Demande de conseils

Bastbast9

Hello la commu ! Je suis nouveau. J’ai pour ambition de prendre pas mal de kg, je fais 1m80 pour 55kg, donc ...😔 auriez vous des conseils comme une journée type alimentaire a me conseiller ? Merci à ceux qui m’aideront !!

JL37540

Salut! pas vraiment de miracle à mon sens : évalue ta DEJ, consomme plus, et tu prendras du poids (sauf souci médical)
La journée type d'un autre pourra éventuellement te guider, mais le mieux c'est de trouver ce qui te convient.

yannsarah

Bonjour, Je fais l’inverse donc dans ton cas il faut augmenter les quantités, mais pas à te rendre malade ou à te déclencher des maladies non plus tu augmentes progressivement tes parts pour finir par au moins les doubler tout en évitant le sucre bien sûr. Bouge un peu moins si tu fais deux ou trois séances de sport par semaine n’en fait plus qu’une. Etc Tout ça en faisant un bilan sanguin régulier tous les six mois et en consultant un spécialiste quand même pour voir si tu fais pas de bêtises. Je te parle de mon expérience que je vie actuellement mais en sens inverse. Dans ton cas comme dans le bien il faut faire attention.

JL37540

yannsarah a écrit: »

Bonjour, Je fais l’inverse donc dans ton cas il faut augmenter les quantités, mais pas à te rendre malade ou à te déclencher des maladies non plus tu augmentes progressivement tes parts pour finir par au moins les doubler tout en évitant le sucre bien sûr. Bouge un peu moins si tu fais deux ou trois séances de sport par semaine n’en fait plus qu’une. Etc Tout ça en faisant un bilan sanguin régulier tous les six mois et en consultant un spécialiste quand même pour voir si tu fais pas de bêtises. Je te parle de mon expérience que je vie actuellement mais en sens inverse. Dans ton cas comme dans le bien il faut faire attention.

pourquoi faire moins de sport? tu peux prendre du poids sans changer tes habitudes sportives. D'ailleurs, que ce soit pour gagner du poids, en perdre ou se maintenir, c'est avant tout tes habitudes alimentaires qui auront un effet.

pushpulll

Attention @yannsarah ! le but n'est pas de prendre du gras je pense. je ne vois pas l'intérêt qu'il y aurait à ça, ni côté esthétique ni celui de la santé surtout.

Donc, le sport : toujours ! C'est essentiel si tu veux que le poids que tu vas prendre soit essentiellement de la masse musculaire.
Ensuite, le but n'est en rien de viser à "doubler" les rations. Comme l'indique @JL37540, estime ta DEJ et commence à passer au-dessus par paliers tout en continuant le sport. Si tu stagnes 10jours de suite, tu pourras augmenter à nouveau les calories de manière progressive.
Comme pour la perte de poids, en prendre trop rapidement est mauvais car ça sera essentiellement de la masse graisseuse.
Donc, méthode aussi lors d'une prise de poids/prise de masse.