal le sandwich

lofette

@AnnnOnimee... Oui, enfin ça vaut si tu prépares ton entrée toi-même. A la cantine, c'est pas très sexy les entrées et c'est souvent assez riche Du coup, les légumes c'est avec le plat principal. Et j'avoue que je préfère nettement réserver de la place pour le combo yaourt au lait entier / fruit pour le dessert (+ le petit shortbread pour aller avec le thé post-déjeuner), ou même que des fois je fais une petite folie en prenant la part de cheesecake. Pas d'entrée, ça ne me frustre absolument pas. Le dessert, c'est une autre histoire

Et le soir, après une longue journée de travail, le temps passé dans les transports en commun, la séance de sport 3 soirs/semaine en plus des 2 du week-end, je n'ai pas particulièrement envie de me casser la tête en cuisine. Ca tourne à coups de crudités ou soupe maison, un morceau de pain avec fromage, un fruit et un morceau de chocolat noir. Bon après, je ne suis pas portée sur le respect strict des macro car je m'en fiche d'être musclée. J'y jette un œil et j'essaie de respecter un minimum mais tant que je m'affine et que je me sens de mieux en mieux dans mon corps, je suis satisfaite.
Honnêtement, je dis chapeau aux femmes qui travaillent à temps complet et trouvent quand même le temps d'avoir une activité sportive, de faire le ménage et la cuisine pour leur petite famille.
Et le fait de ne pas avoir d'enfants ne motive pas non plus à préparer le repas parfait Je me mets quand même plus sérieusement aux fourneaux le week-end mais l'offre en matière de restauration est tellement grande sur Paris que la tentation est irrésistible d'aller déjeuner en "ville". Et ça a le mérite de faire marcher un peu mon mari car j'insiste pour faire une grosse partie du trajet à pied : "C'est bon pour la digestion mon chéri"

pushpulll

Ah le pain-fromage... Quel bonheur si simple ! ^^

lofette

> @pushpulll a dit :
> Ah le pain-fromage... Quel bonheur si simple ! ^^

Oh oui, tout comme le pain légèrement beurré avec du chocolat bien noir. Il suffit parfois de pas grand chose pour se faire plaisir.

pushpulll

Et Bam ! 200kcal en 5min. Comme c'est injuste ! ^^ Mais le plaisir induit une chaîne positive qui nous amène du bon aussi et contrebalance l'effet calorique si ce n'est pas trop récurrent ! ^^
==> Méthode Coué inside.

lofette

Injuste ? Je ne suis pas d'accord (ou alors si mais en fait la vie en général est injuste). Tout est question d'équilibre. Et il faut assumer ses choix, quitte à prolonger de 15 min la séance de sport si vraiment on a mauvaise conscience.
Ce midi, c'était jour de cheesecake à la cantoche. J'ai eu zéro complexe/culpabilité à le prendre. J'ai viré le yaourt et le biscuit du thé pour compenser un peu en terme de calories et hop. Il faut savoir se faire plaisir pour tenir sur la durée et que le rééquilibrage alimentaire devienne un mode de vie réellement ancré et non plus une "contrainte" (ce n'est pas tout à fait le mot que je veux employer mais le terme adéquat ne me vient pas).

pushpulll

Oui, la vie est injuste ! ^^
PS : c'était un clin d’œil. Bien entendu qu'il faut assumer sans culpabiliser. On est globalement maitre de ses choix. Mais c'est marrant de se dire qu'on aurait pu avoir un monde où les choux de bruxelles auraient pu avoir le goût de Nutella et être hyper healthy. Mais non en fait. ^^

lofette

Je te rassure, j'avais compris. Je peux être très pince sans rire mais j'ai un sens de l'humour assez développé ;-)
Mais sinon c'est très bon les choux de Bruxelles. Par contre, je vote pour les brocodégueulis goût Paris-Brest. Ca doit super bien se marier avec une petite viande blanche

Sinon, rien à voir mais je constate qu'il a suffit de parler du super cheesecake de la cantine hier pour qu'il y en ait ce midi au menu. Coïncidence, je ne pense pas... Donc je lance un message au ciel (ou au Mr de la cantine qui squatte le forum) : S'il pouvait y en avoir un peu plus souvent, genre une fois par semaine, vous seriez bien urbain !

lofette

Au Mr de la cantine : J'ai zappé hier soir mais quand je demandais du cheesecake plus souvent à la cantine, je ne voulais pas dire 2 jours de suite Et mince, j'en ai reparlé. Il risque d'y en avoir demain... Heureusement que demain c'est dimanche

najema1825

Merci pour tous. VOs avis 👍🏽 ah là là le corps humain est passionnant et mystérieux par moment....

gylss

bonjour

de base on parle plutôt de rebond glucidique. En effet si tu suis un régime hypocalorique , tu vas secréter moins de leptine (hormone digestive). Le problème est que quand ton taux de leptine est trop bas ton métabolisme ralentit (ton corps se met en mode sécurité peut on dire). L'idée du rebond est de faire ponctuellement un fort apport calorique afin de remonter ton taux de leptine pour relancer le métabolisme. certains le font tous les 7 jours, d'autres tous les 10 jours c'est une question de ressentit et d’expérience.
Maintenant le jour de ce rebond on peut faire un "cheatmeal" qui en plus d’être hypercalorique te permettra de te faire plaisir et de mieux suivre ta diet sur le long terme.
Pour ma part, les jours de cheat meal je ne fais qu'un seul repas plaisir sur la journée et les autres sont correct mais par contre sur le cheatmeal je mange tous ce qui me passe par le tete et sans compter. Cette méthode me permet de facilement tenir ma diet

najema1825

> @gylss a dit :
> bonjour
>
> de base on parle plutôt de rebond glucidique. En effet si tu suis un régime hypocalorique , tu vas secréter moins de leptine (hormone digestive). Le problème est que quand ton taux de leptine est trop bas ton métabolisme ralentit (ton corps se met en mode sécurité peut on dire). L'idée du rebond est de faire ponctuellement un fort apport calorique afin de remonter ton taux de leptine pour relancer le métabolisme. certains le font tous les 7 jours, d'autres tous les 10 jours c'est une question de ressentit et d’expérience.
> Maintenant le jour de ce rebond on peut faire un "cheatmeal" qui en plus d’être hypercalorique te permettra de te faire plaisir et de mieux suivre ta diet sur le long terme.
> Pour ma part, les jours de cheat meal je ne fais qu'un seul repas plaisir sur la journée et les autres sont correct mais par contre sur le cheatmeal je mange tous ce qui me passe par le tete et sans compter. Cette méthode me permet de facilement tenir ma diet
Merci par ce que j’ai entendu des gens qui mangeaient 4 🍕 ou hamburger 🍔 de quoi éclater quoi 😶

Leclownetlidiot

Je peux dire une connerie lol